健十详谈如何改善睡眠深度

健十详谈如何改善睡眠深度 3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。调查显示，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错，能一觉睡到天亮的人只有11,。那除了保证每日的睡眠时间外，睡眠深度就成为睡个好觉的根本了，有些人睡5.6个小时，第二天同样很精神，有些人睡了9，10小时都会觉得很累，这就是深度睡眠时间过短。 第一、睡眠深度的理解 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的有关时，则极易唤醒。这些矛盾提示，在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别，则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者，他会说自己正在熟睡;反之，在慢波相时唤醒他，则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述，对睡眠深度的精确测定是困难的，目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。 第二、如何保证睡眠深度 健十商城保健品小编温馨分享以下因素，生活中注意这些细节可以很好的促进睡眠深 度。 1、根据睡眠生物时钟，坚持有规律的作息时间，早睡早起绝对是健康觉。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，最好在中午午饭过后小咪打盹就好，15点之后绝对不能入睡。 7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10、不要依赖安眠药。是药三分毒，药治不如食补，也可以选择一些助眠的保健食品替代安眠药，可以在健十商城购买，以惠售健康为己任的健十商城从产品供应链源头和消费者手中追溯产品质量，买的放心，用的放心。 最后健十超市保健品小编温馨提示，坚持适量的体育锻炼，可以放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，更能改善我们的睡眠质量，保证健康的身体常伴您左右。最后的最后，以惠售健康为己任的健十商城祝愿看到这篇文章的朋友身体健康，万事如意。 补充:关于睡眠时相和睡眠生物钟，大家可以翻看健十商城网站之前的科普文章介绍， 还可以浏览更多健康知识，健十一个认真做健康的网站。