体育训练计划

体育训练 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各 种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操～行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习:越野跑～自然环境走跑结合练习～变速 跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 三、训练次数与时间: 每周训练5次～每次1小时左右。 四、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等～要求多种变化～各种练习手段尽量与游戏活动相结合～以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中～培养学生合理的用力顺序～爆发用力等意议。 六、思想教育和管理: 1、要把训练和思想教育结合起来～有意识地在教学训练过程中～培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质～有计划地安排优秀运动的讲解～加强跟班主任、家长、校领导的联系～使学生能安心训练～无"后固之忧"。通过师工的共同努力～我相信我校的田径运动在生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 下午:速度练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、行进间计时30米6组 4、蹲距式起跑30计时6组 7月10号早晨:弹跳练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、跳栏架练习 4、俯卧撑3组～每组20个。 下午:身体素质练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、立卧撑3组～男每组15个～女每组12个 4、腰腹肌练习 7月11号早晨: 速度耐力练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、60米加速跑 6组计时 4、120米加速跑6组学生分组计时 下午:专项练习 1、准备活动 2、俯卧撑击掌15次4组 3、单足跳30米4组 4、深蹲8次3组 5、提踵练习20次3组 6、放松 7月12号早晨: 耐力练习 1、越野跑4000米 2、柔韧性练习 上午:铅球练习 下午:身体素质练习 1、 准备活动 2、 跑的专门性练习 3、 游戏贴锅饼 7月13号早晨: 速度练习 1、慢跑+柔韧性练习: 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组 4、计时跑:30米4组, 60米3组 上午:专项练习 下午:上肢力量练习 1、 准备活动 2、 卧推8次4组,女6次, 3、 原地交换步推杠铃12次4组。,女8次, 4、 俯卧撑20次4组,女12次, 7月14号早晨: 腿部力量练习 1、弓箭步交换腿跳40次5组 2、纵跳20次3组 3、负重纵跳15次3组 4、负重蹲跳起15次3组 5、 跳深15次3组 6、负重半蹲 3组 上午:专项练习 下午:调整练习 以游戏和小型比赛为主 7月15号早晨: 接力赛 1、 准备活动 2、 跑了专门性练习 3、 接力赛 上午:铅球练习 下午:调整练习 以游戏和小型比赛为主 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸 展性练习 由于训练受天气等原因的影响～训练计划也将作出进一步的调整～同时还要根据训练的不同时期～不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。 1、升旗、各项大型全校性集会由黎文老师一人负责指挥～其他老师协助,初一级由黎文～郭彪老师负责管理,初二级由卢志东老师负责管理,初三由古思明～袁汉恩老师负责管理。 2、早上出操～黎文老师一人负责在舞台指挥学生～卢志东,上,～郭彪,下,老师在西边校道吹哨指挥学生跑步上操场,古思明,上,～袁汉恩,下,老师在东边校道吹哨指挥学生跑步上操场,卢志东～古思明老师协助黎文老师在操场后面整队～体育老师整理好队伍后～要在前边和队伍中管理队伍纪律。初一级由黎文老师负责管理,初二级由卢志东老师负责管理,初三由古思明老师负责管理,郭彪～袁汉恩老师负责体育特长生的训练。 3、分别开级会时～每级的负责体育教师要第一时间到达会场指挥自级的班级排队～其他的体育教师也要到会场做好协助工作