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人为什么会发胖

2017-09-30 3页 doc 13KB 21阅读

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人为什么会发胖人为什么会发胖 人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多 营养,就把它变成脂肪积存 起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。 方法: 严格遵守和养成“早吃好、 午吃饱、晚吃少”的饮食习 惯,其中“晚吃少”是减肥的 关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭 的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物 的早餐来重新补充、储...
人为什么会发胖
人为什么会发胖 人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多 营养,就把它变成脂肪积存 起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。 方法: 严格遵守和养成“早吃好、 午吃饱、晚吃少”的饮食习 惯,其中“晚吃少”是减肥的 关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭 的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物 的早餐来重新补充、储藏能 量,不吃早餐使人在午饭时 出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化 为脂肪;二是中午一定要吃 饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽 量少吃!而且晚餐不要吃肉 食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功 者不谋而合的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如 此,许多专家都曾经表示想 保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生 物钟运转显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微 弱状态,那也正是积累脂肪 的时刻。而我们正常晚餐所 吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进 食。 坚持晚饭后快步走半个小时 以上。很多人肥胖的部位主 要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 不吃甜食。蛋白质不会使人 发胖,糖类才会使人发胖。因 为糖类在体内极易被分解或 吸收,是人体热量的主要来 源。绝大部分食物中都含有 糖,那些糖已经保证了你身 体的需要。额外过多地食用 甜食,能诱发胰腺释放大量 胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。 进食速度要慢。吃饭时咀嚼 次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食 物进行消化,而且有利于增加进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信 号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
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