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如何走路能减肥

2017-08-31 3页 doc 13KB 28阅读

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如何走路能减肥如何走路能减肥 说到了慢走这项日常最为常见的运动,相信很多人并不知道其实慢走也是非常有益处的。那么到底慢走能减肥吗?下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 如何走路能减肥? a.剧烈运动的劣势 不知道自己的极限 很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到 1 底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。 容易陷入极端 过于剧烈的运动或运动量太...
如何走路能减肥
如何走路能减肥 说到了慢走这项日常最为常见的运动,相信很多人并不知道其实慢走也是非常有益处的。那么到底慢走能减肥吗?下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 如何走路能减肥? a.剧烈运动的劣势 不知道自己的极限 很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到 1 底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。 容易陷入极端 过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。 会出现运动后过食的情况 从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由 2 于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。 b.走路等轻运动的优势 带来的压力小 走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。 易完成 大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。 3 燃脂效率并不低 若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。 我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路: 3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时 所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。 c.提高走路运动效率的3个秘诀 4 1.换一种呼吸方式 一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于胸式呼吸,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。 这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。 2.膝盖伸直,脚跟先着地。 这种方法,是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。 5 由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。 3.穿单薄的衣服走路 有些人为了瘦身,会穿排汗的衣服走路,走得汗流浃背时,就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后,站在体重器上称一下,体重也确实减轻了,因此认为自己瘦了下来。但是,走路时应这种方式却会带来反效果。 如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。 6 免责声明:本文仅供参考,详情请咨询专业人士。 7
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