有效戒烟戒酒的方法

有效戒烟戒酒的方法 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食 管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到 从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代 替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的前功 尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行 动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议 和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能；使用尼 古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟 治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒， 注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有 效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过 简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是 作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多 数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利, 呵呵。 预祝您戒烟成功。 事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种 逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经 不再吸烟 了。 第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及 你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟， 或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张上。花上两、三周时间去研究， 在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以 第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其 注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早 晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事 情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功 的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起 行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗 烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时 （例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所 有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼 口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不 夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐 的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是 暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居 家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几 或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的 东西，作为对 自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的 胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的 自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加 几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈 渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。 ? 这里收集的一些戒酒方法只能作为一种参考，望各位朋友认真考察。 除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是 不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的 家人戒酒。许多酗酒治疗专家提出了以下几种方法帮助戒酒. 1.不要把所有的酒藏起来。 家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让 他们亲身体会到酗酒造成的不良后果. 2.把握劝说戒酒的最佳时机。 和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一场激烈的 家庭争论或一场事故后）。选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交 谈。 3.特殊关照。 告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害 的例子，包括最新发生的一些事件。 4.讲述结果。 向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活 动，走出家门远离酒精。不要做些没有考虑好的过激行为。 5.寻求帮助。 事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即 打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。 6.动员朋友。 如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈 谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能 有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒 7.寻求联合力量。 者自愿去寻求帮助。 在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个 小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进 行。 8.获取支持。 记住你不孤独是很重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭 成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。 酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。 一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。 对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头 脑的可能性越大。 ------------------------------------------- 戒除酒瘾的关键在于消除患者的心理障碍因素,但是可以辅佐一些药物(disulfiiram 戒酒硫)以克服戒酒初期生理上的需要。像是比较常用的disulfiiram 戒酒硫,或是benzodiazepines类,常用来治疗交感神经过度兴奋的药物,以降低戒断反应的严重度,震颤及癫痫的发生率。 但是如果是想要让自己充分放松,除了心理对压力的调适之外,请多作运动,避免摄取令人刺激兴奋的食物(咖啡等)、获取充足睡眠,长时间持续调整生活作息,即可有效地调整心理紧张的状态。 ----------------------------------------------- 患有酒精依赖.酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种心理状态。 酒是一种麻醉剂 , 是新神经物质 , 长期饮用可产生酒依赖。酒依赖者中有部分 在中断饮酒后会出现震颤、幻觉、意识障碍、肌肉抽搐、植物神经功能紊乱等 表现，被称为戒断综合征或酒精依赖综合征。 酒依赖的临床表现有： 1. 依赖者对酒的体验：在开始饮酒后很快就体会到心情愉快，酒后话多， 感到紧张疲劳等全消。正是在这种体验的支配下不间断地每日饮酒，个人对酒 的渴求越来越重，断饮就可出现戒断综合征。 2. 心理依赖：即是对酒的渴求，这种渴求的程度随饮酒时间的增长越来越 大，以致断饮即会出现戒断现象。为了满足渴求心理，免除戒断现象出现，会 3. 躯体依赖：当断饮时出现戒断综合征即已形成躯体依赖。这时断饮可出 出现四处找酒喝的行为。 现程度不一的躯体和精神症状。为满足渴求，不出现戒断症状的痛苦体验，依 赖者可不顾及时间、地点及周围情况等而饮酒。重者把饮酒变成了一切活动的 中心，此时给人的印象是病人的人格已发生了变化。 4. 戒断综合征：早期表现为焦虑、抑郁、恶心、呕吐、纳差、发冷、出汗、 心慌、脉频不齐、眠差、恶梦、部分有高血压；随着进展出现震颤、幻觉、意识障碍、癫痫发作等。 5. 耐受性：为了达到初期饮酒的良好体验，饮酒量在逐渐增大，但达到一 定的程度后随中毒程度的加深和年龄的增大，酒量又逐渐减少。病人常想处于 醉酒状态，可出现不讲卫生、不关心周围及家人的表现。 6. 躯体并发症：酒精对全身细胞均有毒性，除对中枢神经周围神经有损害 外，对肝胆、胃、心、肾等亦有损害。全身营养不良常见。 根据以上所述，诊断酒依赖并不困难，但如不尽早治疗，后果是严重的。 治疗的关键是戒酒。而依赖者对酒的渴求和躯体依赖的存在常使其不能自拔， 需要在断绝酒源情况下才可获成功 -------------------------------------------------------------------------------- 呵呵，这是个个人毅力的问题，关键在个人。我相信你做得到。 1.认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式,让嗜酒者端正对酒的态度,正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会 上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。 2.渐渐减量法:要有计划地戒酒,切忌一次戒掉,以免出现成瘾症状。 3.借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为,需要相当努力才能把这种习惯的不良 行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的,这样能够提高戒酒成功率。 4.反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感 觉,相反产生令人痛苦的体验,形成负性条件反射。常用药物配合。 5.辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等 6.家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸,但对其进行制约的最好环境也是家 庭。因此,家庭成员应帮助患者,让其了解酒精中毒的危害,及树立起戒酒的决心和辅助方法,以获得满意效果,不过这需要心理医生的指导和帮助。 信心,并与患者签好协约,定时限量给予酒喝,循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好 的家庭气氛,用亲情温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。 7.集体疗法:患者成立各种戒酒协会,进行自我教育及互相约束与帮助,达到戒酒目的。 为了彻底戒掉饮酒习惯,最重要的是主观认识,只有认识明确才有坚定信念,方可纠正习惯性饮酒行为。 ---------------------------------------------------------------------------------- 戒酒，少吃辛辣刺激性食物，告诉你一个最简单的方法：到中药店买一盒 艾条（大约10元），点着后自己烤蠡沟穴（在内踝上5寸，注意：从内踝到膝 盖下缘大约是13寸，这是中医量法，不是法定单位），双侧，每次约15分钟，快则一天，慢则一个星期应该能见效。 除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是 不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的 家人戒酒。 -------------------------------------------------------------------------------------------------- 有人可能会说：“只要有毅力不喝酒，不就可以戒了吗？”其实，一旦形成酒依赖，患者对于酒的渴求是常人很难理解的。现代医学认为酒瘾是一种慢性脑 疾患，成瘾是由于大脑结构或神经递质的传导出现问题所致。所以，戒酒并非 只靠毅力就可以解决问题。 戒酒成功的关键是克服心理渴求（心瘾）。科学发展到今天，很多疾病都 可以针对病因进行有效的治疗，但酒成瘾的病因像其他成瘾性疾病一样，不能用单一病因予以解释，发病原因还不十分明确。因此，目前还没有一种药物可 以消除心瘾。有些药物可能对减少心瘾的程度有帮助，如纳曲酮、抗抑郁药物 等，但服用这些药物仍须配合心理和行为治疗。 目前一种称为“戒酒互助会”或称为“戒酒匿名会”（简称AA）的治疗方法在 国际上非常流行。这种治疗方法于1935年在美国由两位曾是严重酒依赖者的股 票经纪人和外科医生发起，目前世界上已经有110多个国家建立了这样的组织， 成千上万的酒成瘾者通过这种互助式的戒酒方式得到康复。接受这种治疗者首 先需承认自己存在不能节制饮酒的问题，并希望戒酒。在互助会里，嗜酒者相 互讨论酒给自身带来的问题和如何戒酒，并由戒酒成功者为希望戒酒者提供帮 助，互助会内会员们彼此提醒和辅导，了解酒对自身和他人的影响，分析自己 在心理和行为方式上存在的问题，最终达到完全戒酒的目的。互助会特别强调 在自己戒酒后要主动帮助别人，因为在这一过程中，可以不断地审视自己。同 时，其他酒成瘾者的惨状也是对自己的提醒，可有效地达到防止复发的目的。 2.脱酒治疗脱酒是戒酒治疗的第一步，主要是采用各种治疗方法帮助嗜酒者 从每日大量饮酒过渡到停止饮酒，其主要内容是治疗酒戒断综合征。 治疗多选择与酒有交叉耐受特性的药物，如地西泮（安定）。治疗开始时 给予充分治疗剂量（40～60毫克／日），在随后的5～7天，安定剂量逐渐减少直至停药。 3.震颤谵妄的治疗震颤谵妄为酒戒断后的一组严重症状群，多由突然停酒引 发。停酒的原因常常是由于某些疾病导致不能继续饮酒，或戒酒心切而突然断 酒。临床表现为突然停酒几小时或几天后出现意 识模糊、时间和地点定向错误、近记忆困难、幻觉妄想（幻觉多为恐怖性） 及恐惧不安；同时可见粗大肢体震颤和植物神经功能障碍（出汗、心跳快、血 压高、瞳孔扩大），可伴有脱水、电解质紊乱、肝功异常等。 出现震颤谵妄时应立即给予治疗，地西泮（安定）静脉注射，直至症状缓 解。随后给予维持剂量，而后根据病情逐渐递减，疗程约10～30天或更长。精神症状突出者可给予氟哌啶醇，同时注意维持水电解质平衡并给予充足剂量的 维生素B1（100～200毫克／日），治疗 过程中应给予流食，以避免噎食、窒息。当然，这些治疗一定要在医院内 进行。预防这种严重的戒断症状发生的最有效方法是避免突然停酒。4.相关疾病和共患疾病的治疗长期饮酒会导致各种躯体和精神疾病，如酒中毒性心肌病、 酒中毒性肝炎或肝硬变、维生素缺乏性疾病、酒精中毒性幻觉症、酒精中毒性 妄想症、酒精中毒性记忆、智能损害或痴呆、抑郁症等。这些疾病需分别给予 保肝治疗、促进脑细胞代谢治疗、抗精神病治疗、抗抑郁治疗等。 总之，酒依赖像其他依赖性疾病一样，是一种以精神症状为主的慢性脑疾 病，需进行长期的综合治疗，病人及家属应做长期打算。