有氧运动与心肺功能训练

有氧运动与心肺功能训练 刚开始进行健美训练时，你的教练可能会告诉你：除了器械训练，你还应该做有氧运动，每周两到 三次，每次骑动感单车半小时。他说的对吗？ 如果哪位举重选手或力量举选手英年早逝，或患上了高血压、心脏病，很多人会说：他太缺乏有氧 运动了。是这样吗？ 如果一个人从事的体育项目不是有氧运动，那么他选择有氧运动往往是作为心肺功能训练。正因为 如此，人们总是把有氧运动与心肺功能训练混为一谈。 心肺功能训练应该包括有氧耐力和无氧耐力两个方面。任何一者都不是完整的心肺功能训练。 但这还不是人们对有氧运动的最严重的误解。 误解之二：缺乏目标。 人们对有氧运动往往没有一个具体的目标。上推荐每周两到三次，每次半小时至一小时，我就照 章办理。 书上也说，健美训练应该每周两到四次，每次45分钟至一小时，你了解了这一点就够了吗？你只要 练够一小时就可以了吗？你可以完全不在意动作、组数、次数、间歇吗？ 不会。 但大多数人对待有氧运动正是这种态度：我只要在椭圆机上练习半个小时就够了。 因此，你需要选择一个目标。比如说：我想先尝试几种不同的有氧运动，再选出我喜欢的；或者， 我喜欢跑步，我准备练习跑步，我准备让自己的半马成绩达到多少分钟之内。 误解之三：忽视互补性。 当你的主项确定以后，再选择第二、第三个项目时，应该注意它们与主项的互补性。 如果你进行的是传统健美训练，使用的是杠铃、哑铃、组合器械。那么，你的大多数动作都是在原 地进行的。你选择的第二个项目可以是使身体在空间中迅速移动的，比如跑步、滑冰等。此外，跑步时产 生的震动既可以起到按摩内脏的效果，又能够刺激下肢关节和脊椎，使关节变得更加强健。这些都是健美 训练起不到的作用。 健美训练讲究孤立，你选择的有氧运动可以是要求全身协调用力的，比如游泳、舞蹈等。 健美训练是在室内进行的，你选择的有氧运动可以是在室外进行的，比如快走、骑自行车等。这样， 阳光、微风、新鲜空气能够带给你一些室内训练得不到的好处，沿途的风景也能够起到愉悦身心的作用。 误解之四：忽视功能性。 有氧运动包含的项目与是很多的，甚至做家务活也是有氧运动的一种。但其中有功能性强的， 也有功能性差的。 像健身房当中的有氧运动器械，就不具备功能性。它们只能够燃烧卡路里，别无他用。 注意训练方法的功能性搭配，你的训练会更有效率。 比如说，你的主项是健美训练，你选择的GPP是长柄锤训练，那么，如果你选择的有氧运动是跑步， 这就很合理。因为它和前面两者没有交集。如果你的主项是健美，你选择的GPP是拉阻力橇跑，如果你选 择的有氧运动是游泳，这也很合理。