如何一天深度睡眠4小时

如何一天深度睡眠4小时 2014-01-12 点蓝色字关注我? 成长必读 欢迎免费订阅“成长必读” 微信号: chzhbidu 从朋友圈进来的新朋友:点击图片上方【成长必读】即可添加关注 发给熬夜工作的亲，和熬夜娱乐的亲，要知道，你们是在用生命工作和娱乐呀～～ 在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。 睡前准备 洗澡、洗脸刷牙; 21:00之后就不要喝水了; 泡脚15分钟; 去卫生间解决后顾之忧; 上床啦 1(躺下后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长(这个时间是久练之后才能达到的，不必纠结，呼吸尽可能地放到最慢、且不要憋气就行了); 2(简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子。 3(双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。 4(4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练，但是6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个，已经足够了。) 上床时间 23:00点上床，接下来这四个小时，可能抵八个小时，反之如果你是熬夜之后补睡，八个小时也不够补回你损失的精气。 建议手机横过来看。 关于深度睡眠 深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。 此时，人体内的激素在大量分泌、免疫细胞、受损细胞(尤其是脑细胞)在修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养、废物在大量排泄…… 深度睡眠是孩子身体长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。 年轻人和老人的睡眠模式不同，年轻人的深度睡眠时段更集中。