产后恢复注意事项

产后恢复注意事项 产后恢复: (1) 产妇在月子里要刷牙:产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，大 量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙 齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、 肾炎、心脏病等等。 (2) 产妇在分娩后 3 个月内忌多吃味精: 12 周内的婴儿，过量的谷氨酸钠与婴儿血液 中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而 导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退， 生长发育迟缓等不良后果。 (3) 产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢， 保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体 力，解除肌肉和神经疲劳。一般产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。不宜在澡盆 内洗盆浴。 (4) 产后梳头有益无害。 梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳刺激头皮，还可促进 局部皮肤血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、 分叉等。 (5) 产妇忌轻易做剖宫产:剖宫产须用麻药，偶而会发生因麻药意外而造成难以挽回的 后果; 剖宫产的手术操作比较复杂，切开和缝合腹壁、子宫肌的层次要比阴道分娩 的多 ;由于剖宫产手术的干扰，术后头两天，产妇的胃肠功能会受到影响; 剖宫产 后再次妊娠，有时会造成子宫旧瘢痕破裂 (6) 产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如 果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都明子宫恢复情况不良，可能有感染， 应及早看医生。 (7) 注意及时排尿、防止便秘 : 有尿就排，特别是在产后 4——6 小时应有一次尿排出; 适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。 (8) 预防生育性肥胖: 尽早活动:只要身体允许，产后 12 小时就可坐起来吃饭喝水，24 小时即可下床;产后 10 天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛， 以免腹压增高使生殖器受损。 (9) 家人关爱不可少 : 建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，在产后家 人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，关心妻子。生产时动过 产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。 (10) 乳房需要更多关怀 : 母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩;如果奶吃 不完，要排空，以不胀为标准。 (11) 产后 42 天忌房事: 最好在产后检查生殖器官已 恢复正常再行房事，另外，不来月经 不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。 (12) 房间要舒爽怡人: 房间里的阳光要充足， 任何人都不可在这里吸烟。 室温保持在 20? -25?之间，湿度保持在 50%-60%之间。 (13) 充足地卧床休息:妈咪在分娩时消耗了很大的体力，产后一定要注意充足地休息。除 了白天要保证 8-9 个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力 恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。 (14) 穿着要薄厚适中:产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透 气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿平 底的布鞋为宜。 (15) 内衣内裤要天天换洗:产后的头些天，妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露 (16) (17) (18) (19) (20) (21) (22) (23) (24) (25) (26) (27) (28) (29) (30) (31) (32) 也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的 10 天内，内裤、内衣要天天换，天天洗， 以防引起皮肤和生殖器官感染。 采取科学的卧姿:妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从 产后第 2 天开始俯卧，每天 1-2 次，每次 15-20 分钟。产后两周，可采取胸膝卧位， 促进子宫尽快复位。 细心呵护外阴每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或 会阴发生肿胀，可用 50%硫酸镁溶液湿热敷，勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热， 应及早请医生指导处理。 适度摄取养身食品:红糖、鸡蛋和小米，都是坐月子养身食品。但是，红糖水饮用 时间不可超过 10 天，以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多，4-6 个为宜，小 米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。 切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替:产后健身不可“放纵”。一方面不能半途 而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小 时。要心态平和地面对产后减肥 妊娠纹:科学研究已经得出一种避免出现在肚皮和大腿的妊娠纹，就是在怀孕期间 或者产后用维他命 E，芦荟精华或者可可油。能够保持皮肤湿润的都基本可以。 顺产妈咪一般在产后 4-6 星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般 6 至 8 星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。 如果是母乳喂养，一般 baby 出生后 6 个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行母 乳喂养，可在产后 3 个月时根据自身的健康状态着手瘦身。 应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路 里含量 低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优 质蛋白食品为主。 产后瘦身:以鱼代肉;鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低， 且几乎不含胆固醇。 以水果代替零食: 如果有想吃零食的念头， 就选一些水果来吃， 比如说黄瓜、西红柿等。 顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，日间使用，晚上应解开，能保证血液循 环的运转良好。剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，使用 束腹裤 要在医生的指导下使用。 素食妈妈可以增加进食量，以 4-5 餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进 乳汁的分泌。素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，有助于产后气 血流失的恢复补充。 钙的需要量很大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时 可用钙制剂等。 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素 b。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠 菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、 樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。 素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素 d 的最佳途径，可帮助体内钙 的吸收。 新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味 精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。 新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖 的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康 产妇坐月子，不必太“隆重”，食物做得太精细，一是可能会造成营养丢失。二是一 味地吃细粮、鸡蛋、牛奶等精细的食物，很容易造成产妇便秘。保证粗细粮结合着 吃，多吃一些膳食纤维高的食物。粗粮中的粗纤维可以降低便秘，而蔬菜中的纤维 可以促进肠蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘 (33) 产妇在生产完三天内最好吃营养粥或营养汤剂，炒青菜。两天后，胃口渐增再开始 进食其他滋补品，但不要吃得太油腻。早晚喝热牛奶，每日两个鸡蛋，然后再慢慢 地加些鱼、虾、猪蹄、海参、水果、蔬菜等，注意均衡补充铁质、钙质、蛋白质等 营养和纤维，补充营养除了恢复体力外，也有助于乳汁的分泌。 据日本研究机构新发现显示，新妈妈产后会比未生宝宝前的免疫力更强，身体更容易恢复。 那么， 为了新妈妈的身体健康， 就让我们一起深入了解一下怎样才能使新妈妈的身体迅速恢 复美丽吧。 补1月 刚刚生产完的新妈妈， 身体会因消耗太多的营养和能量而 变得非常虚弱， 所以，新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上，这个时期也正是新妈妈免 疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养科学“坐月子”，一定可以让新妈 妈的身体迅速恢复。 营养搭配 刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养，但是，由于新妈妈 身体的独特性，摄取营养要相当的讲究。 首先，产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复 正常，应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内，只能吃一些流 质或半流质的食物，如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等，其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加 强营养。 随后，随着新妈妈体力的恢复和食欲的增强，可以恢复正常的饮食。做到多种搭 配，营养均衡。鱼、肉、蛋、乳还有豆、蔬、水果都可以适量食用。只是烹制时要尽可能用 清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料，蔬菜可以适当烧煮，水果摄取要适量。另外，多吃 蔬菜可以提高身体的免疫力， 并能促进消化， 防止便秘。 特别健康提示 按照一些传统说法， “坐月子”期间新妈妈不能沾水，实际上这是一种片面的认识。对新妈妈来说，及时清洗和避 免沾水是同样重要的。 “不能沾水”的说法主要是让新妈妈保持阴部和生殖道的清洁、卫生， 防止因脏水的进入而引发感染，只要禁止盆浴就足够了。 而新妈妈在“坐月子”期间，身体 分泌出的多种分泌物，会滋生细菌，这就要靠及时清洁来保证新妈妈和宝宝的健康。而且， 按照科学规律，及时洗澡、洗脚还可以促进身体的血液循环，保证毛孔畅通，有利于体内新 陈代谢循环， 消除疲劳。但一般只用擦浴和淋浴的方式。 室温最好在34,36?，水温在45? 左右。浴后要迅速擦干，穿好衣服，防止受凉。 另外，新妈妈还要每天坚持刷牙，保证口 腔健康，并经常洗头、梳头。 休3月 按照传统的观点，新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后， 就慢慢回归到正常的生活轨道上， 工作和生活中的责任不但没有少， 反而因为宝宝的降生增 加了很多。 这样很不利于新妈妈日后的身体健康， 往往会由于过度疲劳埋下很多病根。 因此， 即便过了“蜜月期”， 新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。 环境过渡 这3个月的休息要比 “坐月子”令人愉快，它是新妈妈回归到以前日常生活的准备，因此，这个时期，既不能和未 生产时一样随意，也不能像“坐月子”时那样小心翼翼。新妈妈可以在新爸爸的陪伴下，时常 在饭后外出通通风，散散步。新鲜的空气，开放的环境，不仅对新妈妈的身体好，还使易于 烦躁的情绪得到充分的释放， 让新 妈妈能够渐渐恢复到以前的生活环境中来。 适量活动 这 个时候，新妈妈已经可以做一些轻便的家务，比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动 可以促进新妈妈身体的新陈代谢，调动身体的活力。但劳动量不能过大，尤其是不要长时间 地站立、蹲下或做同一动作，防止子宫受损，或关节疲劳。 新妈妈也可以通过阅读、看电 视等休闲活动，增加全面休息期的生活质量，只是看的时候最好每隔半个小时休息一会儿， 防止眼疲劳。使自己能够以健康的身体，饱满的精神，愉悦的心态迎接新的生活。 充足睡 眠 “坐月子”时高质量的睡眠非常重要，这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡 眠问题。刚出“月子”，新妈妈的身体并没有完全恢复，却很快要承担一些家务劳动，身体是 很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息 期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8 至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神 焕发。 炼4月 几个月的休养生息，疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈，身体状态渐入佳 境。但是由于产后长时间的高营养和少活动，“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能 夺走新妈妈的美丽外，还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响，因此，产后5个月起 就要开始循序渐进的锻炼了。不过，这时的锻炼要掌握一定的尺度，才能事半功倍。 分娩后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。因 为，它不仅关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。可见，在这个特殊的时 期，饮食对新妈妈来说是多么的重要～ 产后新妈妈的饮食标准 ?补充生产时所消耗的大量体力; ?充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求; ?饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。 产后新妈妈10条饮食注意秘诀 一、确认一天所需的卡洛里 产后所需的卡洛里， 如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的新妈 妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。 二、重质不重量为基本之道 对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要 点为各种食物都吃。 三、严控脂肪的摄取 怀孕中， 母体为了准备授乳而储存了3kg 的脂肪。 因此产后不可食用过之含油脂的食物， 否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 大量临床统计资料表明，随着人们物质生活水平 的提高，该病的发病率正逐年增高。所 以，从现在开始，用素食调整你的肠胃吧。 清淡食物配粗粮 吃了几天的大鱼大肉， 想必也吃腻了， 这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正 常状态。 李大夫建议，这两天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注 意增加深色或绿色蔬菜的比例。 同时， 多喝粥和汤， 比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、 面条汤、 疙瘩汤等，尤其要就点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负” 的胃肠道休息调整。 光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道 好吃不过饺子。 小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，香菇、木耳、韭菜、葱、白 菜、高丽菜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、 茴香等都是时下的新鲜菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，真是一 举多得。 多喝开水解油腻 节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以 这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。 李大夫 说，假日前一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。 一连几天大量吃肉，胃肠道已经超负荷，很容易引起高血脂，进而引发冠心病、脑血管 硬化。因此，利用这两天，要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。 同时，喝了好多天的酒也该停了，多日大量饮酒很容易酒精中毒，轻的也会伤到肝脏，所以 饮酒最好立即停止。 最重要的是要强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减 轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠 道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。……如何预防产后的消化不良, 四、尽量少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。 而且过多的点心也会破坏整个饮食 均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。 吃水果平衡消化 节日吃的美食不是煎炸就是甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，引 致便秘或肚胀; 而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿， 造成虚湿积滞， 引发腹泻。 李大夫建议， 要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。 橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能， 它们都有去热滞的作用， 这两天不妨多喝几杯橙 汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1——2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负 担。 此外，五花茶也可以去热滞，如果嫌外面卖的凉茶太甜，不妨买点银花、菊花、木棉 花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。 甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。 所以，这两天要及时调整，多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或 喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻， 而苹果带皮吃同样也有止泻作用， 如发现自己有上述情况， 不妨多吃这两款水果，平衡一下肠胃机能。 五、煮过的蔬菜比生的好 维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝， 而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素， 因此每 天都需食用含丰富维它命源的蔬菜， 而炒过或煮过的效果将比生食好， 尤其可增进脂溶性维 它命 A、D 的吸收。 最适合新妈妈吃的菜 新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除 了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养 元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择: 1.莲藕:含有大量的淀粉、 莲藕: 维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕， 莲藕 能及早清除腹内积存的淤血， 增进食欲， 帮助消化， 促使乳汁分泌， 有助于对新生儿的喂养。 2.黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素 A、维生素 C 等，营养丰富，味道 黄花菜: 黄花菜 鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃 黄花菜可有助于消除以上症状。 3.黄豆芽 黄豆芽:含有大量蛋白质、 维生素 C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料， 黄豆芽 能修复生孩子时损伤的组织，维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能 通肠润便，预防便秘。 4.海带:含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料， 海带: 海带 新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作 用。 5.莴笋:含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿 莴笋: 莴笋 和乳汁不畅的新妈妈食用。 六、多吸收水分 多吸收水分可促进母乳的分泌， 不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当， 其实水分的补 给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。 别忘了补充盐 有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会 适得其反，盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺 分泌旺盛，体内的盐很容易 随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。 喝汤有讲究 猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮 助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。 但新妈妈喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以 促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。 肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴 儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。 如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就 可以避开浮在汤表面的油脂了。 七、早餐一定要吃 因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早 餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 八、充分的钙质 母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命 D(香茹、萝卜干丝等)。 九、咖啡、酒需适量 咖啡、 酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。 而且酒精类的热量也相当高， 一不小心就 成了肥胖之源。 减肥什么时候开始 尽管你希望尽快恢复苗条的身形， 但也不应在月子里减肥， 减肥不仅影响新妈妈自己身 体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。 如果你实在要减肥， 也应该在停止哺乳以后再实施，一般建议至少是产后四个月。 不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食 肥肉、少吃糖等。 十、由爸爸负责采购 产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便， 因此， 暂时请爸爸早些回家购买生活用品 是种很好的方法。 准爸爸你知道吗, 准爸爸你知道吗, 红糖不能多吃 红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。 而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是 专家提醒:一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使 产妇出汗更多而造成体内少盐。 鸡蛋要限量 鸡蛋也是月子里不能少的营养，因为它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄 素及多种维生素和矿物质，对于体力恢复是非常有益的。但是每天吃4,6个就已经足够， 过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病，而且还会影响其他营养物质的吸收。 小 米不是唯一选择 小米富含 VB1和 VB2，纤维