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小动作减去腹部赘肉

2017-10-12 2页 doc 11KB 6阅读

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小动作减去腹部赘肉小动作减去腹部赘肉 学习辅助网 www.5730.net 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男性大于0.9,女性大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。 以下腹部减肥操,持之以恒,能有效减去腹部赘肉。 (1)揉擦腹部 仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 ...
小动作减去腹部赘肉
小动作减去腹部赘肉 学习辅助网 www.5730.net 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男性大于0.9,女性大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。 以下腹部减肥操,持之以恒,能有效减去腹部赘肉。 (1)揉擦腹部 仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 (2)体转 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 (3)体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。 (4)依次高抬腿 两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。 (5)仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。 (6)扭髋小跳 原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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