补锌的食物

补锌的食物 如果是补锌的话，平时最好是每周吃一到两次的海鲜类的食物、像红色瘦肉类的也可以适量的吃一些!多吃些粗面食类、精细化的食物尽量避免;也可以适当的吃些伊分子锌硒宝进行补锌～ 海鲜类的鲳鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鱿鱼、紫菜、花蛤、海蛎子、贝壳类鱼、生蚝;动物肝脏、红色瘦肉类的牛肉、羊肉;、罐装鱼、硬奶酪、鸡蛋、豆腐、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等都是含锌很丰富的。相比于红色瘦肉类来说，蔬菜含有较小量的锌，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌被发现主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，而现在的精细化的食品加工使得食物中的锌多流失，只有少量的锌被保留下来。因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77,的锌，提纯过的大米会损失83,的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80,的锌。谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里被身体吸收了。