[指南]减肥达人宣言

[指南]减肥达人宣言 减肥达人宣言 减肥宣言～～ 为什么要吃七分饱, 1. 食物或多或少都有一些毒性，因为地球上的生命,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。吃多了等于是食物慢性中毒，使人容易得病，而不能健康长寿。食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。 2. 很快就饿吗,饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候 3. 医生们一直主张不要吃得十足饱，七分饱就够了 4. 现在大家丰衣足食，完全没有必要把多余的食物贮存为脂肪 5. 如果不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪。 6. 百岁老人都是小巧玲珑的小食量者。 7. 不吃剩菜剩饭，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。千万别把自己当垃圾桶，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。 为什么要戒垃圾食品, 1. 热量非常高，又不是什么极品美味，没有营养 2. 皮肤会不好，色斑，痘痘，毛孔粗大，油腻腻的，还会有口臭。 3. 毒素多，氧化剂多，人很快就老了，长皱纹，各种病来了 4. 几百度的高温下油炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，肉类、蔬果和五谷的养分，被炸焦后，也成了有致癌作用的毒素。 5. 好吃吗,都是色素，香精，反式脂肪酸和添加剂 6.看看加工食品的配料表，有多少你不清楚不懂是什么的成分啊～假如这些成分单独给你你不敢吃，混一点点在食物里你就敢吃了,另外你也不清楚制作过程，天晓得食品加工厂里是什么样的～ 为什么要适量运动, 1. 一面合理饮食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，减肥速度快多了。 2. 运动过量:会长肌肉;女性月经会变少甚至停经;会导致关节磨损比常人快，关节一旦破坏就很难复原 3. 减肥也不需要高强度的运动，长时间低强度的有氧运动，如每周运动三到五次，每次一小时，就有很好的减肥疗效。 4. 运动减肥不能马上见效，必须持之以恒。而大强度运动没法长期坚持，经常运动的人在停止运动后，基础代谢率变慢而长胖。 5. 运动是一个应该长期坚持的好习惯，不但可以健身，而且还能改善一个人的内心世界，调理神经系和内分泌系统，使一个人的心理世界处于平稳的状态，灵感和智慧自然涌出，其神效只有身体力行的人得而知之 6. 运动能提高基础代谢率。运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多的脂肪才能有效燃烧掉。 7. 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪 为什么要细嚼慢咽, 1. 这是满足食欲和减少食量的最佳方法 2. 只有这样你才能品味到食物的味道，不是吃了一堆不好吃又热量高的食物 3. 形象更好，保持很好的用餐仪态。 戒掉垃圾，吃真正的食物 1. 每周做饮食运动计划:瓜果蔬菜，全麦粗粮，鱼禽蛋，奶制品，豆类，少吃红肉、 2. 偶尔下馆子的话就吃贵点，吃少点 3. 戒垃圾 4. 细嚼慢咽 5. 用餐顺序:蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类 6. 不吃剩菜剩饭，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。千万别把自己当垃圾桶，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。 7. 三顿正餐一定要吃 8. 三餐后马上刷牙，涂润唇油，减少再进食的冲动，保持漂亮。 9. 每日记录体重 10. 向朋友自信的宣布追求健康的生活方式,从来不吃垃圾食品。 很想放弃怎么办, 1. 上网搜索:垃圾食品，毅力，激励，健康生活方式，看看各种文章绝对不会想吃了 2. 转移注意力，做点别的事:看书，听音乐，散步 我一定要戒掉的垃圾 1. 油炸食品，西式快餐:导致心血管疾病，致癌，高温油炸破坏维生素，使蛋白质变性。 2. 饼干类食品:食用香精和色素过多, 对肝脏功能造成负担, 严重破坏维生素, 热量过多, 没有营养成分。 3. 冰淇淋:含奶油极易引起肥胖，含糖量过高影响正餐。 4. 烧烤类食品:烤鸡烤鸭，韩国烧烤、羊肉串:大量“三苯四丙吡”，三大致癌物质之首;吃烧烤等同吸烟的毒性:1只烤鸡腿,60支烟毒性。 导致蛋白质炭化变性，损毁肾脏、肝脏 5. 肥肉和动物内脏类食物:含有的大量饱和脂肪和胆固醇，导致心脏病，心血管疾病和恶性肿瘤。 6. 加工肉类:熏肉、腊肉、肉干鱼干、香肠:导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重;含大量防腐剂、增色剂、填加剂，损毁肝脏 7. 方便面和膨化食品:盐分过高，含防腐剂、香精(损肝);只有热量，没有营养 8. 腌制类食品: 酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉:致癌物亚硝酸盐; 腌制过程中滋生微生物;易得溃疡和发炎，肠胃病，造成口腔溃疡、鼻咽炎，多盐还易造成高血压 9. 可乐、雪碧:含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙;含糖量过高 10. 罐头类食品:鱼罐头，肉罐头和水果罐头:破坏维生素，使蛋白质变性;热量过多，营养成分低。 11. 话梅蜜饯果脯:水果去掉维生素与水分后留下的糖与渣;含致癌物质亚酸盐，防腐和显色作用 ;盐分过高，含防腐剂、香精，损毁肝脏 为了好身材，更加自信，为了穿衣服漂亮，为了健康的生活方式，不要因为吃垃圾而一脸痘痘，黑斑，很快变老长皱纹，跟垃圾说拜拜吧，健康美味天然的，真正的食物们再向我们微笑招手呢～ 如果觉得有帮助，又不想回贴，点“支持”也会让我明白您的赞同和鼓励~ 谢谢～