瘦胳膊瘦腿

瘦胳膊瘦腿 先说胳膊吧，开始是看了天涯有个敲膀子的，下狠手敲了个把月，木反应。又看了抡哑铃的，试了试，嘿嘿，居然有效,胳膊明显细了一圈，只是冬天衣服厚看不出，但自己有感觉啊，原来的内衣胳膊那里的明显大了，于是乎，越发抡得起劲啦～动作很简单，手掌朝下提哑铃，垂直身侧，上提，平行于肩膀，然后缓慢放下。每次20下，左右手各100下。就ok啦。很有效哦。 再说瘦腰。话说到了冬天，俺的就不是小腰了，而是两边鼓起一大块，特别是低腰裤，穿了那个难看....节食很难，运动很苦，于是到处搜索有什么懒，还真是让我看到了。其实大家都知道，就是火爆的“敲带脉”～ 减肥就怕辛苦，这个可谓轻松、简单，随时可做。吃饭后半小时、清早还赖在床上、晚上未入睡时，双手空拳，轻敲腰两侧，也就是带脉，或者说腰最肥的地方，1-200下，感觉肥肉颤动，就可以了。 瘦pp:以前倒是很想减来着，就是不想动，终于有天看不下去了，决心改变这种状况。绝招就是——后踢腿加后弯腰。后踢腿，左手扶桌面或者椅背，右手叉腰，右腿往后踢，腰绷直不能弯，30下，换腿30下。腿最好也绷直。还用了另外一个方法，也是天涯上的，双腿与肩同宽站立，双手下垂，腿用力绷紧站直不能弯曲，屁股也夹紧，腰往后倒至极限，平稳呼吸10次，回复原状，如此这般反复10次就可以了。做这个动作的时候脸是朝着天花板的，脖子也是扯紧的，也许附加紧致脖子了呢，哈哈 跳出来，隆重推荐美臀方略——仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直贴于腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部，使身体成一直线，保持不动10秒钟,做不到的数 十下好了，然后缓缓落下，重复10次。 瘦背。背上肉多的话，哪怕身上不胖，穿衣服也会显得厚重，所以要趁着现在衣服穿得多，加紧锻炼，夏天就可以美美地秀一秀了。方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。手握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶什么的。 瘦腿，介绍一下正在进行当中的动作吧:一个是踮脚，拿本厚书，脚尖踩在上面，踮起脚跟，保持三秒，缓慢落下，50下，做完感觉小腿很酸，赶紧揉一揉;再有就是蹲马步，双腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲至可忍受的程度，站不稳的可以扶着桌子，但手不能用力。保持这个姿势30下，因为蛮痛苦的，我一般就是手指敲击桌面30下，就ok了。站起身，腿抖一抖，放松下，继续，5个回合。 瘦小腿——1:仰卧，腹部收紧，双手置于身旁，肩膀放松。右腿弯曲并将脚掌平放于地面，左腿伸直，尽量向上抬高，脚尖绷直，顺时针传10个小圈，接着逆时针转10个小圈，然后换右腿做同样动作。转动腿时，臀部和小腿应有拉紧感觉，大腿内侧亦会随之拉紧。 2:腿伸直坐着，脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，脚掌慢慢用力向左右画圈，各做10-20次，注意脚跟必须并拢，并伸展双脚，膝盖内侧尽量紧贴。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。