每天早上最好最普通的锻炼身体的方法是什么.doc

每天早上最好最普通的锻炼身体的是什么.doc 每天早上最好最普通的锻炼身体的方法是什么, [ 标签:锻炼身体 ] : 選擇遺莣回答:4人气:4解决时间:2009-05-02 21:11 满意 好评率:0% 最好的运动时间是在下午的4、5点钟，这段时间是最适合运动的～早上运动很容易受伤，晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡～主要是运动的时候怎么选择饮食问题 家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言:高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。 ?6:00-8:00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 8:00-12:00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 12:00-15:00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。 15:00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤，还可配合健美操与健身等运动。 晚上8:00-11:00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚上11:00-5:00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。 晚间11-凌晨1点， 肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌 晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已 走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 半夜至凌晨4点为 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。大便——晨起最佳。 开窗换气——8,11 时和14,16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。 锻炼——15, 16时或晚间。 , 好:0 , 不好:0 , 原创:0 , 非原创:0 匿名回答采纳率:28.1%2009-04-30 08:27 我有更好的回答 收藏 分享 相关知识 , •锻炼身体，每天一般要锻炼多少次呢,9回答2011-08-11 , •早上怎么样锻炼身体更好3回答2011-07-22 , •如何锻炼身体,2回答2011-08-13 , •怎么样才能跟快的锻炼好身体1回答2011-07-04 , •怎么样适度锻炼身体～2回答2011-06-21 更多现在锻炼身体最好的方法是什么?相关知识>> , 锻炼身体最好的方法 , 那种锻炼身体方法最好 , 锻炼身体的方法 , 求锻炼身体柔韧的方法 , 锻炼身体各部肌肉方法 , 锻炼身体长高的方法 , 锻炼身体减肥的方法 , 锻炼身体有哪些方法 其他答案 跑步 然后拉杠 踢腿。。。。。。 竹音飘渺~~2009-04-29 22:33 跑步 凉茶回答采纳率:3.1%2009-04-29 22:33 在空气质量较好的地方慢跑15,20分钟，然后活动以下身体其他部位，做做操， 打打太极拳等，坚持活动锻炼一小时 雨霖儿回答采纳率:20.3%2009-04-30 08:25 我要评论浏览全部评论>>