跑步机上慢跑时的技巧

跑步机上慢跑时的技巧 跑步机价格 www.paobujiszx.com kplee 慢跑动作，其实是步行动作的延伸，步行时，后脚的蹬推到另一脚著地的脚部移动，是以臗关节為中心的摆振运动，而慢跑时的脚部移动，则会加上膝和臗关节為中心的旋转运动，所以步行时所作的肩或腰部的扭力，著地或蹬推姿势都是慢跑的基础。 慢跑时，上身背脊伸直，颈肩放鬆，双手曲肘大约成90度握空拳於身体两侧，作适当的前后摆振，除了平衡身体重心外，同时也能增加肩、腰的扭力。此时，腰部挺直，不宜前倾或后仰，跨出脚步后，轻轻的先从后跟著地，迅速形成為脚掌完全著地，同时為了缓和著地时的衝击，膝盖稍微弯曲，此时身体重量也会流畅的移至脚掌全面，更能因此弯曲后蹬伸而產生向前推动力量造成位移，双脚如此交替，形成跑步动作。而腰、膝、脚踝的放鬆，最為重要。如果有某一部份使出多餘的力量时，著地动作会变得僵硬跑步运动中水分的补充，身体会承受过多衝击的力量，影响跑步的动作。 先由脚跟进入，并以全面脚底著地后，曲膝、蹬伸将足膝向后方伸直，身体重心由脚底移至脚尖蹬出，再移至另一脚。交换步时，会有稍微腾空时间，此时腰、膝、踝必需放鬆，让著地动作不致僵硬，造成。 跑步时除了动作的要求外，另也需注意呼吸的流畅，由较缓和的动作开始，呼吸的节奏会随著持续动作或加速而產生变化。此时可以很自然的配合实际强度的需要，由鼻吸气，嘴巴吐气的方式，配合脚步，很有规律的进行呼吸。当持续时间加强，速度加快时，可以依此方式吸二次吐一次来进行，慢跑的动作与呼吸节奏必需配合得宜，两者之间须调整均匀，很有韵律，方能应付较长时间的跑步动作。