正确选用减肥方法

正确选用减肥方法 目前对肥胖症的治疗方法很多～本书介绍了饮食减肥～体育锻炼～气功疗法、中西药及针刺、外用药和手术等减肥方法～如何正确选用这些减肥方法是肥胖者所关心的问～现就此问题讲几点意见～仅供读者参考。 第一节 怎样减肥 一、首先要确定肥胖的原因 人们要想有一个苗条的身材～线条优美的体形就要防止身体发胖。要健美～就要减肥～首先要了解什么是肥胖。当体内脂肪积聚过多～体重超过体重的20,以上则为肥胖。要防治肥胖～还要了解产生肥胖的原因。身体发胖的原因很多～通常可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖最为常见～多由于进食量过多而消耗又少的缘故。当进食热量超过机体的消耗～多余的物质～主要转化为脂肪储存在各器官组织内及皮下～使人发胖。男性脂肪多沉积在腹部～便有大腹便便之说～女性多堆积在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕热多汗、动辄易喘易疲劳～还容易患高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病和胆石症等疾病。肥胖后增加人体各器官的负担～成为加速衰老的原因之一。继发性肥胖是由于其他神经 或内分泌疾患引起的～如脑部损伤～炎症或肿瘤～导致下丘脑或垂体病变时可引起肥胖。又如肾上腺皮质功能亢进、性腺功能不足、甲状腺功能低下等均可使人发胖,详见第一、二章,。因此～是否患肥胖症要请专科医生检查～明确肥胖的原因和性质～若为单纯性肥胖～可采取适当的减肥疗法进行减肥～若是继发性肥胖则应先治疗原发性疾病。 二、减肥的基本原则 肥胖的原因有多种多样～减肥的方法也是名目繁多～而每一种减肥方法都各有其特点、要求和注意事项～因此～这里仅介绍几点具有“共性”的减肥原则。 ,一,持之以恒～坚持不懈 减肥必须保持经常性和系统性。不管选用哪种减肥方法～都要有“面壁十年图破壁”的决心～持之以恒～不能“三天打鱼～两天晒网”。国内外凡是减肥卓有成效的人～他们共同经验是贵在经常、持久而不间断。只要选择了合适的减肥方法～制订了减肥计划～就要坚持执行～不受任何因素干扰。如节制饮食～在家、在外,出差,要一个样～不能在家节食～在外大吃大喝。又如体育等减肥方法～认为少作1，2次没有什么关系～不会影响减肥效果～那样没有恒心和决心是收不到应有的减肥效果的。减肥不仅是形体的锻炼～也是意志和毅力的锻炼。 ,二,循序渐进～计划适度 选择合适的减肥方法后要制订适度的减肥计划～要根据不同程度的肥胖制订相应的减肥计划。如采用体育减肥～是通过体育锻炼达到减肥的目的～因此要掌握运动量的大小～尤其是重度肥胖～体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的～起不到减肥作用, 运动量太大则超过了机体耐受的限度～反而会使身体因过度劳累而受到损害。其他的减肥方法也是一样～计划要适度～先易后难～由简到繁～先轻后重。因此～采用各种减肥方法强调适量不疲～循序渐进～量力而行～不可急于求成～操之过急则往往欲速而不达。 ,三,检查效果～修订计划 减肥前的“基础”检查和减肥后的“成果”检验～是两项十分重要的工作。只有通过减肥前系统的血压、心率、体重、胸围、腹围、心电图、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的检查测定～充分了解肥胖者的“健康”状况～才能协助选择合适而有效的减肥方法～制订合理的减肥计划。经过一段时间的减肥治疗～再请医生协助进行系统的全面复查～并与减肥前身体的“基础”情况对比～有利于和鉴定减肥效果～调整或修改原订的减肥方法和计划～以进一步提高减肥疗效。 第二节 如何选择减肥方法 怎样才能预防肥胖～肥胖后又如何减肥～选择哪些减肥方法好～是所有肥胖者想要了解的问题。 一、如何预防肥胖 适当控制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最有效方法。 ,一,节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主～肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”～即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康～要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖～并且可能带来成年期常见疾病～危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里～由于食欲好～消化吸收强～造成营养过剩～很快发胖。所以要避免产后肥胖～也需合理膳食。儿童年幼不懂事～贪吃零食～再加上大人溺爱子女～怕营养不够～尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖～因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料,详见第三章,。 ,二,坚持体育运动 平时要加强体育锻炼～多运动～以增加热量的消耗～并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。 一个体重正常的人～应每天通过一定量的体力活动～把摄入的热量全部消耗～做到收支平衡～才能防止发胖。而对一个肥胖者来说～每天消耗的热量要超过摄入的热量～做到入不敷出～才能减轻体重～达到减肥的目的。 二、如何选择减肥方法 ,一,减肥治疗要采取综合的方法 减肥和治疗其他疾病一样～不能只选用一种方法～要多种方法同时并进。至少两种或两种以上方能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重～节制饮食和进行体力运动是防治肥胖最基本的两种方法。如果再根据个人具体情况加上其他疗法～如气功或药物治疗就更能收到显着的减肥效果～起到锦上添花的作用。 ,二,要正确选用各种减肥疗法 无论肥胖轻重～最基本的、首选的方法是节制饮食和体力运动,包括气功,。 1、一般的或轻度的单纯性肥胖～只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼～必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法～就可以收到较理想的减肥效果。 2、中度以上肥胖～不仅要严格控制饮食、加强体育运动～特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者～还应加用中、西药物及针刺等疗法方能收到一定的效果。药物减肥可能有副作用～要严格掌握。 3、中老年肥胖者～特别是有些女性～身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖～不仅影响体形美而且功能也受到影响～行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外～还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗,详见第八、十章,。 4、继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。 不管采用哪些方法减肥～最好都要在专业医生指导下进行。