第五套佳木斯快乐舞步健身操

第五套佳木斯快乐舞步健身操 (行进间有氧健身操) 第一节 上肢运动: (听到上肢运动【动】字口令时双手上举)齐步走 (左脚开始向前连续迈进,间隔10秒,听到“直臂回环”口令时 1、做直臂回环三拍间隔) 2、伸展下摆 3、侧身下摆 4、前侧下摆 5、侧屈伸展 第二节 肩部运动: (听到肩部运动【动】字口令时平曲双臂)齐步走 1、做平曲耸肩 2、前平耸肩(双臂扭动) 3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩 第三节 扩胸运动: 齐步走 1、做平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸 第四节 体侧运动: (听到体侧运动【动】字口令时双臂前平举)齐步走 1、做前平侧摆 2、上举侧摆 3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆 第五节 体转运动: (听到体转运动【动】字口令时平曲双臂)齐步走 1、做平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 第六节 腰腹运动: (齐步走) 1、做前曲后摆 2、平曲侧摆 3、正步摆动 4、平击下摆 5、直臂摆动 第七节 下肢运动: (听到下肢运动【动】字口令时侧曲双臂) 齐步走 1、做侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿 第八节 整理运动: (听到整理运动【动】字口令时双手卡腰) 齐步走 1、卡腰摆髋 2、曲臂摆髋 3、垂臂摆髋 各节所配歌曲 第一节: 上肢运动 歌曲:绿旋风 第二节: 肩部运动 歌曲:阿妹的情歌 第三节: 扩胸运动 歌曲:火辣辣的军营 第四节: 体侧运动 歌曲: 兄妹来当兵 第五节: 体转运动 歌曲:心花开在草原上 第六节: 腹腰运动 歌曲:阿瓦人民唱新歌 第七节: 下肢运动 歌曲:士兵的桂冠 第八节: 整理运动 歌曲:父亲的恩情