6式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹

6式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹 , 运动 , 健身 , 减肥 , 瘦身 , 教程 2013-03-19发布 阅读(51087) 评论(60) 很多美妞们都有不知怎样减肚子上的赘肉的烦恼，一直在寻求着如何快速减肚子，减肚子最有效的方法。今天，就给大家带来6式瘦腹操，教你怎么减肚子，两周消灭小腹赘肉，立即show出平坦sexy小腹～ 瘦腹操第一式: 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。 瘦腹操第二式: 慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。 瘦腹操第三式: 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3,5个呼吸的时间。 tips:这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。 瘦腹操第四式: 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。 tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。 瘦腹操第五式: 下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。 tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。 瘦腹操第六式: 上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。 tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。 瘦腹操: 以上就是整个减肚子操的全过程，是不是很容易呢,这套减肚子操其实真的不难，你需要做到的是每天两组的运动量，最好安排在上午及晚上，整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时，大家在做的时候注意调整呼吸，集中注意力。一般而言，这套减肚子操能够坚持做半个月的话，大家便能看到十分可喜的效果哦～所以还是那句话，坚持才是最重要的哟，有志者事竟成，只要大家肯坚持锻炼，一定能够把讨厌的肚腩给干掉的～大家加油吧～ 睡前照做月瘦10斤 真人示范超简单瘦身动作 Step1吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。 Step2吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。 Step3吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。 Step4吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。 Step5吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个 呼吸。 吸气，回到动作2，换边进行相同动作。 每天十个动作 拥有明星般傲人身材 纽约的名人教练Kacy公爵，是很多国际知名影星、歌手的御用教练，经过他的指导那些明星都保持着不老的魔鬼身材。今天Kacy公爵就教大家几个简单动作，如果可以每天连续完成以下的10个动作并坚持6个星期以上，你会发现自己也可以拥有明星般傲人的身 材。 动作1:爬楼梯 双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，肩部向后延展。右手扶住手杖抬起右腿，让小腿与大腿形成90度角并停留在此2秒。然后向后撤右腿，右脚趾蹬地，膝盖尽量下弯但不要碰触到地板，同时弯曲左腿膝盖形成90度角。完成后回到初始位置。如此重复8次。 这个动作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉，让身形更加美 丽。 动作2:公爵或公爵夫人屈膝礼 双脚脚后跟并拢，脚尖成外八字站立。挺胸抬头，肩部尽量往后延伸，双手叉腰，收紧腹部肌肉。左腿向左前方迈一大步使双腿交叉，右脚脚尖点地，左脚全脚掌落地。保持身体正直向下屈膝行礼，直到右腿膝盖快要碰触到地面为之。蹬右脚，站起身体，回到初始位置为一个过程。重复以上过程8次。 特别提示:进行这个动作时想象自己是一名公爵，正面向女王行礼。行礼时一定要保持优雅，上身保持挺直但不要太过紧 绷。 动作3:反向弓步和抬腿 双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹肌。右手握住手杖，左手叉腰。右脚向左后方撤一大步，脚尖撑地与左脚形成一条直线，左腿屈膝90度。保持姿势几秒，右脚撑地回到站立姿势，慢慢抬起右腿与地面保持平行，身体向前探，将整个身体的重量落在左腿上，同时稍弯左膝盖。保持身体平衡，此时头、背、臀、右腿在一条直线上。完成后回正身体，左右两边各重复以上动作8次。 这个动作可以锻炼身体的平衡和稳定，同时对雕塑臀部、背部和腿部有很好的帮助。 动作4:滑冰 双脚并拢站立，双臂双手握紧在胸前，抬起右腿向右前方迈一步，并弯曲膝盖，左腿向左后方撤，并伸直左腿。身体跟随双腿向右方倾斜45度角，但整个上身依然面对前方不要转扭转身体，想象自己正在滑冰。重复以上动作，左右两边各做8次。 这个动作对塑造腿部线条很有帮助，不但抻拉大腿内侧肌肉还可以训练身体平衡能力。 动作5:雕塑 双腿双脚并拢站立。抬起右膝让大腿与小腿形成90度直角，将身体重量放在左腿上。弯曲手臂，双手握空拳，左手在前右手在后，形成一个奔跑的姿势。保持这个姿势，慢慢将身体向前倾，右腿保持姿势向后伸展，右臂在前左臂在后。保持身体平衡，想象自己是一个奔跑姿势的雕塑。重复以上动作，左右两边各8次， 重要提示:这个动作对平衡能力要求较高，做时需要放松身体，不要过于紧张这样有利于保持身体平衡，更好的完成动作。同时也要避免驼背弯 腰。 动作6:弓步哑铃 双脚合拢站好，双手放在身体两侧，并各拿一直5-8磅的哑铃。右腿向前一大步形成弓步，左脚脚尖支撑身体，上半身直立，背部挺直。弯曲右膝盖使右大腿与地面平行，身体向前倾45度，仍然保持背部平直，双手尽量握着哑铃向地面伸展。保持一会后，回到初始位置。重复动作两边各做8 次。 动作7:平衡 双脚分开与肩同宽，双手拿着手杖横放与胸前。屈右膝盖保持90度，同时双手将手杖举过头顶，慢慢向前倾身，将身体和双手以及手杖推送向前，伸直右腿向后，尽量保持后背以及右大腿与地面平行。将身体重量放在左腿上保持平衡。左右两边重复8次。 重要提示:保持身体平衡过程中可以将眼睛看定某一点，整个动作过程中都聚焦在这点上可以帮助平衡身体，排除杂 念。 动作8:优雅回眸 双脚分开与肩同宽，用双手握住一个3至5磅的实心球或哑铃。左脚向左前方跨出一大步，弯曲膝盖形成弓步。扭转上身面向左前方，保持背部挺直尽量让胸部靠近左大腿，双手包着实心球向下延伸。双脚保持位置不动，站立起身。左脚撤到右脚后，与右脚形成交叉。保证双膝和身体面向前方后，弯曲双膝，扭转身体，让脸和抱着实心球的双手向右后方最大限度的延伸。重复8次，然后换另一方向。 这是一个非常流畅的动作，可以让身体得到拉伸变得轻 盈。 动作9:骑马式 双脚分开约为两肩距离，双脚脚尖向外脚跟相对，双手在胸前握紧，双臂伸直，下蹲，但膝盖不要超出脚尖位置。上身保持不动，收回双腿，双脚并拢，最大限度的抬起脚跟，坚持一会再放下。重复以上动作8次。 重要提示:这个动作是慢慢收回的而不需要跳跃，如果在提脚跟时坚持不住可以轻轻落地，但需要马上再提起 来。 动作10:蹲下起立 双脚打开与肩同宽，双手握住手杖或是哑铃举过头顶，手掌朝下。保持背部挺直，屈膝同时弯曲手臂将哑铃收回到锁骨位置，保持大腿与地面平行。呼气伸直双腿，伸展手臂，将哑铃再次举过头顶。这样算是一组，如此反复练习8组。 这个运动可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腿部、肩部和臀部，帮助身形更加匀称和流 畅。