每天晚上只吃水果能减肥吗水果代餐实在不可取

每天晚上只吃水果能减肥吗水果代餐实在不可取 很多减肥的MM相信都曾这样做过，晚上不吃饭，用水果来代餐减肥。可是，这种晚上光吃水果真的能达到减肥的效果吗,你很可能已经陷入一种误区了哦。晚上光吃水果能减肥吗 科学已经表明，水果含有丰富的膳食纤维，的确有减肥效果。可是，同时大多数水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况，相对于同等热量的淀粉类食物来说，果糖的吸收率大，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。 而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。再加上如果晚上运动又少，这些脂肪就会被保留下来，迅速演变成小肚腩。 因此，晚上只吃水果不吃晚饭来减肥的做法实在是不可取。 水果不能代替正餐 水果虽说富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，在减肥的同时也为人体补充了很 多营养物质。可是，水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，若单单只靠水果 来解决正餐，是远远达不到营养膳食的的。 营养膳食不达标，别说减肥了，对自身健康也是很有影响的。如果长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起————————————————————————————————————————————————————— 贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。 再说，你知道吗，营养不良也是会导致肥胖的哦。某些人的肥胖可能是因为缺乏一些“微量营养素”所致。研究表明，现实生活中我国大部分妇女儿童所摄取的能量，已基本上达到了膳食供给标准，但微量营养素的摄取却普遍不足，不能满足机体的正常生理需要，以致发生肥胖症。 微量营养素摄入不足的原因 1、为了减肥而不恰当地节食; 2、平时有偏食习惯，以致一日三餐不能均衡膳食，偏食或食谱过窄，会导致与脂肪分解有关的若干营养素缺乏，以致造成脂肪化解为热量而消化掉的生化过程受到限制，致使体内脂肪堆积而发胖; 3、层出不穷的口服液、营养液充斥市场，“甜言蜜语”的广告使人们信以为真，不科学 地服用，人为地打乱了体内营养素机制的平衡，也抑制了某些微量营养素的吸收; 4、错误的饮食观，食品讲究精细白，粗糙食品吃得越来越少，殊不知许多粗杂粮、野菜、绿色蔬菜、干果都富含微量营养素。 进行水果减肥法的注意事项 1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 2、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 3、不要吃罐头水果，水果进行加工，会让维他命C大量流失，————————————————————————————————————————————————————— 纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对的提高。 最佳减肥晚餐搭配 晚上只吃水果并不是减肥最好的，最好是水果与粗纤维食物搭配，这样既可以降低热量摄取，又能增加饱腹感，降低食物量的摄入。下面是推荐的水果粗粮套餐，想减肥的小伙伴可以尝试 1、苹果+玉米 玉米粗纤维多，容易产生饱腹感，苹果有吸脂的效果，晚餐配水果配玉米吃减肥效果 杠杠滴。 2、燕麦片+小黄瓜 燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品，吃了以后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。小黄瓜热量极低，也是减肥不可多得的水果。 晚上不吃饭的时候吃什么水果好 偶尔1-2次晚上不吃饭只吃水果也是可以的，但是要选择合适空腹吃的水果。我一般推荐大家晚上不吃饭的时候可以吃葡萄、火龙果、香蕉、菠萝、苹果、番茄、小黄瓜等。 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————