亚健康状态的自我认识与调节

亚健康状态的自我认识与调节                         一、序言：   一项全球性调查明目前大约 75% 的人都处于亚健康状态。处于亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。亚健康状态主要表现为身体虚弱、易疲劳、活力减退和免疫力低下等，被认为是 21 世纪危害人类健康的新杀手。  亚健康状态这一概念最早是由前苏联学者Berkman 在 20 世纪 80 年代提出的。亚健康状态是介于健康和疾病之间的健康低质量状态及其体验，是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”，实际上是心身疾病的潜临床或病前状态。  虽然亚健康在症状上表现的是医学领域问题，但从整体看，它与职业因素、社会环境、经济文化、心理因素及自身体质密不可分。大量的临床研究表明，亚健康状态是由于人长期劳累、高节奏的工作、恶劣的环境、饮食结构的失调、缺乏运动锻炼、性格偏激以及嗜烟、酗酒、熬夜等一系列不良生活习惯所造成的，导致机体无法适应各种的变化，使机体失去平衡，最后出现亚健康的状态。    二、亚健康状态的身心表现及指标分级   （一）、亚健康状态的身心表现  亚健康一般是指机体虽然没有器质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头痛、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心，等等。既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。   （二）、亚健康状态的指标分级  头晕、紧张性头痛、偏头痛、背痛、颈部疼痛、疲倦、磨牙、关节痛、反酸、恶心或呕吐、打嗝、口干、消化不良、小便频繁 、便秘、腹泻、惊慌、心跳加快、血压升高、心律不齐、胸闷、哮喘、呼吸急促、喘气、双手冰冷、手拌动、手掌和脚心出汗、油性皮肤、过敏反应、月经失调、失眠等。   Ⅰ危险：少于18种症状，每种每月一次，说明自己的身体基本健康，没有“亚健康”状态，以后得身心疾病的机会也低。   Ⅱ危险：有20种以上的症状，每种每星期至少一次，表明您正处于亚健康状态，种类越多出现的频率越高，自己的亚健康越严重。   Ⅲ危险：有25种以上的症状，每种至少每星期一次，您将患身心疾病的机率很高，或已患身心疾病。         2  三、亚健康状态所带来的不可忽视的后果    我们知道亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，在这种状态下会给自己的生活工作带来不良的影响，导致工作能力和生活质量下降，如果这种状态不能得到及时的认识，及时的调整和改善，那么在这种状态下长期的生活和工作，将会对身心带来不可忽略的不良影响，进而进一步引起身心等严重疾病甚至是死亡。  这些疾病包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。  处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。       对于妇女来说，妇科的”亚健康”更为可怕，如今“妇科亚健康”状态的女性越来越多，这些女性出现轻度子宫糜烂、阴道炎、盆腔炎或者宫颈炎，但由于忙于事业或者碍于面子，往往被忽视。另外，如子宫肌瘤、卵巢囊肿这些妇科疾病本身就没有什么明显的症状，不容易北发现，一些女性即使出现轻微出血，炎症等也不即使治疗，往往耽搁病情。i   四、亚健康状态的自我调节   当我们能够根据以上亚健康状态的分级来认识到自己的健康状态后，可以适当的根据自己的生活、工作、作息时间进行合理的安排和调适，改变现有身心不良的健康状态。我们知道当今社会的工作压力是非常之巨大的，工作节奏快，工作任务大，工作性质繁复，还有工作之外的人际应酬等等，工作中的压力甚至带入到睡眠的梦境之中，影响睡眠和休息质量，使人倍感身心疲劳痛苦。在这样的高强度、高压力的社会环境下真正能够做好自我的身心调节的人少之又少！作为一名心理咨询师也常会面临生活和工作中的压力，如果心理咨询师自己在面对这些问题时都不会自我解决和释放，那么又如何真正有效的去帮助那些正处在亚健康状态中痛苦的人们呢？  而以下几点是这些年学习心理学之后，以及在工作生活中积累的以下对于亚健康状态的自我调节：    （一）、养成规律性的生活习惯    规律性的生活习惯对人体的生物钟系统影响是巨大的。一个人如果没有规律性的生活习惯，在生活上放逸无所克制，熬夜通宵达旦；暴饮暴食等等不良习惯。这些生活习惯在年轻身体好时也许不会显现它们的危害，但是一旦日积月累之后最终的受害者还是自己本身。所以一个人想要拥有健康的体魄和健全的精神面貌，首先第一点就是需要养成规律性的生活习惯。  比如：晚上几点休息，早上几点起床。晨起之后最好有一段锻炼身体的时     3  间。这样的习惯对人体内的生物钟其实是非常好的良性循环，生物钟在特定时间中唤醒激活，长久如此人体的身心也将会处在一个非常好的自我设定的良性循环之中。更有利于工作、学习、生活中处在一个非常好的状态之中。    （二）针对自身身心状态调整饮食   每个人的体魄是不一样的，每个人对食物的需求度也是不一样的。我们因该在日常生活中出自己对进食不同食物后身心随后将出现的一些不同的变化。比如：有些人喜欢吃辣的食物，但是吃了之后肠胃将出现某些反应；有些人喜欢喝酒，但是一喝就醉；有些人喜欢吃海鲜，但是一吃就过敏；有些人血脂、胆固醇高不能吃高脂肪高蛋白的食物；有些人身体肥胖但是一张口就关不住自己的嘴。这些不同类型的因进食而引发的身心问题，进一步的发展都将会给人们带来亚健康状态。  另外，选择和克制饮食表面上看是对身体的调整和改善，但是从深层次上说却是对个人自我毅力和心志的一种积极的锻炼，而这种锻炼和克制其实在亚健康身心状态的调治中是极其需要的。    （三）、适当的参加社交活动    适当的社交活动有利于人们融入社会、适应社会。心理学家马斯洛的心理需求理论中提到：人们在满足生理需求和安全需求之后，更进一步的需要感情和尊重需求。社交活动能够促进人们的交流和沟通，在与人们交流和沟通中人们分享彼此的信息和经验，增进彼此间的友谊和合作。  另外，最近新闻上说国外学者研究发现经常参加社交活动有利于减肥，其减肥效果甚至更胜于体育锻炼。从理论上说社交其实是一项体力和脑力都需要的活动，所以适当的参加社交活动对身心健康都是一件有益的事。    （四）、培养自我的道德和情操    培养自我的道德和情操对于任何人都是极其需要的，看看古往今来的伟人、圣人无一不拥有高尚、宽厚的道德情操。道德情操的培养和锻炼其实就是对心灵自我的约束和控制。我们知道道德情操的涵养来自遇一个人家庭的教养、文化知识的素养、自我追求的培养。一个健康的人必须有健康的道德和情操，表现在此人在生活、工作中积极、乐观、自信、大度、宽厚、仁慈的态度。  所以可以说道德和情操的培养将会影响个人今后的生活质量甚至是健康状态。健康的心灵才会有健康的体魄。   （五）、工作、生活中设定适当的理想和目标       人有了目标、有了方向才会有前进的动力。在工作、生活中设定适当的理想和目标更有利于自我的成长和进步。同时适当目标和理想的设定更有利于对自我的激励，激发积极良好的心态，引导正面的情绪，更加热爱生活珍惜生命，使整个身心都处在奋发向上的良性运作环境中。      4  五、总结：  从临床经验中看亚健康状态在其身体因素或者是心理因素的影响下，但是无论是何种因素，只要在人为的干预下，都会出现不同的走向。当然这种干预有正面的也有负面的。消极、冷漠、不重视、得过且过的对待，最终可能由量变到质变一定会发展为身心的病态。  积极、热情、勇于面对、养成好的生活习惯、合理的调整饮食、适当的参加有意义的社交活动、培养高尚的道德情操、设定自我的追求和理想，对生活保持乐观向上的心态，将有助于摆脱亚健康状态。  充分认识亚健康状态，既认识到其危害性，又能积极地应对，则有助于阻止其向疾病方向转化。ii  所以我们在面对亚健康状态时，如何发挥自我认识和调节因素对于亚健康状态的结果影响是至关重要的。