体育健身理论

体育健身理论 体育健身原理与方法 1、 体育健身过程:是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能， 达到强身健体主要目标的实际锻炼进程 2、全民健身路径:是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的 公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 3、有氧锻炼:是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的 需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 4、运动处方:是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的 要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动 5、塑身锻炼:是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段 和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统 6、体能:全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中 的表现。 它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能 力 7、速度耐力:是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力， 是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。 8、职业实用性身体训练:是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业 活动对身体的要求 9、影响人体发展的基本因素:先天因素和后天因素。 人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。 10、 11、人类体育健身运动的发展: 东方:古代体育的发展(中国，古埃及，古印度) 西方:古代体育的发展(古斯巴达，雅典) 12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与 外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。 13、余暇活动可以分为三种类型: 消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型. 14、体育健身过程的效果目标 增强体质、延年益寿、提高适应能力、 培养美感和调节心理 15、体育健身过程的主要途径:个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、 健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。 16、体育健身过程包括的基本因素: 体育健身手段、体育健身负荷、 体育健身频度、体育健身场地设施 17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢 18、中国传统健身手段方法有:气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩 19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼 20、速度的分类:反应速度、动作速度和位移速度 21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力 22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段:乳婴期体育和幼儿期体育 23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三 个方面 24、体育健身效果的形态学测定属于人体基本测定，主要包括 身高、体重、胸围、坐高、胸围和呼吸差、皮褶厚度等 25、糖、脂肪和蛋白质(维生素无机盐水食物纤维)被称为三大营养素 26、体育健身过程的主要途径:个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、 健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。 27、体育健身过程包括的基本因素 :体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施 28、体育健身原则:一、目的性原则 二、身体全面发展原则 三、运动适量原则四、循序渐进原则 五、区别对待原则 29、体育健身运动分类 :1、健身运动2、健美运动3、医疗体育 4、矫正体育5、娱乐体育6、防卫体育 30、肥胖症运动处方的种类 1、锻炼性运动处方2、预防性运动处方 31、治疗性运动处方分成两类 一是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”， 二是继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖” 32、人体生长发育发展过程的基本特点: 、非等比性3、统一性 1、波浪性和阶段性2 33、我国体育健身运动的未来发展 一、生活化 二、社会化 三、科学化 四、产业化五、法制化 34、传统养生学的古代哲学基础: 一、阴阳学说 二、“天人相应”学说 三、五行学说 四、精、气、神学说 35、速度耐力锻炼的目标: 一是提高非乳酸性无氧耐力 二是提高乳酸性无氧耐力 36、体育健身过程的阶段划分: 一、工作力上升阶段(进入工作阶段) 二、工作力保持相对最高水平阶段(稳定阶段) 三、工作力下降阶段(下降状态) 37、体育健身规 :一、超量恢复原理 二、负荷强度法则 三、负荷量与强度互变原理 四、运动负荷价值阈理论 五、身心互制原理;根据超量恢复原理 38、现代社会体育健身活动的特点: 1.参加体育健身活动的人数十分广泛。 2.各国政府积极倡导和参与领 3.体育健 身活动形式丰富多彩。 4.体育健身活动设施的建设受到全社会的重视。5.体育健身科学化的步伐进一步 加快。 6.大众健身活动与社会经济发展的联系日趋完善。 39、我国体育健身运动的现状: 一、健康观念和健康意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚 二、参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加 三、体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加 四、体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大 五、体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样 六、新型的群众体育组织领导体质正在形成，群众体育法制日益完善 40、影响我国人们体育健身不足的原因:余暇时间不足。。。。。。 41、健身运动过程可以分为三个阶段: 运动时各器官系统工作能力下降阶段 运动后工作能力复原阶段; 工作能力超量恢复阶段。 42、有氧锻炼的特点: 一、以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的 二、以发展有氧耐力为直接目标 三、以小强度和长时间匀速运动为基本特征 四、以运动处方为基本载体 43、健美锻炼的主要作用 二、能改善和提高内脏器官的机能水平 一、能有效地发达人体肌肉 三、能提高中枢神经系统的机能 四、能改善体型与体态 五、能调节人的心理状态，陶冶美的情操 44、减肥锻炼的注意事项: 一、加强对肥胖症的预防和保健二、制定明确系统的减肥 三、科学合理地安排营养膳食 四、合理调配肥胖并发症患者的营养膳食 五、防止运动减肥中的反弹现象 45、有氧耐力锻炼对人体的作用: 1、提高心肺功能2、促进生长发育，延缓衰老 3、提高机体的免疫功能4、减肥 46、休闲运动的作用: 1、缓解生活压力，使人获得积极性休息 2、调节生活节奏，促进身心健康3、增强对环境的适应能力 4、提高文化素养养成乐观豁达的生活态度 5、丰富生活内容，形成终身体育意识 47、少年期学生的体育活动特点: 1、体育的目的性自觉性在逐渐增强，参加体育活动的动机由 间接向直接方面转化，自觉地进行身体锻炼的意识有了提高 2、少年期的竞争意识强烈，体育内容多以各种竞技性项目 为主，在运动中偏好极限强度的负荷，喜欢有明确规则的体育竞赛活动 3、少年的体育兴趣及运动能力发展出现明显的个人差异，有了明显的分化 4、伴随性意识的阶段性，少年期男女学生在体育活动中，表现出明显的从 儿童期两性界限不分明到开始排斥，又发展到少年后期有意识接近这样的变化轨迹 48、少年期健身体育指导: 一、培养良好的体育兴趣 二、使其掌握体育的基本知识和技能 三、注意发挥体育的教育功能 四、注意提高各种运动能力，防止受伤 49、老年期健身体育指导: 一、要组织群体性的体育活动，满足老年人怕孤独喜交往的心理 二、要与防病治病有机地结合起来 三、锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯 50、残疾人体育注意事项: 1.应根据残疾人的身心状况，从实际出发，开展 有益于身心的体育活动以促进他们的健康发展 2.残疾人的身体锻炼，除了增进身体健康外，一个重要的方面， 是要促进其心情愉快，增强生活的信心，添加生活的乐趣，促进人际交往等 3.残疾人的身体锻炼，特别要注意全面发展身体， 要强调心肺功能的锻炼，对衰退的身体部位，要有针对性选择手段，经行锻炼 4.对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，选择适宜的锻炼手段和方法，不能强求一律 51、康复体育的特点: 1、康复体育是主动体育 2、康复体育是全身体育 3、康复体育是自然体育 4、康复体育是监护体育 52、体育健身效果测定与评价的种类:一、自我测评与他人测评 二、主观测评和客观测评三、单一指标测评与多指标综合测评 四、对个体的测评与对群体的测评五、对健身结果的测评与对健身过程的测评 六、静态测评与动态测评七、瞬时测评与延时测评 分析如何进入工作阶段和稳定阶段, 如何使超量恢复达到最高值, 家庭体育(P213页)