腕管综合症的锻炼疗法

腕管综合症的锻炼疗法 颈肩综合症治疗: 00.预备式:坐在椅子上。双眼微闭，全身放松。 01.梳头:用双手十指梳头，在头顶上从前向后梳发20次。 02.运目:双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。 03.转头:双手叉腰，头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。 04.耸肩:双肩上耸、下落各10次，接着向前后各转动5次。 05.旋腕:一手握住对侧手腕，顺时针与逆时针方向各旋转10次，两手轮流进行。接着，双手握拳后十指同时迅速伸展10次。 06.摩腹:双手重叠放在腹部，顺时针与逆时针方向各按摩100次，然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。 07.搓背:双手掌心放在背后腰部肾俞穴，上下搓擦20~30次。 08.转腰:双臂曲肘，上半身与腰部向左右各转动20次。 09.叩膝:双手掌心放在膝盖上，向左右各旋转按摩10次，然后轻轻地拍打膝盖及其周围20次。 10.曲腿:双腿轮流弯曲，双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下，各10次 1. 腕管综合症的病因 2. 腕管综合症治疗建议 3. 腕管综合症的锻炼疗法 4. 阅读所有保健类文章 进行针对性的锻炼，可保持肌腱放松，促进血液流动，增强肌肉，有助于战胜腕管综合症。但是，如果锻炼反而使症状加重，请停止一切锻炼。 手部锻炼 美国国家安全委员会建议一天两次或每次休息时，用以下四种方法锻炼。 转动腕部:掌心向下，手伸开，每个方向各转动腕部五次。 伸展拇指:伸出右手，用左手抓住右手拇指。来回拉几下拇指，直到感觉拇指慢慢伸展开。保持五到十秒钟，然后放开。每个拇指重复三到五次。 伸展五指:双手五指张开，保持五到十秒钟。重复三到五次。 握紧五指:一只手紧握小橡皮球五到十次。然后，伸展手指。另一只手重复这些动作。(如果您有高血压，准备定期进行这项锻炼之前请先咨询医生。) 锻炼腕部力量 下面这些锻炼方法要手持一定重量，可增强腕部力量。逐一试试，但记住:症状加重的话就停止。 掌心向上弯曲腕部:前臂放在桌子上，掌心向上，手平直伸到桌外。每只手中放轻量哑铃(1 至2斤)，向上弯曲腕部十次。锻炼几周后，每个手腕慢慢增至40次。哑铃的重量每周都增加一斤，最多2公斤。进行这项锻炼时不要超过2公斤，不然会损伤腕部。 掌心向下弯曲腕部:和前一种锻炼方法的姿势相同，只是掌心向下。向上弯曲腕部十次。几周后慢慢增加重复动作的次数。 弯曲手臂:站立，两手都持一定重量，掌心向前。慢慢弯曲胳膊，腕部保持伸直。每个胳膊弯曲十次，几周后每个胳膊增至40次。 对许多办公室工作人员和商店营业员来说，腕管综合症使他们每天的工作都充满疼痛与不适。但对很多人来说，生活方式稍作改变就能避免更严重的损伤，并有助于康复。何乐而不为呢, 防治“鼠标手”小体操 以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。这样，才会增加全身的血液循环，使身体局部的功能得到提高和改善。以下这套防治“鼠标手”的小体操，就是遵循这样一个原则: 挺胸、收腹、提臀;双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。 挺胸、收腹、提臀;走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。 挺胸、收腹、提臀;双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。 挺胸、收腹、提臀;扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。 挺胸、收腹、提臀;手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔的动作100次。 挺胸、收腹、提臀;右手背后，从肩上用左手去勾;左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。 双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。