[doc] 青少年篮球防守脚步移动训练方法
青少年篮球防守脚步移动训练方法
栏目编辑/李海燕/电子信箱
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一
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篮球运动是一项综合性和对抗性
极强的项目,任何一个技术动作的掌握
和运用,或是一种打法的形成,都要有
技术,战术,身体素质,观察力,意识
和意志等各种因素相互配合.要实现某
种技术或战术目标,不仅自身要有一个
程序的训练,也是个相关因素结合的过
程,否则就达不到预期的训练效果.因
此,训练内容从掌握到运用要完整,要
合理配套,建立横向联系.由于现代篮
球进攻手段日趋多样性,防守随之也更
加有针对性.本文就篮球防守的脚步移
动练习方法谈谈自己的拙见.不妥之处
请指正.
1.防守的基本技术训练
1.1防守的基本姿势
防守站立时,两脚开立比肩宽,脚
跟稍提起,屈膝降低重心,两臂张开置
于体侧前下方,掌心向前.手比膝宽,
膝比肩宽.区域联防是举手在上.这是
由于这种姿势能占据较大的防守面积,
联防时,即使在篮下时也应保持这种姿
势.
练习方法:队员成体操队形站立,
听到哨声后立即做正确的防守姿势.每
次做2’30,3’30,逐渐加长练习
时间.
要求:1)姿势正确,重心降低.2)
一
定要坚持做完
的时间.
注意事项:要教会练习者在防守练
习中合理运用大腿肌肉,膝关节不能内
扣.
1.2防守的动作方法
防守的基本移动方式是滑步——
跑——滑步.对于滑步动作而言,初
期练习时一定要提醒练习者不能在滑步
的过程做并步的滑步动作,正确的防守
姿势应该是:宽即膝宽,手宽;低即重
心低.滑步时应保持两膝分开,不能有
迈,蹬,滑,并的动作.膝盖没有并腿
的阶段.脚的动作应是前脚做,由脚跟
到脚掌再到脚跟不停的连续动作,后脚
蹬地使人体向前移动.这样的滑步能在
移动中始终占据较大的防守面积,保持
身体重心的稳定与平衡.
13脚步移动的基本步法练习
练习一:
方法:队形同上.根据教练的
手势做向左,右前,后滑步.每次做
20,30.
要求:低重心,不允许有两腿并拢
的动作,也可令练习者双手握一短木棍
横置于两腿之间进行滑步练习(目的是
限制练习者做并腿动作.)
练习二:
滑步中转身跨一步练习.队形同滑
前.
目的:在防守过程中,为了能跟上
突然加速的对手,要变滑步为追击步,
此练习着重训练在滑步过程中快速由滑
步转为追击步的第一步转身跨步动作.
方法:队员按教练手指方向做侧滑
步,听到哨声后立即转身跨出一大步.
要求:1)转身时与跨步腿的同侧肩
要随之前移,同侧臂要向前摆动,以便
顶住对方不让其往里跑.2,保持转动
方向正确(向跑动方向转体).
练习三:在滑步过程中,转身跨
步后跑三大步.
目的:练习滑步变追击步,追击步
变滑步的综合防守移动方法.追击步变
滑步时,追击步结束的最后一步(开始
滑步的第一步)要横跨大步,又叫”追
击步”,以便抢到位堵截住防守人.
方法:全队分两组在端线外站立.
练习时一组先做,队员一只脚踏端线,
听信号向另一端线做侧滑后,再做转
身追击步.如此——滑步——转身追
击步——滑步做到另一侧端线.另一种
练习方式是做到脚踩中线立即往回做.
(如图2所示)
要求:严格技术动作,追击步时步
幅要大.保持转身方向正确.
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图2
提示:为了提高队员练习兴趣,队
员问可进行比赛,看谁先做到端线.
2.防住对手的选位及移动
现代防守的一个重要特点就是控
制性防守,即力争控制住自己的防守对
手.对有球队员表现为”压迫性”防
守,对无球队员表现为”冻结性”防
守.一个好的防守对持球队员要能做到
从心理上压迫对方.让他感到防守的压
力,使他感到很难去进行投篮,传球和
运球.其次,要逼迫对方按自己的意图
去行动,逼迫对手按一定的方向移动.
而对无球队员要”冻结”他,使他接不
到球.要实现这种防守,对运动员的防
守能力要求就很高,他必须有良好的速
度基础,有好的脚步移动技术,很好的
意志品质,正确的防守策略,下面分别
介绍对持球员与无球队员的防守练习.
2.1防持球队员
1)在紧逼防守中,从中场就应开始
盯住自己的对手,要迫使对手将球带入
沿边线的四个小三角中,力争不让对手
把球运进或传进中间地区.(如图3所
示)
图3
2)在限制区不能让进攻队员接球,
因此要压迫持球对手,使其不能向限制
区传球.这是非常重要而又严格的要
求.
2.2防运球
防运球要正对运球者,肩要成为
一
扇门,面对进攻者(而不是侧对运球
者)两腿分开,防前锋,始终使进攻队
员的外侧脚处于防守队员的两腿之中.
距离一臂,两臂张开,下面的手防进攻
队员变方向运球.
练习一:防守有球队员
方法:分两组由端线开始一对一攻
防,各组练习时不许超过纵轴线.
要求:进攻队员运球的速度慢,
变向慢,配合防守队员体会滑步动作;
防守队员在滑步时要重心低,头部正对
球,以体会防守动作为主,不许打球.
(如图4所示)
练习二:一对一防”Z”字运球
方法:球场纵向分为两半,两组同
时练习.进攻队员”o”做”Z”字运
球,防守队员”?”随之用滑步防守.
(如图4所示)
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图4
要求:1)防守队员滑步到边线时要
做抢截步,逼使运球者改变运球方向.
抢步堵截时两脚要不停地做碎步移动,
不能停歇.2)堵截对方随时可能发生身
体接触,要学会用胸部顶住对手,但
不能用膝盖顶对方,更不能用手推拉
对方.3)进攻队员运球变向配合防守练
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习,运球开始时,运球慢些.
练习三:一对一防”z”字运球
方法:同前练习.运球队员开始同
慢速运球,突然加快速度,再慢运.防
守队员由滑步防守转身跑步再用抢截步
和滑步防守.开始只做半场练习,然后
过渡到全场练习.
要求:1)防守队员控制身体重心,
到边线时用追击步,并用胸部顶住进
攻队员.2)进攻队员配合防守练习做
“z”字形快慢运球.
练习四:
方法:练习方法同前,但进攻队员
在后场做半场的”Z”字形运球,过了
中场即可随意运球,并用全场攻守增加
对抗强度.为了调动攻守的积极性,可
做攻守比赛,防守能做到逼使进攻者运
球转身背对防守者则防守成功.
要求:1)在保持身体重心的情况
下,用下面的手打球,但不用去够球,
以免失去重心.2)要对进攻队员施加压
力,压迫他向一定的方向运球.
图5
练习五:
防守队员先做一次由中圈至罚球
线延长线与边线交点再到罚球线中点
一
中圈的三角形滑步.滑步方法如图6
所示,先做滑步——滑跑步——追击
步——滑步,再做横滑步至罚球线后,
做屈膝低重心的跑步(鸭子步).滑步
练习后即做一对一攻守.防守队员用压
迫性防守卡堵运球队员,迫使其进入沿
边线的三角形中.(如图6所示)
要求:1)严格按技术规格做完连续
三角滑步.2)防守应有压迫感,逼迫进
攻者进入小三角区.
参考文献:
1.叶国雄,陈树华,主编.篮球运动研究必读
[M].北京:人民体育出版社,1999.5
2.张三璋,等,编着.篮球防守基础技术战术
训练法[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版
社,1987.10
5.盖尔哈特?海克尔,曼弗里德?葛欧瑟,着.
运动训练学体育教学法【M],2000
(广东东莞市第一中学523000)
下劈腿简称劈腿,是跆拳道基本腿
法之一,也是在比赛中进攻和反击的主
要技术动作.
通过教学,使学生掌握下劈腿动作
要领,培养学生的战术意识,逐步掌握
实战技,,具备初步的实战能力.针对
学生的特点与接受能力,采取灵活多变
的教学方法与教学形式,技术战术相结
合进行教学.在练习中,可以适当增加
运动量,发展学生柔韧性与耐力I胜,提
高学生身体灵活性与快速反应能力.
一
下劈腿技术教学
1.动作过程
以右腿为例:实战姿势站立(图1);
重心先移至左腿,右腿屈膝抬起,同时
略转碗向左并向上送碗,使右腿膝盖与
胸部尽量贴近(图2);右脚高举过头,右
腿伸直贴紧躯干,右脚脚面绷直,然后
右腿快速下压(如刀劈木块一样),用
脚掌或脚后跟下砸对方的面部,身体稍
后仰来控制重心(图5);击打后,右脚自
然落下成左架(图4);后撤右脚,还原成
实战姿势(图5).
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5.教学建议
I)后腿基本掌握后再练习前腿.
2)结合疾步练习腾空下劈腿.
3)用脚靶进行下劈腿的固定靶和
反应靶的练习(图6).
4)与横踢腿组合进行练习.
图6
二,下劈腿战术教学
I.练习方法
1)对方横踢腿进攻时用下劈腿
反击.甲乙双方穿护具闭式站立(图
7),乙方用右横踢腿进攻甲方(图
8),甲方立即用下劈腿反击乙方面部
(图9).
图7
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图9
2)分开时使用下劈腿进攻
比赛中双方近距离贴靠在一起(图
10),甲方主动后撤步拉开距离用下劈
腿进攻乙方(图l1).
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图10图11
2.教学建议
1)练习之前一定要充分做好准备
活动,拉开韧带.
2)将身高相同或相近的两名同学
分在一组.
5)可以用腾空下劈腿直接进攻或
与横踢腿组合进行战术练习.
4)要控制好腿的高度与力量,战
术练习中不能发力,以免受伤.
(首都体育学院综合教研室100088)
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