男人错误的腰腹锻炼姿势

男人错误的腰腹锻炼姿势 男人错误的腰腹锻炼姿势 错误的下腹部练习: 直腿上举。腿和背部运动最多～而腹部得不到更多的锻炼。同时～大量压力集中于背部下部～增加受伤机会。 最佳的上腹部锻炼姿势: 作法: 仰面平躺～曲膝～小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直～臀部紧贴椅子。慢慢曲身～与地面成30度角～保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果～伸直双腿。 增加强度: 举腿。直接在空中举腿会增加难度～但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑～所以会迫使腹部～特别是上腹承担一切动作。 错误的腹部锻炼姿势: 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少～而且效果也不会很显著。因为大多数情况下～你都会借用冲力～特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。 本文由上海男科医院整理和提供www.lig8.com www.10ym.com ～转载请注明来源处。