11项技巧远离分离焦虑

11项技巧远离分离焦虑(一) 执行/吴佩儒 高子茗  采访咨询/陈玉馨 小儿心理科主任医师  编辑/建波 分离焦虑是幼儿时期常见的心理问题之一，当宝宝与父母亲或主要照顾者分开时,容易出现焦虑的情绪现，一旦处理不当,将对宝宝日后的人际互动与生活适应造成恶劣影响。因此,父母亲应掌握正确的态度与方法，陪伴宝宝一起走过分离焦虑。 1岁至1岁半是高发期 所谓“分离焦虑”，就是指孩子离开父母或亲密的照顾者时所出现的负面情绪，比如紧张不安、沮丧、闷闷不乐，或者特别黏人、爱哭、固执，希望照顾者能留在身边。 一般来说，宝宝的分离焦虑在6～8个月时出现，通常在1岁至1岁半时会比较严重，这与宝宝的表达能力增强、探索范围扩大、分离机会增加有关。不过，随着宝宝对父母的存在有安全感、对环境和自我状态的掌握越来越有信心，分离焦虑的状况就会逐渐改善。 11项技巧应对分离焦虑 1   确信分离环境的安全性 如果要安排宝宝独睡，必须先确认睡眠的环境是否安全、安适。如果要将宝宝托给保姆或托育中心来照顾，也应该先确认替代照顾者不要超过2人以上，而且能经常陪伴在宝宝身旁，另外托育环境的安全也不容忽视。 2   让宝宝觉得安心才离开 在必须和宝宝分离的情况下，最好给宝宝一点适应的时间，建议父母先陪伴宝宝，直到他比较放松后再离开。当然，如果能预先让宝宝有心理准备就更好的，如果能早早建立起“预告”与“预先熟悉新事物”的习惯，就能让宝宝在未来的生活历程中更为顺利。 3   记得和宝宝说“再见” 母要记得在分开时与宝宝说“再见”，这对宝宝来说是很重要的承诺，也是对大人产生信心的基石。即使已经处在焦虑的分离情绪中，也要记得跟宝宝说“再见”，因为这是与宝宝建立信任的好机会，千万不要偷偷或强硬地与宝宝分开。 11项技巧远离分离焦虑(二) 4  慎选临时照顾者 如果父母要外出一段时间，务必要将宝宝托育给自己和宝宝都信任、都熟悉的临时照顾者，这对于减轻分离焦虑非常重要。 5  带上喜欢的物品 有些宝宝独爱他自己的玩具，有些宝宝则更依恋自己的小被子。因此，在宝宝与父母短暂分离的时候，不妨让宝宝带着这些能为他带来安定、信任感的物品或玩具，可让宝宝舒服许多。 6  带上主要照顾者的物品 除了宝宝自己喜爱的物品之外，还可让他带上父母或主要照顾者的几样东西，如钥匙、梳子、包，让宝宝对父母亲存在和归来更有 信心。 7. 预告回来的时间 父母应该将自己的时间安排说给宝宝听，让宝宝了解父母亲还会再回到他的身边。 8  尽可能遵守承诺 父母要尽可能遵守自己对宝宝的承诺，即使真的无法施行，也应该及时让宝宝了解自己的状况，以免加重宝宝的分离焦虑。 9  阅读教育 平时可和宝宝一起阅读与分离焦虑有关的故事，让宝宝在阅读过程中增进对分离的了解和处理方式。 10 玩躲猫猫游戏 对于年龄较大、已经学习行走的宝宝，父母可和他玩躲猫猫或藏东西的游戏，有助于让宝宝建立物体恒存的概念，明白东西不见了 还可以找到、父母离开还会再回来。 11 玩闹钟游戏 运用游戏让宝宝适应分离，可以用闹钟计时，从1分钟开始，慢慢拉长与宝宝分开的时间，让宝宝逐渐适应分离的情境。 11项技巧远离分离焦虑(三) 3大常见分离焦虑 家有小尾巴 焦虑状况 1  只要没看见妈妈（或主要照顾者）就开始大哭，即使爸爸抱着也不行，有时连妈妈上厕所都不准关门。 2  妈妈走到哪儿，孩子就跟到哪儿，几乎一直要妈妈抱着，只要一放下来就大哭，最后导致妈妈出现严重的手部肌肉劳损。 3  当家里有客人来访时，宝宝拚命躲在妈妈身后，客人多看宝宝几眼或出手要抱他时，立刻就嚎啕大哭。 4  睡觉时要妈妈陪伴，妈妈一起身就没办法安心入眠。 随着年龄的增长，宝宝可能会把爸爸视为敌人，无法接受爸爸和妈妈太亲近，认为妈妈是专属于他的。 克服方法 1  经常带孩子出门 从孩子五六个月大开始，妈妈就应该经常带宝宝去接触外面的人群，例如去公园、去亲友家，让宝宝认为很多人都会对他友好，逐渐减少怕生的问题。 2 培养自理能力 宝宝之所以太过于依赖妈妈，主要因为事事都是妈妈帮着做，一旦妈妈离开，宝宝就好像少了手脚。所以，平常要多培养孩子的自理能力，让他也能够独立完成一些简单的事情。 3 多和其他家人相处 如果家中有其他大人，例如爸爸、奶奶，当他们照顾宝宝时，妈妈就不要随时出现在宝宝眼前，或是宝宝一哭就立即接手回来，让其他家人也有机会和宝宝较长时间相处在一起，这样孩子才能接受不同的照顾者。 4 明确告知 当妈妈要离开宝宝一会时，就清楚告诉他：“妈妈要去哪里，等钟表的长针走到这里，妈妈就会回来，你要耐心等一下。”或许宝宝一开始并不是很理解，但只要妈妈做到清楚并准时出现，宝宝慢慢就会有信心等待，妈妈也可以逐渐拉长离开的时间。 11项技巧远离分离焦虑(四) 我不要去上学 焦虑状况 刚开始试读时，宝宝的状况可能还不错，可是没过几天，宝宝每天早上都哭着不肯进教室。 宝宝回家后可能向妈妈反映，上学很恐怖、不喜欢同学教师、学校很黑等，总之就是不要再去上学。 多数宝宝的哭闹可能会持续一两个星期，也有少数宝宝的焦虑状况长达一两个月。 克服方法 1  正面教育 在开始上幼儿园的前几个月，就可以有意无意地给宝宝做正面教育，比如上学很有趣、有很多友好的小朋友做伙伴、幼儿园里的玩具非常好玩等。请注意，平时千万不可用“不听话，明天就送你去幼儿园”这种说法来吓唬宝宝。 2  提前观察环境 在没有入园之前，不妨先带宝宝去幼儿园看一看，让他对幼儿园有个初步印象。当宝宝看到其他同龄人在幼儿园中快乐生活时，他的排斥感就会大大降低。 3  遵守约定 在送孩子上学时，清楚告诉他要乖乖上学，等时钟的短针走到几点，妈妈就会来接他，然后毅然离开。千万不要留下来又劝又哄，那样反而拉长孩子哭泣的时间。 4  坚持到底 不要被孩子眼泪击倒，如果受不了孩子的哭闹而把他接回家，那么下次入园就会更加困难。只要坚持每天送孩子去上学，你就会发现孩子哭泣的时间会慢慢缩短。 5 请老师多加照顾 通常宝宝会直接交给未来带他的老师照顾，老师前几天会先让他跟在身边并尽量安抚，并找几位个性活泼的同学陪他玩耍，睡午觉时 可先睡在老师旁边，等宝宝熟悉环境后，再慢慢训练他更好地融入团体生活。 11项技巧远离分离焦虑(五) 我要爷爷奶奶！ 焦虑状况 1  孩子每天哭着要找爷爷奶奶，或说他不喜欢新家（爸爸妈妈住的地方），他要回“原来的家”。 回到父母居住的地方之后，宝宝对妈妈非常依赖，很怕看不到妈妈，始终要呆在妈妈身边，一会儿也不离开。 克服方法 1 每天通电话 不要立刻切断孩子和爷爷奶奶的连紧，不妨每天让他们通个电话。请注意，不要让电话加重孩子与老人的分离焦虑，最好事先和长辈 沟通好，让他们告诉孩子“你在家里要乖乖听话，爸爸妈妈和爷爷奶奶一样爱你”“如果你很乖，假日就可以回来看爷爷奶奶”，尽量不要说“我们也非常想你”“你也想回来对不对”之类的话。 2 不要急于改变 把孩子接回家之后，一开始不要急于调整孩子的个性及生活习惯，先让他建立安全感才是最重要的，要让孩子尽快在新家中找到快乐，比如多带他去外面走走逛逛，让他认为跟着爸爸妈妈会有很多有意思的事情。 3  布置专属天地 带几个孩子原来熟悉的物品回来，例如玩具娃娃、枕头等，并特别为他布置一张可爱的床，让他觉得新家有他的专属天地。 4  转移注意力 当孩子因为思念爷爷奶奶而哭泣时，不要去责备他，尽量先哄哄他，并对 他的情绪表示理解，然后拿出一些玩具或安排其他活动来转移注意力，让他有其他事情来分心，尽快从对爷爷奶奶的思念中走出来。 5 事先小住几天 在宝宝小的时候，如果有长假就把孩子接回来小住几天，在即将把孩子接回来长住之前，更可以经常安排这种短期的适应性小住，让他对这个家尽快产生熟悉和认同感。 文章来源母婴杂志《妈妈宝宝》，文章仅代表受访者个人意见