儿童轮滑

儿童轮滑 北京飞越轮滑俱乐部是一个拥有最专业的教练队伍，专业从事轮滑教学、轮滑器 材销售、各类轮滑演的俱乐部团体。俱乐部教练多数为北京体育大学在校大学 生和毕业生，都经过了正规的专业，具有良好的教学素质。主教练席教练更 是具有5年实践教学经历，拥有国际轮滑协会颁发的icp教练资质，受到了家长和学员的一致好评。经过两年的发展，俱乐部拥有了多个培训基地，并通过俱乐 部多位教练的教学和研究，制定出了一套行之有效的轮滑教学体系；专业规范的 动作演示；幽默、快乐、人性化的教学使学员能轻松的提高自己的技术水平，快 速溶入轮滑这项运动，感受到轮滑运动的乐趣。 联系人：席先生 一对一授课模式：上门授课 就近原则 时间：一小时 费用：100元 筱美宇轮滑俱乐部基本教学课程2160 摘要：以天津市河北区第一幼儿园(南、北院)的中班 和大班的三年的轮滑课教学为基础，总结了轮滑初级教学中移动重心的教学方法，为今后的轮滑课开展及 达到更好的教学效果奠定基础。 关键词：幼儿园；轮滑；教学；移动重心 中图分类号：G613 文献标识码：A 文章编号：1006—3315(2009)03—094—001 轮滑运动对于幼儿的价值，越来越多地被人们认识到。如今，很多幼儿园已经将轮滑列入到课程当中。 作为幼儿园的课程，轮滑教师也应该找寻适应幼儿园特点的教学方法，并将之逐渐发展完善。重心的移动 是轮滑动做主要组成部分之一，是幼儿初级教学的重点和难点，本文结合幼儿园特点总结出一些重心移动 的教法，给幼儿园轮滑教练作为参考。 一、移动重心在初期轮滑教学中的重要性 对于刚穿上轮滑鞋不久的幼儿来说，移动重心就意味着有可能摔倒，由于幼儿心理原因，初学的幼儿 重心移动的范围特别小，他们喜欢把两只脚分的很大。以追求平稳，对于这种情况如果不及时纠正，不但 会使幼儿动作定型以后不容易改正，从而影响速度，而且长期这样做动作会影响幼儿大腿发育。 二、传统的幼儿初期轮滑移动重心教学方法 1、原地站立与踏步：两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾。 大班幼儿基础轮滑教学（转帖柳海水） 2006年12月14日 星期四 12:20 教学计划 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立 左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正， 膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法： 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈 3双脚原地前后移动，原地蹲起。 第三节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考. 2牵引滑行当中的移动重心 通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一 条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力. 双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的 人,而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。 前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力, 双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容. 3、游戏：拉小车，后面的同学双脚平行站立，前面的同学踏步走圈 第四节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、滑行姿势模仿 滑行姿势里面分三种,一是高姿势（休闲轮滑）二是中姿势（速度轮滑）三是低 姿势（速度轮滑） 滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的 过程中随时调节。 具体做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。 游戏：牵引游戏，可自行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移动，双脚 支撑滑行，单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。 2、滑行基本练习 用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。 可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。 原地练习动作：原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。 3、停止方法：制动块停止法 制动块，在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿 上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住. 4游戏：看谁停得快 自由滑行，吹哨停，看谁停得好。 第五节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、单脚平衡练习 踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平 衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳 2、前划葫芦练习 用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法：两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动 前轮靠拢划回初始状态，然后再次重复练习。 3、游戏：看谁单脚站得久 4、停止方法：内八字停止法 第六节 根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。 第七节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、直道滑行蹬地模仿练习 直线蹬地技术的陆地模仿练习，向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动， 做到鼻尖，膝盖，脚尖三点成一直线。 侧后蹬,髋移动, 浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的 口诀。 第一种原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。 第二种移动蹬的方法：左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下. 2、单脚蹬地分解练习 前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三 点直线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回 来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看. 3游戏：老鹰抓小鸡 4综合练习：滑行和刹车 第八节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、 复习第七节课内容 2、 前葫芦过标 3、停止方法：丁字制动法 丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很 容易.非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到：腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁字形，力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大，一直到需要你停止的那个地方。 第九节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1髋移动练习 髋移动动作，在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度，你才能够 侧后蹬出去。你要是髋不移动，一蹬力量往上跑，不能够往侧去，所以这个髋移 动在这个基础环节当中，是个很重要的问题。如果髋不移动起来，将来身体的惯 力就没有了，启动也就没有了，光是腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。 陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的，只是强调滑行中重心移动要到 位，像一般的滑行，有的人，髋部感觉始终保持在一条直线上滑行，这样了不对 的，髋要移动起来，左右移动作，曲线滑行前进才是正确的。 2 停止方法：单脚扣弧停止法 扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一个平衡和保护的姿势, 使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧,改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动. 3游戏：推小车 前面的人两手扶着膝盖.后面的人去推他的臀部，两脚叉开，就是前面练的 蹬地的动作，把那个动作用上。通过它来练这个蹬地，练蹬地的这种要领。你的 腿是三点直线，往侧后蹬的方向，再加下髋移动，把这两个动作用上，在推小车 当中用上。目的的重点是让后面的人练习三点直线侧后蹬,和髋移动这两个动作。 游戏和比赛是轮滑教学中常用的方法。寓教于乐，是技术动作在竞赛中得到强化。 第十节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、直道滑行练习：似跳非跳式 轮滑的蹬地它有自己的特点，蹬的具体方法，就是蹬地速度快，蹬地有弹 性，似跳非跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点，和它的特殊的技术方法。做的过程中 注意脚离地面越近越好。 2、直道滑行收腿练习 收腿是由整个技术组成的，就和人走道似的，迈步似的，左一步，右一步， 一蹬一收。它是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。 其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领，这是支撑腿，这个腿蹬完了,就变成浮腿了。浮腿就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。 一， 蹬地结束，就是开始收腿，开始怎么收，收腿的方法。 二， 收完了过程当中，就是回摆的过程。 三， 第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的，就 怎么收回来。收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量，顺势而带。既是 结束动作，又是你收腿动作的开始。这是收法的第一个方法，一定要记住，借助 蹬地的反弹力量.和反作用力，顺势一带，关节立即放松，放松以后，腿就摆回 来了，而且肌肉放松了放松过程当中，不就休息了吗，这就是蹬地的主要原理， 方法，任务。 直道滑行收腿方法的练习，主要是使练习者，学会蹬地结束以后，浮腿利用反弹 力量，顺势而带，找到既是蹬地动作的结束，又是收腿动作的开始，要领，使浮 腿在蹬地后，迅速充分的放松。 3、直道滑行浮腿靠拢的练习 利用反作用力把腿带回来以后，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，这个脚尖在这 个脚窝的这个位置。大腿靠靠，膝盖靠，两只轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻地着地， 和支撑腿的脚窝的位置上靠严。一句话，向支撑腿靠拢 4停止方法：S形停止法 第十一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、直道滑行摆臂练习 摆臂技术动作，主要有两点作用，第一点，增加登地力量。第二点 协助身体平衡 掌握平衡。要想摆好臂，首先肩关节放松，肩放松了，摆得就自然了。肘关 节也要会放松。第三点 臂在前面要弯曲，后面摆直，前面弯曲。再一个摆的方 向，贴住你的身体。往前滑时，贴住你的身体是往前摆的。侧后向前，往前摆的 候不要超过你的鼻子。不要摆横了，往后摆的时候不要摆横了，侧后向前摆 摆到你的前进方向上，和你的鼻子尖成一条直线上。 肩松 臂弓 贴住身体 用惯性摆臂 . 怎么才能做到肩松？我很形象地给你举个例子。咱们以前看过皮影戏，皮影戏里 面的人的肩关节，都是用绳连着的，肩关节是用绳连着的，所以肩松下来以后， 肩关节感觉是光有韧带连着，就像一个绳连着，其他全放松了。在这样的情况下 稍微的用点力量，往前一弯曲，用惯性就摆起来了，这样肩就放松了。肩关节放 松肩不动，臂动，摆起来，一二一二这样就放松了。这样摆到前面以后呢，臂就 弯曲，别摆横了，摆到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。 2、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习 在这个滑行当中，我们这个内容的主要部分，先从滑行姿势的学练开始。弧线滑 行和转弯必须要倾倒，他要克服离心力，在倾倒的时候，身体必须做到三点直线， 这是最基本的。在轮滑当中，无论是直线，还是弧线必须做到三点直线。这个做 到了你滑行起来平衡就掌握了。 比如咱们骑自行车你在转弯的时候，你身体随着自行车，垂直的一起来倾倒，很 舒服。如果在转弯的时候，身体要不随着车一起来倾倒，光车子倒了，身体是直 的你就会觉得别扭。所以骑自行车，很随便的一转弯，身体一起去倾倒了，自然 是个三点直线，就是这个基本道理。一定要做到，弧线滑行要倾倒，三点直线 腿 直轮正不可少。且两臂协调放松用惯性侧蹬，侧收，靠近支撑脚。 3停止动作：双括弧停止法 双括弧停止法的基本要领是在做括弧之前两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，把重 心落在两条腿上，两条腿，腿要直，轮要正是这种状态，把重心往后移，移到后 两个轮上来，往下作，开始两条腿的往里面内扣，两条腿支撑划弧。也就是正滑 平行急转弯停止法。 第十二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1倒滑练习——倒滑前推蹬接重心练习 倒滑前前推蹬接重心这个动作其实跟正滑侧后蹬接重心的原理是一样的，只不过 正滑是外八字向前滑进，倒滑是内八字向后滑行，左脚推，右脚过来，右脚推， 左脚过来，重心一定要过来，过来以后达到，三点直线：鼻子尖，膝盖，脚尖， 正好在一个垂直线上。 关键就是支撑腿接重心的时候，一定要做到三点直线，鼻子尖，膝盖，脚尖，接 在你身体的下方，身体的重心放在轮的正中间。 2双脚弧线平衡练习：平行转弯 双脚弧线滑行的平衡练习，这个练习重点是要解决身体滑行的姿势和支撑里外刃 练习的一种控制能力，它不是连续的，是一个静止的来进行滑行，滑行当中锻炼 提高我们腿部对轮的控制能力。这个控制可不是垂直的控制，也不是静止的控制， 是一个动态滑行的情况下来练习里刃，外刃。变刃的过程当中它的支撑能力和平 衡能力，再加上你身体姿态的固定能力，身体姿势固定的同时，它基本是静立支 撑，身体没有什么动，基本不动。这样你腰腹肌的力量就提高了，是个技能的控 制能力。 所以这个练习内容，就是锻炼里外刃双脚平衡当中或弧线当中的一个技巧。这个 技巧做好了过渡到连续滑行的时候，你腿部力量就上来了平衡能力和姿势也就正 确了。即管了你姿势又管了你左右变刃的控制平衡能力。 三点直线不可少，一定要记住这个口诀。弧线滑行要倾倒三点直线不可少 3 停止方法：正滑转倒滑的停止方法后T刹 正滑转倒滑的停止方法的主要要领是：向前滑进你要想停止的时候，身体变成倒 滑倒滑以后，支撑腿放在左脚上，支撑体重，右腿向后撤出，撤出以后成为后丁 字形，有一定角度把它支撑住，一次就把它支撑住，停住。就是这种的停止方法， 正滑变倒滑，撤出，停。 第十三节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。（复习倒滑） 第十四节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习 在这个滑行当中，我们这个内容的主要部分，先从滑行姿势的学练开始。弧线滑 行和转弯必须要倾倒，他要克服离心力，在倾倒的时候，身体必须做到三点直线， 这是最基本的。在轮滑当中，无论是直线，还是弧线必须做到三点直线。这个做 到了你滑行起来平衡就掌握了。 比如咱们骑自行车你在转弯的时候，你身体随着自行车，垂直的一起来倾倒，很 舒服。如果在转弯的时候，身体要不随着车一起来倾倒，光车子倒了，身体是直 的你就会觉得别扭。所以骑自行车，很随便的一转弯，身体一起去倾倒了，自然 是个三点直线，就是这个基本道理。一定要做到，弧线滑行要倾倒，三点直线 腿 直轮正不可少。且两臂协调放松用惯性侧蹬，侧收，靠近支撑脚。 2倒滑的停止方法 （后撤支撑步停止） 3游戏：小步蛇行绕桩 第十五节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、单脚弧线平衡练习 在左右转弧转弯的时候，要有一个平衡能力，这个平衡的控制能力就是单腿的滑 行控制能力。在转弯的时候有一个单腿的过程，完了，有一个双腿的过程，所以 单腿和双腿过程必须有一个支撑能力和倾倒平衡的控制能力，你才能把弯道滑的 更好。 通过练单脚就是练习轮的控制能力，增强腿的力量，这个力量是两种，一个是静 止的控制力量，一个是动的控制力量，这个难度比较大，是先从双脚开始，加速 以后给一个惯性，从双脚开始，过渡到单脚，从双脚加速一步，过渡到单脚。这 种练习方法，特别是外刃，这个难度更大，从双脚开始，慢一点，把脚抬起来， 左脚尽量延长滑行的距离，距离延长了，腿的锻炼力量就加大了，提高负荷的强 度，这个腿部力量就增长了。这个动作在弯道压步中用得最多。 2、跳跃练习 双腿跳和单腿跳就是为了增加弧线练习和转弯的时候一些基本功。因为弧线当中 转弯，小的弧线当中的时候或者是急转弯的时候，需要运用轮滑的里刃和外刃的 转换能力。要想运用轮的里外刃，你必须有控制能力，高度的控制能力，所有休 闲的直排轮滑鞋就是锻炼身体的平衡能力神经系统的反应能力，体现个性，展示 自己的风采。想要提高难度，就必须通过一定的方法和手段，这些方法和手段都 是基本功，要想来练得好，基本功必须要天天练来增加我们的腿部力量和控制能 力，高度的倾倒的控制能力和反应能力灵活反应能力，这个内刃的跳就是为了下 一步的里外刃的控制和跳的练习打个基础。做双脚跳的动作要求落地以后腿直轮 正比肩稍窄一点，不要太宽，这样反复练冲击力量非常大，已开始是低一点的轻 轻的，掌握好理论了，掌握好方法了，你逐渐加大难度，加大高度，加大强度 ， 轻轻的双脚着地。再把双脚跳变成单脚跳，双脚的控轮能力有了一定基础了逐渐 过渡到单脚，跳起来，落地以后的腿同样是三点直线。 同样，跳跃动作在过障碍物时也能用。 3停止方法：双切停止法 第十六节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、弧线滑行收腿练习 弧线轮滑收腿动作它不同于直线，它有一个特殊的动作，因为右腿要越过左脚， 左脚收回在靠近右脚，所以收腿当中左右脚是不一样的。收腿的基本理论就是， 大腿带小腿越过支撑腿，右腿蹬完以后，大腿带小腿，越过支撑腿，支撑腿和浮 腿这间开成一个夹角，这个夹角大概在10度左右。大腿带小腿越过支撑腿,靠近 支撑脚大约在10度角，左脚也是大腿带小腿，靠近支撑腿，在支撑腿侧面在10 度角左右进行着地,就这么个动作要领。 容易产生的毛病，就是腿回来以后，脚是什么形状的，倾倒了，它蹬完了。这个 腿立即休息了，一起保持腿的原来的形状，脚尖轻轻贴着地面，看看动作的协调， 蹬收配合要协调，收腿一定要配合蹬地腿，紧贴着地面往后一带，就完成它的任 务了。即完成蹬地任务，往回收的时候，放松了，也休息了，这样看起来比较协 调，比较放松。 2、弧线滑行交接体重练习 浮腿接体重，一蹬一收，一着地接体重，是这么个小技术动作，是个整个周期动 作。一蹬一收当中，它占一个很重要的位置，它涉及到你着地以后，这个脚的位 置，地点，和接重心是不是准确的。这三点要一步到位。 接体重是怎么接呢？大腿带小腿，这个腿回来以后，越过支撑脚，是前轮先着地， 过渡到全轮着地。左脚也是这样，左脚蹬地完了回来以后，靠近支撑腿，也是前 轮轻轻的着地，过渡到全轮着地，这是着法。再一个着地点，这个点在哪里？身 体倾倒时有一个倾倒角度，你的重心投影在偏内侧，内脚外侧二十厘米左右。所 以你要接重心，把你的这个浮腿回来以后，要放到你的这个重心投影这个位置上 来，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。这样就能够完全把体重放在你这个支 撑腿上。它能够做到三点直线了，而且是一个倾倒的状态，这个角度大约在10 度角左右，不能太大，一太大了，上体就扭过去了，这是容易出现的毛病。点在 你的重心投影的正中央，回来以后往这放，靠近支撑腿大约在10度角，放了以后，身体倾斜着，正好接下一个动作，还是三点直线，腿直轮正。 3、复习停止方法：S形停止法,内八字停止法,双切停止法 4、弧线滑行摆臂练习 在轮滑弧线滑行当中，摆臂基本有两个任务：一个任务就是增加蹬地力量，增加在弧线滑行当中每步的蹬地力量；第二个它协助掌握平衡，协调展示自己动作的 特点，和展示人体当中，非常自由的自我感受。基本这么两点，特别是后面这一 点很关键，你动作做得非常潇洒，做的非常好看，但是你摆臂摆的不好，那就有 点缺陷了。所以在摆臂中一个最基本点，是协调，能使上劲。 按照人体的结构来讲，放松，自然，协调，舒展，是几个基本的点。要想放松， 首先从肩开始，从肩关节上。前面咱们在直道滑行当中讲过这个问题。肩要放松， 肩不能发死，肩要发死，就是摆肩了。肩一放松摆的是臂，一发死就是摆肩了， 动作就不好看了。 在摆臂过程当中，摆臂在弧线滑行当中，有两种摆法：一个就是双摆，还有一种 就是单摆。在双摆当中，滑行起来速度稍快的时候，就是外大里小，里央摆的小 一点，外面摆的大一点。因为你这是向左倾倒的，这个左臂，不能摆太大，摆太 大了把身体就拉横了，就不平均了。为了克服离心力，里面的动作稍微小一点， 外面稍微大一点。不用太明显，就是有意识的注意一下就行了。所以摆臂在弧线 滑行当中，是一个很重要的身体的配合，关键是协调放松自然舒展。这是一个最 基本点 下面是单摆。单摆和你的身体一样摆在前面来，关键是两个臂放松协调，先是双 摆，贴住身体，侧后摆，协调自然。肩要松，臂要弓，这是双摆，贴住身体。单 摆，肩膀要放松，侧后，臂一紧张以后，整个身体就动了，就成了摆肩了，这就 不对了。所以一定要肩放松。滑行当中摆臂，是臂动，不是肩动，是臂往前动不 是肩动。摆的方向是摆到滑行方向，鼻子前面正前方。大臂伸展出来，后面在侧 后方，掌心向里,臂自然摆起来。 摆臂就两个任务，一个是协助你增加蹬地力量，再一个就是帮助你平衡，展示你 个人特点。基本点就是放松协调，不能让它起干扰作用，摆得非常不好。容易出 现的毛病就是，脚底下平衡的不好，臂就紧张了，脚底下放松，滑的非常舒服了， 臂也就放松了。脚底下平衡不好，整个身体都是紧张的，所以摆臂配合我们前面 的，一蹬一收一接体重，再加上我们摆臂，整个动作要协调，左臂小摆夹住，左 臂小摆，大臂稍微用点力，这就是右边大左边小，里面小，外面大。 教学活动结束，集体展示。 天使宝贝幼儿园轮滑教学计划 一．指导思想 为贯彻落实《幼儿园教育指导纲要》的精神，以培养幼儿素质教育为核心，“以活动促发展”为指导思想，以轮滑活动作为幼儿运动潜能发展的中介和手段，挖掘轮滑活动的内在价 值，促进幼儿体能、平衡、耐力等身体素质的发展，形成勇敢、自信、坚强等良好的特色和 优势。 二．研究要点： 1.通过探索、研究，形成符合幼儿年龄特点并具有原本特征的幼儿轮滑活动目标、内容、 组织形式和指导策略。 2.在轮滑活动中发展幼儿的运动潜能——体能、平衡、耐力等身体素质的发展，形成勇敢、 自信、坚强等良好的个性心理品质。 3.通过研究，进一步提高教师对幼儿运动潜能发展的把握，充实自我的专业化成长，提高 对幼儿轮滑游戏的研究能力。 三、总体目标 以素质教育为核心，推动幼儿全员小朋友的全面发展，努力发挥幼儿的个性、才智、身心 能力，培养幼儿从小养成与伙伴之间的谅解、和平和宽容的胸怀，倡导平等和友好的精神， 在宽松、快乐、和谐、自由的氛围中，让幼儿体验着有责任感的生活。 四 、阶段目标和达到的要求 小班阶段（上、下学期） 要求目标： 经过教学和联系，使幼儿对轮滑活动产生一定的兴趣，初步掌握简单的滑行和造型及幼儿 互相配合方面的技能，掌握身体安全着地等自我保护的正确动作，能够按照指导的要求进行 队列滑行，懂得和按照要求进行队伍的排列和行走，并完成各种轮滑动作的分解和连接练 级。、 五、训练方式 根据孩子们的心理特点，年龄和认知规律，实施快乐教学法，为少年儿童营造出全新健身 天地。 俱乐部特点： 1.先进的赏识教育模式，塑造孩子性格品质，使孩子一生充满自信。 2.丰富的教学知识，使孩子在最短的时间轻松掌握规范的轮滑技巧。 3.充满活力、年轻时尚的教练队伍，使孩子在学习中尽享爱的关注。 4.雄厚的师资力量，高端品质的专业装备，让孩子的学习后顾无忧。 天使宝贝幼儿园轮滑教学安排： 1. 基础知识培训，站立姿势，踏步练习。 2. 安全知识培训，正确的摔倒起立，轮滑鞋的维护保养。 3. 轮滑基本功，V字前进，V字滑行。 4. 柔韧练习，韧带与滑行姿势练习。 5. 刹车练习。 6. 转弯练习。 7. 双脚步练习。 8. 剪冰练习。 9. 葫芦滑行练习。 10.倒退、倒滑初步知识练习。 最近，社会培训低龄化的趋势比较明显，一般原则上建议年满3周岁的孩子方可学习轮滑，年龄过小的孩子不建议过早尝试，3周岁-5周岁的孩子练习轮滑有其一定得特点，所以要注意以下几点： 1. 在教孩子安全摔跤时，要注意让孩子养成抬头的习惯，以免孩子摔倒瞬间由于手部力量 不足，造成下巴或脸部着地； 2.低龄儿童练习轮滑一定要时刻穿戴全套护具和头盔，现在我们发现广场上很多家长没有这 样的安全意识，一旦孩子能独立滑行了，就随着孩子的性子不穿戴任何安全护具，认为护具 和头盔是多余的，孩子们甚至用不穿戴头盔和护具来证明自己水平的高低，这实在是不可取 的行为，因为孩子对危险地预见性和自我保护能力是很有限的，很可能造成严重伤害，所以 各位家长和教练员一定要让孩子从开始就养成穿戴护具头盔的良好习惯； 3.低龄儿童（小班以下）练习轮滑，每次时间不宜超过40分钟，因为这个年龄的孩子注意力集中时间很有限，体能也很有限，长时间练习轮滑会造成孩子因疲劳而降低自我保护能力， 从而造成不必要的伤害发生； 4.低龄儿童学习轮滑要以培养兴趣为主，不易要求过高，教练员因采用游戏教学法进行练习， 家长朋友应该配合教练员鼓励孩子养成独立勇敢的性格，切忌急于求成或过分的宠爱孩子； 5.低龄儿童练习轮滑尽量采用支撑性比较好的优质品牌轮滑鞋，以免孩子受到不必要的伤害 或对孩子生长发育产生不良影响。 作为一名职业轮滑教练员，我衷心祝愿每个孩子在轮滑中体会到无尽的乐趣，同时也养成良 好的意志品质，为他们今后的成长打下一定的基础。