如何正确的走路

如何正确的走路 每个人都有自己习惯的走路步态～但你知道吗～这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究～总结了8种走路步态～可为您提供一些健康预警信号。 线索一:走路速度很慢 预警:寿命短 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短～在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米～那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加～而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。 线索二:走路时手臂不摇 预警:后背下方存在问题 生理学家认为～走路左腿向前迈时～脊柱会向右旋转～右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆～可能意味着他后背的移动性受到了限制～易引起后背疼痛和受伤。 专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起 纠正不良的走路姿势～先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势～做到不偏不斜～不前倾。 走路时的正确姿势应该是～双目平视前方～头微昂～颈正直～胸部自然前上挺～腰部挺直～收小腹～臀部略向后突～步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。 线索三:脚掌先拍打地面 预警:椎间盘突出或中风 美国足病协会前主席认为～健康人迈步时～首先是脚后跟接触地面～如果有人走路时是脚掌先拍打地面～多由于其肌肉控制力量较弱～这意味着～可能是中风发作或椎间盘突出～压迫神经引起了肌肉神经功能受损。 头部:最理想的走路姿势～头部应该是垂直的～不要盯着脚下看～而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样～有一条绳子连接你的头发～把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量～舒缓颈部肌肉的压力～而且颈部线条也能更流畅和优美。 胸部:一定不要含胸～而是将胸部挺起来～同时收紧小腹和臀部～这样能让全身线条收紧～女性的S曲线自然显现出来。 手臂:不管是为了取暖～还是为了装酷～走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中～最好让手臂轻微弯曲～随着步伐自然摆动～体现出韵律感。 肩膀:让肩膀放松～既不要向前耸～也不要向后塌。如果想要检测一下效果～可以让朋友从侧面看看～这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上～让身姿更加挺拔和自信。 呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的～因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时～上半身就会比较紧张～容易导致驼背和耸肩～所以走路时可以有意地调整呼吸～建议走三步吸气一次～然后走三步呼气一次。 髋部:走路时～不要指望让腰部承担所有的重量～而是应该把重心放在髋部～这样不仅有利于保持挺拔的身姿～也可以减轻腰部的负担～毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。 预警:膝盖骨骼退化 脚后跟接触地面的一刹那～膝盖应该保持笔直。如果不是这样～则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限～这种功能退化可通过按摩推拿来解决。 线索五:罗圈腿 预警:骨关节炎 整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的～人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病～通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的～如果严重～可通过支架纠正。 预警:风湿性关节炎 这种炎症会造成内八字的步态～有85%的风湿性关节炎患者会现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足～表现为小腿无法伸直～向外侧弯曲。这种步态非常与众不同～看上去笨拙～双膝并拢在一起～而踝关节外翻。 线索七:踮着脚尖走路 预警:大脑可能有损伤 双脚踮着脚尖走路～与肌肉紧张有关～而当脊柱或大脑受到损伤时～也会出现这种情况。要注意的是～刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态～不需要担心～如果一直如此～可带孩子到儿科就诊～进行排查。 线索八:跳跃着走路 预警:小腿肌肉绷太紧 这种步态更常见于女性～足科医生认为～这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷～脚后跟一着地面就会迅速抬起～建议还是少穿高跟鞋为妙。