由於先天性身体机能与构造不同特别是月经周期对女性生理心理影很大

由於先天性身体机能与构造不同特别是月经周期对女性生理心理影很大 由於先天性身體機能與構造不同,特別是月經週期,對女性的生理、心理影響都很大。如何調理週期性生理變化,來配合運動訓練與競賽,保持身心健康愉快,爭取最佳運動成績現,已成為女性運動員常遇到的問題,以下提供簡要的資訊。 1. 女性運動員有哪些生理特質? 由於女性骨架較小,肩窄臀寬,四肢短軀幹長,這些型態特點對於平衡能力 有利。再加上身體輕便靈巧,關節活動範圍大,使女性特別合適從事體操、 舞蹈等技藝性項目。 另一方面,女性體內脂肪含量較高,肌肉量與骨骼量較男性為低。因此,女 性在力量與速度性為主的競賽項目中,均難與男性抗衡。這是身體組成的差 異所造成,也與月經來臨之後,女性賀爾蒙分泌導致體內脂肪量增加有關。 2. 月經週期與體力有什麼樣的關係? 一般而言,月經前幾天到月經中,有不少女性運動員感受到體力與運動表現 下降的情況,但是也有運動員反而表現得更好。選手之間個別差異很大,運 動員可自行掌握自己的情況,加以適應。 3. 如何預防處理經前期緊張症? 經前期緊張症的症狀為厭倦訓練、煩燥、精神緊張、失眠、頭痛、浮腫(以眼瞼及踝部較明顯)、訓練上的不協調、動作不精確等,有此症者應避免精神緊張,且要合理地安排訓練。在預防上可依下列行之, 1) 減少咖啡因之攝取 2) 停止吸煙 3) 充足的睡眠、有規律的營養飲食及適度的運動 4) 減少壓力 在藥物方面,可以利用抗憂鬱劑如Fluoxetine、Alprazolam,利尿劑如Spironolactone,促性腺淚素釋放素GnRH-a及維他命B6。 4. 如何安排月經期的訓練與比賽? 月經週期是女性的正常生理現象,在此時期的訓練和比賽必須加以重視,現提出一般性及個別性原則。 1) 一般性原則 ?在月經期中進行適當的訓練能提高和調整神經系統的活動,改善人體 的情緒和功能,除此之外,參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆骨 底部肌肉,以達到按摩子宮的作用,有利於經血的排出。所以只要不是嚴重的經痛、經血過量或有嚴重的婦科疾病,就不必過於限制體育活動的參與。 ?參與比賽時,不僅運動強度大,精神也處於高緊張狀態,這對於訓練水準不高、缺乏在經期期間參加比賽的運動員而言,就容易發生痛經、經 血量過多過少、停經及月經週期不規則的情形。 2) 個別性原則 月經期能否參加訓練或比賽,可考慮下列幾點, a. 運動年資長、訓練水準高、月經期反應輕的運動員,在月經期可以 參加訓練和比賽。但也要觀察長期效果的影響。 b. 運動年資短、訓練水準低、月經初潮不久的運動員,在經期應先參 加小運動量的訓練,不宜過早參加過於緊張的比賽。 c. 可填寫健康管理表,以作為月經期參加訓練和比賽的前後機能變化 情形的參考,除此之外,也可作為教練科學安排訓練內容和比賽的 參考。 d. 根據運動員月經期的症狀來作決定,如,月經反應輕、運動能力正 常的運動員可以參加比賽, 抑制型或興奮型的運動員,在做好準備活動的情況下,可以參加比 賽, 對於病理型 (症狀反應明顯) 的運動員,則應禁止其參加比賽、訓練 時也應明顯減少運動量。 e. 月經期應少做過大增加腹壓的動作,特別是缺乏適應經期之參加訓 練和比賽的運動員。因為月經期間腹腔內的生殖器及韌帶等器官都 會出現充血、綿軟和較鬆等狀態,如腹壓過大則易引起月經量過多、 而子宮位置變化或出現痛經。 5. 月經期可否參與游泳訓練和比賽? 具有自潔作用的子宮頸,在月經期間由於其黏液被排出、子宮內膜血管破裂開口、內膜脫落,形成一個剝離的創口,而陰道內酸度也較平時為低。在此情況下游泳,很容易增加感染的機會,此外,月經期間下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。從醫學角度來看,月經期間的第一、二天不宜下水,可做些陸上的輔助訓練。 6. 何謂人工月經週期? 人工月經週期(人工調節月經週期)是利用內分泌製劑,人為地形成卵巢—子宮內膜的週期性變化。它可使月經期提前或延後,以避開月經與比賽的矛盾,此法可應用於不習慣在月經期間參加比賽的運動員,用以保持原有訓練水平。 7. 何謂月經的異常現象? 在運動員的月經異常現象,主要有下列幾種, 1) 原發性無月經,若到十六歲仍無「初經」者屬於此類,必須盡快就醫檢 查。 2) 次發性月經不來,指的是曾經有過月經,但後來不再有月經來的情形。 一般若超過六個月或以往的三次月經週期仍無月經來時可歸入此類。 3) 月經少來,指是不常地有月經,每二個月或更久才來一次月經的情況。 8. 那些運動員較常發生月經異常現象? 除了大家所熟知的跑者和芭蕾舞者容易出現月經異常的情形之外,花式溜 冰、體操、自行車、游泳及健美等項目的運動員,其體內脂肪含量低於百分 之二十以下,發生月經異常的機會較高,或每週的訓練量或運動量愈高的人, 發生月經異常的機會愈高。 9. 導致運動性閉經的主要原因為何? 運動導致運動性閉機的主要原因是, 1) 運動強度和持續時間可能使卵巢功能降低,孕激素的濃度減少。 2) 體脂下降令雌激素濃度降低。 3) 精神緊張與焦慮是運動員在競賽前經常發生的,而長期過度緊張可使 身體內分泌失調,導致月經紊亂。 4) 運動引起內分泌系統發生變化,雌激素水平較低。 10. 長期發生無月經或少月經可能發生那些不良影響? 運動導致閉經和初經延遲的情況,是不會影響女性的生理功能,患有運動性閉經的女運動員,在減少訓練或停止訓練後,一般都能回復正常的月經週期,但經常閉經可導致骨質流失,對身體有不良影響。 摘自,康體網頁 整理,林汶珩,Hans,