第七章 我的情绪我做主

第七章 我的情绪我做主 -----大学生的情绪与情感 教学目标:通过本章学习，使学生认识情绪、情感的概念与大学生情绪、情感发展心理特点，掌握大学生常见的情绪情感问与自我调适。 教学重点:情绪、情感的概念与大学生情绪、情感发展心理特点 教学难点:大学生常见的情绪情感问题与自我调适方法 教学时数:2学时 教学要点: 第一节 情绪、情感概述 一、什么是情绪、情感 一) 情绪的概念 ( 情绪有广义和狭义之分，广义包括情感，是人对客观事物的态度体验，即客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验。狭义指有机体受到客观刺激时，其需要是否获得满足而产生的暂时的态度及体验。 (二) 情感的概念 情感，从广义而言与情绪一样，也是人对客观事物的态度体验，是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验。从狭义而言，它又不同于情绪，指的是和人的社会性需要相联系的一种复杂而稳定的态度体验。 (三)情绪与情感的联系与区别 情绪与情感的主要区别是: 1(情绪与机体的生理需要和活动有密切的联系，而情感更多地与社会需要、社会认识、理性观念有关。 2(情绪随情境或一时需要的出现而发生，也随情境的变迁或需要的满足而较快地减弱或消逝;而情感则由于对主、客观关系的概括不仅具有情境性，而且还具有稳定性和深刻性。 3(从受意识支配的角度看，情绪更多带有冲动性和外显的现，而情感则显得更加深沉，而且经常以内隐的形式或微妙的方式流露出来，它始终在意识支配的范围内进行。 二、情绪、情感与机体变化 完整地理解情绪应从三个方面来考察，即主观体验(subjective-experience)、生理唤起(physical-arousal)、表情行为(emotional-expression)。 主观体验是主体对自身情绪状态的自我感受。 生理唤起是指情绪产生的生理反应，即情绪的生理成分，它包括所有的生理变化。 表情行为包括各种情绪体验在身体姿势、面部表情上的外在表露，可分为面部表情、姿态表情和语调表情。 三、情绪、情感的功能 情绪和情感对人的行为具有一系列的功能: 动力功能，指情绪和情感对个体的行为活动具有增力或减力的效能; 调节功能，指情绪和情感是人的认识活动的唤起者与组织者，情绪和情感的适应能调节和组织其他心理活动，以适应变化了的情况，情绪和情感的不适应则会干扰与破坏其他心理活动，产生心理异常; 信号功能，指情绪和情感通过表情将个体对客观事物或人的认识、评价、态度传递给他人; 感染功能，指个体的情绪和情感对他人的情绪和情感施加影响的效能。 四、情绪的基本状态 1(心境。心境是一种轻微、持久而弥散的情绪状态。心境会长时间影响着人的行为表现，好像周围的一切都感染上当时的情绪色彩。 2(激情。激情是一种爆发式的、猛烈而时间短暂的情绪状态，是一种异常激动的表现，常常伴有难于克制的冲动性行为。在激情状态下，人的意识范围变窄，只注意引起自己产生激情的问题，因而变得欠理智，自我控制能力减弱，不能正确评价自己的行为，不考虑后果。当个体处于消极激情状态时，头脑往往很不冷静，行动失去控制，以态度代替说理，以情感代替原则，常表现为无礼甚至歇斯底里的状态，做出破坏性的事情来。 3(应激。应激是出乎意料的紧迫情况所引起的迅速而高度紧张的情绪状态。人在工作和生活中，往往会遇到突然发生的事件或偶然发生的危险，它要求个体迅速地集中自己的智慧与经验，动员自己的全部力量，及时做出决定，以应付紧急情况，这时候产生的特殊体验就是应激。由此所引起的生理、心理变化，称应激反应。 五、高级的社会情感 1.道德感。道德感是人们运用一定的道德评价自身或他人行为时所产生的一种情感体验。人们会对符合道德原则的行为产生敬佩、羡慕、赞扬的情感，对不道德的行为产生厌恶的憎恨情感。当人尽到了责任会感到心情舒畅，未尽到责任便感到内疚甚至有种负罪感。 道德感从表现形式上看，大致可分直觉的道德感、想像性的道德感和伦理性的道德感三 种。 直觉的道德感，是由某种情境直接引起的，是一种自觉性较低、且具有迅速的道德定向作用的情感体验。 想像性的道德感，就是在联想某些道德意义的人或事物的形象时激起的较自觉的情感体验。 伦理性的道德感，是一种意识到道德理论的更自觉的情感体验，是把道德的情感性经验和理性认识结合在一起，对道德要求及其意义有较深刻认识的最概括的情感体验。这是大学生道德培养的方向。 2.美感。美感是按照个人所掌握的审美标准，对客观事物进行评价时所产生的情感体验。大学生的美感，必须透过具体的事物形象进行审美培养，从美与丑的评价鉴赏，从善与恶的评估中去赞扬美好的事物，蔑视与鞭笞丑恶与粗野的行为，从而促进大学生精神文明的发展。 3.理智感。理智感是人在智力活动过程中，认识、探求、维护真理的需要、意愿是否满足而产生的情感体验。这种情感在人的智力活动和行为过程中有着巨大的作用。 六、情绪智力 情绪智力(emotional intelligence)的概念是由美国心理学家萨洛维(Salove)和梅耶(Mayer)提出的，是“个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”。 换句话说，情绪智力也就是识别和理解自己和他人的情绪状态，并利用这些信息来解决问题和调节行为的能力。萨洛维认为，情绪智力主要体现在以下五个方面: 1.认识自身情绪的能力 认识自身情绪，就是能认识自己的感觉、情绪、情感、动机、性格、欲望和基本的价值取向等，并以此作为行动的依据。 2.妥善管理自身情绪的能力 妥善管理自身情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我认识、自我协调。比如，自我安慰，主动摆脱焦虑、不安情绪。有人发现，当自己情绪不佳时，可用以下方法帮助调整情绪:(1)正确查明使自己心烦的问题是什么,(2)找出问题的原因。(3)进行一些建设性行动。 3.自我激励 自我激励，指面对自己想实现的目标，随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。如此，使自己有高度的办事效率。 4.认识他人的情绪 认识他人的情绪，指对他人的各种感受，能“设身处地”地、快速地进行直觉判断。了解他人的情绪、性情、动机、欲望等，并能做出适度的反应。在人际交往中，常从对方的语言及其语调、语气和表情、手势、姿势等来做判断。 人际关系的管理 5. 人际关系的管理，这是指管理他人情绪的艺术。一个人的人缘、人际和谐程度都和这项能力有关。深谙人际关系者，容易认识人而且善解人意，善于从别人的表情来判读其内心感受，善于体察其动机、想法。具备这种能力，易使人与任何人相处都愉悦自在，这种人能充任集体感情的代言人，引导群体走向共同目标。 第二节 大学生的情绪特点 一、大学生的情绪特征 1.情绪和情感丰富多彩，复杂多样。 2.情绪、情感不稳定，易激动，具有明显的两极性。 3.情绪、情感表现具有内隐性、文饰性与表现性并存。 4.爱情逐渐成为情感体验的一个方面。 5.高级情感日趋成熟、稳定，并逐渐成为个性特征的一部分。 二、情绪对大学生心理发展的影响 (一) 对智力活动的影响 情绪与情感是在认识的基础上产生的，又反过来影响人的认识。只有在良好的情绪、情感的伴随下，人才能进行有效的观察、记忆、想象和思维，从而充分地激活智力，使智慧潜力得到充分的发挥。心理学研究表明，焦虑程度与大学生的学习成绩之间呈抛物线的关系，即中等强度的焦虑程度过低或过高时，都难以取得优秀成绩。这里的中等强度指的就是成熟 情感)。 情绪( (二) 对个性发展的影响 社会情感对人的个性的形成起着非常重要的作用。当某种情感特点逐渐稳定下来时，就构成了个性的特征。可见情感与个性的形成与发展的关系非常密切，成熟的社会情感能促使个性健康发展，推动良好个性品质的形成。成熟的情绪与情感，对人的品德、自我意识、人生观的发展和定型意义尤其突出。 (三) 对身心健康的影响 情绪成熟是心理健康的主要内容，情绪、情感障碍是心理障碍的重要方面。消极的情绪、情感如忧郁、嫉妒、自卑、冷漠、恐惧等，若得不到及时调适和宣泄，长期存积下来便可能产生心理障碍，甚至心理变态，从而削弱生理抵抗力，引起心理疾病。反之，成熟的情绪、情感如快乐、乐观、喜悦、满意等，不仅能保持身心平稳，使人精神振奋，而且能激活神经系统的兴奋和协调，调节内分泌系统的平衡，提高人体对疾病的抵抗力。 (四) 对人际关系的影响 在社会生活中，人与人的交往是很重要的。人际关系的亲疏即心理距离的远近，要受诸多因素的影响。其中，情绪与情感是重要因素之一。它通过表情达到人们的互相了解，彼此共鸣，建立起相互依恋的纽带，培植友谊。成熟的情感交流使人产生同情，彼此感染，互相接近。 一般地说，相似的经历，相同的情感体验，可以缩短人们的心理距离。此外，在人际交往中对人热情、有礼貌、宽容、乐观豁达等，往往会增进人际关系的吸引力;反之，不尊重别人的人格，对人冷漠、不关心的悲观情绪，又会减弱人际吸引力。 (五) 对行为目标的影响 积极的情绪与情感，对大学生的行为目标影响是积极、主动的，对社会兴趣，对新经验的接受和开发，对周围人的尊重与理解，对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强。消极的情绪、情感体验，则使大学生在行为方面相应发生消极变化，社会兴趣下降，反社会行为增强，对新经验持冷漠甚至抗拒的态度等。 三、健康情绪的标准 衡量大学生情绪与情感是否走向成熟大致有三个标准: (一) 有因 情绪、情感都是主体对客观事物的体验。也就是说，某种情绪与情感总是由一定原因引起的。大学生情绪与情感体验成熟与否，首先要考察情绪、情感的内在原因，即看外显性的特征是否与其对客观事物的体验(即引起原因)相一致，也要注意其内隐性的一面。 (二) 有度 成熟的情绪与情感体验应当是适度的。任何事物都具有质与量的规定性，质与量的对立统一充分体现在“度”这一范畴中。度是特定的质所规定的量的活动范围，是两个临界点之间量的活动区间。大学生情绪与情感体验也要遵循度的原则。 (三) 有时 成熟情绪与情感作用时间，应能随客观情况的变化而转移。当引起情绪反应的因素消失 后，当事者的情绪反应逐渐平复。任何人都不应当长时间地由一种情绪、情感所控制和支配。 第三节 大学生中常见的情绪问题与调控 一、大学生常见的情绪困扰 (一) 焦虑 焦虑是一种内心紧张，是在一定时期内反复出现的一种痛苦的心理体验，如紧张、不安、惧怕、烦躁、压抑等。焦虑是在个体没有达到预定目的，或预感到即将发生某种不幸，或者在感到孤独以及存在矛盾冲突的情况下产生的。焦虑情绪使人处于紧张状态，会出现失眠、厌食、心悸、肠胃机能失调等植物神经系统功能紊乱。 (二) 忧郁 生理的、精神的)忧郁是一种心理综合症。引起忧郁情绪的主要原因是受到意外伤害(而使感受性增强，形成忧郁情绪。如长期努力得不到补偿的失望，多次挫折与不幸遭遇而引起的忧愁伤感情绪等。忧郁的外部表现是情绪低落，不愿与人交往，以“灰色”心情来观察事物，对什么都不感兴趣，行为迟钝、呆板、缺乏活力，长吁短叹，常有自卑、自责、孤独感。、 忧郁情绪会使人体内发生一系列生理变化，如血压升高、心跳减慢、失眠、便秘等。 (三) 骄傲 骄傲是自以为了不起，看不起别人的情绪体验。引起骄傲的主要原因是自我认识片面，自我评价过高。大学生骄傲情绪的直接后果是上进心削弱，人际关系紧张，学习成绩下降，自私心理发展。 (四) 自卑 自卑是对自己不满意，轻视自己的一种忧虑、痛苦、无可奈何的情绪体验。引起自卑情绪的主要原因，是在自我认知中夸大自身的弱点，从而丧失自信心，或者由于缺乏某方面的能力，或者由于生理条件不如别人，或者由于家境贫寒，或者由于事业、恋爱受挫，便认为自己什么都不行，又无法赶上别人，从而产生自卑情绪。大学生自卑的外部表现为情绪低落，不苟言笑，遇事退缩，不愿在公众场合露面，不能与他人融洽相处。 (五) 愤怒 愤怒是人的欲望和需求被阻抑时所产生的强烈情绪体验。愤怒有积极的增力作用，也有消极的减力作用。愤怒情绪使人心跳加快，肾上腺分泌活动增强。 (六) 嫉妒 嫉妒情绪是有指向性的。当对方某一点超过自己时，感到争强好胜的自尊心受挫，从而 产生一种不满、痛苦、自责、愤怒的情绪体验，并往往把这种情绪指向对方，或者谈论对方的缺点，或者公开对方的个人秘密，或者背后造谣中伤，或者寻衅闹事等。嫉妒心容易阻碍个人的发展。 嫉妒情绪不仅使自身痛苦，还有害于他人，影响正常的人际关系，破坏安定团结。 二、大学生不良情绪的控制与调节 (一) 情绪调控对大学生的意义 1. 情绪调控有利于大学生的全面成长 (良好的情绪有利于开发大学生的潜能 2 3(良好的情绪有利于大学生的身心健康 (二)不良情绪的自我调节 能量发泄法 1. 有了不良情绪，心里就积郁很大的能量，这些能量如果不及时释放出来，就可能使人心里痛苦，行为失控，影响正常学习、工作和生活，甚至影响身心健康。因此，有了不良情绪要及时发泄出来。当然这种发泄要讲究方式、方法，不能不分场合，不计后果，不顾影响。 发泄不良的情绪的方法可因人因事而异。 2(遗忘转移法 正确的做法应当是，当某种事情引起不良情绪时，最好把这种事物尽快忘掉，尽量避开那些产生不愉快因素的场所、事件和人物。这样可以使自己的思想暂时离开这些不愉快的事情，逐渐淡忘和遗忘，从而缓解不良情绪的侵扰。 3(理智消除法 不良情绪有些是因为生活中的不利境遇而引起的，有些则是由于对情况缺乏正确认识引起的。对于这类不良情绪，只要认真了解，冷静地思考，理智地，就会自然消除。不良情绪的理智消除，首先，必须承认不良情绪的存在。其次，当事者要分析自己产生不良情绪的原因，通过分析，弄清事实真相，使不良情绪得以缓解，再寻求适当的方法、途径去解决它。 4(心态调整法 (1)自我鼓励。在自己遇到困难、不幸或挫折，产生不良情绪时，用生活中的某些哲理和明哲思想，鼓励自己同痛苦与逆境作斗争。 (2)自我暗示。依靠意志、语言，自己向自己发出刺激，以影响自己的情绪。积极的自我暗示对于克服不良情绪有很大的作用。 (3)他人疏导。可以从别人那里得到安慰，得到解决问题的方法，从而摆脱不良情绪的困扰。 4)环境调节。环境对人的情绪有着重要的影响和制约作用，因此，改变环境，也可( 以调节情绪。