[试题]正文 2中考体育800米1000米中长跑训练

[]正文 2中考体育800米1000米中长跑训练 关于对六安市中考800米，1000米教学训练的探究 张刚 安徽省六安市轻工中学 1.研究目的 800米，1000米作为学校体育教材的重要内容之一，是集耐力与意志于一体的运动项目，长期坚持锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能，同时对培养学生勇敢、顽强的意志品质等都能起到重要的作用。同时从2014年开始作为我市中考必考项目，分值比重大(20分)～此项目运动量较大，内容显得枯燥乏味，缺乏趣味性，同时在阶段体育课内容很少涉及，再加上同学们课外忙于兴趣班，补习班，最后导致同学们中长跑基础普遍较差。如此一系列原因，使中学阶段800米,1000米教学训练任务很难完成，影响中考体育加试成绩。因此，如何培养中学生对中长跑的兴趣和爱好，如何进行教学及科学训练为中考体育加试考出好成绩，成为体育教学训练亟待需要解决的问题。 2.研究方法 2.1研究对象:六安市轻工中学，皋城中学，汇文中学 2.2研究方法:文献资料法，教师访谈法，问卷调查法、数理统计法、逻辑分析方法 3.结果与分析 3.1 对我市中考800米,1000米现状分析 以下是2014届轻工，皋城，汇文三所学校的初三年级800米,1000米测试情况及相关数据，、每所学校随机抽取两个班，每班抽男生40名，女生20名。男女生分开分别计算优秀率，合格率，不及格率。(依照国家中学生体质测试) 学校 班级 学生性别 优秀率 良好率 及格率 不及格 率 男生 7.5% 22.5% 25% 37.5% 三(5) 女生 0 15% 55% 25% 轻工 男生 7.5% 40% 37.5% 12.5% 三(23) 女生 10% 10% 55% 20% 男生 5% 15% 47.5% 30.5% 三(4) 女生 0 20% 65.5% 22.5% 皋城 男生 3.5% 37.5% 28% 20% 三(21) 女生 6.5% 18% 39% 21% 男生 9% 30.5% 22% 30% 三 (1) 女生 2% 12% 52.5% 30% 汇文 男生 6% 18.5% 40.5% 30% 三(3) 女生 0 14.5% 48.5% 31.5% 由数据可知，三所学校的优秀率很低，其中三个班女生800米优秀率为0，而良好率也未能过半数，最多的为轻工中学三(23)班男生，仅为40%，约一半学生集中在及格率线左右，这三所学校学生的不及格率平均为24%左右。综合分析，我市中学生800,1000米成绩优秀的学生少之又少，凤毛麟角，三所学校优秀生平均约为4.75%。成绩良好的学生只有一部分，平均约21%左右。43%的学生仅能及格，而不及格的学生我市三所中学平均为24%，约70%的学生达不到良好的标准～我市中学生800米,1000米现状不容乐观，深查其中，笔者认为主要原因有以下几点: 第一，由于此项目持续的运动量大，学生练习时很累，同时训练内容枯燥乏味，，学生练习时没有积极性，很消极，甚至逃避体育课。 第二，由于我市在小学阶段体育课中涉及中长跑内容极少，主要靠日常体育课的热身跑来练习。 第三，现在独生子女较多，他们娇生惯养，怕吃苦。同时父母又不让他们去非常辛苦的通过中长跑来锻炼身体。再加上学生自己还没有养成良好的锻炼习惯(晨跑或晚跑)。 第四，由于我市素质教育还不能完全到位，现在依然以应试教育为主，小孩学习压力大，升学竞争强，考什么，练什么，不考不练～导致同学们平时忙于各自的兴趣班培训，补习班学习，再加上家长重视程度不够，最后导致同学们中长跑基础普遍差。 3.2 对800米，1000米教材的研究分析 3.2.1 800米，1000米技术动作分析 1.起跑: 800米，1000米项目均采用站立式起跑姿势。口令为:“各就位”，“发枪”。起跑时，两脚前后开立，将有力的腿的脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯曲，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前，同侧臂在后。 2.起跑后的加速跑 加速跑时，上体前倾较大，蹬地，摆臂，摆腿都应迅速而积极。同时尽量按跑道内突沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑去。 3.途中跑 途中跑技术是重点部分，后蹬阶段是途中跑技术的主要环节，后蹬动作应该迅速而积极。上体稍前倾，两臂弯曲自然摆动，两手半握拳。节奏要轻快、均匀，省力。弯道时身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。同时要注重呼吸和跑的节奏相配合，一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的节奏也会增加，可采用1步一呼，1步一吸气的方法。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。 4.冲刺跑 终点冲刺跑要求以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。 3.2.2 如何克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 我们跑800米,1000米时，跑一段距离后，会出现胸闷，四肢无力，呼吸困难，跑速降低，产生难以跑下去的感觉，这种现象称为极点。但这是正常生理现象!(疾病除外)当极点出现时，我们一定要以顽强的意志坚持跑下去，同时加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，极点现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的第二次呼吸。极点的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。 3.2.3 中考800米,1000米的战术分析 第一，抢位跑战术，起跑后应以最快速度沿跑道内突沿的切线方向跑去并占取有利位置。起跑后一定要按照自己平常训练的呼吸节奏和动作节奏去跑!不管别人起跑后的快慢，因为中考体育加试不具有竞争性。 第二，途中跑战术，途中跑应采用匀速跑(省力)，把有限的体力留到最后冲刺。 第三，冲刺跑，在进行最后的冲刺跑时，冲刺距离因人而异，按我市学生的体能，一般男生可在900——950米左右进行冲刺，女生可在700——750米左右进行冲刺。 总之，在中考时考生不管场上情况如何变化，一定要坚持“我行我素”，按自己训练的节奏跑:“抢位跑—匀速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 3.3 对800米,1000米课堂教学训练的探究及课堂问题的综合分析 3.3.1 对课堂教学方法及训练手段的探究 总的来说，800米,1000米既有有氧耐力的部分，又有无氧耐力(速度耐力)的部分，因为弯道起跑抢位至400米左右时，身体供能系统为糖酵解无氧代谢供能，而剩余距离则由有氧氧化供能系统供能。有氧耐力是我们800米，1000米考试的基础，无氧耐力是我800米,1000米满分的保障。所以，我们日常上课练习训练时既要练有氧耐力，又要练们 无氧耐力。怎么练，笔者个人认为可以从以下几点进行练习:首先，我们必须弄清楚几个中长跑体育专业名词: 最大心率:220-年龄 安静心率:至少静坐15——25后测得数据 心率储备:最大心率-安静心率 目标心率:安静心率+(最大心率-安静心率)*计划训练强度 例如，我们一名15岁初中生(男生)，安静心率为70次/分。体育练习要求80%的运动强度所对应的目标心率是多少,70+(205-70)*80%=178次/分 有氧耐力的训练: 我们进行有氧耐力训练的适宜心率可以通过公式: 安静心率+(最大心率-安静心率)*60%——70%来计算，据研究，心率控制在这个水平线上，机体的吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出量增加，促进骨骼肌，心肌中的毛细血管增生。由于我们初中生身体还处于发育阶段，负荷及强度应适中，不能盲目加 大强度。通常，我们练习有氧耐力的训练时间不能少于20分钟。通常我们进行有氧耐力训练的方法有以下几种: 第一:持续训练法 A.我们通常可采用匀速持续跑(匀速跑)，心率控制在150次/分左右，可以从跑3-5分钟或跑600-1000米开始练习.跑时除注意掌握正确的跑步姿势，还应注意呼吸与步伐的配合，掌握中长跑的呼吸方法。循序渐进，逐步提高跑速。 B.有条件的学校可以采用法特莱克跑(越野跑)，有利于提高学生练习的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。 C.变速跑，走跑交替或快跑慢跑交替，通常变速跑总距离男生为1500-2000米，女生1000米-1500米。练习方式有以下几种:100米中速跑+100米慢跑(或走);200米中速跑+100——200米慢跑(或走);300米中速跑+100——200米慢跑(或走)练习强度可从较小强度(130-145次/分)提高到较大强度(170-180次/分)，持续时间20-30分钟。 第二:间歇训练法 运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复，心率恢复达到120/分左右时，便可进行下一次练习。通常间歇跑的距离可采用200米，300米或400米。次 此方法练习需要持续时间较长，时间过短则难以取得理想的练习效果。 第三:循环训练法，此方法要选好练习内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段，每站练习负荷要安排好。 第四:游戏法，负荷强度以140-150次/分左右为宜，运动时间在20分钟以上。 无氧耐力的训练: 第一，负荷轻度。提高无氧耐力的训练强度应为80%-90%，以使机体处于糖酵解供能状态。我们课堂进行无氧训练时，一次练习的持续时间介于1-2分钟之间，，跑步距离控制在300-800米之间，一般以400米为宜。 第二，重复练习次数与组数。 我们课堂练习时每组练习的重复次数不必过多，正常2-3次，以保持必要的练习强度。 第三，间歇时间。 通常有两种做法:A，次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟。B，采取逐渐缩短休息时间方式安排，如第一，二次之间间歇5分钟，二，三次之间间歇4分钟，三，四次之间间歇3分钟，这样做有利于使体内乳酸堆积达到较高值。 3.3.2 800米，1000米训练的营养搭配 日常膳食中应多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如馒头，面包，饼干，蛋糕等食物。另外，由于课后学生出汗较多，可以补充一些含电解质糖的饮料。同时机体内酸性代谢产物堆积，应多摄入碱性食物，以利于体内酸碱储备平衡及体力的恢复。常见的碱性食物有:海带，西瓜，萝卜，茶，香蕉，梨，苹果，土豆，黄瓜，藕，洋葱，大豆等。 3.3.3 课后放松(消除疲劳) 练习结束后，学生可以做放松活动操，也可以两人一组相互按摩放。等晚上休息时可以泡个热水澡。另外，课后适度补点糖，及时补充肌糖原。课后补糖时间越早越好，最好不要超过运动后6小时。此外，中考考试前的1.5——2小时适当补点糖，对运动成绩也有帮助。 3.3.4 预防晕厥及休克和相应的应急 首先，课前要及时调查学生的健康状况，其次，练习时热身活动是必不可少的，同时要加强对学生的安全思想教育。最后，每堂课要合理安排运动量及强度。学生练习800米,1000米跑完后应先放松走30——50米左右，然后才可以坐下来休息，绝对不能跑完立即坐下来，甚至躺下休息。因为大强度运动后，下肢肌肉的毛细血管大量扩张，其供血量明显增加，这时如果立即坐下休息会造成下肢肌肉毛细血管和静脉失去肌肉收缩时对它的节律性挤压作用，再加上血液本身的重力，使大量血液淤积在下肢血管中，回心血量减少，心输出量聚减，血压下降，导致脑缺血，而引起晕厥及休克～ 如有事故发生，应让其平卧或头稍放低，也可垫高双下肢，做双下肢向心性重推摩或揉捏，以加速血液回流，必要时可强按其人中，涌泉穴促使其苏醒。如有呕吐，应将其头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道。如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压，同时立即拨打120。 3.3.5 常见课堂教学问题的综合分析 第一，缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导, 忽视了学生心理健康观念的培养。我们上课强调考试成绩的同时，更应该灌输同学们体育锻炼的意义及终身体育的内涵，使素质教育真正的融入我们的体育课堂。 第二，教学形式单调，教学方法及手段不当致使体育教学课堂枯燥、乏味。使同学们缺乏兴趣，从而消极训练，甚至逃避训练。我们在上800米,1000米课时可以先进行摸底测试，然后根据成绩区别对待，进行分层次教学。在制定训练计划时要合理安排运动强度，毕竟体育课不是专业运动员训练课，时刻谨记“健康第一”的指导思想。在教学中可以变换不同的教学手段，通过不同的教学方式来激发学生学习兴趣，进而提高我们的成绩。我们可以寓教于乐，变教学训练为体育游戏，通过游戏方式来进行800米,1000米训练，总之，上课花样越多，同学们越感兴趣，上课积极性越高。这样我们才能在有限的上课时间内最大限度的提高我们的学习效率。 第三，教师教学主观能动性较差。我们部分体育教师上课时实行拿来主义，生搬硬套，不考虑实际情况，同时对教学教法钻研不够，不考虑学生之间的差异性，不能做到因人而异，因材施教。因此，我们体育教师上课时一定要备好课，备学生，备教材，备教学方法等。充分发挥每位体育教师的上课风格及上课艺术。 4.结论与建议 综述以上，笔者个人认为可以从以下几点教学训练来提高我们学生的中考800米,1000米成绩:第一，培养学生坚定的意志力，顽强拼搏的精神是必不可少的～ 第二，体育教师可以布置课外作业练习长跑，以练习体力为主。其中体育教师，班主任，学生家长应相互沟通协作，共同监督学生完成课外练习任务。同时学校可以利用早读前的一点时间或大课间，下午放学后进行分班级练习800米，1000米。 第三，体育教师在进行800米,1000米练习时，先对全班男女生进行摸底测试，然后根据学生成绩区别对待，因材施教，进行分层次教学，使我们每位学生都能在自己体质合理承受范围内把成绩最大化。 第四，有条件的学生可以配带电子，根据时间来调整自己的跑速，并逐步使自己的跑速定型～(因为匀速跑最为省力且成绩最好)我们六安市中考男生1000米满分为3分36秒，以我校(轻工中学操场为200米塑胶跑道)为例，除以5圈，每圈平均速度耗时约为 43秒。女生800米满分为3分27秒，再除以4圈，每圈平均速度耗时约为51秒左右。经过我们反复练习平均速度，使学生对自己的匀速跑跑速有个大体的掌控。 第五，由于中考体育加试在400米塑胶跑道进行，而我们六安市市区轻工，皋城，汇文三所初中都没有正规的400米塑胶跑道，如果学生一直在不正规的场地练习800,1000米，会对战术训练，体能分配等都会有一定的影响。所以，每逢双休日或课外时间，学生应去就近的400米标准场地进行适应性训练。这样，在我们初中自己本校进行体能体力练习，然后再去400米塑胶跑道进行战术性适应练习，两者结合练习，保证我们在中考体育加试中能取得较为理想的成绩～ 总之，我们六安市中考体育加试800米,1000米才刚刚起步，我们作为体育教师或体育教研员还有很多探索路要走～路漫漫其修远兮，吾将上下而求索～ 参考文献 【1】姜军.中长跑教材课堂特色教学方法的研究 【R】. 2】 田麦久等.运动训练学【M】.北京:人民体育出版社，2000:216-225. 【 【3】姚鸿恩，郑隆榆，黄叔怀.体育保健学【M】.北京:高等教育出版社，2001:(39),124-126,167-168.