怀孕前的准备工作

怀孕前的准备工作 怀孕前的准备工作—运动 运动 早晨 中午 晚上 睡前 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 看书:30分钟 周一 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 洗漱:30分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 共2组 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 看书:30分钟 周二 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 洗漱:30分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 共2组 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 看书:30分钟 活化细胞呼吸: 周三 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 洗漱:30分钟 5分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 共3组 方法是: 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 用鼻子呼吸，仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 看书:30分钟 并将气吸到下腹。周四 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 洗漱:30分钟 紧闭肛门、闭气，扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 数1到7，慢慢将气共3组 提到胸部。让空气俯卧撑:10(20) 充满胸部，再慢慢散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 连带腹中的气一起看书:30分钟 周五 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 从嘴巴吐出来。 洗漱:30分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 共4组 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:10,20分钟 看书:30分钟 周六 跳跃:10(20) 体息:30,60分钟 洗漱:30分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:10分钟 共4组 俯卧撑:10(20) 散步:30分钟 仰卧起:15(20) 散步:20,30分钟 看书:30分钟 周日 跳跃:10(20) 体息:50,60分钟 洗漱:30分钟 扩胸:15(20) 轻音乐:20分钟 共3组 注:1.括弧里的参数为丈夫的。 2.周六、周日不上班时，自行按排，必须有户外活动。 3.坚持每天执行。 怀孕前的准备工作—时间表 时间 作 息 06:30,07:00 起床、做早晨无能运动 (06:00,06:30) 07:00,07:30 洗漱、做早餐和午餐 (06:30,07:30) 07:40,18:30 上班时间，包括中午的活动和休息 18:30,19:10 做晚餐 19:10,19:50 吃晚餐 19:50,20:00 收拾碗筷 20:00,20:50 散步 20:50,21:30 洗漱 21:30,22:30 看书 22:30,06:30 休息 注:1.括弧里的参数为丈夫的。 2.周六、周日不上班时，自行按排。 3.坚持每天执行。 怀孕前的准备工作—饮食表 饮食 早餐 中餐 晚餐 水果 豆类:豆浆(相克:蜂 蜜、红糖、鸡蛋、药物) 鸭肉(相宜:山药、酸菜;芹菜(相宜:西红(相克:萝卜、素菜:桔子周一 相克:甲鱼、栗子) 柿、牛肉;相克:黄瓜、兔肉) 牛奶、毛蟹、兔肉) 主食:包子 蛋类:鸡蛋 主食:玉米 (相宜:菠菜、白菜;相土豆(相宜:牛肉、(相宜:牛奶、洋葱、肝素菜:苹果周二 奶类:营养舒化奶克:菜花、鹌鹑肉) 豆角;相克:柿子、石榴) 鱼肉;相克:萝卜) (相宜:木瓜;相克:菠菜、 酸性饮料、药物) 豆类:红豆粥 猪肉(相克:香菜、大豆、莴苣(相宜:蒜苗、(相克:羊肉、开水、芥素菜:梨周三 奶类:酸奶 田螺、虾) 黑木耳;相克:蜂蜜、石榴) 菜、蟹肉) 粥类:银耳莲子红鸡肉(相宜:冬瓜; 菜花(相宜:鸡肉、(相克:土豆、酸牛奶、素菜:香蕉周四 枣枸杞粥 相克:芥末、大蒜、鲤鱼) 蘑菇;相克:牛奶、猪肝) 红薯、芋头) 奶类:营养舒化奶 粗粮:红薯 排骨(相克:香菜、大豆、韭菜(相克:蜂蜜、素菜:周五 猕猴桃 田螺、虾) 牛奶、菠菜、牛肉) 奶类:酸奶 奶类:麦片+牛奶 鱼:甲鱼(相宜:蜂蜜;相周六 粗粮:面包 素菜:白菜、豆角 橙子 克:猪肉、鹅肉、红薯) 虾(相宜:油菜、白菜; 豆类:芝麻糊 相克:红枣、芹菜) 红枣(相宜:牛奶、核桃;相周日 奶类:酸奶 素菜:蒜苔、黄瓜 克:海蟹、虾皮) 鸡蛋(相宜:韭菜; 相克:白糖、茶叶、豆浆) 黄豆(相克:芹菜、菠菜、猪肉、虾皮) 花生(相宜:红酒、猪蹄;相克:黄瓜、螃蟹) 莲子(相宜:猪肚、红薯、木瓜、南瓜) 栗子(相宜:鸡肉、红枣;相克:牛肉、杏仁) 绿豆(相宜:大米、南瓜;相克:狗肉、西红柿) 红豆(相宜:鸡肉;相克:羊肚、大米、盐) 杏仁(相宜:牛奶;相克:狗肉、猪肉、菱) 海带(相宜:虾、排骨;相克:柿子、猪血) 怀孕前的准备工作—大事表 日 期 大 事 2011.02.20~2011.03.20 去医院检查:包括补钙和叶酸事宜的确定 2011.03.20,2011.04.20 看牙医:保证口腔无异常 2011.04.20,2011.07.20 保养身体，计算排卵日 2011.07.20,2011.08.30 受孕 2011.09.01,2012.05.30 怀孕期 2012.06.20,往后 育儿期