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太极拳解决膝关节不痛的关键在胯!

2017-04-05 4页 doc 14KB 48阅读

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太极拳解决膝关节不痛的关键在胯!探索“打太极拳引起膝盖疼痛”你所不知道的秘密(2016030916:37:07)太极拳的武术技击和养生健身价值不言而喻,但是近些年来,不少人对太极拳望而却步为何因为,很多人在打太极拳一段时间之后,感觉膝盖不适甚至发现很多太极拳的名家、大师们也患有此疾,所以不得不忍痛割爱,放弃太极拳我看见过许许多多关于如何避免膝盖疼痛的文章,其中最趋于一致的观点就是“膝盖不能超过脚尖”,这当然是正确的因此也有些人,为了避免膝盖超过脚尖,打拳时撅着屁股这种方法确实能减少膝盖的受力,缓解膝关节疼痛但是...
太极拳解决膝关节不痛的关键在胯!
探索“打太极拳引起膝盖疼痛”你所不知道的秘密(2016030916:37:07)太极拳的武术技击和养生健身价值不言而喻,但是近些年来,不少人对太极拳望而却步为何因为,很多人在打太极拳一段时间之后,感觉膝盖不适甚至发现很多太极拳的名家、大师们也患有此疾,所以不得不忍痛割爱,放弃太极拳我看见过许许多多关于如何避免膝盖疼痛的文章,其中最趋于一致的观点就是“膝盖不能超过脚尖”,这当然是正确的因此也有些人,为了避免膝盖超过脚尖,打拳时撅着屁股这种方法确实能减少膝盖的受力,缓解膝关节疼痛但是却违反了太极拳“立身中正”的基本要求打太极拳“膝盖不能超过脚尖”,只是一个表象,我们要探索怎样才能让膝盖不受力的方法,才是解决膝盖问题的关键其实我们都把膝盖太当事了拳论中说“命意源头在腰隙”,其中的“隙”就是腹股沟,也就是人们常常说的“胯”,我们暂且把腹股沟称为“胯关节”胯关节是人体最大的运动关节,要解决膝盖受力的问题就全靠它了下面我们从静桩、活桩和动步三个状态来分析胯关节和膝盖受力的关系松胯是各式太极拳的共同要求,对于如何松胯我们之前有文章《浅析太极拳术语之“松胯圆裆”》做过专门的论述在静桩的情况下,松胯是双腿同时把地面给身体的反作用力,沿着小腿、膝盖向上,再顺着大腿向上向后走,推动尾骨微微后翻约15度),牵动命门自然前合引导督脉沿着脊柱上行)因为此反作用力是沿着膝关节向上向后上行,膝盖当然不受力,其秘密就是松胯松胯是减轻膝盖受力的科学锻炼方法其次就是活桩,也就是在不动步的情况下,身体立体螺旋的转动在静桩“松胯圆裆”的动作基础上,身体下沉一侧的劲从肩至上而下经腰、胯,到大腿,沿着大腿的外侧和后侧经过小腿到脚而入地同时地面给身体的反作用力又沿着小腿、膝盖内侧向上,再顺着大腿向上向后上行,经过尾骨,引到腰上因为全身自上而下松沉的力不经过膝盖前部,而向上的反作用力只能减轻膝盖的受力,不会增加膝盖受力此时膝盖只是起到连接的作用,支撑的力量来自脚底和大腿如果你愿意,此时完全可以忘掉膝盖,甚至连小腿一起忘掉而命意的源头一定要守住“胯关节”,放松至空灵动步的情况又可以分为三种,第一种是摆脚、扣脚,第二种是出步,第三种是收步打太极拳时刻都必须要保持静桩“松胯圆裆”的状态,这是一切太极拳势动作的基础状态如果是摆脚,则继续松沉另一侧的胯关节如摆左脚,则松沉右胯),使身体向下松沉的劲经地面反作用到腰胯,挤着身体的重心中轴线)向摆脚这一侧移动,同时摆脚侧的大腿、膝盖、小腿随着身体重心前挤形成的整体劲,被挤着向前摆如果是扣脚,则是松沉同侧的胯关节如扣右脚,则松沉右胯),使身体的重心向另一侧螺旋前挤,从而带动着大腿、膝盖、小腿,随着身体重心前挤形成的整体劲往里扣无论是摆脚还是扣脚,其关键是要把大腿、膝盖和小腿作为焊接在一起的一个整体单元运动,不允许膝盖与大腿、小腿产生左右错位受力晃动、扭动)的相对运动,只能在顺着关节的生理方向上做轻微的辅助运动摆脚、扣脚的关键之关键在于身体重心的移动,也就是身法和步法上虚实的变化,而这种虚实的变化完全是通过胯关节的松沉提落来实现的所谓脚部的摆扣只是一种现象,而且是轮子最边缘部分的运动现象掌握了摆脚和扣脚的方法之后,对于出步包括向前、后、左、右各个方向)和收步就更容易理解在摆脚、扣脚的基础上,继续用腰胯来调整虚实,加大身体重心的移动,从而实现用腰胯带动步法的进退,由根结贯至稍节总的原则是,凡是出步,都是利用腰胯的劲挤出去,由胯到大腿到小腿最后到脚;凡是收步,都是利用腰胯的劲带进来,同样是由胯到大腿到小腿再到脚这正符合太极拳“腰胯带动四肢”,“以腰为轴”,“四肢为轮”的原则总之,太极拳的所有动作,腰胯是主动,四肢是被动,膝盖就没有什么特别之处,仅仅是作为我们肢体的一部分,起着和其它关节一样的连接作用明白了这些道理,才能做到在练习时,用意识指导我们的行动——忘掉膝盖,不把膝盖当事这就是“打太极拳引起膝盖疼痛”所不为人知的秘密http:wwwjiangjiajuncomhtmlquanyishuzhn20160218621
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