太极拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱 默认分类 2011-03-14 19:44:37 阅读32 评论1   字号：大中小 订阅 本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》 该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。  一、太极起势：   1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼几遍；  2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；   3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。  二、金刚捣捶：   1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.  2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；  3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；  4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；  5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；   6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；  7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；  8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；  9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。   三、懒扎衣：  1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；  2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；  3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。  四、六封四闭：  1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；  2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；  3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；  4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。  五、单鞭     1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；  2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；  3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。   六、金刚捣捶   1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；  2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；  3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；  4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。  七、白鹤亮翅  1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤；  2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方；  3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地；  4、右脚向右后方撤，身体右转，同时左手搭在右手上，右手逆缠向右后方掤，重心慢慢向右腿移；  5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤，掌心向外,把左脚收回来，再虚脚向前点地，身体左转，正对着东面，目视前方。  八、斜形  1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右转，右脚尖略向外摆；  2、身体下坐，眼看左前方；  3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋（平划手）；  4、身向左转重心左移，左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平，右手从后边合于右耳下，向前推；  5、腰微微左转，逆缠向左手手弯穿去；  6、身向右转拉开，右手反掌向右方掤，坐掌同时身体再放松下沉，面对着东方。  九、搂膝  1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合；  2、两手、两膝盖逆缠向外打开；  3、身体下沉，两手放松下沉于两跨下，顺着左腿向前推，重心前移；  4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前，再折腕，两手立掌于胸前，同时收左腿，虚脚点地。  十、 上三步  1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，脚跟着地同时左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下划于左膝盖上，右手向前推出；  2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边；  3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出；  4、两手先逆后顺合于胸前，左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。   十一、掩手肱拳  1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步；双手上翻向前伸出，两手相合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步；  2、收右掌为拳，顺缠置于右胯部，同时重心移往左腿；右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出，直冲右前方，拳心朝下与肩相平，左臂弯肘直冲左后方，手心朝上，与右拳成对拉之势，同时左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳时头自然正直，两眼平视右拳前方。松胯圆裆。  要领：两肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中间可放一根手指。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，两胯有虚领之意。胯的转动将发之于脚跟的力传到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖发而出并不是一拳那么简单，而是先肩靠、再肘击、最后才是拳打。故叶老师对此有“胯打人而不是拳打人”一训。  十二、 高探马  1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝，左手逆缠丝到右手腕部，两手相交。左手在右手之上，立掌向右；右手掌心向左，手指向下；  2、右手逆缠收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，两手对拉，重心移向右脚，左手撑掌向前；  3、以右脚脚跟为轴，身体左转90度，左脚划半弧形，脚尖点于右脚旁，两脚与肩同宽，同时双手顺缠合于胸前，右手于左手上；右手逆缠向右侧面推出，左手手心向上收于左腹前。  十三、玉女穿梭  1、左脚向左跨出一小步，身体左转，重心左移，同时两手双逆缠合于左膝盖上；  2、身体右转，重心右移，同时两手撑圆向右前方掤出去；  3、身体下沉，重心微微向左，同时两手分开顺缠下沉于右膝下；  4、身体上升，重心继续向左移，两手先顺缠向上后逆缠向下按，同时把右脚收回，虚脚点地；  5、两手顺缠上升，同时左脚蹬地把两脚腾起，随着两手逆缠下按双脚震地；  6、大臂带动小臂向外掤接着两手顺缠合于右胸前，右手在上，提起右脚；  7、两手逆缠，左肘向后，右掌向前打，同时右脚向前蹬；  8、右脚落地，顺势一蹬，左脚向右跳，紧接着，右脚向左擦步，与步法进行的同时，两手先逆缠合于右胸前接着左手逆缠下按于左胯旁，右手向右上方掤，两手撑圆。  歌诀：左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古稀。   十四、 云手  1、双脚尖着地，用力右向后转，交叉步变成小马步，重心在右脚，同时右手从在头上方下来到右眼前，掌心向前，左手掌心逆缠向前，眼平视；  2、以腰为轴稍向右转，右脚向左交叉于左脚，膝微屈，左手向上顺缠至眼前方再向外掤，同时右手顺缠，向下划弧至腹部前方；  3、以腰带动身体左转，右脚踏实，重心移于右脚，左脚向左移一大步，右手逆缠划弧向上至右眼前方，左手顺缠划弧至腹前方，掌心向上，眼看右手；  4、右脚并向左脚，两手同2；  5、左脚向左跨一大步，紧接着右脚向左脚后面叉步，手部同动作同3；   十五、转身双摆莲  1、两脚尖踮起，用力向右后转，重心在左脚；  2、腰微微向左转，右手顺缠向外向下化弧于胸前同时左手向上顺缠于左胸前；  3、右脚提起向右后方撤一步，同时两手左顺右逆向右方掤出去；  4、身体徐徐右转，重心右移，两手继续向右掤；  5、身体左转，重心前移，两手下捋；  6、两手继续向向前向上化弧，然后右脚提起向外摆，两手拍打足部。  十六、 当头炮  1、右脚撤回原地，两手变拳顺势收于左腹前，做握棒状，重心右移；  2、中心略左移，身体左转，右脚蹬地，两拳突然向前发力，重心前移。  十七、金刚捣捶  1、两拳变掌向右掤，重心右移；  2、同第二式金刚捣捶。  十八、收势  1、两手向外收于头顶，手心相向，然后下按至肚脐，身体缓缓升起；  2、两手自然放回两跨旁，左脚向右收拢。