篮球选手预防脚踝扭伤之功能性训练03

篮球选手预防脚踝扭伤之功能性训练03 籃球選手預防腳踝扭傷之功能性訓練 陳威志 踝關節扭傷是最常見的運動傷害,尤其在籃球這類身體接觸頻繁的運動當中,踝關節扭傷的機率更是遠高於其他部位的傷害。根據中國大陸方面的統計,有92,的籃球運動員有腳踝扭傷的經驗,其中83,的人更是有兩次以上的扭傷經驗,而且大都會留下後遺症。 而踝關節扭傷以內翻造成外側韌帶的傷害最為常見,高達85,。當踝關節發生扭傷時,會造成韌帶的損傷、踝關節的腫脹及發炎,進而導致腓骨肌群的肌力減退,同時位於韌帶或關節囊中的本體感覺受器也會受到損傷,使得對神經肌肉控制系統及對肌肉協調性的控制產生負面的影響,連帶的使關節發生功能性的不穩定,因此容易再度對關節及附近的軟組織,產生二度或重複性的傷害。而藉由加強本體感覺和肌力的訓練,將可打破這個惡性循環,降低再次受傷的機率。 本文中介紹有關踝關節之解剖構造、傷害機轉及分級、傷害發生原因及時機、預防策略,以及踝關節本體感覺及肌力的一些訓練方式,並將這些特殊的功能性訓練結合在一般的籃球訓練中。