正确走路健大脑

正确走路健大脑 Lohas?养生吧 一 双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部 自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后 突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧的走 路姿势,不仅美观还有利于大脑健康. 正确志路健大脑 不良的走姿影响大脑健康 低头,弯腰,"内,外八字"…… 这些不良的走路姿势不仅难看还能影 响大脑健康.在国际上,步态训练是脑 病患者康复的重要课题.陕西西安交大 医学院第一附属医院康复中心脑病科主 任邓景元医生说,许多脑病患者通过有 效的走姿训l练,使大脑恢复了正常的功 能.可见正确的走姿是多么重要. 走路抬头挺胸才利于周身与大脑的 气血回流,也就是说抬头挺胸走路 40l中国保健营养乐活201102 指导专家?成坤雅(健身教练)编辑?董清风 时,是让大脑得到休息的机会,这个姿势 使低头工作的状态变为"阳气升发"的抬 头状态,正好补偿了人因为低头工作给 大脑造成的紧张以及气血流通不畅.低头 走路造成的结果就是阳气不升,从而影响 大脑正常的气血供应. 人在走路时,全身七经八脉都跟着一 起活动,而含胸,弯腰的走路姿势正好让 这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到 应有的供氧.此外.这种走姿所造成的脊 柱问题,会反射到大脑,使人无论在伏案 工作还是走路时.大脑都处于紧张状态. 白天的这种不得缓解的紧张.造成大脑过 劳,会影响夜间的睡眠. 内,外八字"的走路有碍阳经,使 肝,脾,肾脏血流不畅.影响大脑血液的 供应."外八字"走路有碍阳经.使肝, 脾,肾脏气血紧张.血流不畅.影响大脑 血液的供应.造成大脑血液回流不畅. "内八字则影响胆,胃和膀胱的经络, 而这些经络均在脊柱的周围.脊柱周围气 血不畅,一样影响大脑血液的循环. 青少年侧颈,斜肩的走路姿势也会影 响督脉的气血运行,造成气血不畅.从而 影响大脑健康.医生建议:纠正不良的走 路姿势,先从纠正站姿做起.可以在家里 对着大镜子自我检查.人在照镜子时会不 自禁地挺胸抬头.然后在走路时用意保持 端正的姿势,做到不偏不斜.不前倾. 走路时的正确姿势应该是.双目平视 前方.头微昂,颈正直,胸部自然前上 挺腰部挺直.收小腹.臀部略向后突, 步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧. 坚持步行可代替保健品 运动医学表明.每走一步,至少可推 动人体5O%的血液有效地流动起来.因 为人体50%的血(除卧姿外)集于下半 身.步行能有效地活血化瘀.还可挤压人 体50%的血管因为人体50%的血管集于 下半身,走是最简单的血管体操".有 保持血管弹性,平衡血压之效. 每走一步.至少可运动人体50%的肌 肉,锻炼人体50%的骨骼.因为人体50% 的肌肉骨骼集于人的下半身.多行骨 健,走有保持肌肉总量之功.可远离糖尿 病及降低糖尿病的伤害.每走一步.至 少可按摩人体50%的经络.因为人体的 肝,胆,脾,胃,膀胱,肾六条经络由腿 而生. 每走一步,至少可锻炼人体50%的神 经,用走步锻炼健身.可使人体产生一种 叫内啡肽的物质,它会使人体产生愉悦感 和满足感.可起到良性宣泄"的作用. 每走一步不但可保持健康.多走还会帮助 我们储蓄健康. 快步走运动对心肺功能,有氧代谢和 无氧代谢能力等专项素质提高意义非常 大.如能经常坚持快步走.将减少患高血 压糖尿病.胆囊炎,心脏病和肥胖症的 可能性.最新研究表明体重偏高的人如 能经常锻炼.比活动少的瘦人寿命更长. 进行长走运动如越野走时.变化的环 境往往会造成不同的身体感受:如丘陵中 高低错落走,野外雨中行等;接触大自 然.不同的环境会形成特殊愉悦的心境 结伴越野走更有互相激励之情.但要把握 走的强度,尽可能加大呼吸深度.越野走 运动目前在国YI'~-常盛行. 大步走可以明显地提高腰,腿部的力 量.增强耐力及身体的协调平衡能力等. 对心,肺功能刺激较大增强抗病能力. 长期练习.可以减脂.促使身体恢复正 常.锻炼时,腿部大肌群有一定的负荷. 血液的循环使更多毛细管张开,加强氧交 换,增强新陈代谢人体对胰岛素的敏感 程度也得到加强,对糖尿病人的康复有促 进作用. 把握好量很重要 专家介绍,每一种健身锻炼都应该 把握好量.有氧健身走就要把好"三个 量": 定时.不定时的锻炼让身体很难产生 记忆.科学论证.最佳的锻炼时间应是下 午3时到晚上9时.最好在这一时间段内 选一个固定的时间去锻炼.人体会记忆下 来这种行为模式.这对控制血压,调节血 脂降血糖,改变血液黏稠度以及改善红 血球的质量等大有帮助.另一个定时是每 次至少保证20分钟以上.每周不少于3次; 定量.没有规律的步行也不会让锻炼 发挥最大的效能.健走时最好确定一个 量,每天用这个距离或用一个时间去走 到这个时间就去走.这样给身体带来的锻 炼刺激就非常准确; 强度要固定.不能今天遛达,明天散 步后天有劲儿了就去快走.正确的方 法.应该是每天用相对固定的强度去进行 步行健走. 走路小方法祛疾病练就好体型 人们都说十药九毒但是健走这剂药 不但可以天天服用.而且还有益无害.根 据科学家的统计.健走可锻炼背,腰, 臀,大腿,小腿等肌群外.还可以预防 高血压,心脏病动脉硬化,脂肪肝等疾 病.除此之外.健走更受女性欢迎的原因 就是可以改善体形.走路看似休闲但是 运动的过程中.在步伐加快,身体负重等 情况下,同样可以消耗不少热量. 平地甩手走 平地甩手走主要是对全身关节的锻 炼.是锻炼关节的灵敏度和灵活度.在行 走前头部微抬.眼睛平视前方,肩膀放松 下垂.胸部挺起两手臂在行进过程中前 后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中 脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向 外移动. 上坡蹒跚走 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐 久力和膝部关节弹力,在行走过程中.上 身微微向前倾斜.与地面保持一定的角 度.两臂不许有过大的摆动.最好不要借 助外力行走,以免伤害关节尤其是手不 要扶膝盖.脚尖先着地脚的行进方向也 不可向内侧或外侧移动.而是朝向前方. 下坡漫步走 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰 腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练. 在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜. 这样就容易控制行进的速度手臂要有适 当的摆动为的是增加协调性.脚的方向 也不可向内或向外,以免形成内八字或外 八字. 手握哑铃走 北欧式健走虽然是最的走法.但 是大部 手杖去 铃或是 不但可 走的同 中只需 即可. 外一样,手拿两根 .方便携带的小哑 了手杖的替代品. 衡性,而且还在健 肌肉.在行进过程 的摆中 CHINAHEAurHCARE&NUTRITIONLOHAS41