70岁的年龄20岁的肌肉 破解钟南山健康生活图

70岁的年龄20岁的肌肉 破解钟南山健康生活图 二??五年钟院士向同在健身房健身的朋友展示肌肉 70岁的人，20岁的肌 肉 ?新闻背景： 3月12日，全国政协委员姚凯伦指出，《2006年人才蓝皮书》 调查显示，中青年知识分子英年早逝的事例，频频发生，关注中年知识分子的健 康问，已经刻不容缓。姚凯伦提交了《关注中青年知识分子的健康问题》提案 ，建议建立知识分子的健康管理体系。 一口气爬上18楼 （记者叶依）3月6日下午，在全国政协委员驻地的北京二十一世纪饭店，政 协医卫组分组讨论一结束，钟南山院士就大步走出会议室，撇过有人给他让开的 电梯口，一转身，钻进了步行的楼道。 记者跟上钟南山院士，提出采访要求，他很痛快地说“那好吧”，抬腿往楼 上走，记者赶忙跟着他一起往上爬。 这时，记者才想起来，钟南山院士的房间，是在18层。我们要从会议室所在 的3楼爬到他房间所在的18楼！ 钟院士行吗？ 记者心里开始犯嘀咕，虽然早就知道他是运动员出身，而且还曾打破过全国 田径比赛纪录，但这么大岁数的人能爬上18层楼吗？ 但很快，从第7层开始，记者的爬楼进度，被钟南山院士落下了。 一路上，他在前，记者在后。他走得精神抖擞，记者跟得大汗淋漓，腿脚发 麻，就这样，一路跌跌撞撞地，终于上了18层楼。 “你没事吧？”等记者进了钟院士的房间，他一边说，一边打量记者。 记者大口喘着气，根本直不起腰，而钟南山院士则大气不喘，根本不像刚爬 过楼的样子，坐在一张椅子上，气定神闲，面带微笑地说：“现在我开始接受你 的‘考试’！” 每天下午都跑步 “钟院士，平时您也经常做爬楼锻炼吗？” 记者的采访就从爬楼梯开始了 。 “不。”他的回答令记者十分惊讶。 不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层楼？！ 确实，作为医学专家，钟南山院士很注意健身，但锻炼的内容里没有爬楼项 目，而是每天跑步。“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好 。早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑 血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。” 钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。“我只有 在这个时候有空，不在这会儿锻炼，我再找不出时间了。”如果时间宽裕，钟院 士会来到离家近的公园里跑跑步，如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出 出汗。 爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。但很多医学专家 也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。钟院士 已经70岁的高龄，还能如此轻松地爬上18楼，这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢？ “老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的，但也不要一概而论，因为75岁 还能跑马拉松的人也有。” 钟南山院士认为，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都 必须要符合自己的身体条件。 人在年轻时是进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。到了中年则需 要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速 度，比如跑步、拉力等。 钟南山院士说：“耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能 ，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，“这不是有时间就打打球、星期 天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。” 到了50岁以后，这时身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼，锻炼的目 的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。 从一般的规律来说，人年龄大了不做登高运动是对的。钟南山院士说，但是 假如一个人从年轻到老都锻炼，这是他原有的习惯，他需要始终有这样一个状态 ，那么就需要按照他个人的规律来进行。 卧室墙上装单杠 如果有人告诉你，70岁的钟南山院士，每天还进行肌肉锻炼，你会认为 这是一件不可思议的事情。但这却是事实。 70岁的钟南山院士，每天除了坚持跑步，阔胸器和哑铃也是他经常锻炼 的器械。为了加强肌肉训练，钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做 做引体向上。钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退 的时候，还需要体质锻炼。” 钟南山院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练， 是锻炼肌肉的最好方法。 人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响 ，所以肌肉是力量的储存库。 钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人， 会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼， 肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的 时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。 每个人都有自己的工作，有一定的社会活动，这些事情的完成，如果没 有肌肉的力量作保证，就容易疲惫不堪。肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力 量不足，只能加速人衰老的进程。 在记者采访钟南山院士时，不断有文件和送进来，不断有各种电话 ，更有络绎不绝等候在门外的拜访者。繁重的工作量，一旦超出身体的负荷，健 康就会受损，所以用他的话说，人必须锻炼。他深有体会的是：“用轮换的方式 ，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。” 他工作了几十年，也锻炼了几十年：“身体的锻炼，提高了我的工作效 率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作？！” 想长寿不能学乌龟 “其实很多人都知道锻炼的好处，但因为工作太忙„„”没等记者说完 ，钟南山院士打断记者的话：“人为什么总要吃饭和睡觉，因为不得不如此，否 则身体就会支撑不下去。而锻炼也是一样。就像一天不刷牙就觉得很不卫生一样 ，一天不锻炼也会不健康。” 记者问钟南山院士，他的锻炼是出于自我督促，还是自然的动力？他回 答：当然是后者，否则就难以达到持之以恒。“锻炼不仅需要自我约束，更需要 自觉。” 也有人说，乌龟不动，却也长寿，为什么非得受累锻炼不可？ 钟南山院士说，在基本不动的情况下，代谢就会很慢，这是乌龟的生活 ，但是人是不好和乌龟相比较的，人是社会的人，怎么可能不动？如果像乌龟一 样一动不动，人生还有什么价值？ 钟南山院士曾经在很多场合，都是现身说法，告诉大家养生的。特 别是对高薪上班族谆谆告诫，一定要摆正工作和健康的关系。钟南山院士打开电 脑，给记者做了一个精彩的演示：“健康是玻璃球”——一只晶莹璀璨空心的玻 璃球，向下坠落，跌在地上就摔得粉碎，让记者看到美丽不复存在。然后，另一 只是皮球，被比喻为工作，是可以来回弹动，可延缓的，而且是永远存在，弹得 回，也可以被推得开。 钟南山院士认为，全国来看，北京的上班族亚健康状态最为典型，被总 结为：累、烦、燥、灰。累现为身体不舒服，烦为心理不安宁，燥指行为不恰 当，灰是情感不如意。 健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。在解决工作压力 导致的心理和精神上问题的种种方式中，钟南山院士最为推崇的是：人的能力有 大小，但是乐于助人会让自己开心、痛快。 对待工作的态度，钟南山院士崇尚孔子的理论：知之者不如乐之者，乐 之者不如好之者。 在对事业的追求上，怎样才能同时也有助于身体的健康？钟南山院士认 为，有一个明确的目标，同时为之不懈努力，执著精神有利于健康，但是执著不 等于不切实际的追求和妄想。“在追求理想和实现自己目标的过程中，想要有一 个良好的身体，首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。” 面对着钟南山院士肌肉线条如此硬朗的照片，仅仅是不断“啧啧”称赞显然 已经不够用了，恐怕每个人心里的那份羡慕和钦佩，早已经跟随着文章的每一个 段落，流淌到报纸的每一个方块字里。 对于一位已经70岁高龄的专家来说，还能拥有这样潇洒的身材，确实让 我们年轻人汗颜。 尤其是钟院士对肌肉与健康关系的一番解释，更让笔者发现了自己的一 个错误：以前在健身房中，看见那些走来走去，到处展示自己浑身“硬疙瘩”的 小伙子，总觉得很别扭，觉得锻炼锻炼不就得了嘛，干吗非要把肌肉练得凸出来 ？现在，看了钟院士的健美肌肉，懂得了肌肉对健康的重要性后，恐怕再看见人 家“显摆”肌肉，心里只有嫉妒的份儿了。 明白了肌肉对健康的重要，也许仅仅是钟院士带给我们一个最简单的健 身常识。让人感触更深的是，在看过文章后，想起当年奋战在抗击SARS第一线的 钟南山院士，虽然当时已是67岁高龄，仍肩负起广东省的抗非典专家指导小组组 长重担，亲自检查每一个SARS病人，制订治疗，甚至抓起人工气囊为病人输 氧，并曾经38个小时未休息„„钟院士能够如此拼搏，靠的是什么？不就是靠着 “钢铁般”的身体吗！ 36岁的浙江大学数学系教授何勇，因过度劳累导致“弥散性肝癌晚期” 去世；36岁的清华大学教师焦连伟因长期超负荷工作突然发病去世；38岁的优秀 企业家王均瑶因患肠癌去世„„没有了健康的身体，再有钢铁般的意志，想要成 就一番事业，恐怕也是纸上谈兵。 院士不仅代表着某一领域内知识水平的最高端，其科学健康的生活方式 ，也理应对大众带来示范效应。我们老百姓更应该趁着2008北京奥运会的大好时 机，养成良好的健身习惯，提高身体素质。人家院士都能每天抽出时间跑跑步、 流流汗，我们还有什么理由拒绝精力充沛、精神焕发呢？ 面对疾病，面对压力，我们只有养成健康的生活方式，才能有效地抵御 病菌的侵害。这个道理，就这么简单，谁都能想明白，但能坚持下来的人，却不 多。而这一点，应该是钟院士对健康时报记者所讲的“锻炼不仅需要自我约束， 更需要自觉”的精髓所在。(转自：健康时报)