握力体重指数[试题]握力体重指数[试题]
握力体重指数 备课时间 讲课时间 课题
学 1、明确握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力习 量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 目 2、掌握力量素质的训练方法 。
标 3、了解影响力量素质的因素,培养学生互相帮助的习惯。
锻炼前臂和手部肌肉的力量,同时也要锻炼其他肌群的力量。 重难点
学 习 过 程
(一)力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服
内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或
水的阻力等...
握力体重指数[试题]
握力体重指数 备课时间 讲课时间 课题
学 1、明确握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力习 量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 目 2、掌握力量素质的训练
。
标 3、了解影响力量素质的因素,培养学生互相帮助的习惯。
锻炼前臂和手部肌肉的力量,同时也要锻炼其他肌群的力量。 重难点
学 习 过 程
(一)力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服
内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或
水的阻力等。
力量素质训练
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是
人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。准 同时也是其他身体素质发展的重要因素。
(二)上肢力量
(三)上肢力量的应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度,使出球凶狠,给对备 手造成巨大的威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力
量。
1、常用的训练方法: 部
(1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举
哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举
哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 分
(2)徒手练习 墙手倒立 墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑
(3)双人练习
a、牵拉:两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手
互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。
b、抗阻力臂屈伸:两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习
20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c、推小车:练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速
的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。
(4)肋木练习 握肋木两臂屈伸 侧上举 前倒推起 水平静力支撑
(5)实心球练习 单手正面推掷球 单(双)手体前上抛球 单手侧向推掷
球 双手向后抛球 单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习 单手上举 站立推举 提铃上举 斜上推举
颈后推举 直臂上举 前平举 坐推举 卧推举 上提杠铃
转动杠铃杆 俯卧扩胸 扩胸:双手各持一杠铃片,做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2、常用的上肢专项力量练习方法:
(1)持轻量的哑铃,连续、快速地做挥拍练习。
(2)对墙掷垒球。
基 (3)拉橡皮条上摆、下摆。
(四)下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢,而下肢运动的本
特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此,加强下肢力量训练,能够为快
速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、
小腿)、足部(踝关节)。 部
1、常用的训练方法:
(1)徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳
屈体跳 侧向跳 挺身跳 立定三级跳、多级跳 蛙跳 跳起抱分
膝 跳起转身
(2)双人练习 驮人跳 小腿力量对抗 拉手单足跳 侧弓步交
换跳 挂肘跳 跳人马
(3)沙袋球、实心球练习 俯卧双脚夹球后摆起 俯卧双脚夹球腿屈伸
双脚夹球上抛 双脚夹球前抛 双脚夹球后抛 双脚夹球侧抛
双脚夹球向前蹲跳 跳跃沙袋球、实心球
(4)杠铃练习 肩负杠铃提踵 肩负杠铃蹲起 肩负杠铃半蹲起
肩负杠铃弓箭步换腿跳 肩负杠铃半蹲跳 肩负杠铃左右侧跨跳
肩负杠铃前、后、左、右跳 肩负杠铃弓箭步走 肩负杠铃蹬上台阶
2、常用的下肢专项力量训练方法:
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作
频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。
(4)并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作,节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时,髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣,腿绑沙袋进行。
(五)躯干肌肉群(腹、背肌)力量 羽毛球(为例)运动中的转体步法,各种
扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作,都需要强有力的躯干肌肉力量。因基
此,对羽毛球运动员来说,不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。躯干
肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。 本 1、常用方法有以下几种:
(1)徒手练习 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起 仰卧蹬伸 部 俯卧体后屈 仰卧起坐转体 俯卧体后屈转体
(2)肋木练习 背悬垂直腿上举 背悬垂屈腿上举 背悬垂侧举腿 分 背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习 背屈伸转体 侧屈体 马头仰卧举腿
斜板仰卧起坐 俯卧举腿 仰卧两头起
(4)静力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈
(6)徒手或负重转体
(7)多球练习杀球
(8)徒手练习挥臂,结合转体,前屈动作明显。
(六)握力体重指数:握力体重指数是指肌肉的相对力量,即每公斤体重的握
力。 握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的
力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
(七)握力体重指数的计算:握力体重指数=握力(公斤)/体重×100
(八)测试方法:被测试者两脚自然分开成直立姿势,两臂下垂。一手持握力计
全力握紧,计下握力计指针的刻度。用有力(利)的手握两次,取最好成绩与自身体
重相比为握力指数。
(九)握力体重指数合格
:
1、体质指标握力体重指数m=(握力/体重)X100,握力和体重的单位均是kg,
合格标准m>=35。
2、男生79以上为满分,女生60以上为满分。
学生活动:按教师点名开始测量6人一组轮回两次。把成绩计入体质健康标准。
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