自制运动饮料

自制运动饮料 自制运动饮料 一(自行配制运动饮料: 找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6,,7,的糖(最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售)，1,,2,的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。 什么时间喝也有学问: 专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1,2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15,20分钟，补充120,240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。 二.氨基酸运动饮料 本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 配方一 1(配方: 支链氨基酸 20克 柠檬酸 1克 水 适量 维生素和矿物质 10克 砂糖 100克 蛋黄卵磷脂 8克 钠酪蛋白 10,60克 2(制法:将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121?下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 配方二 1(配方: 砂糖 50克 支链氨基酸 10克 大豆卵磷脂 8克 维生素和矿物质 10克 钠酪蛋白 35克 纯水 适量 柠檬酸 少许 2(制法:将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4,7.0，置于121? 蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 三( 羽毛球是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98,至99,是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5,以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。