孕二月胎教教程-第五周

孕二月胎教教程-第五周 孕二月胎教教程 在怀孕的第2个月里，孕妈妈和宝宝开始踏上这次美妙的旅程。虽然从这个月开始，孕妈妈 会有许多不适症状，但胚胎期是人体各器官分化发育的重要时期，许多导致畸形的因素都非 常活跃，多数人的先天畸形都发生在胚胎期，尤其在第4—5周，胎儿的心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤，所以一定要注意。平时要避开可能危害你或胎宝宝的危险物质，尽 可能最大限度地保护你肚子里的宝宝，并要以积极乐观的态度去克服早孕反应。 据国外神经学专家研究，胎儿从第5周之后开始形成神经细胞，因此父母亲希望宝宝有什么 样的智力，希望能够在有利的条件下增进遗传中大脑潜力的发展，这在一定程度上是可以预 先设计的。所以，在本周，孕妈妈一定要注意保证为胎宝宝提供必需的营养物质，以促进其 脑细胞发育。 神经管缺损是一种严重的先天性畸形，造成神经管缺损的主要原因是在怀孕早期，胎儿 神经管发育的过程中出现了状况。常见的神经管缺损包括无脑、脑膨出以及脊柱裂，往往会 造成严重的后遗症。 神经管缺损是可以预防的，神经管缺损的发生与否和叶酸补充量有关。如果在怀孕的前 后补充足够的叶酸，就可以有效预防先天性神经病变的发生。 叶酸属于B族维生素之中一种水溶性维生素，由于是水溶性维生素，因此无法保存在体 内，必须由饮食或是其他营养品补充。叶酸也是细胞合成DNA和RNA有关的重要物质，因此叶酸不足除了会造成神经管缺损外，越来越多的研究表明，叶酸不足还可能是造成流产的一 个重要原因，也可能和许多其他先天性异常相关，如唇颚裂或先天性尿道异常。叶酸普通存 在于我们日常的食物之中，尤其是绿色的蔬菜叶子中。日常食物中，动物肝脏、小麦胚芽、 蚕豆、扁豆、菠菜、芦笋、甘蓝以及酵母等，都是叶酸最丰富的来源；其次为牛肉、土豆、 全麦面包以及烘培豆类；其他大部分的肉类、奶类、蛋、水果和根菜类则只含有少量的叶酸。 准备怀孕或已经怀孕的孕妈妈，除了应注意多摄取富含叶酸的食物外，最好每日 再添加服用0.4毫克的叶酸，特别是在受孕后第18—26天神经管形成的主要时期更应注意。除非是神经管缺损的高危孕妈妈，才需要每日补充叶酸4毫克。补充叶酸一直到怀孕13周 左右。 碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。它是人体甲状腺素的主要构成成分。甲状腺 素可以促进身体的生长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果机体内含碘不足，将直 接限制甲状腺素的分泌。孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺素缺乏，出生后甲状腺功 能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后 不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害。因此，孕妈妈要在孕期适宜地补充碘， 以确保胎儿身体与智力的同步发育。富含碘的食物为海带、紫菜、海虾、海鱼等。 人体的碘80%—90%来源于食物。成人每天需要70—100微克，孕妈妈每天需要175微克， 青少年需要150微克，儿童需要70—120微克，婴儿需要10—50微克。目前我国正全面补碘，例如：我们每天的食用盐中就含有一定量的碘，使得一般正常人不会出现碘缺乏。因此 孕妈妈在补充碘时，如查尿碘含量低于100微克/升，则要加大碘盐摄入量或服用碘丸，同 时必须在医生的指导下，采用正确的剂量进行补充，以防止摄碘过高。因为，碘过高同样会 产生副作用。 现阶段是宝宝大脑发育的关键时期，孕妈妈的营养胎教实施过程中可着重补充以下营养 成分： 蛋白质：蛋白质是大脑的直接构成成分。瘦肉、海鲜、牛奶、豆腐等含有丰富的蛋白质。 DHA：DHA属多元不饱和脂肪酸，在体内必需由脂肪酸、亚油酸、亚麻酸转化而成，能 提升婴儿智力发育指数、视力敏锐度，对婴儿脑部及视力的发育有重要作用。金枪鱼、鱿鱼、 鲤鱼、鲢鱼等含有大量的DHA。 不饱和脂肪酸：饱和脂肪酸对头部毛细血管的健康和氧气的充分供给起着重要的作用。 在核桃、松子等坚果类，豆类、食用油等植物性脂肪中可以摄取到不饱和脂肪酸。 这时候正是胚胎发育最关键的时刻，这时胚胎对致畸因素特别敏感，因此要慎之 再慎，绝对不可滥用某些化学药品或接触对胎儿有不良影响的事物。在养胎护胎与胎教 的选择方面和受孕一个月时所不同的，是要在感情上确立母儿同安的观念，以很好地在 精神与饮食营养上保护胎儿。 怀孕期间要注意补钙，这对胎宝宝骨骼及牙齿发育有着非常重要的意义，同时也影响孕 妈妈自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。一般来讲，孕早 期摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。那如何科学补钙呢？当然，用天然的食物进补对孕妈妈来讲是最安全的补钙方法。孕妈妈可以通过 增加高钙食物的摄入来达到科学补钙的目的，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、 鱼、虾等。同时还要额外补充一定量的钙制品。 另外，还要注意补充适量的维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D制剂外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。 另外，孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张 孕妈妈通过食物来补钙。还有，蔬菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先氽烫一下去掉 涩味后再烹饪。值得注意的是，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳 时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。 最理想的吃饭时间为早餐7-8点、午餐12点、晚餐6-7点，不论多忙碌，都应该按时吃饭。 三餐都不宜被忽略或合并，且量要足够，注意热量的摄取与营养的均衡，平分在 各餐之中。 一边吃饭一边做别的事，例如吃饭的同时开会或者吃饭的同时看电视，都是不好 的习惯。如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭，那么你就应该在吃饭的时候固定一个 地点。进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰而影响或打断用餐。 身体所需的营养尽量从食物中获得，而非拼命补充维生素，因为目前仍有许多营 养素尚未被发现，所以建议你多变化食物的种类，每天吃至少25种不同的食物，营养才易充足。 孕妈妈应尽量多吃天然食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时也以保 留食物原味为主，少用调味料。另外，少吃所谓的“垃圾食物”，让胎宝宝在孕妈妈肚子里 就习惯此种饮食模式，加上日后的用心培养，相信能使宝宝养成良好的饮食习惯。 维生素B12是人体三大造血原料之一。它是唯一含有金属元素钴的维生素，故又称为钴 胺素。维生素B12与四氢叶酸（另一种造血原料）的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内 缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致妊娠巨幼红细胞性贫血。这种病可 以引起胎儿最严重的缺陷。 维生素B12缺乏的原因有3种： 食物中维生素B12的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人之中。 “内因子”的缺乏，这种“内因子”是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种糖蛋白，可以由 先天缺乏或者全胃切除术造成。 某些传染病可以影响肠道对维生素B12的吸收。 维生素B12除了对血细胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲 劳、恐惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防治口腔炎等疾患。维生素B12只存在于动物食品中，如牛奶、肉类、鸡蛋等。180克软干奶酷或500毫升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需，所以孕妈妈此时一定不要偏食。 锌和铁、钙一样，也是人体不可缺少的微量元素，是人体内许多生命活动离不开的酶的 重要组成成分。除铁以外，锌在体内比其他任何微量元素都多，约含2-2.5克（相当于含铁量的一半）。它广泛存在于体内各个组织器官内，其中60%在肌内中，30%在骨骼中。足月小儿体内有60毫克锌，其中1/3在骨骼，1/4在肝脏。孕妈妈缺锌，会影响胎儿的生长发育， 且胎儿发生畸形的概率较高；还会使胎儿在宫内生长迟缓、至成年时往往身材矮小，严重缺 锌会引起锌性侏儒症，而且易患糖尿病、心血管疾病，发生癌症的概率要超过正常儿童的 10倍。 预防和纠正缺锌，首先应该食补。孕妈妈每天需要摄入20毫克锌。一般来说，经常吃肉、蛋、乳类的人，不会出现缺锌。 另外，栗子、核桃、花生、瓜子等带皮壳的坚果类食品含锌也很丰富。如果缺锌，要在 医生指导下服用含锌的药物，如硫酸锌、醋酸锌等，但对胃肠道常有刺激作用，可引起胃部 不适或恶心、呕吐等反应；葡萄糖酸锌易吸收、副作用小，适合任何年龄的人服用。服锌过 多也有副作用，所以一定要在医生指导下服用，不可自作主张。 孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、进食过少， 这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕早期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期。 维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，胎儿心脏发生畸形的风险将增大，先 天性心脏病的患病率增高。孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。因此，怀孕早期的女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、豆类、南瓜、青椒、小白菜、油 菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品等，注意将这些食物搭配起来。如果妊娠反应重或呕吐频繁， 进食不足，可考虑药物补充维生素A，即鱼肝油丸，但应在医生指导下服用，防止盲目或过 量补充而致维生素A中毒的发生。