挠脚心心得

七彩阳光广播体操的整个动作及图解 步骤/ 1. 预备节：（4拍×4） 　　 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 　　 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 　　 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 　　 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 　　 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 　　 二八拍：同一八拍方向相反。 　　 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 　　 四八拍：同三八拍方向相反。 　 　 2. 第二节：扩胸运动（8拍×8） 　　 一八拍 　　 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 　　 2直立，同时练笔前举，握拳。 　　 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 　　 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上 　　 7-8还原成直立。 　　 三八拍 　　 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 　　7-8还原成直立 　　 3. 第三节：踢腿运动（8拍×8） 　　 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 　　3同1 　　4还原成直立 　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 　　6还原成直立 　　7同5 　　8同6 　　 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 　　3左腿侧踢，挺胸立腰， 　　4左腿收回 　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 　　6还原成直立 　　7同5 　　8同6 4. 第四节：体侧运动（8拍×8） 　 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头 　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 　　 7-8还原成直立 　　 三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 　3-4左臂经前成上举，右臂收回。 　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 　　 7-8还原成直立 　　第五节：体转运动（8拍×8） 　　 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 　　7-8还原成直立 　　 三八拍 　 　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 　　还原成直立 　 5. 第六节：腹背运动（8拍×8） 两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 　　7-8还原成立正。 　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 　　 第三个八拍 　　1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 　　7-8还原成立正。 　　 H:\fanwen caiji two\某局贯彻落实党风廉政建设责任制的 党建党委.doc第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 　　 6. 第七节：跳跃运动（8拍×8） 　　 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 　　3-4同1 2但方向相反。 　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 　8还原成立正。 　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 　　1跳成开立，同时两臂前举。 　2小跳一次。 3跳起，同时两臂上举。 　4小跳一次。　5跳起成开立，同时两臂侧举。 　6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 　7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 　　 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。 　 　第八节：整理运动（8拍×8） 　　 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。 　2右脚并于左脚，手臂同1 　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5 6两腿屈，手臂同1-2 　　7 8立正，手臂同3-4 　　 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 　　 第三个八拍 　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 　　2右腿向左前方弹踢（45度）。 　　3右腿还原成1. 　　4还原成立正。 　　5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 　　7-8还原成立正。 　　 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 　　 第五、六个八拍同一二 　　第七同三 　　 第八个八拍，1、2、3、4： 　　1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 　　2左腿向右前方弹踢（45度）。 　　3左腿还原成1. 　　4还原成立正。 　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 　　最后还原成立正。