《凸出完美》全本

《凸出完美》全本 《凸出完美》(51500字) 封面: 不要感叹流光如水 性感的优雅日渐臃肿 也不要遗憾风华易逝 因为你已经握住了 美丽，女人一生的资本„„ 封底: 要苗条不要骨感 要丰满不要赘肉 拥有窈窕动人的身姿 和凹凸有致的曲线 才是真正具有女人味的 完美女人 封面勒口 特别鸣谢 上海奇丽尔制衣有限公司 上海百利安贸易有限公司 长沙百丽服饰有限公司 长沙凤仪轩?女子舍宾会所 1 序 凸出完美身材 要苗条但不能太过于骨感，要丰满但不能有多余赘肉。只有拥有窈窕动人的身姿和凹凸有致的曲线，才是真正具有女人味的完美女人～ 第一章 做一个凹凸美人 以貌取人固然有失浅薄，但事实谁也无法回避。自信窈窕的身姿，带来的不只是感官上的愉悦，甚至可能会使你在激烈的竞争中脱颖而出。 第二章 美胸魔法集 只要懂得美胸的诀窍——运动，饮食，一副适合自己的乳罩，或是选择一件足以扬长避短的上装，做这一切的同时，一定要记住:骄傲而自信地把胸膛挺起来～ 第三章 轻松打造纤腰美腹 “腰部曲线是身材的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰，臀不够翘，视觉上仍会给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。 第四章 臀臀欲动，性感宝贝 臀部是身材的隐形敌人。臀部松松垮垮没有弹性，则腰部以下美感尽失。所以，千万别让臀部的骨牌效应打垮了你曼妙的性感曲线。 第五章 窈窕美腿志 美腿的性感源于身材高度达到的修长～身高没有选择的自由，所以，在有限的长度中打造修长的性感线条，显然对女性更具有实用性和挑战性～ 第六章 细微之处见精神 “永夜相思独倚栏”，“无言独上西楼”，女人最具韵味的魅力，从来都是超越视角的。在樱花姑娘美背映雪的肌肤，徐志摩写下了“最是那一低头的温柔，象一朵水莲花不胜娇羞”的动人诗篇。 第七章 完美饮食之道 不要轻易尝试节食、偏食的塑身方法，身体营养失衡代谢紊乱，不但会使你的形体肥胖或削瘦，而且会使你的身心受创、疾病丛生。 第七章 与明星一起飞翔 血型不同，肥胖原因不一样，塑身方法当然就不同～这也就不难解释，为什么同样的塑身方法，有人成功有人失败。跟着韩国明星一起破解神秘血型塑身法，拥有窈窕的身材不再只是梦想～ 第八章 创意美人衣搞掂 没有身材不好的女人，只有不懂得穿衣服的女人～如果你保持积极的心态学习穿衣技巧，你就会发现，原来凭借日常简简单单的穿衣技巧，凸出完美竟然这么轻而易举～ 2 序 凸出完美身材 拥有前凸后翘的完美身段，是每个女人一生的梦想与追求～ 但时尚误人，骨感美女大行其道。粉墨登场的减肥药品器械，铺天盖地的煽情广告，疯狂逐利无休无止的炒作，使减肥瘦身成为了女性日常生活的最重要内容。可惜女人们的身体瘦起来并不那么轻而易举，或者该瘦的没有瘦，不该瘦的却瘦了，原本并不丰满的乳房平坦了，还没来得及挺翘的臀部更松弛了。 更为严重的是，盲目节食减肥或滥用药物导致的疾病日益严重。瘦风所至，到处都是神经性厌食、内分泌紊乱、月经失调、闭经、子宫萎缩甚至失去生育能力的羸弱“美女”。 女性形体曲线受脂肪、骨胳、肌肉三者影响，但主要是由脂肪的多少以及分布情况决定。虽然囤积的脂肪形成的肥胖体态会影响女性身体曲线，但从生理上来说，女性全身的脂肪应占体重的20%到25%。 过度追求骨感瘦削，缺少脂肪润泽的体态会过于平坦，瘦小的乳房失去了挺俏的魅力，松弛的臀部下垂拖沓，动人的性感曲线往往与之无缘;即便幸运眷顾天生一副好身材，没有脂肪润泽的肌肤也容易衰老，风姿绰约的背影前面，大煞风景的菜色憔悴面容也会让你有失体面。 燕瘦环肥，胖是丰腴瘦是苗条，两者一样婀娜多姿。其实性感曲线的体现，更多在于胸、腰、臀之间的对比，丰腴与纤弱之间的对比。所谓的纤秾合度，以及相连而形成的曲线，才是真正的美之所在。 平胸窄臀的骨感美人干瘪、削瘦的身材，早已没有了往昔的无限风光;丰胸翘臀纤腰美腿，匀称体型构筑的窈窕曲线和动人性感，开创了一个划时代的健康时尚新标准～ 值得幸运的是，众多女性减肥瘦身的同时，追求的已不再是缺乏美感的瘦削。窈窕多姿的曲线，丰胸纤腰翘臀塑造的性感和科学塑身的健康理念更多的吸引了她们的目光。 凭籍科学合理的运动方法，结合饮食的调理，让该瘦的地方瘦下来，该胖的部位胖起来，才是完美身材的终极正道～小腰微骨也好，弱骨丰肌也罢，要的就是那种骨不外露或微露的丰满之美。 要苗条但不能太过于骨感，要丰满但不能有多余赘肉。放松单一的减肥追求，让你的肢体各就各位，寻找到形体的最佳状态，施展你作为女人的体态美。这样，无论高矮胖瘦，都是富有魅力的～ 只有拥有凹凸有致窈窕动人的形体曲线，才是真正具有女人味的完美女人～ 第一章 做一个凹凸美人 永远的丰乳肥臀 爱美之心，人皆有之。人类对于美的追求和鉴赏是从人的形体开始的。人的身体是大自然最伟大的杰作，人体美是最自然、最基本的美，人体美也是人类最崇高最热切的追求的目标之一。从古希腊和世界各地史前的裸体雕塑，远古人们的纹身，到现在塑身运动蓬勃开展都充分证明了这一点。罗丹在《艺术论》中感叹:“没有比人体美更能激起感觉器官的柔情了。” 以貌取人固然有失浅薄，但这个事实毕竟谁也无法回避。优美的形体窈窕的身姿带给 3 人的不只是愉悦，还会使人充满青春活力和高傲自信。文雅的气质、自信的性格、优点雅的风度和迷人的个性都离不开优美的形体，可以毫不夸张地说，健康美丽的形体会使你在激烈的社会竞争中脱颖而出。 时尚轮回，潮流变迁。人们对形体美的认识在不同的时代有着不同的审美情趣。物质匮乏年代，丰腴是人们的向往;歌舞升平时期，纤瘦是多数人的追求。历史上中国有燕瘦环肥之说，西方也一度流行平胸、削肩、窄臀的骨感，但更多的是丰乳翘臂的时代。变态的审美观以巨乳为美，乳房越大越好，以至不少明星因隆乳过大而导致身体无法平衡，最后竟然因地心引力坠裂的悲喜剧。 过犹不及，关键在于适度。随着女性社会地位和社会作用的变化，女性在承载社会生活的压力方面与男性平分秋色，女子体型也不再单单崇尚纤瘦、苗条和弱不禁风。发育良好、线条优美、身材窈窕、凹凸有致的女性体型，既能在社会生活中发挥作用，又不失女性的温柔和妩媚。 国际审美委员会的委员们也不止一次地将“胸围90cm、腰围60cm、臂围90cm”的黄金三围作为体型美的标准。多年以来，无论是“欧洲小姐”还是“亚洲小姐”的选美比赛，胜出的都是那些三围适度，体型匀称，骨骼轻盈的美女。当然，完美的体型不仅仅只集中在三围部位。关于女性体型美的标准，人们已经有了统一的度衡指标。 理性回归的二十一世纪，健康风营造了科学健康的形体美概念。新时期人们理想的身材标准是，骨骼发育正常，肌肉线条柔和，脂肪肥厚适度，乳房丰满挺俏，腰肢纤细结实，腹部平坦柔软，总之要纤秾合度。女性至美的形体是胸、腰、臂、腿营造的完美和谐的窈窕曲线。 最in的完美身材 胸围、腰围、臀围(简称三围)的尺寸，是女性曲线美判别重要的标准。专家以世界级美女的三围做分析，研究指出标准的三围比例不仅性感美丽，令人惊奇的是三围与健康更是息息相关。 1、身高与体形 【体形】身高与体形息息相关，天生的高挑窈窕的身材是体形美的基础。完美的体形身高和头部长度比例为8 :1，也即是我们所谓的八头身美人;以肚脐为界,上半身与下半身之比为5:8,近似于黄金分割点。达?芬奇，米开朗基罗等艺术家根据这个标准创造了无数不朽的艺术形象。 2、身高与体重 【体重】标准体重应符合于年龄和身高，超过标准意味着发胖，浑身肥嘟嘟的脂肪肯定不是美的体型。标准体重的测量可用来自于中国军事医学院卫生所制定的公式: 南方人的标准体重=[身高cm―150] ×0.6 + 48 北方人的标准体重=[身高cm―150] ×0.6 + 50 3、身高与胸围 【胸部】乳房是女性曲线的主要部分，也使女性魅力的焦点。乳房的魅力，据亚洲的统计显示，96%的男性被吸引。理想的乳房应是大小适当、匀称、丰满的半球形，具性感美;松弛下垂、过于肥硕和过于平坦都不佳。 过乳头胸围,身高×0.53 cm，属于最美的乳房; 过乳头胸围,身高×(0.5-0.53)cm，属于正常型; 过乳头胸围,身高×0.50cm，属于小乳房; 4 过乳头胸围,身高×0.60 cm，属于过大; 4、身高与腰围 【腹、腰】腰围是构成女性曲线的关键所在。曲线的美感体现在三围的比例中，腰围是三围中最重要的一环。因为对比的关系，腰围最能影响上围与下围的视觉。腹部是脂肪最容易囤积的部位，腹部的美取决于背的姿势，背直腰正，将内脏器官保持在应有的位置上，腹部自然扁平美丽。 腰围 = 身高×(0.37-0.39)cm 5、身高与臀围 【臀部】乳房是上半身的美丽焦点，下半身焦点当属臀部和大腿。圆润丰满有弹性的臀部，极富女性曲线美。臀部的形态美体现在挺翘圆润的外形。丰挺结实的臀部能衬托出纤细的腰肢，并形成完美的腰臀比例。臀部位于身高的1/2处，臀围一般比胸围要大4cm左右。 臀围 = 身高×(0.53-0.54)cm 6、身高与美腿 【腿部】修长的双腿是完美身材的一部分，决定腿部美观的两大要素，是腿的长短比例与肌肉的弹性光泽程度。身高很大程度取决于腿的长度，体形匀称的女性腿长等于身高的一半或长3,8cm;腿长超出身高一半的8 cm以上，表明体形修长美丽。 美腿之黄金标准(量最粗部位的围度) 大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm 脚踝的理想尺寸=身高× 0.118 cm 过于苗条也是病 肥胖对健康不利，同样过于苗条消瘦也对健康不利。据WHO(世界卫生组织)，体重过轻也是人类“十大健康天敌”之一。科学证明，女性体内的脂肪量，应该占体重的20%时左右才算正常。体内脂肪太少，会影响生命活动，导致内分泌混乱。另外，体内脂肪量过少，还会影响营养的吸收，因为一些脂溶性维生素及胡萝卜素等，必须经过脂肪作用以后才会被人体吸收。少女体内的脂肪量应占体重的17%以上，才能保证发育的正常，若低于12%就会引起闭经，甚至影响未来的生育。 引起消瘦的原因多种多样。食物热量摄入不足，低于肌体每日消耗量，会使贮存于皮下的脂肪甚至体内的蛋白质(如肌蛋白、血红蛋白等)分解产热。久而久之，肌体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少，肌肉萎缩，疲乏无力，贫血等。某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或肌体消耗增加，也会导致体重下降肌体消瘦。少部分人营养很好，但就是长不胖，多半由于基因或遗传所致。 良好的体型离不开脂肪的润泽与肌肉的支撑，尤其是体现女性曲线美的胸、臀部位。缺少脂肪的润泽与肌肉的支撑，女性的乳房容易萎缩松驰下垂，失去挺俏的双峰形态;挺翘的臀部也会失去圆润饱满的外形，松驰下垂的臀部还会使女性年轻的背影显得老态龙钟。过于苗条消瘦的唯一好处就是不必担心腰部会长出一圈赘肉，但那决不是现代健康女性美的形态。 完美的身材是该凸的地方要凸起来，该瘦的部分要坚决瘦下去，适当增肥是过瘦体型 5 迈向完美身材的第一步。科学增重的原则是根据体重下降的原因对症施治。对于疾病引起的消瘦，求医问药请专科医生诊治彻底治疗是唯一正确的方法;缺乏营养的体质应以合理膳食增加营养为主，饮食中摄取的热量要高于消耗量，同时要逐步增加蛋白质摄取的比例，还要保证维生素矿物质等营养素的供应;体育锻炼能促进各种营养素的吸收利用和促进体内蛋白质合成，有针对性的训练还可使形体变得更加凹凸有致曲线玲珑。 短时间消瘦的人祛除原因后很容易增重，要注意在增加体重的同时防止身体囤积过多的脂肪。一般而言，大约平均多摄入7000卡热量可增加1公斤肌肉，如为了增加体重，每天摄入的能量要比身体消耗的能量多1000-1500卡热量。多做体育运动有利于将能量转化面肌肉。体质属于基因型消瘦的女性，增加摄入的能量往往难以储存，惟有体育锻炼才可增加体重。 小心你的脂肪 脂肪是营造完美身材必不可少的元素。圆润丰满的双峰，挺翘而富于弹性的美臂，都离不开脂肪的润泽。但同样，脂肪也是完美身材最大的杀手。一不小心，囤积在你体内的脂肪就会使你的苦心保持的形体变样。 完美身材与体型肥胖水火不相容。如果是稍嫌丰腴，再加上优美的曲线，还可博得个“肥环”的美誉;倘若浑身上下赘肉成团，到处肥嘟嘟，那肯定惨不忍睹。完美的体形关键在于胸、腰、臂之间的比例以及营造出来的纤浓合度的曲线。 引起脂肪在体内囤积的原因多种多样，除与遗传因素有关外，最主要的原因是膳食不合理以及运动不足。但不论何种原因，归根到底都是体内摄入热量绝对或相对过剩所致当摄入的热量多于消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内。 脂肪在体内囤积非常容易，但减脂过程却异常艰苦，这与脂肪燃烧的特性有关。人体内的新陈代谢，首先消耗的是其它营养成分燃烧提供的热量，只有在其它营养成分燃烧提供的能量不足于满足新陈代谢需要时，作为能量储存在人体内的脂肪才会被慢慢消耗。 传统的节食、偏食、水果餐等，也许的确能在短期内减轻你的体重，但减掉的只是体内的水分，对体内脂肪消耗却几乎丝毫没有帮助。长期的节食会使你的基础代谢率降低，脂肪会变得更难消耗;长期的饥饿还会使你的身体产生强烈的危机感，促使身体拼命储存能量，以应付需要，这样会使脂肪更容易在体内囤积。而且过度节食还会导致疲劳、贫血、骨质疏松等多种疾病。同时，节食减脂是极易反弹的方法，你要有良好的心态应付迅速反弹的事实和接受节食带来的巨大痛苦。 相对而言，为减去多余脂肪我们更推崇科学合理的运动。合理的运动有利于提高人体的基础代谢率。可能单纯的运动对减重的效果并不大，但它却能遏制你日益增加的体重继续增长，并能改善体脂成分，减少脂肪增加瘦体重，而这也正是健康减脂的目的，健康的体态才是最美的体态。 通过运动提高人体基础代谢率，加快体内能量代谢速度，同时改变不良的饮食习惯，请注意不是节食，而是通过改善饮食结构，调整各种营养素的摄取比例，避免摄入过量的脂肪和防止因营养失衡形成的疾病导致脂肪在体内囤积。 中低强度的长时间有氧运动，除了消耗可转化成脂肪的糖分外，脂肪相对消耗也较多，而且还不易引起饥饿感和饮食过量，其减脂效果无庸置疑。力量训练也有助于减脂，可能有时候效果更佳，但前提必须以长时间有氧运动为主，再结合脂肪堆积的部位力量训练。否则，力量训练虽然消耗了大量糖分，但运动后强烈的饥饿感导致的饮食过量，会使辛苦运动的成果荡然无存。 脂肪是体内贮存能量的仓库。脂肪能够提供热量维持体温，协助各种脂溶性营养成分的吸收，除参与机体各方面的代谢活动外，还可以保护内脏防止受到损伤。发育成熟的女性在胸、臂部略微增厚的脂肪，会使她们变得更加丰满迷人。脂肪尽管有多方面的功能和作用，但它在体内的含量是有一定限度的。过多则会影响身体的代谢运动，会让人行动不 6 便，影响体形及产生各种疾病等。所以人们常说:“肥胖是疾病发生的温床～” 影响形体的10个秘密 什么原因影响了你的形体完美,体内脂肪为什么会大量囤积,遗传,体质,还是新陈代谢,医学专家们经过了成千上万的临床试验后，成功破译了肥胖的密码，科学总结了影响形体的10个秘密，为寻找高效的塑身方法提供了科学权威的依据。 对于想塑造完美体形的女性而言，清楚了解自己的身体及生理的状况，找出脂肪囤积的成因及肥胖类型，才能对症下药，轻松完美你的身材～ ? 脂型肥胖 特点:以手指捏肥胖部位，可以整块捏起;肤色较白，肌肉松软，形成原因复杂。脂型肥胖的成因大致可分成以下五种。 ?暴饮暴食型 过量地摄取各种食物，导致体内营养成分过剩，从而形成脂肪在皮 下或内脏部位堆积; ?父母遗传型 身体发肤，受之父母，体型胖瘦受遗传因子影响很大; ?青春发育型 青春期是成长的重要阶段，也是许多人发胖的开始; ?产后变身型 过于体验初为人母的喜悦，产后尽享美食佳肴滋补身体，体重增加 指数和生产次数成正比; ?代谢减缓型 人的身体能够自动调节新陈代谢的平衡，节食或素食、运动量偏低、 年龄增长或者疾病等原因都会使身体适应较低的新陈代谢水平。 ? 肌型肥胖 特点:看起来胖，但皮肤却捏不到太多脂肪;肤色较黑，肌肉结实，腿肚上有赘肉;肌型肥胖的成因有两种。 ?运动不当型 这类人热爱运动 ，却常因为吃得太多，导致热量无法完全消耗从而转化成肌肉; ?饮食不当型 过食高蛋白质的食物，也容易导致骨骼肌肉粗大。 ?水型肥胖 特点:又称病理型肥胖，轻按皮肤，会暂时凹下，容易瘀青，一般有长期服药习惯。水型肥胖的成因有三种。 ?器脏病变型 肾脏、肝脏功能有障碍或其他脏器病变，导致身体排泄不畅，形成 水肿病态; ?内分泌失调 中枢神经系统异常、内分泌失调等可能会导致饮食亢进、吸收增强、 胰岛素分泌过多、脂肪代谢功能减弱; ?药物副作用 类固醇药物，过敏、风湿病人服用的某些药物副作用，服用避孕药 导致荷尔蒙变化等，均可造成肥胖; 轻松完美之路 拥有前凸后翘的完美身材，是每个女人一生的梦想与追求。然而上帝并不公平，不是所有的女人都能天生一副好身材。先天或后天造成的身材差异，被时尚无限放大，使女人追求完美的历程，充满了不堪回首的艰辛和斑斑血泪。除了淘空了钱袋，还给身心留下了无法磨灭的伤痛记忆，甚至还给身体带来了严重的伤害。 影响形体变化的因素千差万别，现代生活高节奏的压力，不当饮食引起的营养失衡或营养过度，不良生活习惯导致的新陈代谢紊乱，都是影响形体的罪魁祸首。有千变万化的成因和千奇百怪的改善形体方法，但却永远没有包治百病的塑身良方。任何一种宣传可以速效的方法都有违科学和常理，不容易坚持到底的方法也是不取和不容易成功的～ 7 瑜珈、舍宾、各式各样的形体训练，需要长期不懈的坚持，才能彰显成效;减肥药、保健品、需要高素质的机体接受药物副作用的挑战;节食、偏食、水果餐等，面对美食的诱惑和抵抗饥饿的痛苦是需要惊人的毅力，同时，你还必须有面对强劲反弹的勇气„„ 真正有效的方法并不在于形式，关键在于对症下药，找到影响形体的内因，科学选择训练形体的方法，配合饮食调理，通过不懈的努力坚持才是真正的完美身材之路。盲目、跟风和三心二意或者三天打鱼两天晒网的态度，都不可能让你轻松拥有完美身材。选择不当甚至会戗害你的身体，留下难以愈合的伤痛。 一般而言，女性的形体主要存在两个方面的缺陷，过于肥胖或体型偏瘦。肥胖当然不是美的形态，在“以瘦为美”病态的时尚引导下，相当多的女性认识产生了偏差，以为越瘦越好，甚至追求一种不健康的羸瘦之美。其实，身材过瘦不仅会使你的乳房和臀部失去应有的美的形态，变得松驰和下垂，而且还容易使人倦怠乏力，给人一种弱不禁风的感觉，久而久之还会导致百病丛生。 女性的体型根据脂肪的多少及脂肪存在的部位，可以简单地分成以下三种形态:梨型:脂肪主要堆积在大腿和臀部，是大部分女性体型的特征;苹果型:手臂和腿较细，而腹部、腰部和臀部上半部很粗;甘蔗型:臂、腿细长、身体消瘦，缺少完美的凹凸曲线之美。 只要你有信心，任何女性都可以通过科学运动和合理饮食来改善自己的体型。体形不同，训练形体的运动方式也各不相同。梨型体形宜选择高强度低冲击力的练习和耐力训练，如慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞等，要避免大阻力的运动，以免下肢变得更粗壮。苹果型体形，可用长时间中等强度与短时间高强度的走、跑等各种方式交替运动，用轻重量到中等重量的哑铃进行上肢力量练习，而不要单纯进行腹肌练习。甘蔗型要加强全身性锻炼，增加身体肌肉并使肌肉结实匀称，增加曲线美。 饮食调理和形体完美息息相关。肥胖或脂肪含量偏高的女性要注意控制饮食并对膳食搭配进行合理调整，既要保证身体必须的新陈代谢能够顺利进行，又不至于摄取的过量营养成分使其在体内转化成脂肪。体型偏瘦的女性要注意适当加强营养，尤其要注重蛋白质的摄取，如果是由于疾病导致的营养不良或吸收功能存在问题，还应及早求医问药。总之，肥胖也好，过于消瘦也好，饮食调理的关键都只有一个:保证人体必须营养成分的吸收，使人体新陈代谢正常化，体态才能健康。离开了健康，美就无从谈起。 是药三分毒～我们不主张服用任何药物或保健品，千万不要轻信商家的广告和宣传。如果你一定要尝试药物的话，请一定要先对自己的身体状态进行检查，并对药物的功能及副作用详细了解。以确保自己的身体能承受副作用的打击。在服药过程中，一旦出现身体无法承受的副作用反应，应立即果断停药。如停药后仍然无法消除副作用，请立即咨询医师并接受治疗。要切记，健康才是美的～任何必须付出健康为代价的方法都是得不偿失的～ 第二章 美胸魔法集 挺起胸膛做美人 “胸前瑞雪灯斜照”，“粉胸半掩凝晴雪”。古代中国女性坚实的束带将胸部使劲压扁的陋习，显然抑制了诗人的想象力。即使在开风气之先的唐诗里，半露的酥胸也只能在冰肌雪肤之中遮遮掩掩。而西方古罗马时代，女性就在乳房的化妆上用尽了心机，印地安少女也喜欢在乳房上描绘彩图，欧洲人袒胸露乳的服装曾盛极一时„„ 无拘无束的现代女性，没有了不人性的束缚，胸怀自然是越来越宽广。审美情趣的变迁和大胆袒露的风尚，也使得胸部曲线越来越备受关注。肤白胜雪的内在品质固然重要， 8 但挺而俏的完美外在形象则更是重中之重，毕竟潜露在外的只是玲珑曲线。 丰满挺翘富有弹性的胸部构成特有的流畅、圆润、优美曲线，是女性诱人的魅力所在。设计师的目光也经常集中在胸乳之间，或掩或露或虚或实的处理方式，配合或柔或亮或皱或绒的面料肌理，加上或长或短或简或繁的颈饰胸饰，目的只有一个:让你的视线集中～这样还不足以表达起美丽，就有了透空风貌，后来干脆有了露胸装。 胸部的曲线因人而异。太平公主固然平坦得毫无美感，但异常肥硕也饱受诟病，能够让人产生美感的胸围大约比身高的一半稍大。大小当然事关全局，但最关键的还是坚挺俏丽的形态。即使是一对丰硕的乳房，倘若形状欠缺，或者外扩，或者下垂，过于松弛，一样都会让人美中不足。 崇尚平坦的20年代，转瞬就被高耸圆润的乳房取代。崇拜高胸脯的狂热由好莱坞性感小猫玛丽琳?梦露崛起而达到顶峰，丰盈健旺的乳房成为时代的象征。当今理想的乳房更崇尚健康之美，只有大小适度而均匀，丰满的半球型乳房才是最具情感魅力和时代精神。 作为女性的第二性征，脂肪组织构成的乳房，饮食、荷尔蒙都关系着乳房的发育。要健胸首先要注意营养的补充，骨瘦如柴的女性极少有大胸脯的，除非特别的遗传。月经调理顺畅，没事东摸摸西捏捏的按摩，以温水或冷水以环形冲刷胸部，都可以美化你的胸部。 佩戴合适的乳罩，能有效地起到托举胸部的作用，对美胸的护理作用不可忽视。长期佩戴过大的乳罩，会导致乳房肌肉松弛、下垂;乳罩太紧，会造成血液循环不畅，不利于乳房的健康与发育。 不要迷信广告上介绍的种种神奇的隆胸效果，用拔苗助长的方法增大乳房，会对乳房生长和维护留下隐患，爱美的女性在选择丰乳方法时一定要慎重～如果仅仅只是乳房稍小或减肥后乳房缩小，或者分娩后乳房形态改变，松弛下垂失去弹性，而不是两侧乳房比例偏差明显，或因乳腺肿瘤而切除乳房，最好不要轻易选择隆胸手术。 时尚带来的审美情趣挑战，左右着女性胸部的形状大小。生来就有美丽挺俏的酥胸，自然是一种幸运。可幸运的不只是她们，只要懂得美胸的诀窍——可以去健身可以去美容，可以在各种精美的款式中挑选一副适合自己的乳罩，或是选择一件足以扬长避短的上装，做这一切的同时，一定要记住:骄傲而自信地把胸膛挺起来～ 美乳之黄金标准 1、尺寸:过乳头胸围,身高×0.53 cm属于最美的乳房;过乳头胸围,身高×0.5-0.53 cm属于正常普通型;过乳头胸围,身高×0.5 cm属于小乳房;过乳头胸围,身高×0.60 cm，属于过大; 2、乳房基底面的直径大致在10-20厘米之间，依人体高矮胖瘦体型不同而不同;乳房的基底面到乳头的高度大致为8-10厘米;乳头的位置相当于第四肋间或稍下;乳头的距离约与基底面宽相等; 3、乳房呈左右对称半球形，大小均衡，发育良好，形状丰满，挺拔不垂，微微自然向外倾;乳晕颜色红润，皮肤光滑细嫩有弹性;乳头挺立不内陷，大小约为乳晕直径的1/3;乳房组织均匀，触摸不到肿块。 温馨提示:无论什么年龄的女性，都要重视呵护自己的乳房。不同的年龄段，美乳的保养方式也各不相同。正在发育的年轻女孩，以促进乳房生长发育加强双峰为主;乳房发育已 9 经停止的女性，以坚实胸型避免松弛，美化胸部曲线为主。 丰胸秘笈之运动篇 唯有运动才能真正让胸部集中坚挺健康美丽～丰胸运动重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性。所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。 一、预备式 双脚与肩同宽平行开立，两手下垂轻松放在体侧;头颈竖直挺胸收腹，全身放松。吸气时极力收腹，好象要使肚脐贴近背脊，同时腰部两侧也极力内收;呼气时全身放松。每组呼吸为一次，连续6次。注意:吸气时间不能太短，至少保持6秒以上。 二、合掌推压 双脚直立，双掌胸前相合，吸气时手掌相互用力合压，体会胸部两侧肌肉拉紧的紧张状态，停顿约6秒后放松，呼气;连续18次。全身放松，意识集中在胸部。 三、握腕牵引 双脚直立，手腕胸前交握;吸气时双手相互用力牵引，向外用力，体会胸部两侧肌肉拉紧的紧张状态，停顿约6秒后放松呼气，连续18次。全身放松，意识集中在胸部。 四、握臂挺胸 双脚与肩同宽平行开立，双手体后交握;吸气时双臂用力抬头挺胸，停顿约6秒后放松，呼气时身体恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在胸部。 五、跪坐挺胸 双腿跪于地面或床上，臀部坐于脚后跟，双手自然下垂;吸气时两手平行支撑在体后，抬头挺胸，上身后仰，胸部尽量向上方挺起，保持姿势约6秒后身体恢复到起始动作，呼气;连续18次。全身放松，意识集中在胸部。 六、跪撑扩胸 双手支撑在地面或床上呈跪姿，身体平行与地面;吸气时身体下压胸部渐渐贴近地面，感觉胸部肌肉在用力，注意下压时臀部不要后移;保持姿势约6秒，呼气时伸直肘部身体恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在胸部。 丰胸美食8大经典 是药三分毒～滥用任何丰胸药物或保健品都是舍本逐末之举。更何况自我标榜无毒副作用的减肥产品，添加违禁成分已经不是秘密。 药补不如食补～自古药食同源，与其花钱买罪受，不如到博大精深的饮食文化中探求健康的丰胸之道。饮食丰胸，既经济又安全，而且还能在一饱口福中轻松让你的胸部伟大起来～ 豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，可促进乳房的丰满。多吃含β胡萝卜素食品，如胡萝卜、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黄绿色的蔬果，不但有助于胸部的发育还可以预防乳癌的罹患。胶质含量丰富的食物，如猪脚、鸡爪、银耳等，也是不错的丰胸食物;富含微量元素锌的蛤蜊也对美胸有益，价廉物美的木瓜更是丰胸圣品。 只要选择适当的食物，搭配一些日常褒汤的常见简单药物，轻松享用美食的过程，就是美乳慢慢成长的过程。 10 排骨黄豆汤:将猪排500克洗净剁成块，通草25克洗净用纱布包好，黄豆100克、黄芪30克、红枣数枚、生姜适量一起下锅，加水适量，中火烧开后文火煲2小时，拣去药包，加盐调味即可。肉香汤鲜，益气养血通络。 隆胸羊肉汤:羊肉1000克洗净去皮，除去肥肉及筋膜后切成肉丁，与生地、当归、川断、怀牛漆各50克及北芪30克一起入锅;加水文火煲2小时左右;取浓汤，去药渣留肉。胸部平坦的女性多吃这一道菜，对胸部成长很有效。 木瓜猪脚汤:猪脚1只洗净，用沸水烫去血水去腥剁块，炖煮约30分钟后加入1个切成小块的青木瓜同炖至烂熟，加入适量食盐调味即可。木瓜乃丰乳圣品，猪脚胶质丰富，多吃自有好处。 黄芪虾仁汤:黄芪30克，当归15克，桔梗6克，枸杞15克，淮山30克，一并洗净入锅加适量清水，文火煎15分钟后滤渣取汤，加入虾仁100克再煮15分钟即可。调补气血，健胸丰乳。 牛奶炖花生:花生米100克，枸杞20克，银耳30克，洗净入锅，加入牛奶1500毫升，冰糖适量煮至花生米烂熟即可。 木瓜莲子羹:莲子50克、红枣10枚加适量冰糖煮熟待用;木瓜1个剖开去籽，放入煮熟的红枣莲子和适量蜂蜜，上笼蒸透即可。 黄芪炖乌鸡:乌鸡1只，黄芪50g，黄芪放入剖好的乌鸡肚内，加入适量的水，隔水炖熟，吃肉喝汤。益气补血，丰胸养颜。 g，黄芪25g，白果肉50g，猪肚用粗盐及油擦洗干净后，健乳润肤汤:猪肚1个，芡实30 与芡实、黄芪、白果一同入锅，加适量清水共煮，直至汤变成白色。可健美乳房白嫩肌肤。 小贴士:长期伏案工作又不讲究姿势，体育锻炼不适当也会造成体型异常，情绪上的大起大落也会影响女性乳房的正常发育和形态美观，还会影响正常的生理功能。 内外兼修“波”涛涌 走进繁花似锦的乳罩世界，精心地挑选了一件中意的乳罩，满心欢喜地穿上却突然发现并不适合自己，这是你没有掌握自己乳罩规格尺寸所致。因为即使是同一规格的乳罩，除杯罩高矮有别之外，形状、底面是否加附钢圈，乃至杯罩大小都会使乳罩的规格发生变化。因此，要选购到合适的乳罩，首先要对自己的胸线、胸型有一个基本的了解。 确定您的文胸尺寸 1、围绕您的乳房下底部位置，测量出您的胸下围; 2、围绕您的乳房中部位置，测量出您的过胸围尺寸; 3、罩杯尺寸可根据过胸围与胸下围的差值，参考罩杯型号表选择。如胸下围70 cm，过胸围83 cm，则差值为13 cm，查罩杯尺寸表，应为B杯; 4、胸罩尺寸主要依据为胸下围尺寸，容许差2.5 cm，从中取5的整数即为胸罩尺寸。如胸下围67.5-72.5 cm者，应穿70号。 注意:测量乳罩大小时一定要把乳罩穿在身上。 胸围与乳罩规格型号 标准尺胸下围 过胸围 寸 80-84cm 85-87cm 88-90-93cm 90-94-98cm 95-97-100cm 100-103cm 103-105cm 70 68-72cm 32A 32B 32C* 32D* 75 73-77cm 34A 34B 34C* 34D* 80 78-82cm 36A 36B 36C 36D 11 85 83-87cm 38A 38B 38C 38D 带*标志表示过胸围尺寸取中间偏小尺寸 (如32D的过胸围尺寸为 90-94cm) 乳罩罩杯型号表 罩杯尺寸 过胸围与胸下围差 AA 7.5CM左右 A 10CM左右 B 12.5CM左右 C 15CM左右 D 17.5CM左右 E 20CM左右 F 22.5CM左 乳罩根据杯罩大小可分成满杯、3/4杯、1/2杯型三种。满杯乳罩可将乳房整体合拢，适合胸部丰满，肌肉柔软的女性，对双乳下垂的女性也是不错的选择。3/4杯是相对满杯而言，由上向下望去，可见柔软的胸部，最适合小胸的人佩带，由两侧向中间收紧的胸线，富有迷有的魅力，修整型乳罩大多采用这一款式，内藏胸垫，更显女性曲线美。1/2杯乳罩能充分显露上胸，柔美的乳罩下部收紧，将双乳烘托向上极富魅力，即使是下垂胸型，也会显得富于生机。 小胸围乳罩对策: 小胸型的女性适合选用带软钢丝的3/4杯型乳罩，这种乳罩可将胸部周围的肌肤收入杯内，也可用带有胸垫的乳罩加以补充。 A、小胸围要想让胸部丰满起来，营造清晰的乳沟曲线，就要选用带有修整功能的乳罩， 外衣最好选用套装和具有华丽感的时装。 B、 小胸围如果做到了自然圆韵、美丽丰满，就实现了修整的最终目的。小胸围适合弹力 衫和T恤，还可在乳罩内加入胸垫，使双乳既丰满又漂亮。 C、 小胸围要体现女性魅力，“巧”是关键。选择造型优美的乳罩，营造量感与弹性的平 衡统一，使平平的胸部充满勃勃生机，从而提高女性的魅力和优雅的风度。 大胸围乳罩对策: 大胸型的女性胸部很丰满，需要将下胸围留得稍松一点，以保证有效支撑胸部的重量，宽距离胸型双乳间隔较宽，最好选择3/4杯型向中间收拢式乳罩。 A、胸围的最佳效果并不等同于大，美丽的胸型需要创造。抬高乳峰的位置，可使胸线柔 美起来;收紧大胸围，给人以结实的感觉。大胸围女性最好穿用纯棉或丝绸衬衫。 B、 胸大会令人产生下垂和分离之感，因此选择可让双乳归位的圆杯乳罩，可营造丰满美 丽的轮廓。双乳下垂的下垂胸型，最好选择有软钢丝的乳罩，可控制乳房下垂。 C、 提高乳罩与吊带连接处的交点，可使大胸围变得向上、挺拔，长及腰部的立体裁剪式 乳罩，彻底改变了大胸围的上半身效果。 小贴士:丰胸秘笈之服饰篇 胸部过大要尽量避免上半身过紧、颜色鲜艳、图案夸张的服饰，宜选择相对比较宽松、颜色素淡或直条花纹的衣服;胸部过小可佩带有海绵垫的乳罩，选择质地柔软、颜色鲜艳、配饰比较多的上衣，可扩大前胸的可视范围，使胸部显得更丰满一些。 拯救小乳房 拥有窈窕身材和动人曲线是每个女性都希望的，但相当一部分女性却由于种种原因而胸部平平，影响了女性特有的体型美。是什么原因造成乳房偏小呢,除了遗传和体质因素会影响乳房大小(一般而言，体质纤瘦者乳房较小)，激素也是影响乳房发育的重要因素。 12 乳房发育受垂体前叶、肾上腺皮质和卵巢内分泌激素的影响。卵巢产生的雌激素主要刺激乳腺管的增生，孕激素则促使腺泡的发育，但仅这两种激素是不能使乳房完全发育的，必须有垂体前叶激素的参与，即生长激素、糖皮质激素(或ACTH)及催乳素等共同作用，才能使乳房完全发育。女性如果得了垂体前叶功能减退症，原发性卵巢发育不全等病症，乳房也会偏小。 多吃富含维生素B的食物能激刺乳房发育。因为维生素B可促体卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要物质，当雌性激素分泌量增加时则会刺激乳房发育。卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油、菜籽油等都富含维生素B。 B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B的食物有肝、肾、心2 脏、蛋类、奶类及其制品;富含维生素B的食物有谷类、豆类、蛋类、瘦肉等。 6 经常对乳房进行按摩也有利于乳房发育。用右手在左侧乳房轻轻按顺时钟方向旋转按摩，同样用左手按摩右侧乳房，每日上晚各1次，每次10分钟。长期坚持，可使乳房圆润丰满富有弹性。 产后乳房不下垂 产后有两种原因可造成乳房下垂，一是哺乳时间过长，二是平时不注意锻炼，支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带不够有力，不能很好地支撑和固定乳房。防止产后乳房下垂要注意以下几点: 1(哺乳时间不要过长，应在小孩1岁左右断奶。吃奶时小孩距离乳房不可太远，防止过 分过牵拉乳房。 2(哺乳期的女性，最好每天用温水清洗乳房1次，不仅有利于清洁卫生，促进乳汁分泌， 而且能增加乳房悬韧带的韧性，防止乳房下垂。 3(小孩每次吃完奶后应轻轻按摩乳房，每次10分钟，这样能促进乳房的血液循环，增强 乳房韧带的弹性，防止乳房下垂。 4(注意佩戴松紧合适的乳罩，将乳房护理兜托起来。 5(坚持做胸部运动，如俯卧撑、扩胸等，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增 强，不仅可以防止乳房下垂，对完美体型也大有好处。 小贴士:乳房为什么松垂, 皮肤结构特殊、皮下脂肪疏松、胸部肌肉发育不良，过度节食不注意维持体重的稳定，怀孕分娩哺乳都容易导致乳房松弛下垂失去弹性。青春期乳房发育过快，脂肪组织的过度增长也会导致乳房过早下垂，也就是乳房早衰。加强胸部运动的按摩、体操和短时间低温刺激的冷水浴，都有利于改善乳腺组织营养，提高胸部肌肉张力，对促进乳房正常生长十分有益。 隆胸手术大透视 女性过了青春期，惟一能使乳房明显增大的方法是隆胸手术。所谓隆胸手术，就是将成型的乳房假体和不成型的注入材料通过手术的方法填充至乳房内，从而达到丰满胸部的目的。 成型的硅橡胶囊乳房假体，以完整的医用硅橡胶囊为固体外膜，内部填充了液态硅胶、硅凝胶、水凝胶或生理盐水等。我国隆胸术起步较晚，自20世纪80年代以来，所应用的大多数为硅凝胶充填型的乳房假体。而乳房不成型的注入材料，一般是从人体自身的腹部、大腿处抽取多余脂肪，清洗之后再注入乳腺组织下。每次注射量不能超过50ml，需间隔1-3个月再次注射，直到乳房形态达到理想效果。 13 客观上说，隆胸手术的确是改变胸部大小的最佳方法。但是，手术毕竟是一种人工方法，难免会美中不足。隆胸手术的不足之处主要表现在外观:隆胸手术的乳房假体植于胸大肌后，所以手术后双侧乳房相对外扩，一般难于形成乳沟;隆胸手术制造的丰胸往往难于表现出乳房的动态美感。另外，隆胸手术操作不当可能会产生副作用，一定要选择正规专业医院，并由具备资质的执业医生操作手术。并须向医生详术相关病史，以作为医生手术时的重要参考依据。 小贴士:药物丰胸要慎行 所谓的丰乳药物大多含有乙烯雌酚等雌激素，效果并不持久，而且易产生赖药性。大量雌激素在皮肤深层聚积还会引起皮肤不良反应，甚至引发肿瘤。滥用药物方法丰乳，是乳腺肿瘤高发及低龄化的重要因素。 第三章 轻松打造纤腰美腹 腰求其实很简单 女人以细腰为美，古今中外都一样。柳弯蛇行一波三折，翩若惊鸿婉若游龙。蜂腰柳腰蛇腰小蛮腰，细到极点可以不盈一握，甚至可以“楚腰纤细掌中行”。“楚王爱细腰，宫中多饿人”，细腰推崇到了极至，美就已经接近变态了。 衣带渐宽终不悔，为“腰”消得人憔悴。崇尚细腰的社会里，女人们希望或追求腰细是天经地义的事情。古人虽爱细腰，但毕竟还很有分寸。所谓的“小腰微骨”，更多的是指“丰肉微骨”或“弱骨丰肌”的体态，即骨不外露的丰腴之美。不象现在的女性，一味追求纤细。 “窈窕淑女，君子好逑”。其实，细腰之美更在于腰与胸臀之间的对比，丰腴与纤弱之间的对比。纤秾合度，以及相连而形成的曲线，才是真正形体美之所在。90/60/90，是最美丽的三围尺码，许多超级美女都属于这个黄金比例。腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满臀不够翘，视觉上仍会给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。 肥腰容易细腰难。腰部的形体塑造，是形体塑造中最关键的部分，也是最不容易成功的地方。正因为塑腰难，所以说腰部的形体塑造把握好了，整个身体形体的塑造就会变得轻而易举，拥有完美的玲珑曲线就不会只是梦想～单纯的腰部运动，并不一定能使你的腰部曲线完美，相信很多女性都有这方面的经验。 塑腰为什么这么难,这是因为脂肪代谢有其特殊性:人体内的新陈代谢，首先消耗的是其它营养成分燃烧提供的热量，只有在其它营养成分不足于满足代谢的需要时，作为能源储存在人体内的脂肪才能开始被消耗掉。明白了脂肪代谢的特性，消灭脂肪才能有的放矢～ 对于女性来说，腰部是全身上下最容易囤积脂肪的部位，而且一旦腰部脂肪开始增多，就意味着发出了全身肥胖的警讯。不良的生活饮食习惯(如吃完东西就坐着上课上班，或者窝在沙发中看电视)，错误的行走站立姿势都会使腰部脂肪越来越多，长久下来，自然人人都是“小腹婆”了。 不过别着急，就象身体其他部位的塑造一样------改变不良的生活、饮食习惯，加强腰部运动，相信“水桶腰”会很快消失得无影无踪，不知不觉中你就轻易拥有美丽的纤腰 14 和玲珑的曲线～ 腰围为什么会长胖 一般而言，只要体重超重10%，腰臀比大于或等于0.8，腰腹的脂肪就会开始日益膨胀，直到你的腰和水桶一样粗。即使体重符合标准，但肌肉松松垮垮失去弹性，腰腹部赘肉开始积聚，也是腰围长胖的警讯。 由于脂肪的分布特性，腰腹部是脂肪最容易囤积的地方，就连纤瘦苗条的女性，也常常会抱怨自己小腹突出，腰部赘成团。当腰身越来越粗，肚子越来越大时，脂肪影响的就不仅仅只是外观，身体健康也会逐渐遭到侵蚀。罹患糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病的可能性，也会随着身体的脂肪增多而加大。 肥胖往往是多种因素造成的，很少源于单一因素。腰腹部肥胖也一样。女性的年龄、生理特性、生活习惯都是腰腹长胖的重要原因。应酬多，暴饮暴食的女性，很容易体重失调，当然腰腹也会显著增大;长期缺乏运动，也会导致肌肉退化、脂肪细胞囤积，久而久之，腰围自然越来越粗;年龄超过30岁或者怀孕生产，腰腹也难以恢复苗条原状;更年期女性因为停经导致体内女性荷尔蒙分泌发生变化，影响脂肪分解酶的作用，也容易使脂肪在腰腹囤积;长期的姿势不良或罹患生理疾病，如肝功不良等会使体内脏器下垂腹腔积水，也会使腰腹看起来显得突出。 即使是现在腰围不胖的女性，也要随时加以警惕。因为女性的身体实在太钟爱脂肪。青春期女性荷尔蒙会使脂肪细胞显著增多，稍不注意就很容易造成青春期肥胖;生育期女性身体为了储存哺乳所需的热量，腰、腹部会囤积大量的脂肪;生产后进补过多，也易形成典型的产后肥胖;更年期月经逐渐停止，因荷尔蒙的变化、年龄的老化及新陈代谢率降低等因素，也会导致脂肪分布趋向于腰腹部。 瘦腰到底有多难 胖腰容易瘦腰难，容易囤积脂肪的腰腹，瘦比胖不知要艰难多少。瘦腰到底有多难,这取决于个人的决心和毅力。动机越强烈，成功的机率也越大。当然，前提必须是方法正确，南辕北辙的方式永远也无法到达成功的终点。警惕错误的理念，会让瘦腰过程变得更轻松。 以为凭借阻断热量的来源就可以快速瘦身，以为热量越低的菜单瘦身效果就越好，所以节食偏食甚至完全不吃东西。贸然使用这种方式减肥，不但腰瘦不下来，反而容易导致肌肉组织损耗，发生脱水或浮肿等现象，严重时还会危及生命安全。即使侥幸体重减轻，恢复正常饮食后身体会更容易囤积脂肪，造成愈减愈肥的情况～ 只要一提到运动，就找出没时间、没场地、好累等一箩筐的理由来推托，任凭别人说好说歹，就是不肯挪动身子动一动。多吃少动的后果，自然是体重显著上升，在身上脂肪累积更多。事实上，任何有效的瘦身方法都离不开运动。运动也是最安全无副作用的瘦身方式，不但可以消除脂肪，恢复窈窕身段，长期保持运动习惯，还可以延缓衰老，有绝佳的美容效果。 道听途说的心态，今天体验瑜珈，明天学习舍宾，就是不能坚持到底，其实很多经过检验的方法对瘦身都是有效果的。但为什么体验到有些人身上就毫无效果,究其原因，主要是因为部分女性在瘦身过程中过于追求速效，尝试一种方法短期内不见效果就立刻放弃。这种三心二意的态度是瘦身之大忌～拥有这种不正确理念的女性一定要在专业人士的指导下，选择一种合理的健身方式，坚持不懈才是真正的瘦身之道。 压力太大也是瘦腰的杀手。压力大本身就可以导致腰腹乃至全身性肥胖。减肥时一旦体重停滞就产生严重的挫败感，甚至多吃了几口美食，也要拼命怪罪自己，认定自己减肥失败，对减重得失心太大的结果，反而容易造成极度的压力与挫折感，也不易维持成果。自暴自弃的心态会使你放纵口欲大吃大喝，还会使你对运动敬而远之，体重当然会立即上 15 扬了。建议多放松，给瘦下来的自己多一些鼓励与喝彩，心情放松，瘦身也会很轻松～ 标准腰围与腰臀比 完美曲线之黄金腰围可用以下公式来计算标准尺寸参考值: 标准腰围 = 身高×0.37,0.39 cm。 由于个人骨架、肌肉组织、脂肪分布的特性不一，很难有个客观的数据来评断局部的标准尺寸，只能依整体体型的匀称比例及个人的主观美感作为评定标准。 一般而言，腰围与胸围之比例应约为2:3;腰围与臀围之比率应约为0.72。站着用手捏腰部的皮肤，抓起来1.5-2 cm为正常，超过这个标准就说明脂肪太多了。 腰臀比:女性腰臀比理想范围在0.70~0.80之间。研究显示，当腰臀比大于标准数值时，将更容易罹患高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。测量腰臀比的方法很简单，以软尺分别量出腰围和臀围，再以腰围除以臀围即可。 注意:腰围测量不能以腰部最细部位测量，必须以肋骨下方到尾荐椎中间的中点线为准;臀围是从侧面看，臀部最高点至正面腹部最宽的部分，测量时不要刻意翘起臀部。 美体细腰超强运动组合 女性的腰腹部最容易囤积脂肪，发胖大多都是从腰腹开始胖起。因为在日常生活中，无论逛街、走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会运动，脂肪当然就特别容易囤积。 以下几组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。做完肌力训练后，腰腹有一点酸胀的感觉是正常的。 一、预备式(同前) 二、仰卧起坐 平躺于地板或床上，两手抱于脑后，双腿并拢屈膝向上;吸气时利用腰部力量使上半身立起，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在腰部。 三、挺身收腰 趴于地板或床上，双腿伸直并拢，脚尖绷直，两手放于腰后部;吸气时依靠腰部力量将上半身极力挺起，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在腰部。 四、肘膝相靠 平躺于地板或床上，两手抱于脑后，双腿并拢屈膝向上;吸气时利用腰部力量使上半身立起，尽量使左肘靠近右膝，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;左右循环各做18次。全身放松，意识集中在腰部。 五、迎风摆柳 坐于地板或床上，两脚尽力分开，脚尖用力绷紧;吸气时左手举过头顶身体向右侧极力摆动，同时右手从腰后向左摆动，注意体会腰部肌肉绷紧的感觉;保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;左右循环各做18次。全身放松，意识集中在腰部。 “小腰精”的毛巾操 辅助器材:毛巾一条 16 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 2、 保持手持毛巾手臂伸直的姿势，吸气时依靠腰部力量上半身向左转动，臀部也要同时迅速扭动，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;左右循环各做18次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。全身放松，意识集中在腰部。 纤腰美食原则 科学的健身运动，搭配合理的饮食，才能收到事半功倍之效果。六大饮食秘诀助你轻松拥有窈窕动人的杨柳腰身。 一、 多吃高纤维的食品 纤维可减少脂肪在体内囤积，可加速肠道蠕动预防便秘，防止过多废物在体内堆积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。 二、多吃豆制食品 豆制品是很好的低脂食物，富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如:豆腐、豆浆、豆奶等。 三、多吃蛋白质少吃脂肪 蛋白质可以提高基础代谢率，因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。而每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在体内。 四、多吃富含维生素的食物 维生素是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪氧化分解。在长时间大强度运动中，维生素能提高脂肪的氧化速率，减少糖原的消耗，同时还能缓解疲劳。运动不足的肥胖类型体内积蓄脂肪多、肉碱的生物合成能力低下，通过摄取维生素可有效将体内多余的脂肪转化为能量释放出来，起到防治肥胖的作用。 五、吃好午餐吃少晚餐 在下午2点前摄入一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。 六、常饮茶 普洱茶、乌龙茶或绿茶，有消除脂肪的神奇功效，不但减肥还能养颜。 小贴士:腰的两大威胁，一是生育，二是饮食。大多数腰部的脂肪都直接或间接与饮食过量有关，只有食量正好，新陈代谢刚好符合身体需要，不产生多余脂肪，腰部肌肉才有柔韧性和曲线美。 告别小腹婆 夏日炎炎，正是低腰裤扮靓流行的季节。酷热的世界里，太阳伞底蓦然闪过一道低腰裤构筑的款款风情——小蛮腰、平腹、美胯、翘臀、股沟线，性感图画让你眼前顿时为之一亮，袭人的热浪刹时无影无踪，一抹难得的清凉瞬间充溢了全身。 凸起的小肚腩和袒露的腰部赘肉，无疑会大煞低腰裤营造的迷人风景。即使你逃避了低腰裤的陷阱，夏天单薄的衣衫仍然难以掩藏你日益膨胀的腹部私密，成为你难以摆脱的心腹之患～ 17 和腰部一样，腹部天生极爱与脂肪亲近。无论阳光明媚的青春少女，还是热情奔放的时尚美眉，也不论风姿绰约的美丽少妇，还是雍容华贵的中年妇女，都在为日渐隆起的小腹而烦恼。看看满街挺着小肚腩无奈的小腹婆，你就会发现祛除心腹之患到底有多难～ 长时间保持不变的坐姿或产后骨盆腔变形，不合理的饮食结构和过于缺乏运动量，都会导致多余的脂肪在腹部囤积滞留。不规则的生活习惯形成的便秘，虽然与腹部的脂肪没有明显的关系，但体内该清除的垃圾日复一日堆积滞留，小腹突出也就不足为奇了。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。腹围在100 cm以上，站立时小腹可拉起的赘肉超过2 cm，侧腹部抓起的赘肉超过1.5 cm，或者腹围与臀围的比值大于0.80时，腹部的脂肪就非减不可了。 彻底祛除心腹之患，塑造完美平坦小腹，除了科学合理的饮食调理，更要注重规则生活习惯。暴饮暴食或者长期便秘，会使你辛辛苦苦塑造的体型全面反弹。当然，加强腹部肌肉的锻炼也是必要的～ 甩掉你的心腹之患 一、预备式(同前) 二、屈膝团身 仰卧床上，两手自然放于体侧，双腿并拢，脚尖绷直;吸气时双腿屈膝团身使膝部慢慢向头部靠近，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在腹部。 三、翘腿收腹 仰卧床上，双腿伸直并拢，脚尖绷直，两手自然放于体侧;吸气时依靠腹部力量将双腿与上半身同时抬起，直到成90度直角为止，保持姿势约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在腹部。 四、收腰美腹 双脚与肩同宽平行开立，两手向上举起;头颈竖直，挺胸收腹;吸气时极力收缩小腹，同时弯腰以手掌触地，双腿保持正直;保持姿势约6秒呼气放松，恢复到起始动作;连续18次。全身放松，意识集中在腹部。 五、屈膝转体 屈膝坐于地板或床上，两手抱于脑后，吸气时上身左转至极点时保持姿势，约6秒后呼气放松，恢复到起始动作;左右各18次。全身放松，意识集中在腹部。 小腹婆穿衣秘笈 选择贴身衣饰扬长避短，把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。 鲜明的色彩及纹路分散了腹部的焦点，缓和了大腹便便的感觉，宽版裤头更巧妙地修饰了突出的小腹。 丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 削肩的软质束腰上衣，可美化小腹线条，让上身感觉更柔顺;可调式的下摆蝴蝶结及 18 胸花，可分散对小腹的注意力; 下摆太紧，从侧面看去会更显“丰满”的腹部，有松紧设计的上衣及低腰裤都要尽可能避免; 上衣宽松适中，下摆长度刚好遮住腹部，下半身勿选择直条纹或格子的款式，不过分花哨的斜条纹，有适度分散对大腹部的视觉效果; 小贴士:平时保持挺胸收腹姿态，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，可更好地消耗脂肪，帮助锻炼体形，形成完美腰部曲线。 健康美人澡 洗澡除了可以清洁身体，还有许多意想不到的好处。气息氤氲的水蒸气可以将你全身的毛孔打开，让美丽的肌肤享受最自然的按摩;泡在温热的水中，还可以消除你因睡眠不足引起的浮肿，舒缓紧张压力下的紧绷的情绪，工作劳累后的疲乏就这样随着水流中悄悄流走„„追求完美身材的聪明的女人们，更将洗澡演变成一种科学塑身方法。 从贵妃出浴到今天的SPA，洗澡文化渊源流长，不同的是SPA已经撩开她的神秘面纱，奶浴、盐浴、精油浴等名目繁多的各种洗浴城开遍了大街小巷，今天普通人一样可以轻松享受洗澡塑身的贵族待遇。对于想塑造完美身材的女性而言，最好的沐浴方法是泡澡。把一天的疲劳泡在温和的水中，随着体温逐步升高，血液循环加快了，疲劳消失了，因忙碌工作而紧绷的精神也会逐渐舒缓。 可惜现代忙碌的女性，已经习惯了每天用淋浴来清洁身体，而不愿意每天花上不多的时间泡上一个热水澡。其实，泡热水澡的时候再配合适当的按摩与运动，不但有益于身体健康，塑身美体的功效实在是非同一般。追求完美身材又没有时间的女性，浴盆也许是你最好的选择。 不要过于急功近利，洗澡首要的功能是清洁身体，塑身只是附带的功能而已。如果你幻想只要将身体泡在浴缸就可以一劳永逸，那你难免会失望，但只要你坚持不懈，有一天你会惊喜地发现，浮肿的双腿紧绷了，腿部的曲线变好了，整条腿看上去结实健康，而且臀部结实了，腹部多余的肉也在不知不觉中消失了。健康美人澡，就是要在不经意间给你一个意外的惊喜～ 健康美人澡之三大理由 1、 提高代谢机能:泡澡时温和的水温，能温暖肌肉，舒缓肌肉的紧张感，促进血液循环，提高代谢机能。 2、 消除浮肿:泡澡时的水压能够促进毛细血管收缩，促进血液和淋巴循环，消除下半身浮肿。 3、 缓和紧张情绪:水中的浮力使身体处于无重力状态，能消除颈部、肩部、脚部的疲劳和僵硬现象以及舒缓紧张情绪。 健康美人澡之程序篇 泡澡前，先让弥漫的热水蒸汽提高浴室温度;水蒸汽产生的负离子，可达到舒缓身心的效果。 入水前，先用脚测试水温，38,40度是最适合的温度。但每个人对于温度的忍耐力是不同的，只要凭感觉认为是最合适的就可以了。 洗澡前，先充分浸泡软化身体角质和污垢;冲洗时，按照脚、膝、腰、手、肩膀、背部的顺序依次进行。 洗完后，体温较高时不宜穿太多衣服，以免影响身体正常排汗。 19 泡澡时会流失大量的水分，使血液变得黏稠而引起血流不顺畅。最好喝一杯热牛奶补充水分，不但可以安抚情绪，而且还能帮助睡眠。 健康美人澡之最佳入浴法 太饿、太饱和酒后都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险;太饱泡澡，会影响你的消化功能。 1、用热水缓缓冲淋身体。先四肢末梢，然后依次是膝盖、大腿、胸、腰、腹、肩、背部，使身体变暖适应水温。 2、再浸入40度左右的热水中，为避免给心脏带来负担，在水位达到胸腹之间后应稍作休息，待身体完全适应后，再将肩膀以下的身体全部泡入浴缸中。 3、泡澡2分钟后休息5分钟，此时全身毛孔扩张身体会大量出汗，可趁机清洗身体和脸部;再浸泡2分钟后休息5分钟，重复三次; 4、入浴完毕后，用毛巾擦干身体，休息30分钟至1个小时;并记得及时给身体补充水分。 五种泡澡瘦身法 曲线粗盐浴 方法:将两匙左右的粗盐，加入40度的温水中搅匀;泡澡5分钟左右，离开浴缸约30秒，反复2—3次;最后用淋浴盐清洁全身。 功效:用粗盐泡澡，可加速体内毒素的排出;盐中的矿物质附在皮肤上，还可增加保湿效果。曲线粗盐浴除了塑身，对于头痛、肩酸也有一定的疗效。若找不到粗盐，可用沐浴盐代替，但不可用食盐。 窈窕精油浴 方法:将浴缸放满,,度左右的温水，滴入,-,,滴精油，迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以;边泡澡边吸取精油的香味。 功效:精油的超微分子，能渗入皮肤底层美化身材;迷迭香可增强血液循环与排毒，柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油。 咖啡矿物浴 方法:将煮好的咖啡(比平常煮得浓一些)倒入浴缸里，然后泡上,5分钟;泡澡前要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与咖啡因子的吸收。 功效:咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧。 健康绿茶浴 方法:把喝过的绿茶渣或喝过的茶包(不能用隔夜茶)，用纱袋包起放入浴缸里即可，直接泡的新鲜绿茶水更佳;每次泡20分钟左右。 功效:绿茶浴能消除疲劳，加速血液循环和脂肪消耗，还可美白肌肤～ 玲珑清酒浴 方法:将500毫升清酒混入浴缸热水中，浸泡全身约半小时;浸泡的同时擦拭胸部、手臂及肩颈处至身体发热;5分钟后用同样方法檫拭腰、腹部。 功效:用清酒淋浴，能够促进血液循环，加速体内新陈代谢，能深层清洁皮肤毛孔内污垢，令肌肤柔顺而有光泽。 泡出平坦小腹 药浴可以促进新陈代谢和血液循环，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身效果。 材料:荷叶100克、泽泻75克、防己100克、柏子仁100克 做法: 1、先用5000毫升水浸泡药材20分钟，再用武火煮沸30分钟，滤渣留药液备用。 20 2、将药液倒进浴缸后，再添加拍打过的姜母以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材; 3、泡澡时间不能少于30分钟，在泡澡的过程里，还可有针对性地按摩小腹，按摩动作会加速让皮肤对中药材的吸收，小腹会瘦得更快～ 腰腹外科抽脂术 最方便最快捷最有效的塑身方法是到医院动手术，如果你有足够的金钱和胆量，敢于接受医生手术刀的挑战。抽脂是目前医学界承认，惟一可以达到“想到瘦哪里，就瘦哪里”神奇效果的局部瘦身法。理论上来说，只要有脂肪分布部位，都可以进行抽脂手术，而且直接抽取脂肪细胞，瘦得不再只是水分，而是实实在在的脂肪，效果相当明显。 不过，并非所有部位都能进行抽脂，有些部位脂肪较少，例如手臂、小腿等，抽脂效果并不好。横径愈宽，脂肪愈多的部位，瘦身效果愈明显，腰腹部脂肪采用外科抽脂手术效果尤其容易体现。有全身性病疾者，如高血压、糖尿病、心脏病、肝肾功能不良者或有其它严重疾病均不适合采用手术抽脂。年龄20岁以下，身体及心理都尚未发育完全成熟的女孩也不要轻易尝试。 施行外科抽脂手术一定要选择正规专业医院，普通的美容院或美体机构，不具备符合条件的消毒设施和无菌环境;手术过程中的刀光血影，也不是普通的美容师可以把握;建议你到正规专业的大医院或专科医院，选择具备资质的执业医生操作手术。向医生详术相关病史，如是否具有上文所述病情，是否长期服用荷尔蒙、阿斯匹灵、维生素E等会影响血液凝固的药物，作为医生手术时的重要参考依据。 手术前最好能先沐浴，以减低细菌感染的机会。手术后1,2星期，宜穿有弹性的衣服，最好尽量休息，避免激烈运动，让身体消肿、伤口复元，以免术后出血。此时，因为肿胀未消，施术部位尺寸反而会大于原来尺寸，未拆线之前，伤口要避免与水接触。2,,星期后，手术时肿胀部分会逐渐正常，此时可加以按摩，以利消肿和消除硬块。1个月后可开始做些简单的运动，逐渐锻炼肌肉，让肌肤恢复平滑。一般而言，弹性衣需穿三个月以上，若穿至6个月则效果更能完全体现。 腰腹抽脂一般由肚脐开孔进入，以肚脐为中心呈放射性抽脂。通常上腹部的脂肪较结实，不易松开，先用超声波震碎软化脂肪，手术会进行得更顺利。若腰腹部皮肤较紧实，只抽深层脂肪即可;若皮肤松驰，除了抽深层脂肪，也要抽浅层脂肪，刺激真皮层产生胶原及弹力纤维让组织因而产生紧缩作用。使腹部皮肤紧致结实。 注射减肥法也是腹部减脂的理想方法。用一种电动注射枪，快速注射100-200针“DHN2”脂肪酶至减肥部位。脂肪酶能增加脂肪的通透性，加速脂肪分解并促进脂肪的燃烧。其优点是无需运动或按摩就可以达到塑身效果;缺点是若注射深度只达皮下0.5公分，消除的是能保护人体御寒的浅层脂肪，对减肥无益。若注射部位不均匀，还会产生外观凹凸不平、出现局部纤维硬块的现象。 腹部整形术是在腹部划刀切开，切掉部分松驰的皮肤和脂肪，同时，缝紧腹肌，使腹部紧实，腹部整形术出血量多，皮肤可能坏死的部分也更多，危险性比抽脂更大，手术前必须列仔细地详细考虑。 减肥抽脂术是用细针将局部多余脂肪抽出，以彻底减少脂肪细胞数量，是目前医学上 21 认定唯一最有效的局部减肥方法。最早的抽脂术是干抽法，稍后有经过改良的湿抽法，更先进的有膨胀试剂抽脂术和超声波抽脂术两种。 干抽法 直接用抽取局部过多的脂肪，只适用于腰、腹、腿等深层脂肪部位。其缺点是出血率达45%，因此抽脂时若不同时配合输血，最多不能超过1500ml，否则将造成生命危险，同时必须进行全身麻醉。目前已经很少采用。 湿抽法 干抽法的改良抽脂法。先于抽脂部位注入生理盐水，可压迫局部血管脂肪，让安全空间加大，再抽取脂肪。其优点是破坏少，失血也较少，约只有15%的出血率。缺点是同样不能一次抽脂太多。 膨胀试剂抽脂术 湿抽法的更新改良。在局部注入生理盐水时，顺便注入麻醉药和肾上腺素，再行抽脂。其优点是肾上腺素能发挥止血作用，将失血率降至1%-2%，可一次大量抽脂，可谓“超级抽脂术”。缺点是局部麻醉，清醒的患者可能会感到害怕。 超声波抽脂术 采用膨胀试剂的同时，利用超声波的共振把局部脂肪震碎，再于挤压或抽脂的方式，把震碎的脂肪吸出来。其优点是失血少，患者自觉最不疼痛。缺点是成为液态的脂肪在体内要挤压，容易造成血管栓塞。 第四章 臀臀欲动，性感宝贝 美臀最诱人 臀部对女人而言有多重要,动感偶像李玟以其摇摆的性感“电臀”赢得了“百变身躯”的美誉，名模“天使之魅”辛迪?克劳馥的臀部更是荣登《花花公子》的封面。想当个风头最劲的两性磁铁，将倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护～ 由于臀部所包含的性因素，世俗联想的“性感”与“低级”，美臀曾经是一道横亘在心头的障碍，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗?洛佩兹、凯瑟琳?泽塔?琼斯，漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。圆圆的滑向两侧的对称的两个美丽半圆，把人体装点得生机勃勃分外妖娆的美臀，已经成为每个美眉心底的渴望。 许多世界级的影星，她们的脸蛋并非世界级的，但她们背对着观众的臀部“表情”，很多时候是一张更让人激赏的“脸”～对于同性它是一种无声的挑战，对于异性则是毁灭性的打击。这样的“脸”在美与性感的意义上，也丝毫不逊于泰勒和嘉宝美艳的脸蛋，加之恰到好处的表演立时成为人们心中样板和现实的图腾。美中至美，就是要让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。 十九世纪巴瑟尔裙代表的挺翘美臀风尚，在印象派画家修拉的《大碗岛的星期天下午》中有夸张的描绘。二十世纪西方牛仔裤、一步裙紧紧包裹的性感展露的自然健康美，和东方旗袍营造的优雅将美臀运动推进到崭新的时代。此后是超短裙、低腰裤、露脐衫风情万种的时代，而此时的西方时装设计大师露出半个臀部的晚礼服和露出两片屁股的牛仔裤更是将美臀演绎得淋漓尽致。 有意思的是，男人的臀部也公然成为女性欣赏的对象。冷面小生濮存昕光屁股《洗澡》 22 粉墨登场，臀部成为正大光明的审美主体。梁家辉的小眼睛在《情人》中首放国际影星之光，影片中多次裸露的灵巧而有力的臀部，恰到好处地渲染了东方人的阳刚之美，被女影迷们评为“最性感的屁股”，为他打开电影市场助了一“臀”之力。日本男星吉田荣作两个半圆挺翘的小屁股，包裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，为吉田荣作赢得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号。 臀部的构成不光含有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节。与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”。臀部的美丽更多是在运动中散发出来的，动态的臀部会放射出强大的摄人心魄的魅力。只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，更是风韵撩人。所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只要看女人上楼梯的背影就足够了。 臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部的纤细，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。臀部松垮没有弹性，则腰部以下美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。 并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的女性还在为臀部肥大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的性感臀形，也不是没有办法。下面就为你度身准备了美臀操、美臀食谱、美臀衣饰全套大餐，坚持运动调理饮食，性感美臀就会变得轻而易举。行动起来，让你的“电臀”象动感偶像李玟和性感名模“天使之魅”辛迪?克劳馥一样动人～ 理想臀围与4大臀型 臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分。都说男人看女人，刚懂事时看容貌，成熟一点看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的丰挺、结实，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。对于女性来说，臀部是仅次于乳房的重要性区域。 臀部形态构成是由臀部的肌肉和脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌肉(臀大中小肌)及脂肪大小、形态分布是决定臀部形态大小的主要因素，而皮肤的松紧和弹性，是决定其形态不可缺少的环节。 理想的臀围比身高的一半略大，较胸围大4厘米左右。臀部形态从后面观，它是由腰、臀、腿部构成的一个自然圆滑呈半球形向后凸出的弧度曲线，臀峰位于臀部的中央。臀部和大腿交界处清晰，不能有皮肤脂肪下坠或臀部和大腿形成一片“平原”。 蛋圆型是最理想的臀型，臀点位于臀部中央稍靠内侧位置，腰、腿曲线柔和。这种臀形可配穿任何裤装、裙装、女性25岁以前具有这种臀形的人很多。 偏平型的臀部没有量感，臀线不丰满，无论裤装、裙装均会给人以贫弱的感觉。这种只有宽度没有厚度的臀形几乎毫无曲线美可言。 梨型臀部容易给人一种肥大松驰下垂的感觉。随着年龄的增长，稍不留意臀部下方便会囤积脂肪，使大腿外扩，臀点朝下，腿部显得粗短。臀围大的人还会有臀腿一体化的特点。 四方型是梨型臀部的发展，腰、臀部堆积厚厚的脂肪，臀部看上去毫无曲线美感。年轻女性一定要加以控制体重和注意调整型，以避免形成此种臀型。 性感美臀操 23 一、预备式(同前) 二、金鸡独立 右腿单腿直立，左手抱膝右手握踝向胸部尽力抬起，直至感到臀后肌肉受压迫收紧为止，停顿约6秒后放下，双腿交换各做18次。注意:伸展过程中要保上身挺直，直立腿不能弯曲。 三、仰卧挺髋 双腿分开屈膝仰卧，两手自然放于体侧;吸气时髋部用力向上挺起，注意腰背部不要离地，直至感到臀后肌肉受压迫收紧为止，停顿约6秒后放下，连续18次。 四、俯卧抬臀 趴于地板或床上，双腿自然伸直并拢;向上缓缓抬起右腿，保持上腹部紧贴于地板或床，腿处于尽力伸展状态，直至感到臀后肌肉受压迫收紧为止，停顿约6秒后放下，然后换左腿，双腿交换各做18次。注意:伸展过程中要保证脚尖绷紧，腿不能弯曲。 五、跪地翘臀 双腿并拢，跪趴于地板或床上，双臂前伸，臀部上翘;臀部用力缩紧下压，尽量后坐在脚掌上，腰腹部平行于地板或床处于伸展状态，停顿约6秒后放松，连续做18次。注意:伸展过程中要保持脚尖绷紧。 小贴士:斜坐、只坐椅子前端1/3的不良坐姿，长时间久站，都会使血液循环不畅，造成臀部供氧量不足;抽烟、喝酒、熬夜，高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，都会造成你的臀部日渐变形。 日常美臀小法宝 ◎ 坐如钟 背脊挺直，坐满椅子2,3处，将力量分摊在臀部及大腿处。尽量合并双腿，长久开腿姿势会影响骨盆形状;坐时踮起脚尖，可紧实臀部线条。 ◎ 站如松 挺胸收腹，背脊挺直，缩肛提气，良好的站姿可收缩臀部。长时间站立的女性，务必不时动一动，做做抬腿后举的动作。 ◎ 好习惯 拒烟、少酒，早睡早起，保持运动;低盐高纤饮食，少盐份的食物可以防止浮肿，高纤维的食物可维持良好肠胃消化; ◎ 爬楼梯 简单又省钱。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。 ◎ 在路上 坐公车或遭遇堵车时可锻炼臀部。方法:深吸气时收紧臀部肌肉，呼气时放松，如此反复。不仅能紧致臀部，而且深呼吸还可缓解焦躁的情绪。 温馨提示:臀部压下去没弹性的水肿状况，可能是肾脏方面出现问题;压下去弹性还不错则可能是荷尔蒙分泌过多。臀部浮肉捏起来皱巴巴，主要是因为真皮组织网松弛，淋巴排水系统功能降低，以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面。 美臀轻松吃出来 造成臀部下垂的最重要诱因，是日常生活中不合理的饮食。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅使人易于疲劳，血液倾向酸性，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。 避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。尽量以玉米油、橄榄 24 油与葵花油替代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能兼顾美丽与健康。 足量的钾可以促进新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，防止水分与废物囤积在下半身，造成臀部臃肿。过量的钠会妨碍钾的吸收，必须少吃太咸太辣的食物。糙米饭、全麦面包、豆类、水果等食物含有大量的钾，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 在蔬菜方面，富含钾元素的花椰菜、青菜是不错的选择，南瓜、甘薯与芋头等蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦健美的下半身。 多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 豆腐让你拥有丰挺的臀。凉拌、红烧、炖煮等花式繁多的豆腐烹制方法可让你百吃不厌;除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。 多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水～所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 打造优美的臀线 从某种意义上说，美丽的臀部曲线是包装出来的。选择适合自己体型特点的收腹裤是实现女性优美臀部曲线的关键。 随着年龄的增长和臀部脂肪的堆积，女性的臀部会逐渐变得松驰下垂。要想改变这一现象，形成浑圆的标准臀围效果，质地柔软、收缩力强的收腹裤必不可少。只要选择好合适的收腹裤，便可保持理想的臀部曲线。 具有良好效果的收腹裤可整体罩住突出的腹部。尤其能裹紧松驰的下腹，并可包住肚脐收紧腰部，将腰部脂肪有效地控制起来，且不留下难看的勒痕;同时收腹裤的立体裁剪能突出提臀效果，收腹提臀并行，形成由腰及臀到腿的整体曲线。 成年女性穿用收腹裤，会带来完全不同的外部曲线及美感效果。因为适当提高臀点，可使腿部显得修长，形成结实浑圆的臀线，使女性看起来更加柔美和自然。随着现代科技的发展，无勒紧感的自然弹性面料已被开发出来。这种面料制成的收腹裤具有良好的收腹功能，穿着时该凸则凸，该收则收，毫无造作之感。 臀部扁平的女性选择立体臀型剪裁的束裤或T型内裤可使美臀两侧更加凸显;短背心上衣，臀部有抽褶、拉练或口袋的低腰直筒裤，斜裙、A字裙和飘逸的宽松长裙等都可缓和臀部平坦的线条，降低臀部扁平的视觉效果。注意避免过于贴身的布料和剪裁。 臀部下垂的女性选择有提臀效果的长束裤，能把下垂的肌肉往上提升，同时修饰大腿曲线。除了束裤提臀外，斜裙、A字裙都是臀部下垂的救星;要避免过于贴身的布料和剪裁。特别剪裁臀部至大腿款式的牛仔裤，能呈现托高臀部的效果，使双腿显得更修长。 臀部肥大的女性选择垫肩或者任何能增宽肩线的款式，可以平衡臀部的宽度;设计的重点在上身的美丽丝巾和特别领型，都有转移臀部焦点的巧妙效果;此外，上浅下深的配色也能使臀部看起来更小;要避免蓬蓬裙等臀部有明显设计的款式，如口袋等会让臀部膨胀;能完全包住臀部的款式最为合适，太宽或太窄的衣服只会让臀部看起来更大。 臀部手术美容 臀部以挺翘为美，过于丰挺或扁平下垂都是不美的形态。臀部吸脂术及注射丰满术无 25 特殊护理，术前需作一般身体检查，观察心肝肺肾等内脏有无疾病，以便能承受麻醉和手术;术前3天进行洗浴，尽量少吃含渣的食物。而臀部提升术相对要高，施行臀部提升术者，应卧床休息5天，手术后两周多吃蔬菜，防止便秘，使用足够抗菌素，一般两周拆线，术后一个月禁止激烈运动，术后3个月使用弹力绷带压迫固定。 臀部提升术 根据脂肪堆积及皮肤松弛部位，分别选择臀部上外侧、靠大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口，在去除多余脂肪同时，去除多余皮肤,并进行臀肌等下坠组织的悬吊，此种手术完成后，可获得有魅力的臀形。适合年龄偏大或多次分娩导致的臀部脂肪堆积、皮肤松弛下垂。 臀部丰满术 通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将硅凝胶假体放置在皮肤下层、臀部肌肉的表面，假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面，国内尚未开展此项目。国内采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹。适合全身消瘦臀部肌肉发育不良或脂肪偏少而形成臀部瘪陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够或缺乏臀峰者。 臀部吸脂术 将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满富于曲线的臀形。适合于年轻皮肤弹性良好，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者。 第五章 窈窕美腿志 美腿e世代 丰乳肥臀，纤腰美腿。e时代的美女除了拥有傲人的三围，修长的美腿，结实的脚踝和可爱的膝盖，都散发着女性最大的魅力～ 丰乳肥臀固然是体现凹凸有致性感身材的两大关键，纤瘦玲珑的腰线也恰倒好处地将三点连成完美曲线。但倘若没有修长的双腿支撑，再完美的曲线恐怕也会黯然失色，缺乏根基的美是无法生存的～ 身材完美的漂亮美女，腿部几乎占了身体比例一半。虽然没有胸、腰、臀明星般的礼遇，但时尚早就为美腿谋划了一席之地～起源于60年代初伦敦时装中心查尔西区Mini-skirt，在设计师玛利?匡特、约翰?贝茨和安德尔?古亥格的倾情演绎下，波西米亚平民青年式风格迅速风靡了整个世界，并横扫欧美上层贵妇奢华的巴黎时装风格。 Mini-skirt的风行，经济学家有最完美的注脚:女性裙子的长度与经济指数成反比，经济越发达裙子越短～纤瘦修长的美腿，热衷于制造下半身话题的时尚，都在Mini-skirt越来越短的暴露中性感起来～ 尽管秀腿曲线的美丽早已是女性身材健美的重要象征，但太粗或太细的双腿，只会将好色一代男和时尚挑剔的炯炯目光引向腰部和腰部以上的部位。太胖太瘦或“萝卜腿”也只能使美女远离时尚，刻意将双腿掩饰在紧紧包裹的长裤长裙遮掩之中。 粗壮的大腿当然毫无美感。缺乏运动的大腿内侧脂肪最容易堆积，如果大腿的肉多到比腰线还粗，那么你就要努力地执行美腿计划了～太肥的膝盖也会破坏腿部的美形，站起 26 来的时候看看，如果膝盖上的肉高过膝盖2cm以上的话就要小心了。久坐久站造成的静脉曲张、姿势不良骨骼畸形的O形腿、肿出一大块的葡萄腿都是美腿的致命伤，水肿的脚踝更是破坏美腿曲线的杀手～ 腿部的美固然在于高度，美腿的性感源于身材高度达到的修长，缺乏高度的支撑无疑美中不足～身材的高矮源于父母，造物主没有给我们选择的自由。但在有限的长度中打造腿部优美线条、塑造修长纤腿性感无限的美，显然对渴望拥有一双傲人美腿的女性更具有实用性和挑战性～ 美腿之黄金标准(量腿部最粗部位的围度)。 大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm ; 小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm ; 脚踝的理想尺寸=身高× 0.118 cm 。 美腿秘籍公开秀 大腿和臀部的脂肪非常顽固，无论是节食还是运动，都会先减掉上身和乳房的脂肪，然后才会燃烧下身的脂肪。等到双腿安全过关，上身美妙的曲线恐怕早已被迫作出了牺牲。以下这些经过验证的方法可以为你解除大腿的烦恼。 塑造完美大腿线条 身体平躺床上，两手撑住腰部，全身放松;双脚抬起将膝盖尽量朝向胸部，交替循环做踩脚踏车状，意识集中在双腿。此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。注意:踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢。 消除大腿前、后及外侧脂肪 身体侧躺床上，左肘及右手撑起上体，左腿弯曲，右腿伸直触地。右腿尽量向上抬起，超过头部高度，保持姿势6秒钟后恢复成起势，左右各做18次，意识集中在双腿。此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。注意:脚背朝前，不能有腿的旋转动作。 消除大腿内侧脂肪 双脚一前一后成弓步站立，前脚脚掌落地，后脚脚尖点地，挺胸收腹，双手叉腰;吸气是双脚弯曲下蹲，身体向上弹起时呼气，意识集中在大腿内侧。左右各一次为一组。注意:动作要慢，身体保持与地面正直，勿前倾后仰，下蹲时前脚膝盖勿超过脚尖，后脚要弯曲。 炫出你的小腿 理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 标准小腿的长度大约是身高的26.3%;最大圆周大约是小腿长度的3,4;上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。 小腿部肌肉群松弛、小腿肚下垂或脂肪堆积过多，都会显得小腿短粗;小腿肌肉强健或过于横向发展，小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病也会导致小腿过于粗壮。 使小腿能修长健美轻盈有力的锻炼原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。 27 小腿修长操 一、踮脚起蹲 双脚与肩同宽，提踵直立，全身放松，意识集中在小腿部位。吸气时小腿用力收缩下蹲，呼气时缓缓起立，连续18次。 二、踮脚跳跃 双脚与肩同宽，提踵直立，两手叉腰，全身放松，意识集中在小腿部位。吸气时用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地，呼气。连续18次。 三、踮脚勾腿 双脚与肩同宽，提踵直立，全身放松，意识集中在小腿部位。吸气时右腿向前伸直抬起脚向上勾，呼气时右脚缓缓回落。双脚左右轮换，各18次。 小贴士:每次洗澡时用少许减肥盐(如没有可使用粗粒食用盐)在脚踝和小腿部位进行按摩，或用冷热浴交替法盆浴或泡腿，对美腿都大有益处，如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 矫正O形腿 先天遗传，后天姿势不正，骨骼生长不良或硬度不够都会造成O形腿。O形腿除了不美观，也会影响走姿。矫正0形腿，最重要的是保持良好姿势，避免有久站久蹲;努力持续做矫正运动也能改善腿弯现象;同时要多补充维生素D和钙质来加强骨骼的硬度。 O形腿矫正操 这套运动以矫正O形腿为目的，也可以锻炼大腿肌肉，令腿部肌肉匀称发达，兼有美臀、减少膝部多余脂肪之功效。 1、两手叉腰，立正姿势站立，吸气时脚尖向下绷直单腿屈膝上抬成90度，稍停约6秒， 呼气时将腿缓缓收回，脚后跟先着地。左右各做18次。 2、两手叉腰，立正姿势站立，吸气时脚尖上勾单腿上抬，保持膝盖绷直，稍停约6秒， 呼气时将腿缓缓收回，脚后跟先着地。左右各做18次。 3、两手叉腰，立正姿势站立，吸气时脚尖上勾单腿向体侧抬起，保持膝盖绷直，稍停约 6秒，呼气时将腿缓缓收回，脚后跟先着地。左右各做18次。 4、两手叉腰，立正姿势站立，吸气时脚尖向下绷直单腿屈膝上抬至90度时伸直膝盖往体 后摆，稍停约6秒，呼气时将腿缓缓收回，脚后跟先着地。左右各做18次。 小贴士:预防静脉曲张 静脉曲张常常发生在久坐、久站、久蹲的女性，腿部外观上会有粉红色、蓝青色的血管状浮出，脚会觉得抽痛、酸痛不舒服，甚至脚踝左侧会有溃疡现象的血管性皮肤炎发生。经常抬腿借助弹性来帮助血管末梢血液回流，可预防静脉曲张发生。 秀腿革命美食篇 饮食结构与秀腿密切相关，以内养外，美食秀出美腿～ 多吃维生素E可加速血液循环，有助消除脚部浮肿;同时也可活化细胞，预防腿部肌 28 肉松弛，皮肤干燥以及皱纹等。 富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦和葵花籽等。 维生素B群可加速代谢。维生素B1可将糖分转化为能量，B2可加速脂肪的代谢。冬菇、花生、荞麦、猪肉和芝麻蕴含丰富维生素B群。 高盐饮食容易令体内积聚过多水分，变成水肿。除吃要实施低盐饮食外，亦可多吃含钾的食物，钾可有助排出体内多余水分。含钾的食物有香蕉、大豆、菠菜、紫菜、番茄、冬菇、西芹和薯类等。 蛋白质有助于肌肉生长，应多吃。肉类和大豆制品都不错。吃肉时最好去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 多吃含钙质的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 以下14种食物经常食用，有助你轻松打造性感美腿。 1、海苔含丰富的维生素A、B和矿物质、纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。 2、芝麻可提供人体所需的维生素E、B和钙质，特有的亚麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的胆固醇。 3、香蕉含有特别多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4、苹果的含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。苹果酸可以促进热量代谢，防止下半身肥胖;水溶性纤维质果胶，对解决便秘、下痢也有帮助。 5、红豆里的“石硷酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，对美腿有百分百的效果。 6、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 7、西瓜中的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，因此不可小看它修饰双腿的能力。 8、鸡蛋里的维生素A能够给双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B则可消除脂肪。丰富的磷、铁对去除下半身的赘肉有不可抹杀的功效。 9、葡萄柚卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。独特的枸椽酸成分，可使新陈代谢更顺畅，渴望加入美腿小姐的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味～ 10、芹菜有大量容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能补充笔直双腿所需的钙质。充沛的钾可预防下半身浮肿现象。 11、菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 12、奇异果维生素C很多，纤维素含量也相当丰富。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 13、花生富含维生素B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 14、蕃茄有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，多吃蕃茄有利于消除腿部疲劳。蕃茄尽量生吃，烹饪后的番茄，营养会大量流失。 温馨提示 ◎上下班或买东西尽量走路;尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。充足的睡眠和热水浸泡能消除腿部疲劳，使腿部的肌肉更结实。 ◎保持标准的坐立行走姿势。经常翘起二郎腿或盘腿，久站、久坐、久蹲容易造成下肢血 29 液运行不畅，会使你的腿部看起来浮肿，严重的话还会造成静脉曲张，甚至还会导致骨骼变形。长时间坐办公室，要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。 ◎ 长期单肩背包或负重容易导致重心失衡，稍不注意可能你的肩膀就倾斜了，腿形也会跟着变形走样。平常背包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上。 修长双腿从“履”开始 ◎ 高跟鞋可令腿部看来更细更修长～想让小腿看来修长，露出脚跟的款式效果最佳，包着脚跟的款式会令腿看来少了一截。 ◎ 鞋跟高于一英寸半以上的话，鞋跟阔度以2至2.5厘米左右最能令足踝看上来较细;鞋跟矮于一英寸半以下，则鞋跟愈细愈好。 ◎ 锥型鞋跟不宜太高，不合适的比例非但不会使小腿看来更纤细，而且太高太细的鞋跟并不好站，走路也不容易，易发生危险。 ◎ 直筒裤是最佳选择，可让美腿看起来更修长;裤子口袋位置高一些，或者穿着裤脚开叉的款式;腿太粗不妨挑选有弹性、较合身的裤子，腿会看起来较细。 ◎ 长裙以能遮住小腿最佳，蓝、黑、咖啡等暗色系较好，紧身裙下摆略宽为佳。 小腿腓肠肌切除术 先天的萝卜腿主要是小腿的比目鱼肌或腓肠肌肥大，一般的塑身方法难于达到理想的效果。如果你的萝卜腿是由腓肠肌肥大造成的，可选择手术切除的方法矫正。若是由比目鱼肌造成的，就不要轻易尝试，否则会引起小腿功能受损。 对付因肌肉肥厚引起的小腿肥胖或萝卜腿，目前最有效的方法是腓肠肌切除术，这也是医学上唯一被认定的方法。其缺点是无法知道长期下去是否会有副作用。 第六章 细微之处见精神 完美形体好面子 清癯的脸颊，尖削的下巴，瓜子脸历来都是评判美女的标准。小脸型受欢迎，更是不灭的事实。唯一的例外是在大唐，丰腴盛行的时代圆脸是富裕的富相。 盛行小脸标准的新时代，过去略呈松弛的银盘脸，已经被目为“精神的浮肿”～创造一张小脸的“小脸时尚”，大概是新女性自立时代的价值标准，努力而受人瞩目的女人脸部自然清瘦，这样的女人或许比自我放弃养尊处优的女人更有魅力些～ 小脸型一直是这些年的流行趋势，身材再性感，如果面若银盘，美丽也会大打折扣～纵观国内外的所有丰满性感艳星，基本上都有一张有层次感的小脸，小甜甜布兰妮略呈丰满的圆脸，也要依仗年轻才过得去。 用流行的头身比例来衡量，最佳的瓜子脸成长在头身比例为1:8的魔鬼身材上，当红女星广末凉子、安室奈美惠、小泉今日子都是小脸女王。普通人的头身比例大致在1:6-8之间，幸好和这些偶像一起出镜的机会几至于无，否则任何人都会恨自己的银盘脸。 不要以为电视里的漂亮女明星瘦削的瓜子脸都是与生俱来，恒久不懈的坚持瘦脸行动才是拥有天使般容颜的不二法门。 30 脸部圆润当然和脂肪囤积过多有关，但也深受个人骨架、肌肉分布的影响。另外，表情牵动也会影响脸部脂肪肥厚的分布。而且脸大脸小，多多少少还会受到父母先天遗传。 瘦脸的保养化妆品一不小心就会让面目全非，毕竟皮肤细腻的脸颊很娇贵。小脸塑造最为有效的方法是长时间的半身浴。在洗这种长时间的半身浴时，要将头部向上，张大嘴巴练发声，锻炼脸部的肌肉。只要努力去做，让人注目的小脸就会自然形成～ 适度的脸部紧张感其实不仅对瘦脸有效，对一切的美丽和全身的形体塑造都是最好的良药～没有紧张感，则全身的肌肉都会松弛下来，包括脸部和身材。脸部一旦胖起来，全身大概已经胖得不象话了。 ?小贴士:侧睡可以改变圆脸的形状，在小孩出生6个月大到1岁左右采取侧睡，可以改变圆脸的家族遗传拉长脸型，但如果脸部结构已经定型，作用不会太明显。 塑脸按摩操 塑脸按摩操不但可以结实肌肉消除脂肪，而且还可以消除脸部皱纹，减少肌肉下垂;同时，这套按摩操还可以舒肝明目保健身体～ 1、指摩眼眶，两手食指弯成勾状，食指尖沿晴明、攒竹、丝竹空穴作逆时针按摩36次，再沿晴明、丝竹空、攒竹穴作顺时针按摩36次; 2、指压四白穴，两手食指分别按住四白穴，先作逆时针按摩，再顺时针按摩，各36次; 丝竹空穴:靠眉外端凹陷处; 攒竹穴:位于眉毛内端凹陷处; 晴明穴:位于内眼内眦及鼻根部间0.2公分处; 四白穴:眼正视时黑眼珠正中眼眶骨下0.5公分，用手指按捏有凹窝。 小贴士:尖领或高领的穿着，佩带大耳环或耳坠会使大脸看起来显得小些;短带可以? 夹在腋下或手提型包也是不错的选择，长背带子的包包会使大脸更大，是大脸女性的忌讳;大红色浓墨重彩的口红会使人的视线集中在你的脸部，橘色、粉色的口红可以制造嘴唇向前浮出来的立体感，以减轻大平面给人带来的压力。 肩负盛夏的妩媚 美丽的香肩一直遭遇时尚的误读。传统男权社会，窄肩削肩更多的不是体现美感，而是作为女性温柔娴慧的象征存在。现代社会男女平等的追求，女性为求得自信与成功，削瘦香肩包裹了厚厚的肩垫，男性的魁伟多了，女性的千娇百媚和性感曲线却荡然无存～ 小背心、无袖装、吊带裙的袒露，彻底还美丽香肩以真实面目。削肩微露的肩胛，纤秾合度的手臂，盛夏就在这欲露未露的半裸香肩妩媚起来。香肩最动人的风姿当然属于夜礼服，华贵高雅的款式，雍容矜持的神态，清莹圆润的香肩会让整个夜晚熠熠生辉。 相较小蛮腰、纤腿营造的动人性感，香肩其实是有过之而无不及。中世纪道德压抑的乳峰上，微露半露裸露的香肩就已经在华美的夜礼服上风华绝代。 时尚的风标转得飞快，去年还是斜肩、单肩的设计大热，今夏就已经是融合了复古和甜美味道的公主肩，微微裸露香肩蓬蓬袖的维多利亚风狂刮不止。可爱的、性感的、奢华的统统都戴上浪漫的大主题，百年以前的元素被重新组合利用，在现代时尚中秀出新意思。 理想的肩宽大约左右各一个头宽。T型台上的时装模特的肩要相对宽一些，表演服装悬垂的效果必须在宽肩上才舞动得起来。普通女性的香肩舞动在T型台的机会很少，但展 31 露香肩迷人风采却是每个女人天赋的权利。 香肩微露的万种风情迷人性感，只在圆润丰满但不肥硕，肩胛微露但不突兀，手臂纤秾合度，颈背光洁细腻的女人肩头展露。除了优美的肩部轮廓，手臂肩颈的白净肤质与肌肉线条，也是必备的条件之一。倘若手臂肩颈布满了痘痘般的小红疹，整体的美感势必大打折扣。这也是众多美女勇于尝试超短裙低腰热裤，却不敢袒露性感迷人香肩的原因。 香肩营造的性感风范，远比香肩塑造的资料要多得多。不知是塑身专家们的有意忽略，还是过于懵然无知。其实香肩的塑造，远没有人们想象的那么复杂。以下一组简单的塑肩动作，坚持就会有收获～相信迷人的香肩，动人的性感，都会在不经意的运动中悄然而至～ 性感香肩运动 一、抬肩合掌 双脚与肩同宽平行开立，两手下垂轻松放在体侧;吸气时双手掌心向上从体侧缓缓上举，在头顶两掌相交，停顿约6秒后两手缓缓收回至体侧，呼气，全身放松;连续做18次。意识集中在肩部，想象肩部脂肪随运动逐渐消失。 二、左摇右晃 站直，双肩作上、前、下、后循环圆周运动，左肩向上耸起时右肩下挫，左肩前摇右肩后晃，双肩动作恰好相反;连续做18次。意识集中在肩部，想象脂肪随运动逐渐消失。 三、单手侧撑 左脚屈膝下跪，右脚伸直脚掌着地;身体左展，左手撑地，右手向左上方伸直，头部跟着转动眼望右手;全身重量落在左手之上，左脚伸直与右脚平贴;动作持续约6秒后换脚;左右各做18次。意识集中在肩部，想象肩部的脂肪随着运动逐渐消失。 小贴士 宽肩应尽量避免细肩带和厚重的色彩，也不适合高领的设计;船型领可缩小肩宽，领口蕾丝设计也可转移对宽肩的注意力;将胸花别在肩与胸线中间，还可柔化肩线;五分袖则可使肩线感觉更修长。 斜肩或窄肩应尽量别穿袖口有大挖洞的露肩或暗色上衣，袖子的立体剪裁以及宽线条的纹路，皆有加宽肩线的视觉效果;针织材质厚度够，可适度增加肩部的分量;肩膀及胸前的纹路也有助于肩线看起来更优美。 在美丽的背后 “永夜相思独倚栏”，“无言独上西楼”，女人最具韵味的魅力，从来都是超越视角的。在樱花姑娘美背映雪的肌肤，徐志摩写下了“最是那一低头的温柔，象一朵水莲花不胜娇羞”的动人诗篇。无端低头扭身，千呼万唤不回首，谜一样的背影，更是牢牢将七尺英雄系于石榴裙下～ 或急或缓，或优雅或性感，背影无声地诉说着一切～无论是在阳光明媚的初春，还是骄阳似火的盛夏，或者满地黄叶的金秋，或者雪映肌肤的寒冬，袅娜多姿渐行渐远的背影，永远都是眼前最美的一道风景。清凉露背也好，披肩掩映也罢，在美丽的背后，永远都追逐着无数的目光～ 风水轮流转，在露背装、镂空风貌的烘托下，美背也开始大肆抢镜，背部迷人魅力 32 展露越来越受到时尚的追捧。沙滩海浪，晚宴酒会，春末秋初，炎炎夏日，随处可现一袭前后大V领或肩头两根吊带的露背装闪亮登场，气候就在裸露的香肩美背清凉起来。 露背风范比袒胸露乳更含蓄也更优雅，但挑剔的露背装极其势利，会残忍到将你背后的瑕恣暴露得纤毫毕现。斜肩与过于瘦削往往被时尚拒之于外。松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，也难免美中不足。直挺的后背曲线和肌肤紧致细腻与柔滑是修炼背后风景最关键的元素。 压力常常会不知不觉地堆积在颈项及背部，使你的背部肥厚肌肉松弛。脊椎有多柔软，人就有多年轻～塑造美背姿态，当然还是要靠运动。背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。 背部美姿运动处方 一、曲背塑型 两手叉腰，双脚与肩同宽平行开立;吸气时上身向后缓缓弯曲，至极点时停顿约6秒，呼气时缓缓抬起上身;连续18次。意识集中在背部，想象背部脂肪随运动逐渐消失。 二、挺腰秀背 仰卧于地面或床上，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧;双手倒撑于头部两侧;吸气时髋部与腹部向上升，极力拱起背部，至顶点时停顿约6秒后身体缓缓回落，呼气;连续18次。意识集中在背部，想象背部脂肪随运动逐渐消失。 三、反剪摇背 双脚与肩同宽平行开立，双手在身后交握;吸气时上身向左、右、下方弯身循环扭动，呼气时稍稍停顿休息;连续18次。意识集中在背部，想象背部脂肪随运动逐渐消失。 美背小贴士: 1、背部肌肤是仅次于脚底的最厚部份，循环代谢能力较弱，废物比较容易堆积并形成粉刺。想要拥有完美的背部，记得经常深层清洁背部肌肤，彻底清除毛孔中的污垢。 2、身材高瘦胸部扁平的女性，露背装会将视线吸引到美背，从而掩饰了胸部的不足;优雅的露背装在酒吧、舞会柔和的灯光映照下，会成为人们的视觉中心，还可以避免因为近距离而使领线太低的胸部不自然。 第七章 完美饮食之道 饮食并不一定意味着肥胖和形体改变。只有不良的生活习惯和不当的饮食相结合才是真正的罪魁祸首。不要轻易尝试节食、偏食的塑身方法，身体营养失衡代谢紊乱，不但会使你的形体肥胖或偏瘦，而且会使你的身体受到严重伤害，疾病丛生。 几乎从来没有任何人通过节食或偏食的塑身方法获得成功～科学合理的饮食才是健康的饮食，也是唯一能完美你的形体的饮食之道～ 健康饮食与形体美 33 人体维持正常的新陈代谢，需要获取足够的能量和大约45种不同的营养成份，一种也不可缺少。因为每一种营养成份都有各自不同的效果，而且只有全部结合在一起，才能充分发挥其效用。这些营养成份包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和促进消化的纤维素。 蛋白质:细胞的基本物质 蛋白质是构成人体细胞的主要成分，也作为酶和激素的组成部分，参与重要的新陈代谢过程。调节身体的各种激素平衡、刺激产生保护身体不受病菌侵害的抗体等，都是蛋白质维系生命的重要作用。想要促进新陈代谢、改善多脂肪的体质，就必须摄取足量的优质蛋白质。当然，要保持健康体魄，青春永柱，就更需要蛋白质～ 蛋白质有益于排除身体中的盐分与多余的水分，可以帮你远离水肿;蛋白质可抑制会让脂肪堆积在臀部和腿部的女性荷尔蒙分泌;此外，蛋白质在人体中的消化时间较长，相对地就不容易引起饥饿感，自然就抑制了你在不该吃东西的时候旺盛的食欲;还有一点，被称为血红蛋白的蛋白质是协助运送氧气燃烧脂肪的唯一工具。 牛奶、鱼、肉、蛋类中的动物性蛋白质是一种优质蛋白质;大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白质，称为植物性蛋白质。对于想减肥塑身的人来说，植物性蛋白质和动物性蛋白质摄取的比例相当，将有助于塑身训练的成效。当然，任何食物吃得太多都不好，蛋白质也是一样。虽然蛋白质和脂肪是不互相转换的，但如果你吃进太多蛋白质而无法消耗掉的话，产生的热量会阻止脂肪燃烧，所以蛋白质的摄取也是刚好就行了～ 碳水化合物:动力火车 碳水化合物经常被称为糖，是组成人体的重要成分之一，也是人体的主要供能物质。正常生理情况下，人体约70,的能量是由糖提供的。食物经消化吸收进入人体内的糖的代谢，除用于每天的能量消耗外，多余的糖一方面合成肝糖原、肌糖原、以供“临时”(指在人体一时摄入不足时，为生命活动提供应急“物资”)使用;另一方面则转变成脂肪或与其他物质分解——合成氨基酸等，而一般情况下，转变成脂肪的量远远大于其它形式。碳水化合物主要存在于谷物、蔬菜、土豆以及水果之中。 脂肪:会使人迅速发胖 脂肪是体内贮存能量的仓库，主要功能有保护内脏、提供热能、维持体温、协助脂溶性维生素的吸收、参与机体各方面的代谢活动等等。发育成熟的女性在胸腹及臀部略微增厚的脂肪，又使她们变得丰腆迷人。因此，可以这样说，脂肪的增加并非就是一种可怕的现象。 脂肪尽管有多方面的功能和作用，但它在体内的含量是有一定限度的，过多则会影响机体的代谢活动，会让人行动不便、怕热、影响体形、易产生疲劳、易患各种疾病，等等。这也就是人们常说的:“肥胖是疾病发生的温床”。减少脂肪摄入量，并减少碳水化合物和蛋白质的摄入，更能有效的防止发胖。 矿物质:貌不惊人，作用非凡 矿物质是基本的构成单位，如血液中的铁、骨胳中的钙和磷酸盐，参与肌肉收缩的镁，调节水分平衡时的钾和钠，以及牙齿中的氟等，具有保持体内酸碱平衡，参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢等重要机能。矿物质在人体无法合成，必须由食物来提供。 维生素:维持生命的元素 维生素又称维他命，在人体虽然只是微量，但却是维持人体正常代谢的重要物质。因 34 为维生素在新陈代谢中不可或缺，如造血，生产激素和免疫过程。和矿物质一样，大多数维生素无法在体内合成，必须从食物中摄取。维生素摄取量要适当，摄取过量会造成体内代谢紊乱，引起维生素中毒;摄取不足体内物质代谢会发生障碍，易出现维生素缺乏症及各种疾病。 纤维素:身体的清洁工 膳食纤维能在肠中发生膨胀，有效促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢废物的排泄，缺少膳食纤维容易产生便秘，使废物中的毒素在体内囤积。粗粮、新鲜蔬菜、水果等食物中都富含纤维素。 水:生命之源 水是生命之源，在人体组织中分布最多，约占人体体重的60-70%，是维持人体新陈代谢的重要营养物质。水是人体润滑剂，参与物质代谢过程，有助于物质的消化、吸收、生物氧化及排泄、调节体温、保持人体的正常温度等。 健康的饮食之道，在于多吃碳水化合物，少吃脂肪。人体所需热量，一半以上表现为碳水化合物形式(50%,55%)，另外，10%,15%是蛋白质，剩下的(25%,30%)是脂肪。除此之外，还应注意:每天的餐桌上应有足够的维生素，矿物质和维生素。 你需要多少卡路里 营养均衡的合理饮食，除了提供必需的营养素外，也包含有热量。若要长期维持身体的健康，每日均衡的饮食应该含有1200-3000K的热量(世界平均水平是2600K)，最低不能少于1200K，以维持人体的基础新陈代谢。而确切的需求必须依年龄、体型、体质及活动量来决定。 1、测算卡路里的需求量，必须先求出你的理想体重(IBW)。标准体重的测量可用来自于中国军事医学院卫生所制定的公式: 南方人的标准体重=[身高cm―150] ×0.6 + 48; 北方人的标准体重=[身高cm―150] ×0.6 + 50。 或者采用以下公式: 22IBW = 肥胖指数(BMI) × 身高(m);肥胖指数(BMI)一般取值为22。 2、测算基础新陈代谢卡路里需求量。基础新陈代谢卡路里需求量，主要是指在肌体静息状态下，为维持体温、呼吸、血液循环、肌肉张力等所需要的能量，这些能量也称静息代谢能量(RMR)。 测算基础新陈代谢卡路里需求量可用以下公式: RMR = IBW × 14.7+496 基础新陈代谢卡路里需求量受年龄、气候、身体肌肉的多少、神经兴奋程度影响，一般而言，寒冷天气下比炎热天气高10-15%。 3、测算出维持新陈代谢的全部卡路里需求量(BMR)。全部卡路里需求量与个人的活 动量成正比。 测算全部卡路里的需求量(BMR)可用以下公式: BMR = IBW × 工作量(每Kg体重需消耗的卡路里) 工作量与卡路里对照表 每Kg体重所需消耗卡路里 单位(K) 轻度工作者 30-35 35 中度工作者 35-40 重度工作者 40-45 极重度工作者 45-50 每天必需保证基础新陈代谢卡路里需求量(RMR)得到满足，但摄入的卡路里量不能高于维持新陈代谢所需的全部卡路里需求量(BMR)。这样就不存在多余的能量转化成脂肪囤积在体内，当然就可以保持完美的身材了。 越吃越窈窕 民以食为天。虽然一日三餐必不可少，但香甜可口的美食，总是无辜地成为肥胖的替罪羊。体内大部分的脂肪增加，的确都与过量的饮食有关，但因此而把肥胖的原因全面归咎为美食，什么也不敢吃，那就不仅仅只是错过大快朵颐一饱口福的良机，而且还有可能招致营养不良甚至疾病的恶果，这恐怕更让人始料不及。 其实，科学而规律的饮食并不会招致肥胖。有过节食减肥经验的女性都知道，极端的减少食量，的确可以暂时减轻体重。但等到饿得头昏眼花天旋地转后才发现，原来减掉的竟是维持人体正常机能的水分或者肌肉，而且身体往往也因此陷入营养不良的状态，甚至导致多种身体疾病，真是得不偿失～长期只吃某些限定食物的饮食减肥法，也完全可能招致同样的恶果。 既要美食又要美体，好像天方夜谭。暴饮暴食当然不会出现奇迹，长期节食也只是徒增痛苦，只有掌握了科学的饮食方法，越吃越窈窕才会美梦成真～吃是一门学问，我们通常只注意吃什么吃多少，而对于如何吃何时吃却并不在意。对于女性而言，其实如何吃何时吃更重要，因为这和我们体内的生物钟息息相关。 吃什么很好解决，人体必需的七大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维，不但一个都不能少，而且还要合理搭配均衡摄取。任何一种营养素缺乏或摄取过量都是不可取的不健康饮食方式。 吃多少有讲究～很多人把控制卡路当作减重的一大要诀，殊不知每个人体质不一样，新陈代谢需要的热量也各不相同。单纯控制卡路里的摄取量，并不能达到塑身美体的效果。吃多少可以满足人体的新陈代谢需求，又不会有多余的营养成分浪费，更为关键的是，不会有多余的卡路里转化成脂肪在体内累积。解决这个问题的关键是:满足营养素的需求和控制脂肪摄取总量。 如何吃也是减肥的重要技巧。俗话说:“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃的巧”。饮食配合人体生物钟需求，一日三餐予以变化，实在是减肥的不二法门。早餐是为上午工作提供能源做准备的，应多吃一些富含蛋白质的食物;中餐所摄取的能量以晚餐前能消化为宜;晚餐吃过多的脂肪会不容易消耗，进而囤积在体内。 何时吃也是一门学问。肚子发出饥饿的信息就应当开始进食，而不要等饿过了头才吃，那样只会使饮食失去了控制，一下子吃进太多的东西，而体内的新陈代谢又消化不了，当然要转化成脂肪积压了。而且一旦空腹太久饥饿过度，基础代谢率会降低，身体就会自动将下次吸收的能量储存到脂肪细胞里。 健康饮食八大规则 36 1、注意营养均衡，保证人体必需营养成分得到充分满足; 2、一日三餐的主食，尽量采用以米饭为主的饭食; 3、就餐应定时定量，不要暴饮暴食; 4、就餐顺序是先喝汤，再吃青菜、肉和米饭; 5、细咽慢嚼，每顿饭时间以二十分钟为宜; 6、少吃零食、宵夜、甜点等各种高糖份的食物; 7、以水果和低脂食品作为点心; 8、睡前三小时之内不进食; 塑身美食全接触 既要美食又要美体，似乎是鱼和熊掌不可兼得。的确，塑身过程中稍有不慎，吃进的食物中营养成分尤其是脂类超标，辛辛苦苦瘦下来的体重立刻就会强劲反弹。有没有一个办法，既可以让人大快朵颐一饱口福，又不必为脂肪过量体重超标而烦恼, 塑身的关键是体内不要聚集太多的营养成分，尤其是直接致胖的罪魁祸首糖类和脂肪。只要你吃的食物当中糖类和脂肪的含量不高，即便你吃得比别人更多，肥胖也许并不会找你的麻烦。如果你每天均衡地摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪(美国波士顿大学研究结果显示比例为 “40:30:30”最佳)这三种营养素，而且三者的摄取都不过量的话，你完全可以高枕无忧。 过量摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物会导致体重增加。许多身体偏胖或担心发胖的女性，认为吃蔬果不会发胖，因而对蔬果往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬果，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。 吃与塑造完美身材并不矛盾～而且很多美食，不但不会让你的体重增加，还能够让你在吃的过程中达到丰胸美体的塑身效果。按照身边的食材，制定出简单又有创意的饮食调配法，对每个人都是轻而易举。所以说，只要选准了美食，你也能越吃越苗条～ 以下这些食物对塑身减肥大有益处，想塑身的女性可根据自己的口味选择，随意搭配经常食用，好身材自然而来。 主食类 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生;玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，也具有降低血清胆固醇的作用;相比面食，米饭是更好的塑身主食，也是补充碳水化合物的重要来源。 瓜果类 黄瓜、冬瓜中的丙醇二酸，有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，而且冬瓜还具有明显的祛湿和轻身减肥作用，是不可多得的减肥塑身美食;椰菜含丰富膳食纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚;茄子蕴含丰富的维生素，同时还可以阻止脂肪吸收;扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢;大豆及豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。 蔬菜类 芹菜与韭菜含有大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中多余的脂肪等过剩营养;洋葱含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化;辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内积蓄;缺少纤维素的人多吃绿豆芽对健康有益，炒时加入一点醋，以防维生素流失，又可以 37 加强减肥作用;芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材;芦笋含丰富维生素A、C，也是不错的选择。其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜黄绿色蔬菜，诸如芹菜、甘蓝也具有良好的降脂作用。 根块类 山药内含的淀粉酶消化素能分解蛋白质和糖，是不错的减肥轻身食品;红薯中的粗纤维在肠道内不易被吸收，有阻止糖类转化为脂肪的特殊功效;萝卜含有辛辣成分芥子油，能促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。胡萝卜富含果胶酸钙，能推动血液中的胆固醇转化为胆汁酸，从而促使血液中胆固醇的水平降低。这些富含粗纤维的根块类食物都是塑身女性不错的选择。 菌类 香菇含有30多种酶和18种氨基酸，其中人体必需的9种氨基酸，就含了7种。所蕴含的核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;黑木耳除含丰富的营养成分外，还含有一种特殊的植物胶和丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪吸收;营养丰富的银耳也是塑身美食上选。 海产品 虾、蟹、各种海鱼含丰富的蛋白质及矿物质，是塑身的佳品;牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，可促进胆固醇分解、降低血脂水平;海带、紫菜、螺旋藻等各种海藻，富含牛黄酸、食物纤维，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 肉类 肉类食物中白肉比红肉脂肪更低，更有利于塑身;鸡肉是众多减肥餐的固定肉食，如果去掉脂肪含量较高的鸡皮食用，热量更低，甚至比半份牛肉或猪肉的热量还要低;瘦猪肉含有大量与脂肪代谢相关的泛酸及能量，可制造维生素B，也是优质动物蛋白质来源之一;禽蛋和各种动物内脏脂肪含量极低但营养丰富，也是塑身女性不错的选择。 调味品 醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均益处，酿造醋较合成醋佳，挑选宜注意;大蒜中的含硫化合物，可减少血液中胆固醇和有 阻止血栓形成，有助于增强高密度脂蛋白;既可做菜又是不错的调味品的辣椒，也是非常有益的减肥食品。 水果类 苹果素有水果之王的美誉，丰富的果胶、维生素，有非常好的降脂作用;葡萄含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质，是高脂血症者最好的食品之一;富含天然糖分、膳食纤维的橙子，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择;山楂、鲜枣、柑橘也是塑身佳品。记住:含有丰富果糖的西瓜，香蕉，梨，葡萄，枇耙，桃等水果少吃为佳。 外食实战手册 对于想塑造美好曲线的女性来说，餐餐马虎不得，因为每一口食物都是塑身成功与否的关键。可忙碌的现代女性，三餐在外面解决已经司空见惯。因为工作或学习，无法自己烹调食物，一日三餐在外面打发的女性，如何避开外食油腻、高热量的卡路里陷阱，这实在是一大困难与挑战～ 不过别担心～挑战外食有技巧，爱吃又不想亲自动手的女性不用烦恼。掌握外食实战技巧，不论小吃大餐，走到哪吃到哪，不但吃不胖，还能轻轻松松瘦身美体。 无论在家中吃饭还是外食，过量进食都是塑身的大忌。在外面吃饭，可以选择的美食种类繁多，有时一顿狂吃可能就前功尽弃了。尤其是出席宴会酒席，每道菜浅尝辄止恐怕都有可能让你的卡路里严重超标。 外食最重要的是:看得见的脂肪千万别吃～很多肉类都带有皮和肥油，如鸡皮、鱼皮、 38 和肥猪肉等，吃之前记得先把这部分去掉。另外，各种点心外面的奶油最好也刮掉别吃，如果做不到，尽可能少吃一点，也比全部吃进肚子里要好得多。额外的油脂也不要加，吃面包时不要涂奶油，喝茶和咖啡时尽量不加奶精或糖。 外食尤其是在酒店吃饭，酒家为了招徕顾客，往往会赠送一二小碟花生瓜子，你可千万不要小瞧这些高油脂的果类，随随便便吃一把，都有可能吃进100卡热量。同样，菜肴中的腰果、白果、松子、核桃等坚果类食物，你最好也少吃为妙～ 爱吃西餐的女性要记住:西餐菜谱上的“焗”代表加入奶油或奶酪一起烹调;“白汁”代表奶油汁;“派”则多为酥皮。比较而言，烤的熏的食物热量就低得多。另外推荐你不妨多吃海鲜餐点，因为一般说来价格贵的食物分量不会太多。 面对琳琅满目的美食，有时难免会忍受不了诱惑，若因一时口舌之快而后悔莫及就不划算了。告诉你一条高招:出门之前先吃一个苹果垫垫肚子，保证你就算看到再好吃的美食，也会因心有余而力不足～ 外食实战守则之 8 大叮咛 1、多选择体积大、有饱足感但热量低的食物; 2、多吃天然食物，少吃多重加工食物; 3、多吃蔬菜制作的食品，青菜以少油烹调为佳; 4、食物的烹调尽量选用清蒸、水煮等清淡方法; 5、不必要的油脂尽量少吃，降低油脂的摄取量; 6、西式点心和高热量的面食少吃; 7、不吃油炸食品和麦当劳等西式快餐; 8、含油的坚果类食物少吃; 餐馆里吃出好身材 多选瓜菜食物 绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的营养价值高热量低，而且容易产生饱足感。如果配合低油的烹调方法，实在是健康首选～在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择也很多。 肉类去皮减脂 塑身期间脂肪含量较高的食物应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮等;西式点心如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等;果仁类食物包括开心果、花生、腰果等最好也少吃为妙～ 煮汤比煎炸好 除了食物本身外，食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。在点菜时，最好避免煎炸和炒的菜式，最好选择煮汤、清蒸或别的菜式。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。 谨记进餐三步曲 理想的进食程序应是先喝汤(最好是菜汤)，再吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，然后才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。 慢慢吃慢慢聊 进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，最好边聊边吃，减低进食速度，并适可而止，见饱即收。 还是在家吃饭好 餐馆为了使食物的味道浓郁可口，烹调食物时往往会将食物腌制过，并添加大量调味品。味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，要尽量避免。 39 再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多。所以最好还是在家中自己调配健康菜谱～ 一周美食Easy计划 肥胖改变体型的最重要诱因之一，而众所周知肥胖形成的重要原因是不良饮食习惯。不吃早餐或过于节食，长期偏食引起的营养不良和暴饮暴食引起的营养过剩都肥胖的罪魁祸首。单一的饮食习惯或过量的摄取营养物质，加上运动量偏少，会导致体内脂肪无法消耗，而过量吸收的热量也会在不知不觉中转化成脂肪在体内囤积，直到彻底打破你完美的体线，使你的身体臃肿不堪。 控制热量的饮食，并不意味热量越低越好。一般而言，正常的工作生活约需2000-3000K的能量维持。塑身的女性可适当降低热量摄取标准，但最低不能少于1200K，低于1200K身体的机能便会受到抑制。长期低热量的饮食还会降低人体基础代谢率，使热量消耗速度更慢，塑身也就会变得更加遥遥无期。 饮食塑身的关键在于平衡吸收人体必须的各种营养素，使人体新陈代谢正常化，防止因营养素失衡导致代谢障碍或因营养不良产生疾病性肥胖;同时适当降低脂肪类食物的摄取量，避免过多的脂肪囤积在体内;还要适当增加一些有利于脂肪代谢或阻止脂肪在体内吸收的能降脂消脂祛湿除水的食物，从而达到降低脂肪吸收和加速脂肪代谢速率的双重目标。 食物的烹调方法也是值得注意的重要方面。同样的食物，烹调方法不同所产生的热量与塑身效果便会大不一样。清蒸、水煮、炖烫等方式因为脂肪含量少都是值得推荐的方式。食用油无论动植物类都不要过量，姜、蒜、醋、辣椒不妨常备，糖、盐、酒这些调味品最好少用。荤素搭配的菜肴，尽可能加大素菜的比例，容易让你吃得饱又不至于热量过高。青菜炒至七八成熟即可，菜里的维生素不易流失;即使是直接用水烫，味道也不错。 健康从早餐开始 不吃早餐身体会处于持续肌饿状态，长期不吃早餐身体产生的危机感，会使身体发出囤积能量的指令，会促使能量转化为脂肪储存在体内。日本相扑手每天只吃两餐，是因为实践经验告诉他们吃两餐身体更容易长胖。 经典早餐 豆浆 / 牛奶 / 咖啡 / 稀饭250ml + 鸡蛋1枚 / 油条1根 / 馒头2个 / 蛋糕2块。并保证每周有一天早餐只吃水果:苹果 / 梨 / 柚 / 橙，任意一种或两种随意吃1—2个。以上食物随意搭配出来的早餐，会让你产生充足的满足感，也能使你充满精力应付上午的工作;尽管营养丰富，但热量却不高，无论如何搭配，每顿早餐的热量都只有200K左右。 心情舒畅的午餐 午餐时光把人从紧张中解放出来，求得片刻宁静的闲暇时光。尽管下午还有工作，但美眉不妨放松心情来度过这短暂的幸福时光。没有必要担心午餐吃得太多，从中午到晚餐时间相对比较长，而且下午人体新陈代谢功能也更活跃，维持正常的新陈代谢功能需要更多的物质和能量。就餐时舒缓的情绪不但可以减轻工作压力，更是塑身过程中控制压力致肥的一剂良药。开心午餐时光，让心情和肚子一起舒畅起来～ 经典午餐 主食:水果1只 + 米饭1碗150克 菜肴:可以在以下八大系列菜肴根据个人口味，每天随意挑选汤 +素或荤 + 素两款组合进行搭配; 1、猪肉 80克+胡萝卜 / 木耳 / 扁豆 / 洋葱 / 花椰菜芦笋 / 甘蓝 200克 ，炒菜; 2、猪肝 / 鸡肝80克 +茄子 / 黄瓜 / 黑木耳200克 ，炒菜; 3、鸡蛋2枚 / 虾50克+ 韭菜100克 ，炒菜; 4、牛肉 / 羊肉 100克 + 山药 / 红薯 / 萝卜200克 ，炖煮; 5、牡蛎 50克 +芥菜 / 海带100克，做汤; 40 6、猪肉 80克 / 鸡蛋1枚 +冬瓜 /番茄 / 银耳/ 紫菜适量 ，做汤; 7、鱼100克 + 姜 、醋清蒸或 +豆腐100克煮汤 8、韭菜 / 绿豆芽 / 芥菜 / 豆腐或其他绿叶蔬菜200克 ，素炒; 浪漫温馨的晚餐 晚餐后的活动时间少，消耗的能量也会减少。若是吃得太多或是太油腻的食物，都容易转化为脂肪在体内囤积。晚餐的主菜最好是鱼、肉等含蛋白质多的食物。因为蛋白质更容易消耗，而且也不会转化成脂肪在体内囤积。豆腐和鱼就是最有代表性的食物;牛肉要选择腰内肉和大腿肉;鸡肉宜去皮和除去肥油。最好在8点钟之前结束晚餐，使就寝前有三到四个小时消化晚餐摄取的能量。宵夜或寝前进食是体脂肪增加的根源。 经典晚餐 主食:米饭1碗150克 菜肴:可以在以下八大系列菜肴根据个人口味，每天随意挑选汤 +素或荤 + 素两款组合;晚餐菜肴和中午差不多，只是分量相对少一点。在考虑菜色时，最重要的是搭配得营养均衡。主菜可用肉、鱼每天交替。蔬菜可用烫炖的方式烹调或凉拌。 1、猪肉 50克+胡萝卜 / 木耳 / 扁豆 / 洋葱 / 花椰菜芦笋 / 甘蓝 150克 ，炒菜; 2、猪肝 / 鸡肝50克 +茄子 / 黄瓜 / 黑木耳150克 ，炒菜; 3、鸡蛋2枚 / 虾50克+ 韭菜100克 ，炒菜; 4、牛肉 / 羊肉 50克 + 山药 / 红薯 / 萝卜150克 ，炖煮; 5、牡蛎 50克 +芥菜 / 海带100克，做汤; 6、猪肉 50克 / 鸡蛋1枚 +冬瓜 /番茄 / 银耳/ 紫菜适量 ，做汤; 7、鱼100克 + 姜 、醋清蒸或 +豆腐100克煮汤 8、韭菜 / 绿豆芽 / 芥菜 / 豆腐或其他绿叶蔬菜200克 ，素炒; 第八章 与明星一道飞翔 二十世纪末，韩剧在国内影坛刮起了一阵阵旋风。席卷时尚狂潮之韩流，除了热播大陆的经典剧情，更有活色生香美仑美奂的韩国美女，从《天涯海角》走来的金喜善，上演《天桥风云》的金南珠，《女主播的故事》的主人公蔡琳„„韩国女演员不但人长得靓，而且身材都十分玲珑窈窕，美得令人无法挑剔。 电视屏幕上当红韩星金喜善一颦一笑间，名不见经传的TCL手机便轻松登上国产手机销售冠军宝座，韩国美女的号召力由此可见一斑。前些日子国内某旅行社，更是推出了“游韩国看美女”的广告点子，虽然有商人哗众取宠之嫌，但大赚其银子的事实亦足见韩国美女之多和诱惑力之大。 美女当道的韩国娱乐界，要想出人头地一炮走红，除了精湛的表演技艺，更离不开娇好的容颜和完美的体型。精湛的表演技艺需要长期的磨练，你别看台上轻轻松松一分钟，台下可是真正毫不含糊的十年功。对于聪明的韩国演员来说，选择相对轻松的美女路线显然更容易一举成名～ 韩国美女虽多，天生美人胚子却少，美女路线似乎不通，可娱乐界闪闪烁烁的偏偏又大都是当红韩星。国色天香虽然无缘天然玉成，但韩国美女后天雕琢形体却极具功力。反反复复的艰难塑身之举，对于韩国美女而言，却似乎轻而易举轻松至极。 国内有许多媒体都反复炒作过当红的韩国明星的整形经历，姑且不论是真是假，反正一时间各种打着“韩国整形技术”幌子的整形医院在中国遍地开花。其实许多女性朋友都不了解，韩国明星保持身材的真正利器不是整形技术，风靡一时的神秘血型塑身，这项源于韩国风行欧美的独特塑身方法，是众多当红韩国明星完美身材的不传之秘。 41 所谓血型塑身，其实并不如我们想象的那么神秘。每一种血型都有不同的起源和特质，形成的体质也千差万别。血型不同，肥胖原因不一样，塑身方法当然就不同～这也就不难解释，为什么同样的塑身方法，有人成功有人失败。不同的血型，给我们提供了更有针对性的塑身选择，跟着韩国明星一起破解神秘血型塑身法，拥有窈窕的身材不再只是梦想～ 血型的起源，传说是人类的演变所造成的～O型血是最早的血型，当时是属于吃肉的狩猎民族;接着是A型血的人，从肉食主义演变成以谷物为主要食物的农牧民族;接下来的B型血的人，就是追求新生活的游牧民族;最后出现的一种血型，是A型与B型的混合体，就是AB型了。 A型美女:生活规律最重要 A型血始于农牧民族，规律的生活与健康的饮食是A型美女保持完美身材的不二法门。胃酸分泌不多的A型，吃肉类会囤积在胃里不容易消化，所有的肉类对A型美眉都不太合适。以农牧为主的A型人，吃谷类的食物就一定没错～谷类容易被A型血的人消化，而且吃谷物也不太容易发胖。另外一种营养是A型美眉必须要摄取的，那就是豆类。因为不能吃肉，可能会导致一些营养不良的问题出现，而豆类富含相当高的蛋白质，又有不容易囤积在体内的特性，最适合了～ 不适宜A型的食物: 猪、牛肉等红肉类，乳制品，腰果等含油坚果类，虾、蟹等海鲜类，香蕉、椰子、芒果、木瓜等蔬果类，可乐、汽水等饮料，醋、椒等。 有利于A型的食物鸡肉和鱼类是A型美女最适合的动物性蛋白质;菜油、橄榄油比动物性脂肪更有利;谷类、麦类、荞麦、豆类及豆制品都是不错的选择;蔬菜、水果类即使多吃一点也问题不大;姜、芥末等调味品也大有益处;山楂、花生、栗子、芝麻、杏仁果、夏威夷果仁等果实可适当补充;咖啡、红酒、绿茶等也是A型美女保持完美身材的好帮手。 冬瓜杏仁粥、黑木耳鸡肝汤、荷叶薏仁粥、山药枸杞粥、生姜粥、茯苓粥、大蒜粥、白果莲肉汤、杞子银耳汤等瘦身汤粥都适合A型美女经常食用。 B型美女:新鲜人类新主张 带着宠物和家禽到处跑的B型人，喜欢到处游荡，最明显的是体质呈现多变化。对B型人来说，最易使体重增加的是玉米、荞麦、豆类、花生和芝麻，这些食物会影响B型人的新陈代谢，导致疲倦、水分滞留、血糖过低。 想要瘦身的B型人，绝对要避开麦类;还有就是在调整饮食时最好是放弃鸡肉、番茄以及有壳类动物，蟹、龙虾、小虾、蚝等B型人也要避免食用。因为这些食物含有凝结B型血的血凝素。最适合B型人摄取的食物是牛奶、奶酪、酸奶等乳制品以及猪肝和羊肉。除此之外，能保持体温促进新陈代谢的姜和辣椒，也很适合B型美女食用。 不适宜B型的食物 玉米、荞麦、小麦，鸡肉、鸭肉和有壳类海鲜，酪梨、扁豆、花生、芝麻、番茄、汽水等。 有利于B型的食物 蛋、低脂乳制品和肝脏含丰富的蛋白质、矿物质，对B型美女极有益处;大米是B型美女最好的主食，蔬菜类、水果类(番茄、酪梨除外)、姜、辣椒、咖喱、绿茶都是不错的选择。 牛奶花生粥、紫菜红萝卜汤、黄瓜猪骨汤、海带瘦身汤、苹果瘦身汤、山楂决明瘦肉汤、薏仁瘦肉汤、山楂萝卜汤、大蒜粥、生姜粥、荷叶山楂汤。补血羊肉汤、猪脚莲子汤、枸杞猪肝蛋花汤、黄瓜瘦肉汤、枸杞子银耳汤等瘦身汤粥也是B型美女最佳塑身食物。 O型美女:不用节食也减肥 有着猎食特性的的血型是O型，属于不可缺少运动性蛋白质的体质。O型人胃液的分泌很多，可以轻而易举地把肉、鱼类消化掉，而且吃肉、鱼类可加强O型美女的代谢率呢～维生素B能活跃O型人体内循环， 除了肉类，黄绿色蔬菜也含有非常丰富的维生素B。 42 一般来说，只要O型人控制在谷类、面包和豆类方面的摄取分量，就可很快瘦下来。O型人最不适合在减肥时期吃的食物就是谷类，这一类的食物和O型人的体质不太合适，所以最好不要吃。小麦类会妨碍控制血糖的激素和胰岛素的分泌。如果要用控制饮食的方法来减肥的话，少吃碳水化合物是非常有效的～ 对O型的美女来说，激烈的运动是最适合的。因为，当O型人感到有压力的时候，身体就会产生一种令人兴奋的激素，这个时候，如果来点刺激的运动，把这个感觉消除掉，效果非常好～有氧运动、游泳、慢跑、网球等，都是很不错的选择。在室内的运动，则可以用哑铃来塑造你的身材。当O型美女吃了许多不该吃的食物，正在懊悔自己不该这么做的时候，没关系，只要做一些激烈的运动，就可以提高你的基础代谢率，自然而然就可以把你身上的肥肉给代谢掉了。 不适宜O型的食物 麦类、玉米、马铃薯、面食等主食，茄子、豆类、包心菜、花椰菜、芹菜等蔬菜，猪肉及任何奶类食品，花生、腰果、开心果、酪梨、椰子、草莓、醋类、咖啡、可乐、汽水。 有利于O型的食物 海鲜、肝脏、牛肉、鸡肉、其他瘦肉、橄榄油、核桃、蔬菜类、水果类、咖喱、辣椒。 AB型美女:两种血型需均衡 综合了A型与B型的两种血型体质，有着A型与B型的两种特质，AB型美女最需要注意的地方就在于饮食均衡的摄取。AB型美女需要一些肉类、蛋白质，但不宜吃牛肉与鸡肉。蛋类对AB型人来说是很好的蛋白质来源，AB型人要避免玉米制品，同时也要少吃香蕉，因香蕉中所含的血凝素会阻碍AB型人的消化。还要尽量避开胡椒与食用醋，这些都是含有刺激性的东西。 对AB型美女来说，豆类、鱼类、乳制品以及青菜，在这几种食物里均衡地摄取营养，就能达到瘦身的效果～因为AB型美女的免疫系统不佳，必须要多摄取维生素C才行，像是柠檬、奇异果，或是蔬菜类的菜花，多吃会帮助身体代谢机能的提升～有着A型的勇于面对与B型的强健体质特性的AB型美女，全方面的锻炼为主是最恰当的。比较适合的运动，有瑜珈和太极拳，甚至是冥想的状态，都可以放松AB型美女的肌肉～ 不适宜AB型的食物 腰果、芝麻、南瓜等种子类，玉米、小麦等主食，牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肉等肉类，虾、蟹等有壳的海鲜，酪梨、香蕉、椰子、芒果等水果，醋类及可乐、汽水。 有利于AB型的食物 鸡肉、鱼类都是AB型美女适合的优质蛋白质，米饭、米粉、橄榄油、红豆、豆腐、乳制品、绿色菜也是不错的选择，花生、栗子、腰果、杏仁果、开心果、夏威夷果仁等干果以及水果类也很适合，咖喱、大蒜等也很适合AB型美女食用。 第九章 创意美人衣搞掂 风情万种话霓裳 T型台上曲线玲珑的时尚模特，荧光屏里身材姣美的影视明星，仿佛都是天生的衣服架子，永远都那么光艳照人，永远都充满着追逐的目光。女人们对自己身材的求永无止境，无论身材怎样惹火，都难以令她们百分之百满意。即使是让普通人倾羡有加的当红女星，一样也为身材问题烦恼不堪。 43 银屏上的光艳形象，固然可以凭借灯光造型和距离产生的美感，或者籍由化妆师与造型师的深厚功底塑造，不要说只是身材惹火，就是青春也可以重返。但她们毕竟也要以真面目示人，有缺陷的身材会让她们的形象大打折扣。 籍由科学健康的塑身行动，众多女性成功地塑造了性感的窈窕曲线，拥有了一副傲人的完美身段。但毕竟不可能一天造出一座罗马城。理性的女性都知道，塑身是必须坚持的一个过程，任何宣称速效速成的方法都不科学且对身体有害～ 不是每个女人都能幸运地拥有专业造型师，而且日常生活也无法掩藏在造型师的灯光之下，籍由服装来修饰身材的缺陷便成了首选。虽然只是治标不治本，但对于正走在完美身材大道的女性而言，凭籍服装营造的自信身材，会使塑身行动变得更轻松也更容易成功～ 尤其是对于尝试过很多办法，仍然不能使身材达到满意效果的女性，或者由于身体、工作上的原因无法坚持塑身的女性，学会用服装来修饰身材制造完美曲线就更显得必要了。如果你是上述情形之一，就请你试着接纳自己身体的真面目，学会喜欢它、爱它，欣赏自己，凭籍自信和完美的窈窕衣计划，会让本来的你更加漂亮，毕竟“三分天注定，七分靠打扮”～ 没有身材不好的女人，只有不懂得穿衣服的女人～服装的美不仅表现在衣服能符合审美，更重要的在于服装能掩盖人体外型上的缺点。如果你改变讨厌自己身材的消极想法，开始用积极的心态去学习正确的穿衣技巧来修饰身材，你就会发现，观念一变天地宽，原来凭借日常简简单单的穿衣技巧，丰胸、整形、塑身竟然这么容易～ 玩转造型魔方 体型肥胖者 深色、单色或柔和色会使人显得庄重、安详;质薄量轻但挺括的衣料，设计简单松身合体，容易起到遮掩的效果。衬衫以白色或其他浅色的为宜;臀部要有适当的宽松度，裤管较细的圆锥式裤子为佳;肥胖者的腰围较大，不宜扎皮带;鞋子不能太花哨，镶色皮鞋最好不穿。有皱褶的衣料制作的裙子和横图案的无袖短衫不适合胖人;浅色衣裳和脸部明暗对比较弱，会使人感到更胖。 体型实瘦者 身材较瘦的人，不宜穿紧身无袖的衣服，应选择挺括的面料及密褶的裙子;选择上衣，宜在胸前、衣领处镶上宽花边或打褶皱，再配上腰带，会显得体形丰满些。在色彩选择，上宜多用红色黄色等明快、鲜艳的色调，如黄色和黑色相配，海蓝色和白色相配，或单色高雅的米黄、乳白色等，可以从视觉上扩大原物的体积，化瘦小显丰腴。衣服造型不要过于紧身，应松宽些，会给人增加横向的感觉。 体型高大者 高大丰满者着装以舒适为主，不宜过份贴身，少穿大花、横纹的服装，以碎花、几何图形，或者直条纹为佳。选择裤子要刚好合身，不可松松垮垮，直筒裤是最合适不过的。另外，身材高大的女性不该同时穿好几件衣服，即使非穿不可，也要选择薄质的面料，切忌把厚暖的衣服穿在身上，否则会使身材显得过于粗大臃肿。 体型矮小者 不要穿横宽条的，或者使你看上去一分为二的衣服;应该选择竖窄条、色彩反差不很大的;不要穿卷边的裤子，袜子、皮鞋和裤脚边的颜色一定要一样。肥胖而又矮小的女性，不要穿太厚的料子、大块图案或容易把人们的注意力吸引到你的腰或臀部的款式。色彩的搭配有两个基本要领，一是服装的色调以温和者为佳，极深色与特浅色不好。二是上装的颜色要相近搭配，属同一色系，反差太大，对比太强烈都不好。 44 衣饰美丽指南 脸型与穿着 大翻领最适合尖脸型的女性，圆领、方领、立领也可以;如果脸型过尖，或颈部细长，要选择能遮盖住颈部的领型式样;这种脸型的女性对服装面料的色彩有较强的适应性，深、中、浅色均可，帽子以圆形最好。 长脸型女性不宜穿V形领或领口开得很低，水平领型如一字领、方领、圆弧形、披肩领等很适合;帽子以方圆、尖形或有大帽檐的帽子较合适。 方脸型女性的着装要减少脸型的棱角感，选领型时以双翻领、青果领、小圆角领为宜，避免采用方形或横形领;面料的色彩以中性为佳，如淡黄、粉红以及宽条或窄条的色料。 圆脸型女性不宜选择大圆领或前阔后窄的领型，适宜选用略深一些的方形开关领、尖领或低领。面料的色彩以中性色为佳，如橙色、墨绿色、银灰蓝色，能给人一种谐调素净之感，并能扬长避短，以达到比自身原有条件更加完美的效果。 颈长与穿着 领口用大蝴蝶结、蕾丝花边、荷叶边缀饰的立领，是颈子细长而有骨感的女性的首选;短项链或颈圈，可以分割脖子长度;头发长度过肩，穿V字领或低领口衣服时，脖子上应系丝巾或戴项链。 颈子肥短的女性应穿用较深的“V”型领和“U”型领，使脖子和胸前的肤色边成一体，增加脖子的相对长度;不宜穿高领衣服，领子的形式越简单越好，领口稍微开低一些，切忌在领口处装饰花边、蝴蝶结等任何使领口看起来复杂且庞大的装饰品。 美化胸部 胸部过大可用V形开领和松身的上衣加以掩盖，或在肩下取恰当份量的束褶，或用直线在胸前作装饰;在衬衫外面罩一件背心，也可使胸部看起来显小一些;面料以碎花不规则形为主，要比素净一色的好;忌穿用富有弹性的布料所做的紧身衣服;胸前有波形褶边装饰、莲蓬袖以及透明面料都不合适。 胸部偏小可用胸罩作一定的补救;面料宜以质地柔软，有飘浮感的质料;前胸以松身舒缓的轮廓为基本原则，如胸前加皱或有兜的T恤，短外套配蝴蝶结的衬衫，都可以对胸部起一定美化作用;切记不可穿紧身恤衫、直条纹针织衫等。 美化手臂 手臂太细的女性，袖长以盖住腕关节为宜;穿无袖衣服时，以能盖住肩膀为原则，还可用长围丝巾搭散在两手臂上。手臂太粗的女性，应穿略微贴身的上衣，其袖口宜宽，短袖的长度应为上臂的3/4。手臂太短的女性，袖长要比一般人要多出1厘米左右，如手臂不很粗，袖子稍微紧一点无妨。手臂太长的女性，宜穿短袖或是能盖住肘关节的半长袖。如穿长袖上衣，袖长要到腕关节上面的1厘米左右。 消除腿部缺陷 腿粗的女性不太适合穿紧身的裤子，因为它太容易暴露出腿的缺陷;不要让腿部裸露太多，太短的裙子不行，最好穿筒裙，长裙的效果也不错，喇叭裤亦为较佳的选择。 腿太细亦不适合穿紧身裤，造型修长、挺括一点的裤子会比较漂亮;色彩以偏向明亮、淡雅的色调为宜，穿上这样的长裤自然会显得双腿丰满了许多。 腿短的人腰比较细、臀围比较宽，最适合穿裙子，一般不适合穿裤子(特别是直筒裤);不收腰身、盖住臀围线稍微长些的上衣，不容易看出腿短。 45 腿肚子粗穿着长裤会使双腿显得修长;长裙能掩盖小腿效果当然不错，裙料以选择竖条纹、小碎花为好;尽量减少裙子与袜子色彩的反差，最好是一色的或穿肉色袜。 踝关节太粗的女性较适合穿高帮鞋或长靴，而配以裙装，或者穿长裤把脚足盖住为好;直接露出脚腕的裙装着法不宜。 罗圈腿不宜穿紧身裤，特别是短裤或迷你裙;宽松的长裤或裙裤，或长下摆的裙子等，以不露出罗圈腿形为准。罗圈腿显得腿短，上装要稍短，以显示腿长，裤也不宜太长，应比一般标准略短，以突出脚踝，这样可看起来显得腿长。 46