[精品]中老年人怎样学好太极拳

[精品]中老年人怎样学好太极拳 中老年人怎样学好太极拳 太极拳越来越受到中外人民的青睐，特别是一些患有慢性病、或退休在家的中老年人更把它作为祛病健身、延年益寿的首选运动项目。 中老年人习练太极拳，基本上有一个共同的特点，那就是学拳的起步时间晚，因此，很多人的拳打得不，给外界人的印象只是老头老太太在那“摸鱼”，毫无美感可言，因此它的健身效果也大打折扣。那么，中老年人能不能学好太极拳,怎样才能在学会太极拳套路的基础上，把拳打出太极味，打得、美观，真正使太极拳发挥它的强身健体的作用。 我是2004年在我50岁的时候开始学习太极拳的。七年来，我从一个不懂太极拳的老太太，到2008年参加香港第六届国际武术节成为女子杨式四十式太极拳冠军队的成员。回顾自己七年来学习太极拳的经历，认真加以，相信对中老年人学习太极拳会有一些启示。 一、选择明师，少走弯路 对于每一位想学太极拳的中老年人来说，没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师，他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。很有幸，我在2004年初学太极拳时就找到了这样的明师――呈祥武术俱乐部董事长兼总教练李承祥先生。他是吴式太极拳第四代传人，而且是国际级裁判，曾二十余次担任各种太极拳大赛的总裁判长，还被国家派往多个国家传授太极拳。更重要的是，国家体委在编排孙、杨、吴、陈、武五式太极拳竞赛套路时，选派他担任审核组成员。因此，他在太极拳上有很深的造诣，而且又十分敬业。 实践证明，我的选择是对的。七年来，我先后向李老师学习了25套太极拳、剑、刀、枪等套路，可以说每一个动作都是李老师亲自传授的。在每教授一个动作时，他都亲自示范，并讲清动作要领，攻防含义及容易出现的错误，使我们学得明白，记得扎实。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划，结果是时间没少花，技术没学到，还使错误动作定了型。 二、刻苦训练，拳艺自现 著名太极拳家李德印先生说过:“太极拳学会很容易，学好非常难。”为什么,因为太极拳不是广播体操，而属内家拳，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心引气为法则，以内外双修为宗旨，通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的，要学好，非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。 在俱乐部学拳的七年中，我坚持做到了冬练三九、夏练三伏，不管刮风下雨，坚持上课不间断。为了多练一会儿，每次都提前两个小时到馆里进行训练。上课时认真听讲，不懂就问，课后认真复习，反复练习，直到学会为止。功夫不负有心人，经过刻苦的学习，去年12月俱乐部组织高级学员证考试，在所考的16套拳、剑、刀、枪套路中，我全部获得了优秀。 三、研究理论，学以致用 许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人:“研究拳理，比练架势更重要。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中，高度概括总结出的要领、要求、规范、规则，是学拳者必须遵循的。对于每个想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初，把太极拳理论的学习放在重要的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。例如:著名太极拳家杨澄甫先生曾在《太极拳说十要》中提出了习练太极拳要遵循的十大原则方法，即“虚领顶劲;含胸拔背;松腰;分虚实;沉肩坠肘;用意不用力;上下相随;内外相合;相连不断;动中求静。”试 想一下，如果我们学拳的人根本不知这十要领，也更谈不上遵照这十要练拳，又会是什么效果, 学拳以来，我先后购买、阅读了60余本有关太极拳理论方面的书籍，并做了大量的读书笔记。理论的学习给我的学拳道路指明了方向，使我在练拳过程中能够更自觉地按要求去做，少走了许多弯路，收到了事半功倍的效果。 四、注重观摩，开阔眼界 在太极拳源远流长的历史长河中，产生了孙、杨、吴、陈、武等主要流派，他们的拳种既有相同之处，又各具本派的风格特点。因此对学拳的中老年人来说，通过音像制品对各拳种进行认真的观摩，无疑对学习各种流派太极拳具有很重要的意义。 除此之外，在现代，我国也涌现了一大批优秀的青年太极拳运动员，如陈思坦、高佳敏等人。他们在太极拳方面具有很高的造诣，虽然我们中老年人很难达到他们的水平，但经常观摩他们的影像资料，可以提高我们的鉴赏力，给人一种美的享受，也能为自己树立学习的标杆。 在具体的学拳过程中，把老师亲自教授和观摩结合起来，是一个很好的学习方法。七年来，我先后购买了百余盘太极拳教学光盘，通过不断地观摩，不仅使我了解了太极拳各拳种流派的风格特点，也使我开阔了眼界。 五、互帮互学，重在纠错 在习练太极拳的过程中，只靠一己的力量是不够的。要想练好太极拳还要做到: 第一，要有虚心学习他人长处的态度。许多人在练拳过程中，特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了，总是自以为是，不想向他人学习，结果是固步自封。 第二，要有主动向他人求教的态度。许多人在练拳过程中，只是照葫芦画瓢，不求甚解，对自己不会的动作，也不好意思向别人求教，结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上，进步幅度小。 第三，要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。许多人在练拳时，对纠正自己错误动作的认识不足，总是自我感觉良好，对别人的批评听不进去，结果使错误动作定了型。 以上这几种态度都是学拳过程中必须具备的，实际上学拳的过程就是纠错的过程。因为一个人不太可能把每套拳每个动作都打得标准、正确，所以，必须克服拳友相轻的思想，虚心向别人学习、请教，即使是“一式之师”也要十分感激，只有抱有这种态度才能使自己的拳艺日渐进步。七年来，我就是这样走过来的，我对每一位帮助我、指导我、纠正我拳式中错误的拳友都心存感激之情。 六、注重修心，提升境界 太极拳本是道家的养生拳，它的作用不仅是运动形体，使身体强健，更重要的是通过形体的修炼达到精神的升华，使人成为一个身心健康的人。 现今社会，面对来自多方面的诱惑或压力，很多人失去了定力。特别是一些已经从岗位上退下来的老年人，在经历了工作、家庭、子女、疾病等方面的波折之后，或多或少地在精神上都有一些压力。而通过太极拳的习练，能够使我们的心态越来越平和，心境越来越愉快。特别是一个集体当中，与拳友的相互交流也能排解很多精神上的负担和不快，而为集体利益更多地付出，也更能体现我们老年人的老有所为。 这些年来，我在俱乐部练拳过程中，能够积极完成老师交给的各项任务，特别是多次作为竞赛队领队，组织参赛队员进行训练和比赛，所带的队伍先后八次获得集体项目竞赛的金奖，并组织了百人太极拳演和中日太极拳爱好者联合表演等大型活动。这样做不仅是自己在练拳，健身，而且是为全民健身活动做贡献，也提高了自己的境界。 回顾七年来自己习练太极拳的过程，就是一个不断自我完善的过程。以上是我习练太极 拳的几点心得体会，望与中老年朋友共勉。人生最美不过夕阳红，让太极拳在我们晚年生活 中发挥出它的独特作用，让我们的人生更美好。