如何提高篮球运动员的协调能力

如何提高篮球运动员的协调能力 永定一中体育组 曾宪永 协调能力是运动员形成运动技能的重要基础。运动员协调能力好，其在运动训练的过程中就能较快地获得运动技术，就能在比赛时较流畅地运用已掌握的运动技术。因此，提高篮球技术的有效手段，是在篮球比赛时合理、有效地运用技术、实施战术的基本保证。 一、影响协调能力的因素 1、遗传因素:人体之间之所以能够协调地实现各种复杂动作，与神经系统的功能水平有很大关系，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，其主要取于先天遗传因素。因此，遗传对协调能力的影响很大，这也是运动员协调能力个体差异较大的重要原因。 2、其它运动素质的发展水平:动作速度，弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切联系。这些素质的发展水平直接影响运动员完成各种技术动作，把握运动技术的空间、时间、节奏等特征以及各部分肌肉用力的合理配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，可以说协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。 3、运动技能的储存数量:运动技能的形成是条件反射建立的结果。运动员运动技能储备的数量越多、储备的质量越高，越能顺利地建立新的条件下反射，掌握新的，更加复杂的，难度更高的技术动作，从而现出良好的协调能力。 4、运动员的个性心理特征:运动员的协调能力与注意力集中，思维敏捷，内心坚定，斗志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质都可影 1 响协调能力的发展和提高。 二、篮球专项协调能力的训练 1、专项协调能力训练的手段 在技术训练中，各种各样需要克服动作协调性困难的练习都可作为培养协调能力的手段。通过练习，协调能力得到巩固和提高后，就应改变练习的内容，用新的技术动作来代替，否则协调能力就很难进一步提高。因此，培养和训练篮球运动员协调能力的手段必须经常变化组合，不断更新。一般常采用的协调能力训练手段有以下几种。 (1)弱侧肢体的各种动作练习:如弱侧手的传球、运球、行进间投篮以及罚球等。 (2)反向完成动作练习:如徒手听口令后做相反动作的练习，运球中听口令反向前进练习等。 (3)以游戏的方式完成复杂的动作练习:如运球追逐跑，运球躲闪跑，中圈，限制区域或两分投篮区内运球中互打球练习，以及各种形式的运球接力等。 (4)利用不习惯的组合便已掌握的动作更加复杂化的练习:如各种形式的投篮、行进间投篮和不同形式的运球和投篮的组合练习。 (5)适时引入信号和条件刺激物让运动员迅速改变动作的各种练习:如听信号的变向、变速跑，看手势后做各种变换动作组合的练习。 (6)各种熟悉球性的练习:持球做各种熟悉球性的练习，如:双手胸前和背后倒球，球绕身体，抛接球，胯下八字倒球等。 2、发展肌肉协调能力的训练方法 在发展篮球运动员协调能力的训练时，提高运动员肌肉的协调是一项 2 非常重要的方面。常采用以下几种训练方法。 (1)强度训练法:也称“强度法”。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力达到极限，然后继续用中、上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。这种方法保证了神经系统以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，使相对力量也得到明星提高。 (2)发展肌肉协调的练习方法:提高肌肉的协调能力应以退让性练习为主的方式进行，其具体方法是采用100%—120%的负荷强度，组数为3—5组，每组重复3—5次，每组之间间歇3—5分钟。要明确强调的是，退让性练习是提高肌肉内协调能力的有效方法。 (3)发展肌肉间协调的练习方法:提高肌肉间的协调能力应以克制性练习方法进行，具体方法是采用40%—60%的负荷强度，组数为5—8组，每组重复8—10次，每个运作的练习速度要在较快的情况下完成。 3、协调能力训练的要求 (1)全面提高运动员的身体训练水平:篮球运动是一项对运动员协调能力要求较高的竞技体育项目。要发展和提高篮球运动员的协调能力，全面提高他们身体训练水平是前提，尤其是发展篮球运动员的动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质更为重要，这些素质的重点发展和身体素质水平的全面提高会对篮球运动员协调素质的发展起到很大的促进作用。 (2)克服不合理的肌紧张:任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下收缩与放松合理交替运动的结果。就一般而言，肌肉收缩潜伏期短于肌肉放松潜伏期，随着运动员训练水平的不断提高，肌肉收缩和放松的潜伏期逐渐缩短，并且两者出现逆差。因此，运动员协调能力的训练和提高也是他们不断克服自身不合理肌紧所的一个过程，在这个过程 3 中，尤其要注意的应着重提高运动员肌肉工作时对抗肌的放松能力。 (3)经常变换练习方法和手段:提高运动员协调能力的练习方法要经常变化，应不断地采用新的、运动员鲜见的训练手段来对他们实施新的刺激。而训练方法和手段应选择较为复杂并要有一定的难度，使运动员在完成练习的过程中始终是在有意识克服不合理肌紧张的情况下进行。只有这样不断地采用经常变化的练习方法和手段才能使运动员积累较多运动技能，为进一步提高协调能力打下基础。 (4)在持球情况下完成技术动作:篮球运动是一项技能类的体育运动项目。在篮球比赛时，运动员每完成一次进攻得分都是在持球的情况下进行的，都与篮球发生紧密的联系。因此，要提高篮球运动的协调能力必须紧紧与篮球运动专项的技术特点相结合，使运动员在持球的情况下，在对方紧密防守的情况下能顺利、合理地完成技术动作，从而表现出良好的协调能力。这样才能在比赛中，在对方全力制约下协调地完成技术动作。 (5)与篮球战术训练紧密结合:篮球比赛的鲜明特点是集体对抗、相对制约。在篮球比赛的过程中，运动员的个人行动都要与全队的战术配合相吻合，都要服从于集体的战术意图。在瞬间变化的篮球比赛中，运动员良好技术的运用是战术实施的基础，而技术的掌握与运动员协调能力密切相关。因此，经常变换战术训练的内容和形式不仅可以有效地提高运动员技术运用的水平，同时也对他们协调能力的培养起到促进作用。从而，在比赛时顺利完成技术的运用和战术的实施。 4