论散打侧踹腿在实战中的作用及训练方法

论散打侧踹腿在实战中的作用及训练方法 科技信息 论散打侧踹腿在实战中的作用及训练方法 开封市体育运动学校 李领航 ,摘 要,侧踹腿是在散打实战与比赛中运用频率最高的一种腿法,它不但可以阻击也可以进攻,而且速度快、力量大、攻击距离远, 是比赛取得胜利的关键技术。论文着重选择在散打比赛中具有代性的侧踹腿作为研究对象,对侧踹腿在比赛中的运用进行详细 阐述并对侧踹腿的训练方法进行研究与,从而为散打教练员在平时训练中如何贯彻加强侧踹腿训练提供理论参考。 ,关键词,散打 侧踹腿 技术结构 训练方法 前言 攻,有可能给对方造成极好反击的机会。 随着武术事业的不断发展,散打作为武术的一个分支运动项目受 二、侧踹腿在不同战术中的运用情况分析 到国内外武术爱好者的喜爱,使散打运动的理论体系趋向完善,技、战 表 4 侧踹腿在不同战术中的运用情况统计表 术训练手段与方法也日趋成熟,运动员们的技、战术水平提高得越来越 名称 次数,N, 有效次数,N, 成功率,%, 快,也使比赛的激烈程度越来越高。中国武术文化中的谚语“手是两扇 门,全凭腿打人”,这充分说明了腿法技术在散打运动中的重要作用。 55 27 49 进攻 本论文以河南省开封体育运动学校散打训练队队员为研究对象, 根据论文研究目的和内容的需要,通过文献资料法,在中国知网和河南 75 42 56 阻击 大学图书馆查阅研究了大量国内外文献资料,为本论文的研究奠定了 130 69 54 合计 理论基础。通过对比赛录像的观看,统计出在比赛中侧踹腿技术的运 用频率,通过专家访谈法,对河南省散打教练员、运动员进行访谈,了解 侧踹腿的应用和训练方面的看法和意见。研究结果与散打侧踹腿技术 4 的统计结果显示,主动进攻运用侧踹腿技术的次数比较 通过表 分析如下, 少,有 55 次,有效次数为 27 次;阻击次数较高,为 75 次,有效次数 42 次, 一、不同腿法在不同级别比赛中使用的情况分析 阻击成功率比进攻成功率高。这说明侧踹腿在比赛中能影响对方进攻 通过表 1 可以看出,小级别的运动员使用鞭腿的次数比较多,侧踹 力度。 腿居第二,而其他腿法在比赛中运用的比较少。其中鞭腿的次数为 180 三、侧踹腿在实战中的运用 次,有效次数 73 次,侧踹腿的次数为 93 次,有效次数为 54 次。虽然侧 在散打比赛中,可以运用侧踹腿技术直接击打对方,趁其不备,得 踹腿的运用率没有鞭腿高,但是成功率相对于鞭腿高。这说明了侧踹 分。由于它用于主动进攻时勇猛,位置具有一定高度和难度,不易防 腿对小级别运动员控制比赛节奏有重要的作用,是比赛取得分数的关 守,便于运用其他腿法进攻对方,更有效地得分。对凶猛进攻的对手, 键技术。 可用侧踹腿阻击对手,这是一种阻击对手最巧妙的方法之一。侧踹腿 表 1 小级别,56kg-60kg,赛中腿法使用情况统计 的运用还要注意虚实结合,灵活多变。 表 5 在实战中侧踹腿技术分类 名称次数,N,有效次数,N,成功率,%,使用比例,%, 在实战中,运动员都处于紧张的战备状态中,首先掌握 180 73 40.5 27.9 鞭腿 好与对手的距离,调整好进攻的角度,把握好时机,接近对 93 54 58 18.7 手。可以手虚晃动或做假动作,分散对手注意力,再迅速提 侧踹腿 膝侧滑步击打对方,击中后立刻收回与对手拉开距离,以防 69 23 33.3 4.9 其他腿法进攻性 对方进攻。 侧踹腿 在比赛进入最后一局的时候,双方的体能都消耗得很 342 150 43.8 合计 大,大脑反应必然会有些迟钝,对肢体的控制能力会有所下 表 2 中级别,65kg-70kg,赛中腿法使用情况统计 降,动作速度迟缓不能及时的防守,侧踹腿进攻的命中率会 名称次数,N,有效次数,N,成功率,%,使用比例,%,很高,这时候运动员就要以强大的精神来克服疲劳,进攻得 分,赢取比赛的胜利。 100 39 39 21.6 鞭腿 防守性侧踹腿是直接提膝直线腿法,出击时间比较短, 68 19 52.6 15.6 侧踹腿 在阻击任何进攻腿法时效果都是比较好的。当对方运动员 55 23 41.1 8.7 其他腿法使用鞭腿或者是后摆腿进攻时,在对方有预动出击时,提膝 向对方踹击,容易击中对手。因为鞭腿和后摆腿都是弧线形 223 81 43.7 合计腿法,摆腿的幅度大,并且距离长,所以侧踹腿可以先击中对 通过表 2 发现,中级别运动员在比赛中运用侧踹腿的成功率与小 防守性 方,即使对方碰到我方身体,也会因重心失去平衡而力度大 级别运动员相似,都是鞭腿的运用率没有侧踹腿的运用率高,而侧踹腿 侧踹腿 减的。 的成功率达到 52.6%,说明中级运动员在比赛中运用侧踹腿更占有优 当出拳进攻时,身体的中下部是空挡,因为拳打出的距 势。 离短,力量相对于侧踹要小,所以用侧踹阻击对方腹部或其 表 3 大级别,75kg-80kg,赛中腿法使用情况统计 关节,效果最好,即“以长制短”。 名称次数,N,有效次数,N,成功率,%,使用比例,%,在受到对方猛烈的进攻时,运用侧踹腿连续踹击对手的 95 37 40.7 26.6 胸部或头部是一种较好的防守阻击方法。 鞭腿 31 14 34.8 5.6 组合缠 组合动作可根据自身条件和具体情况任意创编和灵活 侧踹腿抱乱打 运用,比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况,按竞赛 32 11 30 5.8 其他腿法中的侧 规则双方乱打都不得分,在乱打中,冷不防一记有力的侧踹 158 62 33.7 踹腿 把对手踢开,踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。 合计 从表 3 统计的数据可以发现,大级别运动员使用鞭腿的技术次数 四、提高散打侧踹腿技术的各种训练方法 ,一,身体素质训练 比较多,为 95 次,成功率也比较高,虽然使用侧踹腿技术比其他腿法 低,成功率却是不低的。 1.力量练习 综上数据得出,小级别运动员在比赛中运用侧踹腿技术水平最高, 力量在散打中起着重要的作用,在比赛中,当双方的技术相当时, 而中级别运动又高于大级别运动员。一方面因为侧踹腿技术动作相对 力量大的一方肯定会有优势。踹腿的力量不是取决于身体的某个部 比较复杂,对身体协调能力要求较高,对于高级别的运动员来说,由于 位,而是由身体的各个部位协调发力的合力的结果,可以分为以下几个 体重比较大,所以掌握程度比小级别要相对难些,所以在熟练程度上也 方法练习, ,1,腿部力量 不如小级别运动员,必然不敢在实战中贸然使用。另一方面,侧踹腿技 术不仅要求力量重,而且在使用时,对速度也提出一定的要求,缺乏一 肩负杠铃深蹲跳,杠铃由轻到重,做负重深跳。这都是绝对力量的 定的进攻速度,侧踹腿的使用价值就得不到体现,反而形成无用的进 练习,每组做 10 次,每完成一组,立刻做短距离加速跑,以免肌肉僵硬。 — 303 — 科技信息 ,2,腰腹力量练习 或同伴使用手靶、脚靶给练习者喂递动作,帮助其练习侧踹腿。它能有 仰卧起坐、两头起、立卧撑、肋木上做收腹举腿。每完成一组后都 效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量,提高反应速度,建立稳 做快提膝和快速空击侧踹腿练习,这样使练习的力量能在技术动作中 定的条件反射,直至达到自动化“。引”是在攻防组合动作中,为了使运 协调的发挥出来,变为相对力量,即爆发力。 动员掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。该练 ,3,控腿力量练习 习主要是提高加强动作的连贯性的综合练习,练习者要全力以赴,如同 所谓控腿,即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿不仅 实战,在训练时陪练运动员要不断改变位置方向和角度,这样才会提高 能发展腰、腹肌和腿部力量,且还能锻炼肢体的平衡能力。每次训练都 练习者的快速反应和防范能力。 要做快速侧踹腿空击练习,目的是把静力性力量转化成侧踹腿的专项 3.模拟实战训练 力量。 模拟练习可提高战术意识,动作判断能力、反应能力。注意针对运 ,4,踢脚靶或沙袋练习 动员的技术特点进行练习,培养对付不同选手的能力。运用侧踹腿的 踢脚靶或沙袋练习可以培养练习者的距离感,还可以提高侧瑞腿 各种技术,与同级别对手进行有限制的实战练习,双方一攻一守,也可 的力量,提高脚的硬度,培养抗击打能力。 互换进行,或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强,可 2.速度练习 提高侧踹腿技术水平及应用能力,还可丰富实战经验,有利于掌握实战 速度对散打运动来说是非常重要的环节,速度练习可以分为以下 节奏感。接近于实战练习,但有相对的限制性,练习时要注意发现与解 几个方面, 决问题,并注意分寸感的把握。 ,1,提膝后踹腿 五、结论与建议 做动作要迅速,收回要快,放松自然,脚落地起脚再踹出。快速连 1.侧踹腿是散打实战中进攻和防守的主要武器。它具有速度快、 续动作 30 次为一组,一气呵成,每次训练 5-7 组。 动作简捷等优点,在攻击和防守上都有一定的实效性。 ,2,提膝踹腿 2.侧踹腿技术在整个散打比赛中占有得分和取胜的重要地位,是 迅速收回落地,然后另一腿踹出,左右交替连续动作 30 次为一组, 一场比赛取得胜负的关键。 一气呵成,每次训练 5-7 组。 3.在激烈、多变的比赛当中正确利用侧踹腿进攻对方往往能够出 在侧踹腿速度练习时可连续的原地或后退练习,在刚开始时可以 奇制胜,令对手防不胜防。要想在比赛中完全发挥出侧踹腿的威力,必 双手扶住固定物体练习,一段时间后就可以不借助外力自己进行空击, 须完整掌握侧踹腿技术,把握好“距离感、时间差、空挡及角度”,并且练 为了提高侧踹腿速度可以按时间分组进行,在规定时间内完成次数多 习与实战相结合的进行训练。 的较好。 3.柔韧性练习 参考文献 ,1,何志刚,韦益毅.散打侧踹腿技术特征分析与应用,J,.浙江体育 柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,也是各种腿法的基础。由 科学,2005,,4,. 压腿、开胯开始,如正压腿、侧压腿和后压腿、下竖叉、横叉等,压过腿后 要踢腿,如正踢、侧踢、里合腿、外摆腿。踢腿时支撑腿要蹬直,踢腿时 ,2,龚军.散打侧踹腿的作用及训练,J,.体育成人教育学刊,2004, 应勾脚尖,抬头挺胸。进行柔韧性的练习,可增大腿肌肉的运动幅度和 ,1,. 速度,提高动作平衡性和技术质量,预防运动中出现肌肉损伤事故,延 ,3,梁亚东,赵斌.中外优秀女子散打运动员腿法技术运用的整体 长运动寿命。 特征与比较分析,J,.成都体育学院学报,2007,,3,. ,二,技术、战术训练 ,4,赵 志 文 ,黄 声 文. 武 术 散 打 运 动 员 的 腿 法 训 练,J,. 体 育 科 技 , 1.空击训练 2007,,2,. 运用侧踹腿的各种技法连续空击,假想与对手进行攻防不接触身 ,5,李刚,曾于久等.中外优秀男子散打运动员进攻技术得分的灰 体的任何部位练习 5 个回合,每回合 3 分钟,回合间休息 1 分钟,练习 色分析,J,.武汉体育学院学报,2006,,6,. 时,要注意动作的连贯协调、路线方向和力点的准确以及平衡、还原等 ,6,中国体育教练员岗位培训教材,武术/散打,,M,.人民体育出版 问题。要想侧踹腿在实战中的命中率提高,就必须在练习空击时练习 社,1999,3436. -者把“虚实并用,声东击西”的战术融入到组合战术中,即手脚并用,晃 ,7,杨晓军.对散打腿法技术侧踹的论述,J,.吉林体育学院学报, 上打下,同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。 1998,14,1,,67-68. 2“. 喂引”动作训练 ,8,王金伟.散打运动的技战术特点及辩证关系,J,.辽宁体育科技, 运动员在掌握侧踹腿基本动作并有一定的力量速度时,多采用此 2003,,4,. 训练法来提高技术的全面性,“喂”就是给运动员做假设性对手,教练员 ,上接第 302 页, 联防战术运用中还有许多方面进行改进。 首先要加深对半场区域联防的战术研究,建立起综合性的防守体 3.3 半场区域联防战术优化的建议 系,提高战术运用的针对性,发挥集体防守威力。在现有基础上,研究 3.3.1 加深对半场区域联防战术的理解 建立根据进攻特点、移动、变化,随时组织机动变化的防守队形,增加变 从以上的数据可以看出,优化半场区域联防战术,首先必须加深对 换防守阵型的灵活性,并能控制对手的传接球,加强抢断球和对重点得 半场区域联防战术的理解,而不能局限于固定防守某一区域的防守观 分手的侧重防守,提高防守的攻击性和针对性。在训练实践中,要采取 念。运用区域联防是为了能够发挥集体防守的优势弥补本队个人防守 相对应措施,一方面要总结好的实践经验,以便在原有的基础上更好地 技术的不足,要根据场上形势及时采用合理的联防战术,区域联防是以 继承并得到发展。另一方面要不断学习研究新的防守战术,改善防守 防球为主,根据球在场上的转移变化和对方球员在场上的跑位情况及 战术体系,只有这样,才有条件赶上世界防守战术的发展水平。 时做出反应,每个队员负责一定的区域,严密防守进入该区的球和进攻 4、结论 队员,以移动补位、变化阵型、封锁内线、控制对方有效攻击区、伺机抢 ,1,思想方面,加深对半场区域联防战术的理解,打破常规的半场 球。这里说的一定区域并不是指每个防守队员负责固定的防守区域, 区域联防观念,加强对半场区域联防的理解。 防守球员必须适时根据场上情况及时补位、转移,适时变换防守阵型, ,2,战术方面,合理选择区域联防的运用时机,能对场上的形势做 尽量避免进攻方多打少情况的发生,打破区域联防中的每个防守队员 出及时正确的判断,果断采用相应的防守战术。 防守固定区域思想,将有利于提高半场区域联防效果。 ,3,训练方面,强化训练半场区域联防战术,根据队员的特点,合理 3.3.2 合理选择区域联防的运用时机 指定防守训练和防守任务,使队员能在比赛中有效的进行防守轮 篮球比赛出现的情况千变万化,能在比赛中合理选择运用半场区 换。 域联防时机对提高防守质量也具有积极作用。根据半场区域联防的防 ,4,运用方面,严格运用遵守半场区域联防的原则与基本要求,在 守特点,通常在以下这些情况下运用区域联防所取得的效果会比运用 能掌握住场上防守形势的同时加大防守的力度,力争在防守上取得最 人盯人防守战术更有效,对手外围投篮命中率不高、而内线进攻威胁较 佳效果。 大时,本队个人防守技术较差,对手运球突破能力较强或为了避免本队 队员过多的犯规和保存本队实力及体力时,为了加强组织争抢后场篮 参考文献 板球发动快攻时,由于本队队员的身高和身体素质比对手差,为了弥补 1,王家宏.球类运动——篮球,M,北京,高等教育出版社,2005, , 本队篮下防守的缺陷或控制对方的进攻速度时,对手不善于进攻区域 231232. - 联防或作为战术变化时,对手在关键时候比分落后,急于求成时。 ,2,孙民治,黄满栈,周绍忠等.篮球,M,.北京:高等教育出版社, 防守时机的选择有时对比赛的胜负起着决定性的作用,教练员和 1997,366. 球员在平时训练和比赛中应当有意识重视对防守时机的选择,使场上 ,3,高鹗.现代篮球.人民体育出版社,1995 .局势控制在自己手中。 ,4,孙 民 治 等. 篮 球 运 动 高 级 教 程,M,. 北 京 ,人 民 体 育 出 版 社 , 3.3.3 强化训练半场区域联防战术 2000,173. — 304 —