你想知道学游泳一周6堂课所燃烧脂肪消耗的卡路里有多少...【精品-doc】

你想知道学游泳一周6堂课所燃烧脂肪消耗的卡路里有多少...【精品-doc】 總結你想知道學游泳一週6堂課所燃燒脂肪消耗的卡路里有多少嗎? 上課 上課 時間 卡路里消耗 目標 威尼斯提醒你 (每個人的代謝率不同) 天數 內容 (參考) (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 適應水性.水中悶氣.漂浮 炸排骨便當 (2) 適應水性兩圈 5分鐘 10~15大卡 這堂課消耗卡路里 約1055大卡 (3) 水中捏鼻悶氣行走練習兩圈 5分鐘 10~15大卡 大約76~110大卡 魚肉便當 第一天 (4) 水中悶氣行走練習四圈 10分鐘 15~20大卡 約675大卡 (5) 原地站立練習 10分鐘 6~10大卡 滷雞腿便當 (6) 原地漂浮 15分鐘 10~15大卡 約835大卡 (7) 支持物漂浮練習 15分鐘 15~20大卡 控肉便當 約650大卡 (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 扶岸漂浮.水中站立.蹬牆漂 燒鴨便當 (2) 複習前一次課程 15分鐘 20~30大卡 浮.水母漂.韻律呼吸 約805大卡 (3) 水中站立 15分鐘 20~30大卡 這堂課消耗卡路里 第二天 炸雞排 (4) 蹬牆漂浮 15分鐘 15~25大卡 大約80~125大卡 約300打卡 (5) 水母漂. 岸邊打水打水 15分鐘 15~25大卡 麥香堡 (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 打水 約563大卡 (2) 複習前一次課程 10分鐘 20-30大卡 浮板打水加換氣 蔬菜類建議多吃 (3) 打水 10分鐘 30~40大卡 划手 葉菜類 (4) 持浮板打水加換氣 15分鐘 30~40大卡 這堂課所消耗卡路里大約第三天 (5) 靜態原地划手 10分鐘 15~25大卡 115~180大卡 每日建議攝取熱 (6) 動態行進間划手 15分鐘 20~30大卡 量為1600大卡, 每個人基礎代謝 (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 打水 率約1200大卡, (2) 打水 10分鐘 30~40大卡 悶氣捷泳 約佔攝取率7成5 (3) 複習前一次課程 10分鐘 20~30大卡 換氣 一旦基礎代謝率 第四天 (4) 悶氣捷泳 10分鐘 40~70大卡 這堂課所消耗卡路里大約 變低就會造成熱 (5) 靜態原地換氣 10分鐘 10~20大卡 160~255大卡 量消耗減少,造 (6) 動態打水加划手換氣 20分鐘 50~80大卡 成肥胖的原因 (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 捷泳 而成人過了25歲 (2) 打水 10分鐘 30~40大卡 這堂課所消耗卡路里大約 以後基礎代謝率第五天 (3) 複習前一次課程 20分鐘 80~110大卡 220~295大卡 開始下降約 (4) 捷泳 30分鐘 100~130大卡 5-10%到了50歲 以後降低15-30% (1) 伸展操 10分鐘 10~15大卡 捷泳 也是為什麼很多(2) 打水 10分鐘 30~40大卡 這堂課所消耗卡路里大約 第六天 人50歲以後身材(3) 複習捷泳 40分鐘 200~250大卡 240~305大卡 逐漸走樣的原因 (4) 捷泳總結 仰式介紹 10分鐘 (游泳)屬於第二類是心肺耐力的運動:在所有的運動中,(游泳)的好處實在太多了, (游泳) 對人體的幫助可謂最大,也是運動傷害最為渺小的運動,除了全身性運動,還有物理治療及紓解壓力的效果。 每次當游完泳時,全身血脈暢通,筋骨舒弛、肌肉放鬆,非常舒服,怡然自得強身健體,怡情益志,還有肌膚滑亮,身段健美…。當你 (游泳) 的時候,工作的壓力早已拋到九宵雲外,你很自然地像一條魚蝦,輕盈地飄浮。 這都是(游泳)能為你帶來的好處!游泳已成為文明社會中人們最喜愛的運動,其優勢日益為越來越多的人發現。 你可知道(游泳)有什麼神奇之處,青少年不都期望自己有理想的身高嗎,(游泳)可以有效的做全身骨骼和肌肉的運動並充分的曬到太陽。長期(游泳)是最理想的處方,後天的努力的確有可能增加百分之十的身高。 你曾經跑過一千五百米長跑嗎,跑不完嗎,跑完後想吐嗎,還是跑到後來有生不如死的感覺,太遜了,很明顯這是缺氧,年紀輕輕就肺活量不足。想改善你的肺活量,(游泳)當然是第一優先的運動。(游泳)注重換氣,在水中呼吸比在陸上呼吸的氧氣量增加一倍至一倍半左右,因此肺氣量亦會增強,有助增強心肺功能。(游泳)還可以增進呼吸與消化系統的功能。過敏性鼻炎及支氣管性氣喘的患者,均可藉由長期的(游泳)而減輕症狀。 你知不知道(游泳)還能促進血液循環及新陳代謝、改善體質、增強抵抗力,另外你知不知道(游泳)的好處這麼多,但它的運動傷害卻最少,肌肉都具有按摩的功效。想不到(游泳)如此神奇吧,趕緊學會它吧。