减肥心理学

减肥心理学你看了吗? 减肥心理学 食欲与情绪有关的观点,一般人都能理解。根据心理学家的研究发现:肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃得较少。其它相关的研究亦同时指出:在许多不同的情绪情景下,都会使肥胖者增加食欲。这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。 根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。 解读你的“苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键,你应该努力寻找“吃”以外的快感,就能摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功,不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃,就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。 减肥者有哪些常见的心理障碍? 减肥者如何看待自己的减肥计划,对整个减肥计划的成败,有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态,节食就比较容易成功。通常,节食者在心理上的障碍表现在以下三种: (1)我现在所作的努力是否值得:很多减肥者在经历了一番磨难后,往往产生疑问:已经努力了很长时间,离理想体重还有很远的距离,是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通,以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实,减肥本来就是一件不易的事情,体重的增长并非十天半月,要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去,曙光就在眼前。 (2)节食是减肥成功的唯一通路:坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果,但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果,不代表减肥计划可以终结,更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式,是比节食本身更具有重大意义的收获。 (3)这个我原来试过或别人试过没有什么效果,现在也没有必要再用了:其实,不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的,并对您是适用的,就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因,尽力避免或改正,才会更早走向成功之路。 (4)明日复明日的心理关口。有没有发觉,当你越想减肥,便越会想起美食,然后感到自己很凄凉,要向各式美味告别,于是往往自欺欺人,对自己说痛痛快快吃罢这一顿,明天才开始节食吧,如果天天这样说,你便吃得比以前更多,变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口,就要改变这个想法,你并非在节食,也没必要远离美食,你只是挑选高质量的营养食物,而且你是一个可人儿,不是垃圾桶,不能什么也塞进肚里,抱着这个正面的态度,减肥便不再是苦差了。 减肥者应如何调节自己的情绪? 减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。 首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。其次,减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。 减肥需要快乐的自信心 对每一位减肥的朋友,我们想先轻轻的问候你一声:你今天快乐吗?是否生活在肥胖的阴影下呢?是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁,情绪低落,或用食物来排遣烦恼呢?你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女,或者也想下决心节食一星期呢?这一切你或许都经历过,失败过,但你有没有气馁呢?那么,从现在起,让这一切糟糕的心情都见鬼去吧,你要快快乐乐地来减肥,信心十足地来减肥。 有什么理由快乐呢?有什么办法能使信心十足呢? 现在我来问你:有什么理由不快乐?为什么没有信心?你只不过胖了一点,那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习,这个坏毛病让你超重,既然是坏毛病,就有改正的必要,没有理由拒绝,改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹,谁会为擦去污迹而不快乐呢?有朋友会说,这个坏毛病我就是改不了,所以我没有信心!那么,你觉得胖一点有碍吗?如果你并不在乎,心理平衡了,就不改好了,如果你不能容忍自己的胖,那下决心减肥又有何难呢?何况是在改掉坏毛病!如果你是一个矛盾的女孩,又想减肥,又不想委屈了自己的嘴,毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕,那就要麻烦一点,你要请一个营养师,让他为你算一算,你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事,你吃进什么食品不增胖。所以,不管如何,你都没有理由不快乐! 如果你有了快乐,你就有了信心,有了这两者,减肥就一定能够成功!现在,你准备好了吗?你下决心了吗? 适合亚洲女性的食谱 每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有增加菜肴美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 成功运用减肥心理学 根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。 解读你的“苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键,你应该努力寻找“吃”以外的快感,就能摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功,不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃,就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。 减肥者有哪些常见的心理障碍? 减肥者如何看待自己的减肥计划,对整个减肥计划的成败,有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态,节食就比较容易成功。通常,节食者在心理上的障碍表现在以下三种: (1)我现在所作的努力是否值得:很多减肥者在经历了一番磨难后,往往产生疑问:已经努力了很长时间,离理想体重还有很远的距离,是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通,以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实,减肥本来就是一件不易的事情,体重的增长并非十天半月,要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去,曙光就在眼前。 (2)节食是减肥成功的唯一通路:坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果,但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果,不代表减肥计划可以终结,更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式,是比节食本身更具有重大意义的收获。 (3)这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果,现在也没有必要再用了:其实,不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的,并对您是适用的,就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因,尽力避免或改正,才会更早走向成功之路。 (4)明日复明日的心理关口。有没有发觉,当你越想减肥,便越会想起美食,然后感到自己很凄凉,要向各式美味告别,于是往往自欺欺人,对自己说痛痛快快吃罢这一顿,明天才开始节食吧,如果天天这样说,你便吃得比以前更多,变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口,就要改变这个想法,你并非在节食,也没必要远离美食,你只是挑选高质量的营养食物,而且你是一个可人儿,不是垃圾桶,不能什么也塞进肚里,抱着这个正面的态度,减肥便不再是苦差了。 减肥者应如何调节自己的情绪? 减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。 首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。其次,减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。 减肥需要快乐的自信心 对每一位减肥的朋友,我们想先轻轻的问候你一声:你今天快乐吗?是否生活在肥胖的阴影下呢?是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁,情绪低落,或用食物来排遣烦恼呢?你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女,或者也想下决心节食一星期呢?这一切你或许都经历过,失败过,但你有没有气馁呢?那么,从现在起,让这一切糟糕的心情都见鬼去吧,你要快快乐乐地来减肥,信心十足地来减肥。 有什么理由快乐呢?有什么办法能使信心十足呢? 现在我来问你:有什么理由不快乐?为什么没有信心?你只不过胖了一点,那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习,这个坏毛病让你超重,既然是坏毛病,就有改正的必要,没有理由拒绝,改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹,谁会为擦去污迹而不快乐呢?有朋友会说,这个坏毛病我就是改不了,所以我没有信心!那么,你觉得胖一点有碍吗?如果你并不在乎,心理平衡了,就不改好了,如果你不能容忍自己的胖,那下决心减肥又有何难呢?何况是在改掉坏毛病!如果你是一个矛盾的女孩,又想减肥,又不想委屈了自己的嘴,毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕,那就要麻烦一点,你要请一个营养师,让他为你算一算,你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事,你吃进什么食品不增胖。所以,不管如何,你都没有理由不快乐! 如果你有了快乐,你就有了信心,有了这两者,减肥就一定能够成功!现在,你准备好了吗?你下决心了吗? 色彩心理学的减肥方法 色彩心理学是十分重要的学科,在自然欣赏、社会活动方面,色彩在客观上是对人们的一种刺激和象征;在主观上又是一种反应与行为。色彩心理透过视觉开始,从知觉、感情而到记忆、思想、意志、象征等,其反应与变化是极为复杂的。色彩的应用,很重视这种因果关系,即由对色彩的经验积累而变成对色彩的心理,当受到什么刺激后能产生什么反应,都是色彩心理所要探讨的内容。 如果你没有毅力长期坚持运动,又不愿忍受节食的痛苦,不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。这种减肥方法既非通过运动消耗卡路里,也不用克制食量。而是帮你摆脱“过剩的食欲”。普通的减肥方法都是教人克制食量,可是这样做恰好适得其反,使食欲更加旺盛。这样不仅难以减肥,还使人在过量进食后陷入后悔的痛苦之中,而且体重反弹的几率也很高。因此,想要减肥,首先必须分清本能食欲与假食欲(精神食欲)之间的区别。这就是说,摄取满足本能食欲所需的食物量的同时,还要抑制假食欲,这便是利用色彩心理学减肥的根本出发点。我们介绍的色彩心理学减肥的方法中使用了“蓝色”。蓝色有减退食欲的作用,如能正确使用,可以起到抑制食欲的作用。此外,蓝色还具有镇静的作用,可以缓解因减肥带来的心理压力。因此,蓝色绝对是有助减肥的上上之选。 给餐桌铺上蓝色的桌布,使用蓝色的碗盘等餐具,食材也选择蓝色的……这样就可以起到抑制食欲的作用了吗?当然没这么简单。虽然蓝色可以减退食欲,但是如果使用不当,反而会突出食物的美味。白底蓝花纹的盘子比较常见,我们已经习惯了这种盘子,因此上面的蓝色花纹不会对食欲造成任何不良影响。总之,并不是使用蓝色就可以减肥的,要掌握正确的方法才能奏效。 l、用蓝色使自己放松 当人焦躁不安或深感郁闷时,神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此,有人在这个时候就会大吃个不停,借以排解糟糕的心情。为了防止这种情况的出现,饭前做一些放松活动是非常重要的。 蓝色有镇静的效果。看着蓝色,人的情绪会慢慢平静下来,呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好,当数一种叫做“群青”的蓝色。群青的芒塞尔值为: 6PB4/13/CMYK:95%60—65%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色,看起来非常高雅。弗美尔(荷兰画家)等众多画家都喜欢用这种颜色。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上,可以得到镇静的作用。再简单一点,戴上深蓝色的墨镜,可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时,如果身边找不到蓝色,可以做深呼吸,想象自己吸入了蓝色的空气,也可以联想深海的蓝色…… 然而,颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色,那么看到蓝色时,你不但不会平静下来,反而会更加焦躁。因此,选择哪种颜色会使自己放松,要根据自己的喜好灵活掌握。总之,只要在吃饭前让自己放松就可以了。 2、就餐时间与加餐 人放松下来后,头脑变得冷静,更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时,多半是假食欲在作怪。此时,我们就要忍耐一下,抵挡假食欲的诱惑。然而,对于本能食欲,我们一定不能一味抑制,肚子饿了就要进食。正餐以外的时间,如果感觉肚子饿了,可以吃少量甜食来满足本能食欲。使用粉红色的盘子盛甜食,会使甜食看起来更甜,更易获得满足感。 实际上,满足本能食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间,反倒会一口气吃很多。这样一来,身体会认为下次还会出现饥饿感,于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了,人也就渐渐胖了起来。 因此,只要感觉肚子饿了,就先看看蓝色,使自己放松下来。然后,再慢慢享受美味的食物。吃东西时,多看看蓝色,也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气,让我们吃饱时可以坚决地停下来,也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感,是假食欲想要得到的,我们一定要抵挡住它的诱惑。 3、吃饭的方法 利用色彩心理学减肥时,在吃饭方面的要求和一般减肥法一样,即都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例,如果平时每顿饭吃两碗,开始减肥后,可以每次盛半碗,吃完不够再盛,分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同,但获得的满足感却大不一样。一般的减肥法,大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要你按照我说的方法,饭前看一看蓝色使心情平静下来,假食欲自然就会得到抑制。然后,再半碗半碗地吃,你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实,本能食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。 4、饱腹感也有两种 饱腹感有两种,一个是饱满点,一个是极限点。饱满点,是指感觉肚子已经饱了的点;而极限点则指超过了饱满点、再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时,就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休,而且只有“再也吃不下去”的感觉才能给他们带来强烈的满足感。 一旦习惯了吃到极限点才能住口,就会忽视饱满点的存在。因为即使饱满点出现了,他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人,也就不知道自己什么时候吃饱了,于是只有吃到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友,我建议吃饭时多看一看蓝色,先使自己的情绪平静下来,然后再慢慢摸索,重新找到自己的饱满点。 如果人心里想着“不能吃了”,实际上却吃多了,此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚“不能再吃了”,所以才会觉得“继续吃”更有吸引力。也就是说,苗条的人不会想“我绝对不能吃太多”,所以“吃太多”对他们而言没有什么吸引力。因此,我奉劝减肥的朋友,不要去想“不能多吃”。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体,使自己冷静下来,然后再确认自己是否有空腹感。如果有,就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后,自然就会在饱满点到来时停止进餐。 骗自己减肥法 [导读]这是台湾网络热传的“骗自己减肥法”,它串连了中外减肥作者和网友共同创作,有些网友特别亲自实验后,二周瘦了四到八斤,证实“骗自己”真的可以减肥。 晚餐留到早餐吃 方法一、晚餐留到早餐吃: 这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我在“减肥17公斤,自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,但是,都将晚餐原封不动的"外带",在冰箱冰起来,留到隔天的早上。这个方法好处是,当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。 方法二、喝很多很多的水: 如果你不想“不吃晚餐”,还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐,其实,根据WebMD那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种"饥饿感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有,每天就一杯热茶来撑一整天。事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能"骗"上班族一直跑厕所、多运动。 方法三、节食的时候,固定做"同一件事情": 当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的"成就感",虽然成就感不能"吃",但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚! 方法四、相信自己已经减肥成功了: Benson指出,《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将"减重的想法"从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的"思想"所造成,你因为没有"瘦的想法",而是"肥胖的想法",遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感觉已经好到自己其实"轻飘飘地",并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。 方法五、依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块: 体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是"不吃这些食物",但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,WebMD文章务实的介绍了一招"骗自己法",就是"依然让自己吃最爱吃的东西",而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃"一点点"。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。 方法六、"极少量、极多餐"减肥良方: 骗自己的方法还有一招,就是将"三餐"变成"六餐",但每一餐只吃"非常少";甚至变成"九餐",每一餐吃得"超级超级微少"。文章引用学术研究,每天吃4~5餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",过了晚上七点后就严守"不吃东西"的原则,这一招才会有效。 方法七、将减肥这件事和心上人连在一起: Ben Lin林久富也指出,他认为可以和喜欢的人"打赌",因为喜欢对方,所以愿意为对方改变"体重"!这个方法我觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的"赌",也一定不会想让对方失望,而且一边痛苦的减肥,一边却一直想"为了她、为了她",效果就出来了。就算没有"她",在房间里贴一张巨幅美女海报,一边减肥一边想"为了她、为了她",在饥饿中沉沉入睡,这招听起来会很有效! 方法八、理性分析法: Ben Lin林久富也认为,"动力"是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的"目的",最好能符合"S.M.A.R.T"的原则:S.(Specific):具体的,M.(Measurable):可测量的,A.(Agreed upon):可认同的,R.(Realistic):实际的,T.(Timely):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减10公斤Size可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月内(时间明确的),找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心! 方法九、理性处罚法: Kevin Sun的想法更直接一点,他说,"要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!"胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了"商业周刊-要减肥赏不如罚"一文,有学者对两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组"无奖励组"没有任何奖励,第二组"奖励组"若减重则每季有固定奖金,第三组"惩罚组"要"缴月费"作为惩罚,体重减轻之后才可获得退款,一年过后, "惩罚组"平均减重3.6磅,"奖励组"平均减重1.4磅,而"惩罚组"的人平均比"无奖励组"多减重1.9磅。 方法十、严防"稿赏自己"后座力: Benson Chen提到一个有趣做法,这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后、或累了一天后,总有"稿赏"自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如Benson描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了,狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。" 手上只能有remote control,不能有食物。" 方法十一、不好意思!请先降低! Gainshin Hsiao有一个有趣的想法,部分是从"中国医药学院附设医院"节录,他表示,有些状况是,盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重,应该从自己的作息调整,而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有"我不切实际的完美主义"?也就是"希望恢复心目中最最理想的体重,而非自己应有的标准体重),这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭,少做一秒的运动,每天活在水深火热的日子中。"他引述:"事实上正好相反,这些人反而更容易失败,因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。" 当然,除了以上十一招,还有一个隐藏的第12招,就是"知道生理事实法"。肥胖是生理的状况,而不是心理的状况,虽说心理会导致生理,但生理还是导致生理的主因,有时候还是要知道到底生理是怎么运作的,才可以更有效的抑止自己的做法。 希望你喜欢这篇文章。以上十一招,我已经背得滚瓜烂熟,今天开始…选一招你最喜欢的来骗骗自己吧! 心理减肥:减肥心理学正确对待减肥 心理减肥,减肥,减肥成功,减肥心 成功减肥除了饮食和运动,这两个生理方面的控制与调整,心理的作用也不可小瞧。就好像戒毒一样,为什么会很难,为什么会反反复复,就是因为无法从心理上面有效的彻底拔除。积极发挥心理正面作用,克服负面影响,减肥瘦身一定会成功。 1。找个“偶像”。比如你最喜欢或者欣赏的某个人(明星,模特,周围人)作你的动力。把她最苗条的照片摆在一眼就看见的地方,天天看见他,就认定,一定要变得象偶像一样的身材。2。找个成功的实力,借取他的经验,虽然不一定百分之百适合你,但至少有你值得学习的地方。比如,我看了网络上很流行的吉尔mm的减肥心得,很受启发和鼓舞,有这点作用就足够了。 3。不必强迫自己,为了多吃的一口蛋糕而懊悔不已。这样会把自己的心情弄得很糟。而且走到极端就变得脾气急躁,厌食症没准都跟上了你。其实我们每个人都是普通人,不是每个人都特别有毅力,能长期坚持目标而毫不松懈,也不是那种特别没毅力,三天打鱼连天晒网。毅力只要一点点,70~80%就够了。吃饭就吃7,8成饱,一个月24天都运动,其余几天可以减缓,放松休息。能做到这些已经很了不起了。比起以前的你不知是多大的进步呢。偶尔奖励一下自己还是很有成就感的,要知道一口气是吃不成胖子的。同样,一口气也变不成瘦子。 4。减肥不必追求速战速决。个人认为瘦身减肥是个长期的活儿。不是网络上所说的1个月10斤,20斤。那样太可怕了。减的不见得是“脂肪”,而且不容易保持。反弹起来更是容易。一个月1~1.5kg是比较合适的。当然与原来的基础体重也有一定关系。 5。外用产品的心理作用。现在各种各样的纤体产品,各种减肥方法(针灸,抽脂,等)令郎满目,宣传广告做得也跟真的一样。虽说科技日新月异,但是最安全有效的我认为还是少吃加运动,从改变人的体制做起。纤体霜我用过一些,clarins的算是比较有名的了。真的有效果么?心理上是肯定有的。摸完后火辣辣的凉爽。 6。心理暗示法。要不断鼓励自己。一定要达到理想目标。以前有多胖以后一定就能有多瘦。事物总是在发展变化的。过程坚持下来了,结果就是一种必然。 7。不要每天都称体重。一周称一次,固定时。足以。太多容易丧失信心,太少不容易看到减肥成果。 8。达到目标后,要至少保持少则7,8天,多则,几个月不反弹,才是真正的成功。不应该着急盲目乐观。瘦身最怕反弹,反复减肥对健康大大不利。 相关文章: 心理减肥:减肥心理学正确对待减肥由爱美丽编辑,转载请注明来源出处。 去爱美丽论坛聊聊更多关于护肤课堂的话! 减肥心理学是瘦身成功与否的关键 减肥,首先应该减掉自己心头上的那块肥肉。减肥不仅要靠运动,靠饮食,更重要的一点是心理因素。减肥是否成功,与心理因素有很大关系。 减肥者应如何调节自己的情绪? 减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。 首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。其次,减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。 减肥需要快乐的自信心 对每一位减肥的朋友,我们想先轻轻的问候你一声:你今天快乐吗?是否生活在肥胖的阴影下呢?是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁,情绪低落,或用食物来排遣烦恼呢?你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女,或者也想下决心节食一星期呢?这一切你或许都经历过,失败过,但你有没有气馁呢?那么,从现在起,让这一切糟糕的心情都见鬼去吧,你要快快乐乐地来减肥,信心十足地来减肥。 有什么理由快乐呢?有什么办法能使信心十足呢? 现在我来问你:有什么理由不快乐?为什么没有信心?你只不过胖了一点,那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习,这个坏毛病让你超重,既然是坏毛病,就有改正的必要,没有理由拒绝,改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹,谁会为擦去污迹而不快乐呢?有朋友会说,这个坏毛病我就是改不了,所以我没有信心!那么,你觉得胖一点有碍吗?如果你并不在乎,心理平衡了,就不改好了,如果你不能容忍自己的胖,那下决心减肥又有何难呢?何况是在改掉坏毛病!如果你是一个矛盾的女孩,又想减肥,又不想委屈了自己的嘴,毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕,那就要麻烦一点,你要请一个营养师,让他为你算一算,你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事,你吃进什么食品不增胖。所以,不管如何,你都没有理由不快乐! 如果你有了快乐,你就有了信心,有了这两者,减肥就一定能够成功!现在,你准备好了吗?你下决心了吗? 食欲与情绪有关的观点,一般人都能理解。根据心理学家的研究发现:肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃得较少。其它相关的研究亦同时指出:在许多不同的情绪情景下,都会使肥胖者增加食欲。这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。 根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。 解读你的“苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键,你应该努力寻找“吃”以外的快感,就能摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功,不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃,就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。 减肥者有哪些常见的心理障碍? 减肥者如何看待自己的减肥计划,对整个减肥计划的成败,有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态,节食就比较容易成功。通常,节食者在心理上的障碍表现在以下几种: (1)我现在所作的努力是否值得:很多减肥者在经历了一番磨难后,往往产生疑问:已 经努力了很长时间,离理想体重还有很远的距离,是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通,以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实,减肥本来就是一件不易的事情,体重的增长并非十天半月,要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去,曙光就在眼前。 (2)节食是减肥成功的唯一通路:坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果,但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果,不代表减肥计划可以终结,更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式,是比节食本身更具有重大意义的收获。 (3)这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果,现在也没有必要再用了:其实,不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的,并对您是适用的,就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因,尽力避免或改正,才会更早走向成功! (4)明日复明日的心理关口。有没有发觉,当你越想减肥,便越会想起美食,然后感到自己很凄凉,要向各式美味告别,于是往往自欺欺人,对自己说痛痛快快吃罢这一顿,明天才开始节食吧,如果天天这样说,你便吃得比以前更多,变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口,就要改变这个想法,你并非在节食,也没必要远离美食,你只是挑选高质量的营养食物,而且你是一个可人儿,不是垃圾桶,不能什么也塞进肚里,抱着这个正面的态度,减肥便不再是苦差了。