锻炼你的心肺功能

锻炼你的心肺功能 如今,越来越多的人认识到了运动健身的重要性,纷 纷走进健身馆参加室内健身.然而人们虽然意识到了运 动健身的好处,但却忽视了室外健身的优势,忽视了健身 房的空气污染问. 健身馆为了保持室温,多数使用中央空调,一年四季 几乎很少打开窗户通风换气.而不通风换气,就很难将室 内的有害气体及时排除.特别是在密闭环境中,还有那么 多人在运动,比如跳健美操的经常达几十人,甚至更多一 些.这么多人运动,呼吸,出汗,可想而之空气中有害物质 的含量了.而且运动时人呼出的气体中二氧化碳,一氧化 碳,挥发性脂肪酸的含量会大大增加,排出的汗液中的有 害挥发物如胺,氨,苯酸等也会增多,甚至胃肠道还会排 出如硫化氢,吲哚,甲烷等废气,这些物质都会严重影响 室内的空气质量.更让人担心的是,有些健身馆刚刚装修 好就马上营业,要知道刚装修的房子,会含有大量的有毒 有害物质. 健身运动为有氧运动,需要吸人大量的氧气,如果健 身馆空气质量不佳,时间一长,人不但会因缺氧而感到头 晕头痛,如果再吸人大量的有毒有害气体,还会严重威胁 健身者的身体健康.为此,建议爱好健身的朋友,锻炼时 尽量选择室外环境.特别是在夏日,有条件的不妨试试森 林浴,海水浴等室外运动.因为,在光合作用下,夏季森林 空气中 空气中会存在大量的负氧离子,当人们走进森林, 的负氧离子会让在日常工作中变得很紧张的神经得到有 效的放松,会让处于亚健康的白领人士和患有抑郁症者 感到身心舒爽.另外,山野远离城市,没有了工业废气和 过往车辆排出的有害气体,患慢性呼吸道病症的人也会 感到症状有所减轻.当然了,在攀爬山林时,人们会抬头 向上观望,甩臂扭脖,这些动作也会对治疗颈椎症和提高 视力有良好的作用. 在海风吹拂下,空气中也含有大量的负氧离子,而且 海水中含有的藻类等会产生大量的微量元素,对人体的 皮肤有良好的滋润和营养作用,因此在盛夏季节置身海 水浴场,多做些游泳运动,会让你的身材变得更健美,皮 肤更光滑.需要提醒的是一定要注意安全,并且在浴后及 时用清水冲洗,以免海水中的高浓度盐分长时间停留伤 害皮肤.(刘摘自《卫生与生活》) 你的心肺功能好吗?长跑,长程游 泳,打网球等,都不会令你气喘如牛, 脸色铁青,那么,你就能归类于较”长 气”的一组.心肺功能比一般人强.一 项调查显示,拥有类似运动员的”长气 袋”或”巨肺”的良好肺部功能,其死亡率,患上各类长期疾 病如糖尿病,心脏病,高血压等的几率也相对较低. 化氧气为能量 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能 力.整个过程,牵涉心脏制血及泵血功能,肺部摄氧及交 换气体能力,血液循环系统携带氧气至全身各部位的效 率以及肌肉使用这些氧气的功能. 心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康动作, 从而可推断出患慢性疾病如心血管病,内分泌系统疾病, 呼吸系统疾病的机会较低.现代人做运动,除了健身之 外,更多是为了消脂瘦身;另外,也应将锻炼心肺功能作 为运动的目的之一. o吕斌 提升心肺功能 如何锻炼心肺功能,使自己更健康,预防各种疾病?带 氧运动锻炼I心肺功能.一般来说,温和地达最高心跳率(即 220减去自己年龄)6o%至70%的运动量,消脂功能最好, 在运动中的能量消耗有40%来自脂肪,60%为碳水化舍物. 如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈 运动.而此时能量消耗90%为碳水化合物,1O%为脂肪. 太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热 量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其 心肺功能仍不能应付,需先以温和运动消脂,并提高基本 心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心 肺功能,进一步提高消脂效果.一般人并不清楚本身的心 或许我们都曾零碎地获得 一 些关于力量练习价值的信息, 比如,这种训练使人变得肌肉发 达,体格强壮;力量练习对于50 岁以上的中老年人,尤其是女 性,具有诸多令人人 的心肺功能,都会随着年龄轻微下降.专家建议,都市人 运动量较少,因此应多进行适量的运动,不断提升心肺功 能的水平,以保持身心健康. “长气袋”好处多 心跳:因心脏肌肉增厚和力量增加,使每次心跳更有 效率,而运动后可更快回复正常心跳.血压:因心跳更有 效,加上运动有助降低胆固醇,避免血管阻塞导致血压上 升,因此令静态血压下降或趋于正常.呼吸:静态呼吸的 深度加强,肺气泡血管数目增加,使交换气体功能增强, 因而每次呼吸更有效,呼吸速率下降.运动后,能较快回 复对生活 与事业抱有更大的热情,态度更加积极. c强壮的肌肉意味着健康活泼的生活方式.不过,那 一些诱人的肌肉不是来自于药片,饮食或某种天然 药物,是艰苦锻炼换来的.要想获得健美的肌肉,就必须 动起来,整Ft坐在电视与电脑前只会使肌肉萎缩,并且使 意志变得颓废.因而,动起来,不但能够增长肌肉,还能够 获得健康活泼的生活方式. 1强壮的肌肉有助于对抗自由基,保持青春.研究发 .现,经常进行力量训练的人,与整FI坐着不动的人 相比,显着减轻了自由基对身体的损伤,这对于防治疾病 与延缓人体的老化都具有重要作用. o强壮的肌肉能够促进骨骼的健康.对于老年人而 一言,发达的肌肉能够防止骨质疏松症,并能预防因 骨骼脆弱而导致的骨折的发生.所以,中老年人进行较轻 重量的练习,对于维护健康是十分必要的. 总之,力量训练适合任何人,因而美国心脏病协会建 议,所有的成年人都应当进行力量锻炼,特别是针对比较 大的肌肉组织的练习,每星期至少锻炼2次.这样,无论 是对于健美形体,还是对于祛病保健都十分有益. (刘信摘自《健与美》)