乒乓球知识点

乒乓球知识点 、单选题(共有题目81题) 1. ( )乒乓球传入我国。 A.1900年 B.1904年 C.1905年 D.1910年 你的: 答案: B 解答过程: 2. 奥运会乒乓球比赛设有4枚金牌。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 3. 女子团体冠军杯叫( )。 A.考比伦杯 B.吉.盖斯特杯 C.)斯韦思林杯 D.赫.杜塞克杯 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 4. 男女混合双打冠军杯叫( )。 A.赫.杜塞克杯 B.吉.盖斯特杯 C.考比伦杯 D.伊朗杯 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 5. 乒乓球起源的时间 _______ A.1890年 B.1900年 C.1905年 D.1910年 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 6. ( )乒乓球比赛不属于乒乓球国际重大赛事 。 A.奥运会乒乓球比赛 B.亚洲乒乓球锦标赛 C.世界杯乒乓球赛 D.世界乒乓球职业巡回赛总决赛 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 7. 男子团体冠军奖杯叫( )。 A.伊朗杯 B.波普杯 C.考比伦杯 D.斯韦思林杯 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 8. 中国在_______届世乒赛上第一次获得全部七项冠军 。 A.32届 B.36届 C.43届 D.41届 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 9. 中国第一位乒乓球世界冠军是__________ A.刘国梁 B.容国团 C.邓亚萍 D.王楠 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 10. 世界乒乓球锦标赛共设七个项目。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 11. 世界杯乒乓球赛( )年举办一届。 A.一年 B.二年 C.三年 D.四年 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 12. 世界乒乓球锦标赛共设七个项目 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 13. 乒坛常青树瓦尔德内尔是_______人。 A.瑞士 B.瑞典 C.法国 D.英国 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 14. 正手平击发球球拍拍形是( )。 A.平行 B.稍前倾 C.后仰 D.垂直 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 15. 发球主要由抛球和挥拍球两个动作组成。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 16. 乒乓球的握拍方法有( )。 A.四种 B.三种 C.二种 D.一种 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 17. 快推球是在正手位借助对方来球的反弹力结合本身的推击力进行还击的技术。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 18. 乒乓球步法中单步以一脚的( )蹬地用力 。 A.前脚掌内侧 B.前脚掌外侧 C.前脚掌全部 D.后脚跟全部 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 19. 正手发奔球的特点是( )。 A.球速慢，角度小，向对方右侧偏拐 B.球速快，角度大，向对方右侧偏拐 C.球速快，角度小，向对方左侧偏拐 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 20. 球时身体离球台距离为( )。 A.20-30厘米 B.30-40厘米 C.40-50厘米 D.50-60厘米 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 21. 一场乒乓球比赛每个队员有权叫( )暂停。 A.一次 B.二次 C.三次 D.四次 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 22. 在单项比赛中，运动员接受指导时间。 A.只能在两局之间 B.只能在两局之间各最后一局交换方位时 C.只能在两局之间和指定的休息时间 D.只能在两局之间和当球飞出了比赛场地时 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 23. 乒乓球比赛决胜局中一方先得( )分时,双方应换方位 A.7 B.6 C.5 D.10 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 24. 被判重发球的回合，( )何情况运动员得一分。 A.对方运动员能合法发球 B.对方运动员或他穿戴的任何东西使球台移动 C.对方运动员能合法还击 D.对方运动员或他穿戴的任何东西触及球网装置 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 25. 双打比赛时，A发球给Y，第二局开始时。 A.)应由X发球给A，或由Y发球给B B.应由X发球给B，或由Y发球给A C.X或Y发球,A和B则决定谁接球 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 26. 对方用不符合规定的拍面击球应判( )。 A.失一分 B.得一分 C.重发 D.得两分 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 27. 球拍击球拍面的覆盖物应是国际乒联现行许可的品牌和型号，并在其边缘必须附有 清晰可见的商标型号及国际乒联(ITTF)的标记。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 28. A开始发球,球停在他位于台面以上的不执拍手上,接着他向后上方将球斜着抛起, 球升到他头顶上方,球下降时,己外于边线和端线的假想延长线之外,A此时击球,球 在他的台区弹起,越过球网,落在X台区( )。 A.判X得分,因为球是从比赛台面以上被抛起的 B.判X得分,因为球不是垂直地抛起 C.判重发球,因为X可能被A的发球动作挡住视线 D.不采取行动,因为发球合乎规则 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 29. 团体比赛，运动员可接受任何人的场外指导。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 30. 一局中，在某一方位比赛的一方，在该场下一局应换到另一方位。在决胜局中，一 方先得5分时，双方应交换方位。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 31. 乒乓球台网长为( )米。 A.1.83 B.1.52 C.1.5 D.1.225 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 32. 每次竞赛只有一名裁判长。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 33. A开始发球,球停在他位于台面以上的不执拍手上,接着他向后上方将球斜着抛起, 球升到他头顶上方,球下降时,己外于边线和端线的假想延长线之外,A此时击球,球 在他的台区弹起,越过球网,落在X台区( )。 A.判X得分,因为球是从比赛台面以上被抛起的 B.判X得分,因为球不是垂直地抛起 C.判重发球,因为X可能被A的发球动作挡住视线 D.不采取行动,因为发球合乎规则 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 34. 球撞击到对方球台侧面，属于有效得分球。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 35. 乒乓球抛起后,拍面未击到球可重新发球。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 36. A刚打出一个好球后，不执拍手便触到网柱，X在下一板中把球打丢了( )。 A.判A得分，因为X末能打出好球 B.判X得分，因为A的不执手触及网柱 C.判X得分，但只有球网被移动的情况下 D.判重发球，无论球网是否移动 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 37. 发球擦网的次数是_______。 A.二次 B.三次 C.四次 D.无数次 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 38. 运动员比赛服和号码布上可以有烟草制品、含酒精饮料的广告。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 39. 网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 40. 一局中，在某一方位比赛的一方，在该场下一局应换到另一方位。在决胜局中，一 方先得5分时，双方应交换方位。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 41. 在双打比赛中，发球应先后触及发球员和接球员的( )。 A.右半区 B.左半区 C.右半区.左半区 D.左半区.右半区 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 42. 乒乓球单项比赛一般采用淘汰制比赛。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 43. 乒乓球比赛区空间长不少于( )。 A.10米 B.14米 C.7米 D.8米 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 44. 乒乓球挡板高度是_______ A.75厘米 B.76厘米 C.80厘米 D.81厘米 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 45. 乒乓球台面四个边缘有一条( )厘米宽的白线。 A.1 B.2 C.3 D.4 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 46. A和X同意以轮换发球法进行比赛，第一局结束时，A问剩余的比赛能否按正常 情况比赛，即在时限到了之后才实行轮换法,( )。 A.如果X同意，可以采用正常比赛方法 B.如果X和裁判员同意，可以采用正常比赛方法 C.如果头一局没有超出规定的时限，可以采用正常比赛方法 D.继续用轮换发球法比赛 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 47. 乒乓球正式比赛每局比分为21分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 48. 现在乒乓球标准重量是_______克。 A.2.5克 B.2.7克 C.2.8克 D.2.9克 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 49. 短袖运动衫(袖子和领子除外)、短裤或短裙的主要颜色应与比赛用球的颜色明显 不同。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 50. 比赛开始，运动员将球抛起后,拍面未击到球，应判( )。 A.重发球 B.失一分 C.警告 D.不判 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 51. 乒乓球台宽度是。 A.1.5米 B.1.25米 C.1.525米 D.1.83米 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 52. 乒乓球比赛区空间长度应不得低于_______米。 A.12 B.14 C.16 D.18 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 53. 由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差 异，只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 54. 合法发球时球抛离手掌至少上升( )。 A.12厘米 B.16厘米 C.20厘米 D.26厘米 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 55. 对方运动员或他穿戴的任何东西触及球网装置，另一方运动员不得分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 56. 请求暂停只有在球未处于比赛状态时作出，应用双手做出""T""形示。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 57. 在局与局之间,要求运动员的球拍。 A.交给裁判员 B.自己保管 C.放在球台上 D.交给教练员 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 58. 在单打比赛的最后一局中,比分打到7:8,球正外于比赛状态时.裁判员突然想起双方 运动员在这一局还没有交换方位( )。 A.中断比赛,要求运动员交换方位,退到一方运动员先得5分的比分上继续比赛 B.等到该回合结束后要运动员交换方位,在现有比分上继续比赛 C.中断比赛,要求运动员交换方位,从7:8开始比赛 D.不采取行动,因为双方运动员都己接受了这一错误 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 59. 双打比赛时，A发球给Y，第二局开始时_______ A.应由X发球给A，或由Y发球给B B.应由X发球给B，或由Y发球给A C.X或Y发球,A和B则决定谁接球 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 60. 双打时,对方运动员击球次序错误要判。 A.失一分 B.得一分 C.重发 D.不判 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 61. 乒乓球台宽1.525米。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 62. 如果未能在运动员进入赛区前挑选比赛用球，则由裁判员从一盒大会指定的比赛用 球中任意取一个进行比赛 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 63. 对方运动员使球台移动应判( )。 A.失一分 B.得一分 C.重发 D.得两分 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 64. 对方运动员在击球前，球触及了除球网装置以外的任何东西，另一方运动员得一分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 65. 双打时，对方运动员击球次序错误，另一方运动员得一分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 66. 底板厚度至少应有85,的天然木料。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 67. 在一场单项比赛中，球拍允许随意更换。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 68. 乒乓球台长度是。 A.2.74米 B.2.75米 C.2.76米 D.2.77米 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 69. 当今乒乓球正式比赛实行( )制。 A.6分制 B.7分制 C.11分制 D.21分制 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 70. 在一场比赛开始前2分钟，运动员有权在比赛球台上练习，正常间歇也可以练习。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 71. 当运动员因不良行为受正式警告后，应在记分牌该运动员得分处放置一个红牌。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 72. 副裁判员要求暂停比赛时,应判重新发球。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 73. 在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样 的原因，不再警告而判失一分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 74. 在单项比赛中，运动员接受指导时间( )。 A.只能在两局之间 B.只能在两局之间各最后一局交换方位时 C.只能在两局之间和指定的休息时间 D.只能在两局之间和当球飞出了比赛场地时 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 75. 正式比赛时乒乓板两面颜色为( )。 A.鲜红色 B.鲜红色和黑色 C.黑色 D.兰色 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 76. 当球一结束比赛状态，或在情况允许时，裁判员应立即报分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 77. 对方阻挡，另一方运动员得一分。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: B 解答过程: 78. 覆盖物应覆盖整个拍面，可超过其边缘。 A.错误 B.正确 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 79. 发球抢攻是( )快攻打法的“杀手锏”。 A.直板 B.横板 你的答案: 标准答案: A 解答过程: 80. 发不旋转球时球拍触球部位( )。 A.上部 B.中部 C.中上部 D.下部 你的答案: 标准答案: C 解答过程: 81. 正手如遇下旋强的转球，应接触球的_______ A.中部 B.下部 C.上部 D.中下部 你的答案: 标准答案: D 解答过程: 二、多选题(共有题目27题) 1. 世界杯乒乓球锦标赛设有下面哪几个比赛项目。 A.男子单打 B.女子单打 C.男子双打 D.女子双打 你的答案: 标准答案: ABCD 解答过程: 2. 击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所 处的相对位置而言的，包含有以下哪几个因素。 A.球处于身体的前后位置 B.球与人体的相对角度 C.球与身体的远近距离 D.球与人体的高、低位置 你的答案: 标准答案: ACD 解答过程: 3. 下面哪几组局为4/7制比赛结束。 A.0/4 B.2/6 C.7/4 D.3/4 你的答案: 标准答案: AD 解答过程: 4. 球拍击球拍面的覆盖物应是国际乒联最近批准的品牌和型号，在其边缘必须附有清 晰可见的下面哪二个标记。 A.商标型号 B.生产厂家 C.生产日期 D.国际乒联的标记 你的答案: 标准答案: AD 解答过程: 5. 裁判员认为A回球连击，但不十分肯定，并判了X得分，A提出抗议，说那次球 没有连击。 A.裁判员是可以根据实际情况改变原来的判决 B.已判罚了的球，裁判员不可以改变原来的判决 C.如果X也同意原判有错，可改变原判 D.判重发，因为对原盼有疑问 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 6. 单循环赛计算名次的方法:国际竞赛中规定( )。 A.胜一场得3分 B.输一场得1分 C.由于受伤或生病可凭医生证明得一分 D.未出场比赛或未完成比赛的场次为0分 你的答案: 标准答案: BD 解答过程: 7. 以下 ( )不是种子选手。 A.平时对种子有研究的选手 B.运动员的比赛成绩和技术水平靠前的 C.各种比赛中排名在前的选手被列为种子 D.以前是卖种子的现转行打球的选手 你的答案: 标准答案: AD 解答过程: 8. 球网装置包括________ A.球网 B.悬网绳 C.网柱 D.及将它们固定在球台上的夹钳部分 你的答案: 标准答案: ABCD 解答过程: 9. 出现下列 ( )情况应判重发球。 A.球触及球网装置 B.球己发出，但接发球员没有企图回击球 C.发球员认为有受到了干扰 D.裁判员或副裁判员暂停比赛 你的答案: 标准答案: ABD 解答过程: 10. 球拍击球拍面的覆盖物应是国际乒联最近批准的品牌和型号，在其边缘必须附有清晰可见的 乒乓球比赛中对球拍的规定是( )。 A.球拍的大小、形状和重量不限 B.覆盖物应覆盖整个拍面，大小不限 C.球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽且一面为鲜红色，另一面为黑色 D.运动员在比赛间歇时应将保管好自己的球拍，而不是随便放在比赛的球台上 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 11. 单项比赛，运动员接受比赛的指导时间( )。 A.可以在二局之间 B.在球飞出比赛场地时 C.可以在指定的休息时间里 D.在比赛连续性不受影响的前提下，可以随时接受指导 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 12. 各项运动竞赛规则的主要内容，除包括裁判员的职责外，一般还包括。 A.运动员的奖励标准 B.比赛的组织方法 C.场地设备和器材的规格 D.评定成绩与名次的方法 你的答案: 标准答案: BCD 解答过程: 13. 球网装置包括( )。 A.球网 B.悬网绳 C.网柱 D.及将它们固定在球台上的夹钳部分 你的答案: 标准答案: ABCD 解答过程: 14. 发球时，击球点应该在( )的什么位置。 A.端线以后 B.球台以上 C.球台以内 D.没有规定 你的答案: 标准答案: AB 解答过程: 15. 回合出现下列哪些情况应判重发球。 A.对方阻挡 B.裁判员或副裁判员暂停比赛 C.对方不执拍手触及比赛台面 D.由于发生了运动员无法控制的干扰,而使运动员未能合法发球,合法还击或遵守规则。 你的答案: 标准答案: BD 解答过程: 16. 裁判员一旦发现发球、接发球次序错误，应( ) A.按场上比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球 B.取消发现错误之前的所有得分 C.立即暂停比赛,并按该场比赛开始时确立的次序 D.判发球错误方失一分，按场上比分确立重发球次序 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 17. 比赛开始时，运动员需要更换球拍( )。 A.必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍 B.允许对方和裁判员检查 C.需要裁判长的准许并征的对方运动员同意 D.可以在比赛间隙自己调换 你的答案: 标准答案: AB 解答过程: 18. 乒乓球比赛中共有11种情况可判失分，以下( )可判失分。 A.运动员或运动员穿戴的任何物件触及球网装置 B.不执拍手触及比赛台面 C.发球连续3或3次以上檫网 D.某方运动员没能公平比赛或有辱骂裁判、冒犯观众等行为，经警告后重犯 你的答案: 标准答案: ABD 解答过程: 19. 比赛时，发球员将球抛起后，未将球击出，以下错误的判罚是 ( )。 A.判其失一分 B.判其不失一分 C.没有规定 D.重发球 你的答案: 标准答案: BCD 解答过程: 20. 运动员在比赛间歇时，应将( )。 A.球拍留在比赛球台上 B.自己带走保管，不管裁判是否答应 C.得到裁判员的特殊许可的可以带走自己的乒乓球拍 D.随便怎样，由运动员自己决定 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 21. 赛区应用挡板与相邻的赛区及观众隔开,对挡板的要求有。 A.高75厘米 B.黄色 C.同一深色 D.白色 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 22. 乒乓球比赛中对球拍的规定是。 A.乒乓球比赛中对球拍的规定是 B.覆盖物应覆盖整个拍面，大小不限 C.球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽且一面为鲜红色，另一面为黑色 D.运动员在比赛间歇时应将保管好自己的球拍，而不是随便放在比赛的球台上 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 23. 自20世纪末开始,国际乒联对乒乓球运动进行了一系列的改革,它们是( ) A.乒乓球由直径38毫米、重量2.5克,改为40毫米、2.7克 B.乒乓球比赛由每局21分改为11分 C.乒乓球的颜色由白色改为橙色 D.乒乓球比赛执行无遮挡发球 你的答案: 标准答案: ABD 解答过程: 24. 轮换发球法的实施条件。 A.如果一局比赛进行到10分钟仍未结束(双方都已获得至少9分时除外 B.裁判员随时可以实行 C.只要有一方运动员提出就可实行 D.任何时候应双方运动员要求 你的答案: 标准答案: AD 解答过程: 25. 裁判员或副裁判员可以在( )暂停比赛。 A.由于纠正发球或接发球次序或方位错误 B.由于运动员受伤而不能比赛 C.由于警告或处罚运动员 D.由于比赛环境受到干扰而有可能影响该回合的结果 你的答案: 标准答案: ACD 解答过程: 26. 单淘汰赛的场次相对少，有利于在较短的时间内安排较多的选手进行比赛。但这种 方法有其缺点，具体表现为( )。 A.运动员比赛场次少 B.不完整性和机遇性强 C.不利于运动员的发挥 D.合理性差 你的答案: 标准答案: BD 解答过程: 27. 直拍快攻打法的重要技术有。 A.推挡球 B.削球 C.正手攻球 D.发球 你的答案: 标准答案: AC 解答过程: 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你， 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧， 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。