[熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好

[熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 篇一 : 熬夜多吃什么好 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好——简介 “日出而作，日落而息”这是老祖宗留下来话。古时候人们没有电视、电脑、手机、电灯。天黑以后只有休息一件事情。可是现在是科技时代，各种电器出现在人们的生活中，不光充实了人们的生活，从而也改变了人们的夜晚的生活节奏…… [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好——方法/步骤1 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 一 经常熬夜的人加强营养，选择一些高蛋白、脂肪和维生素的实物，比如肉鸡肉、鱼肉、牛肉等食物。来一杯豆浆也是不错的选择。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 二 在水果的选择上，可以选择梨、苹果、香蕉、西瓜等饱含维生素A的食物。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 三 夏天可以熬一点绿豆汤，又能解暑又能保护你的视力。冬天的时候就可以熬一点南瓜粥，热乎乎的喝下去也很舒服。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 四 在日常的食物中可以尽量多吃一点胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，别忘了补充点维生素B哦，肉类中含有维生素B。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 五 熬夜时尽量避满吃泡面等失误，虽然咖啡能提神，但是不要喝太浓的咖啡。其实咖啡可以用茶水来代替，茶水也有替身功能哦。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好 六 如果您是常年熬夜，就应该修改一下作息时间了。比如固定在凌晨4、5睡觉，然后10、11点起床。也要跟正常作息时间一样，只不过比别人拖了几个小时而已。 [熬夜吃什么好]熬夜多吃什么好——注意事项 图片选自网络篇二 : 熬夜时吃什么最好, 熬夜时应首选健康、易消化的食物。全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力，舒缓压力。 熬 夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作 者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的 功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生 素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。 女性通常对自己的身材有要求，既然是作为宵夜，就要考虑到增重的问。因此，熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物，这些食物热量高但不利于消化，营养也不全面。宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养、均衡、适度为好。 篇三 : 熬夜吃什么好 白领加班吃6果 上班族有时候加班就会熬夜，你知道熬夜的人吃什么好吗?今天小编就为大家推荐一些适合上班族熬夜吃的食物，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文看看吧! 经常熬夜的人吃什么 1、苹果 俗话说”每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。 2、杨桃 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素 C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。 3、橙子 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 4、柠檬 可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 熬夜吃什么好 白领加班吃6果_熬夜吃什么 5、葡萄 被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 6、香蕉 香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消 除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量熬夜的坏处 危害一、疲劳 免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 熬夜吃什么好 白领加班吃6果_熬夜吃什么 危害二、皮肤干燥、长黑斑、青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 危害三、头痛脑涨 注意力无法集中 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 危害四、黑眼圈、眼袋 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 危害五、记忆力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 熬夜吃什么?结语:小编为大家推荐的一些适合上班族熬夜吃的食物大家都了解了吗?如果你也经常熬夜，就一定能要吃一点这些食物哦!还有小编为大家介绍的一些熬夜的危害，大家也要记住哦!