浅谈预防老年疾病的方法

浅谈预防老年疾病的方法 www.lunwen118.com 浅谈预防老年疾病的方法 吉林省伊通县疾病预防控制中心（130700） 王大为 www.lunwen118.com 进入21世纪，人口老龄化已成为全球面临的重要公共卫生问题。老年人的健康问题日益 受到世界各国的重视，目前我国老年人健康状况更为突出，保持健康不仅有利于老年人自己， 更不利于社会。 1 我国现阶段老年人健康的突出问题 近年来随着改革开放，人民生活水平普遍提高，过去被 视为的多发病得到了有效控制和大幅度减少，现最明显的是各种传染性疾病。但心脏病、 高血压等疾病，老年人正是此类疾病的高发人群，不可掉以轻心。所以一定要引起重视，努 力提高生活质量，保持身心健康。 2 老年人要保持心情舒畅 人的心情和身体健康关系密切，负性心理、不良情绪对人体健康的 危害极大，如果人处于愤怒、焦虑、紧张等情绪状态，易患心血管疾病。心情是否舒畅对广 大老年人尤其重要，老年致死性疾病如心脏病、脑血管意外、恶性肿瘤等都与心情不好有关。 情绪波动大比遇事冷静者心脏病的发病率要高6倍，血胆固醇值也远比常人高。紧张心理会 降低机体的免疫力，诱发内分泌失调。由此可见，老年人要保持健康，必须克制不良的情绪， 遇事不惊，保持平静的心态。老年人自己应做到豁达开朗，不因小事与别人争一日之长，同 周围人群，特别是一起生活的晚辈和谐相处。忌把自己的生活方式强加于人，干涉子女的日 常生活。最好通过相互了解，加强同晚辈的沟通，真正能关心、爱护和尽自己所能给他们帮 助，共同努力创造和谐的家庭气氛。 3 建立并保持良好生活习惯 良好的生活习惯是人类获得健康的基础。老年人特别应注意个人 的饮食、睡眠、劳作和娱乐等。饮食既不能暴饮暴食，又要营养全面，少食多餐，每餐七巧 板八分饱为宜，重要的是能保持一个好胃口。喜欢饮酒者饮酒要适量、适度，而吸烟有害健 康，所以最好戒掉。起居方面做到早睡早起，确保每天7~8小时的睡眠时间。为能获得良好的睡眠，必需经常进行体育活动和体力劳动。适度的劳作对健康有利，但不可过度。老年人 进行一些娱乐活动对身体非常有益，但千万不能沉迷其中，比如有些人喜欢玩麻将,娱乐活 动时间过长也会损害健康.目前社会上有不少老年人喜欢股票、基金投资,高风险的投资项目危害心脏,因此,从健康角度考虑,提倡老年把钱投向低风险项目。 4 经常参加体育锻炼 生命在于运动,经常参加体育锻炼能有效预防疾病,保持身体健康,笔者 认为老年人在体育锻炼时一定要讲究科学,首先在运动项目选择上要根据自己的爱好和身体 特点：喜欢清静者可以钓鱼、打太极拳，爱热闹和交际者可以打打门球、跳跳舞，好动者可 选择爬山等。不管从事哪项目体育活动，都要长期坚持，选好锻炼项目后不能急于求成，应 遵守循序渐进的原则，即开始锻炼运动量和强度要小，随着身体适应能力的提高而逐渐加大， 时间也逐步延长，切忌操之过急。每次运动时要遵循由静到动，再由动到静的过程。老年人 心血管系统适应能力较差，突然的剧烈运动容易引起心血管负荷过重，并有可能发生意外， 故应根据自己心血管机能水平，选择小到中等的运动量。运动量以每天20~30分钟为宜，刚开始少一点，每周可练5~6次，也可以隔天一次。 在我国老年人口不断增加，将步入老龄化国家的今天，有关老年健康问题日益突出。对 此除社会给予广大老年人更多关心和照顾外，更希望老年人自己能充分认识健康的重要性， 从现在做起，保持心情舒畅，养成良好的生活习惯，积极投身于体育活动，并通过科学锻炼， 达到预防各种疾病，保持身体健康的目的。 www.lunwen118.com www.lunwen118.com www.lunwen118.com