调适情绪放松运动

调适情绪放松运动 SHIPINYUJIANKANG美l新知健I @ ?凌晨当人的情绪出现波动时.适当做些运动,或收腹挺胸,或双臂上举.或目 视前方.此时.你会感到心情正在发生微妙的变化. 人产生各种情绪的时候.常伴有身体I:的某种变化.人们都有过这样 的体验.尴尬羞涩时,往往会脸红;紧张害怕时,会脸色苍白;兴奋激动时.心 跳会骤然加快;郁闷沮丧时,便觉得心神不安.情绪波动可使人体内的一些化 学物质和酶被释放出来}疗i进入血液中.这些化学物质多来自内分泌系统.如 性腺,胰岛,脑垂体,甲状腺及肾上腺等. 正常的情绪,当然以心平气和为好,然而生活中持久的稳定是不存在的. 这就需要及时进行调适,以确保身心健康. 渊整情绪通常可以通过平衡饮食,改善营养.适当服药来进行.本文将向 您介绍一种i鹾I试情绪放松运动.它能促进血液循环.调节植物神经, 抑制激动 情绪,改善代谢平衡. ._’’’’-_’.’-.?’’’’’’?.’’’’.?.-’’’’to’.-.._’”‘.?.?’’’??-’’’’?_’’?.?’-’’’’?.’’’.’J’’’’’ ??-’’’’_l’‘‘‘‘?_一_.?_?-’-.?.?-l?.?__”_’?.l_’’’?.-’-.?.?-_’’-.-’’’I_’”‘‘?._’”-_?-’????? 第一节宁心安神 身体直立,略向前倾,收腹挺胸,双臂向前屈肘,两手掌心相对,轻松自然紧贴,集 中意念,排除干扰,抬头收颌,匀畅呼吸,心中由l默数到30,长吁一口气,放松,停止. 第二节仰天长叹 保持上节站立姿势,两手臂向上举,五指分开,深呼吸,心中由l默数到l0.然后, 两手臂自然垂下,长呼气,尽量呼出胸中浊气.如此做3至5遍,停止. 第三节俯首静气 身体直立,双脚分开,相距半步,身体缓慢弯下,使腹角成45度,直至两手掌心着 地,双手与双脚相距约一步.身体下弯时吸气,双手扶地时呼气,用腹部呼吸,心中由l 默数到l0,立起.如此做3至5遍,停止. 第四节举目远望 右腿跪地,左腿前弓屈膝,两手掌心同时在左腿两侧伏地,抬头目视前 方,尽量看: 远处,匀畅呼吸,心中由l默数到10.然后双腿变换位置,重复上述动作. 双腿交替各4 - 做3至5遍,停止.! : : : : : : - : : : : : : : - : : : : : : : - : I . - : : : : : - : : : : 诃适游绪 麓蟹一鹰动 第五节伏身养性 身体伏地,屈肘,手掌触地.然后,身体离地,头稍抬起,做伏卧撑5 至10次.伏地时呼气,撑起时吸气,保持起伏与呼吸节奏协调均匀,吸 足,呼尽,以促进新陈代谢:立起,停止. 第六节挺胸明志 身体伏地,两手臂向前挺伸,手掌触地.此时,挺胸抬头,用力伸展胸 腹肌,尽量使上身与下身形成直角.然后,让上身缓慢伏下,呼气;再使上 身柔和挺起,吸气.挺伏随意,呼吸自如.如此重复做.5至10遍,停止. 第七节再展前程 重复第四节动作,呼吸量增大,有虎视耽耽的气势,振作精神, 清除杂念.心中由1默数到20,如此做3至5遍,停止. ii 8 = 健I 美l新知SHIPINYUJIANKANG 第八节重振雄风 7 身体直立,双脚分开,相距半步.身体缓慢向前弯下,直至双手掌心着 地,与第三节动作基本相同,但身体向前弯下更低,腹角呈30度,双手 与 双脚相距半步.头尽量低下.下弯时吸气,伏地时呼气,行腹式呼吸,伏地 时心中由1默数到10,立起.如此做3至5遍,停止. 第九节心胸舒畅 重复第二节动作,要求呼吸量增大,心胸尽量舒展,似胸有成竹之势. 心中由1默数到20,如此重复做3至5遍,停止. 第十节回归天然 重复第一节动作,要求呼吸匀畅安然,清除情绪干扰的余波中由1 默数到20,停止. 0